阿德勒心理学实践手册

【微信读书】2024年阅读第5本。 书名：《阿德勒心理学实践手册》 作者：日/岩井俊宪（日本著名的阿德勒心理学研究专家，其创办的Human Guild公司是日本最大的阿德勒心理学教育培训机构） ________________________________________ 1、阿德勒心理学的主要理论大致可概括为以下五点。 1） 每个人都是自己人生的主角（自己决定性） ·人不是环境或过往经历的牺牲品，而是主角。一切取决于自己。 ·人具有创造自身命运的能力。 ·人的积极品质和社会动机影响了个人行为。 2） 人的行为是有目的的（目的论） ·过去的心理创伤只是借口，人现在的行为是由现在的目的所决定的。 ·决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。 3 ）人是身心统一的存在（整体论） ·我们在内心深处，希望自己成为一个群体中重要的一部分。 4 ）大家都是透过自己的眼镜看待事物的（认知论） ·人只能通过主观意志来把握事物。 5 ）课题分离（人际关系论） ·人所有的烦恼都来自人际关系。 2、赋予人克服困难的动力（赋予勇气） ·赋予勇气就是赋予人克服困难的动力。 ·赋予勇气既不是“夸奖”，也不是激励。 ·赋予勇气不但能让原本活力四射的人更具活力，而且能让抑郁的人重新拥有活力。 ·阿德勒心理学在上述五大理论的基础上运用“赋予勇气”的方法解决问题。 3、与同伴相互联系的感觉（共同体感觉） ·所谓共同体感觉，指人在各自所处的家庭、地域、职场等环境中的归属感、信赖感、贡献感的总和。 ·共同体感觉也是人精神健康的晴雨表。 ·共同体感觉是阿德勒心理学的重要价值观，提高共同体感觉是理想的目标。 4、我们经常把“道理都懂，就是停不下来”挂在嘴边，其实并非“停不下来”，而是“不想停下来”。 不是“不能做”，只是“不想做”。 比起“I can not……（我不能）”，“I will not……（我不愿意）”是更确切的表达方式。 5、对于外界发生的事，人不是客观地把握事实，而是按照自己的意愿，根据自身体验或喜好主观地定义并做出反应。 6、情感与行为之间的联系：“人并非因为悲伤才哭泣，而是因为哭泣才悲伤。”（威廉·詹姆斯）这句话的意思是说，并非“悲伤”的情感引发了“哭泣”的行为，而是“哭泣的行为引发了悲伤的情感”。同样也存在“人并非因为开心才笑，而是在笑的过程中变得开心”的观点。 7、“关注即强化”。 人有一个特点，不管是好的部分还是不好的部分，一旦受到关注，这部分就会被强化。例如你否定一个人，你越否定他什么，他就越会做什么，被否定的部分会越来越显著；相反，当你看到并肯定一个人好的部分时，好的这部分也会越来越明显。 8、要共情，不要同情。 首先，共情是一种与对方平等的关系，是一种尊重、信任的情感。与之相对，同情是一种强对弱的支配性关系，是强势的一方为弱势的一方做某些事情。 其次，人在同情他人时，会按照自己的兴趣、自己所关心的去行动。 再次，在情感上，共情能够自我克制，而同情容易让人情感失控，被怜悯之情支配。 9、提醒别人时应遵守三项基本原则。 1） 指责只限于“行为”，而不能否定人格 ·错误的行为可以得到认识和改正。 ·人格不容易轻易改变。 2 ）与其追问原因，不如弄清楚对方这么做的目的是什么。 如果问对方“为什么”“是什么原因”，对方很难回答。 如果问目的或意图，例如“你做某件事的意图是什么”，对方则更容易回答一些。这样有助于防止同类事情再度发生。 3） 使用第一人称“我”。 人在提醒别人时，一不小心就会用第二人称“你”做主语，好像在攻击对方。 例如：“你这个人……”提醒别人时，使用第一人称“我”做主语，对方更容易听进去。 10、谈到养成新习惯，我们须注意“三个3”。 首先是3天，先连续坚持3天； 接下来是3个月，这是另外一道门槛； 坚持3个月后，最后是3年。 如果能坚持3年，这个习惯就算真正养成了，它已经内化成了你生活的一部分，你真正掌握了它。 ________________________________________ 我是非哥，2023年阅读365本书，日均1本。 2024年一起多读书！ 公众号：《非哥强大笔记》

有些书让人思考“世界为什么这样”“你将成为什么样的人”；有些书告诉人们“如何成为更好的自己”。我将书分为教人成人的书和教人成功的书。就书本而言，这是一本教人如何成功的书。书里教了很多在遇到自己成长、人际交往困惑、如何成为团体一员等问题，简单概括就是如何处理自己、家庭、社会、世界关系的书，它教人如何变得更好，如何修正自己的性格和行为，观点有一定的正确性和可操作性。物质决定意识，意识对物质有能动的反作用，此书有一大缺点就是没有分析为什么要这样做，如果没有深刻的认识只是机械的运用这些方法，效果不一定好，可能会事与愿违。

作为初级入门可以阅读，可以跟弗格森《阿德勒理论导读》两者结合。我一开始以为这本书讲的是阿德勒理论用于心理治疗，读完发现也还是以在生活中应用为主，如果要了解治疗方法，还是推荐《阿德勒的治疗》。

做有勇气的人：勇敢接纳、勇敢解决、勇敢和社会交往 以未来的目的出发，去改变，去做，去探索自己的勇敢。 推荐

很清晰明了，作为入门参考书是不错的选择

在日常生活中，我们总会遭遇各种各样的疑惑和苦恼。对于这些烦恼，弗洛伊德能帮我们找出原因，而阿德勒却能为我们找到答案。 阿德勒与弗洛伊德、荣格并称为“心理学三巨头”。他创立的阿德勒心理学非常具有实践性，针对那些人生的迷茫和困惑，他都给出了具体的解决方法，帮助我们战胜自卑、走向自信。 无论是在自我认知，还是在人际关系方面，只要你有这类的烦恼，都可以来读一读阿德勒心理学。 阿德勒心理学里面有很多晦涩难懂的专业术语，但是在这本书里，你却可以轻松读懂。 这本书结合了可爱的手绘、图解的方式，使用图片和表格详细地阐述了阿德勒心理学的全貌，理论+技巧+步骤+案例，让人一看就懂，使我们快速掌握阿德勒心理学，并能将它运用到实际生活中。 如果你是第一次接触阿德勒心理学，那么首先应该来了解一下阿德勒心理学的五大核心理论： ①自己决定性 每个人都是自己人生的主角，人具有创造自身命运的能力。 ②目的论 人的行为都是有目的的，引发人类行动的不是过去的原因，而是未来的目的。 ③整体论 人是身心统一的存在，理智与情感、内心与身体都是相互联系的，不能分割。 ④认知论 人只能通过自身主观意志来把握事物，同一件事，不同的人有不同的看法。 ⑤人际关系论 人所有的烦恼都来自人际关系。 除了这五大理论，阿德勒心理学里还有“赋予勇气”的方法和“共同体感觉”的价值观。 赋予勇气就是赋予自己和他人克服困难的动力，这是一种靠自己解决人生问题的方法。 共同体感觉就是与同伴相互联系的感觉，比如有自己的一席之地、被同伴信赖、具有自身价值等感觉。这是一种获得归属感的理想价值观。 了解了阿德勒心理学的这些知识，我们要做的就是相信自己有能力改变自己的人生。 因为我们都是自己人生的主角，拥有改变人生的力量。

通过认可行为来表达对行为执行者的肯定，而不是直接称赞人，那经常让人感觉敷衍没有获得认可的感觉；不要去同情，而是共情他人的处境，同情是一种俯视的姿态，是以自我为出发点的，而共情是平等的，是以他人为出发点的。

🤔就是进一步了解了心理学 每个人都是自己生活的主角 人不是环境的牺牲品 一切取决于自己 决定自己的不是过去的经历 而是我们赋予经历的意义 任何人类行为都一定带有目的性 我们要学会课题分离 要学会建设性思考 人具有创造性 积极地思考 面向未来 具有大局观 重视人格塑造 允许失败 抽离情绪 往往是一级情绪没被关注才引发愤怒 让自己成为赋予勇气的人 思考怎么做才有益 乐观主义非乐天 乐观是能坦然接受坏事与好事 不要有自卑情结 以自卑逃避人生课题 “这又不是最糟糕的情况 又不会死” 关注即强化 我们要多关注她人优点 与人相处要多肯定对方 发表建议用第一人称“我认为你可以…”

感觉还好 给我的感受是很简洁 但是同时又非常空洞。 可能作者希望简单表达，降低读者的阅读门槛，可以更好的理解这个学说 总体来说还可以

建议去书城读实体书，看电子书还是记忆不留痕