睡眠解决方案

不知从什么时候开始，睡眠质量不高，最近半年尤其严重。买了Apple Watch使用AutoSleep监测睡眠，看着数据一片红色更加加重了我对失眠的焦虑，于是就翻开了这本书，想寻找解决失眠问题的科学方法。书写得有些冗长，总体来说开卷有益。第一，让我了解了关于睡眠的知识。浅睡眠占50%左右，是进入深睡眠的必经阶段；深睡眠占25%左右，可以深度修复身体和大脑，通常发生在子夜时分，孩子的生长素是这时候产生的；快速眼动睡眠占25%左右，可以修复情绪。睡眠质量与个人的身体健康有重要关联。改变睡眠质量要经历一个过程，不要急于求成。第二，修正了一些关于睡眠焦虑的认知。是人就要睡眠，世界上不存在几天没睡的人。所以，保持放轻松就能睡着。疲惫和困倦是两回事。腺苷的累积会使人困倦，褪黑素会使人产生睡意。而多巴胺和组胺会使人清醒和警觉。人有24小时的节律生物钟，每天要保持规律的睡眠时间。在卧室除了睡觉不要做别的事。成年人保持7到9小时睡眠即可。85%以上的睡眠效率就很正常，不要要求趋近100%，因为倒头就能睡着往往意味着睡眠不足。血氧在95%为正常，我有时在93%所以晚上有时会醒。阳光可以使人清醒，会减少褪黑素的分泌，因此晚上睡觉要保持黑暗。午休的时间以半个小时为宜。第三，根据以上知识和作者的建议，我可以制定自己的好睡计划。1.保持睡眠卫生。床单被套一周一换，睡衣两天一换，买好抱枕既可以保持侧睡，也可以假装有人可以拥抱。睡前洗个较高水温的热水澡，可以让身体进入困倦状态并降低体温。2.睡前拉好窗帘保持房间黑暗，把台灯定好关灯时间，既可以让崽不害怕又不必起来关灯。不看手机，可以减轻蓝光照射影响睡眠。关好窗子可以减少噪音。3.设定规律的睡眠时间，晚上9点半到早上5点半，按照85%的睡眠效率，每晚可达6.8小时，加上中午小睡0.5小时就可以有7个小时的达标睡眠了。中午小睡时不动照大排灯反而可以轻易睡着。4.如果睡不者，就保持不动，用瑜伽修习术让全身放松，即使睡不着，躺着不动也是休息。手机放在离床两米远的梳妆台上，实在睡不着，放点听书的内容就能睡着了。以上，相信通过自己的努力，可以让每晚都睡得香甜，白天保持活力。三样东西任何时候都要自己掌控：睡眠，营养，运动。因为健康长寿是一切的本钱和基础。

翻开《睡眠解决方案》，原以为不过是探讨一种日常生理现象，未曾想竟惊觉现代人已疏离了这最古老的生命本能。书中揭示的道理其实也简单：多数困扰我们的睡眠问题，竟源于体内那具精微生物钟与天地韵律的错位。然而如此根本的常识，竟被我们遗忘在何处了呢？多么令人感叹啊！ 作者以科学家的清醒头脑与笔触告诉我们：睡眠原是生命最神圣的试金石，维系着灵魂与肉体的微妙平衡。它并非待征服的荒原，而是需我们以敬畏之心去谛听、去感应的自然律令。书中的智慧宛如暗夜里的信使，教人放下焦虑，学会与体内那座古老而忠诚的钟表重新和谐共处。 掩卷之际，仿佛也拂去心尘——原来修复睡眠，不是向暗夜索取，而是重新聆听宇宙刻在生命深处那无声的密码。当疲惫的身躯在自然节律中终于得以舒展，人便重新拾回了与天地万物之间那被遗忘的古老契约。 这并非仅仅关乎休息，而是我们得以在喧嚣尘世中重新找回生命根基，谛听灵魂深处那来自洪荒的古老钟声。

中老年失眠的人越来越多，有些是不到凌晨睡不着，有些是中途醒了无法再入睡。 作者给出睡眠 10 戒 1.不必依赖任何睡眠辅助、噪声机或iPhone的睡眠应用。 2.不必因失眠留下不可磨灭的阴影，不能将生活中所有的坏事都怪罪于失眠。 3.不必在试图睡觉但无法入睡的时候呼唤上帝的名字，这没有用。 4.在安息日不要睡觉，并守之为圣日。 5.尊重父母，不要把失眠怪罪于他们的遗传。 6.禁止杀戮、偷窃或通奸行为，负罪感会毁掉你的睡眠。 7.睡觉是这个世界上最重要的事，然而今晚的睡眠相对不那么重要。 8.经过糟糕的一晚，第二天没有你想象的那么糟糕。 9.床用于睡觉和性爱，如果你在床上做其他事情，请你离开。 10.不要期望自己的睡眠像另一半的那么好，你永远不会达到那样的水平，降低你的期望值。

成年了以后，​想的太多，做的太少，导致对过去后悔和对未知未来焦虑 发现过去就得过且过，也没有竞争过或者去审时度势地争取过什么，结果随着时间的流逝，或者没后代也没继承，只不过两袖清风，一生也没留下什么！最后安慰自己，图个开心最重要！ 睡觉前拿本书看真的能改善睡眠，特别是自己看不懂的书 看着目前与自己认知不匹配的东西，因为看着看着看不太进去，结果真的睡着了！思维的牢笼把与自己认知不匹配的东西隔绝在大脑之外，有没有像小时候做不进的题，背不进的闭卷内容呢！

我第一次读睡眠书籍，虽然这是一本相对专业的睡眠书籍，但是读下来让人感觉比较轻松和愉悦。睡眠有不同类型，每个人都可以轻松入睡，因为那是生命本来就存在于身体里的内驱力，这真是令人开心的事情！

一本写关于失眠知识的书，总结一句话就是： 1别太把失眠当回事。 2失眠是越在乎越严重，不管有人觉得自己能睡好还是睡不好，都没人能证明他是错的。 3只要把作息时间调整规律就可以，起床时间因人而异，不必过于苛求早起。 4成年人普遍最佳睡眠时间6～8小时 5小睡好比吃零食，正餐没吃饱在不影响下一餐的情况下可以吃，但正餐吃饱了再吃会导致正餐吃不下（失眠） 6卧室越黑越好，床越舒服越好，床上只可以做爱和睡觉 这本书我认为最大的问题在于，不管你有没有病，作者都认为你是病人，他有时一边强调这病有多严重一边劝你别太重视，有时会说失眠没啥大不了，一会又讲有部分失眠无药可救？说不推荐安眠药还要把所有安眠药的种类和功效写的一清二楚，说和任何助眠产品没任何利益往来，到推荐产品时又把产品品牌和功效介绍得那么专业，前文里写自己是“睡眠专家”结语还要暗示读者他还不够专业，而且头一次有不让跳读的作者，但写的某些章节非常有针对性（关于某种疾病或者关于如何看睡眠图之类的章节） 书中内含大量专业术语过于超纲，各种疑难杂症的解释枯燥乏味而且用处不大，作者连睡眠图都要拿出来讲一讲读起来真的头大。不过有部分内容切实可靠，值得尝试。所以建议略读或者跳读，节省时间，提高效率。希望我的书评能帮助到你

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这本书前八章可以看看，对睡眠原理整天有个认识，了解睡眠的三个阶段等知识，掌握如何才能顺利入睡，提高睡眠质量。第二部分（也就是后面的章节）确实很水，建议看回顾就行

我感觉别失眠太当回事儿是睡好觉的一个很好的解决方案。就算躺着睡不着，眼睛闭着也很好的休息方式。我很偶尔会脑子很兴奋很亢奋睡不着，就会在心里告诉自己睡不着没关系，眼睛闭着也很好，然后就会很奇妙地入睡了🤣

你睡得好吗？ 睡一个好觉，大脑更高效，好身材也是睡出来的。优质睡眠给你一颗强大的心，低质睡眠让人抑郁、体制下降，甚至致癌。 影响睡眠的因素有内稳态和昼夜节律规律；睡眠的三阶段分为：浅睡眠、深睡眠和REM睡眠。组胺多巴胺和增食欲素促进清醒，腺苷和褪黑素促进困倦。 有些人说自己失眠，整夜整夜睡不着，已经持续了很久。真相却是在他不注意的时候已经睡着了，只是清醒的次数比较多而已。 要想解决睡眠问题，应做到以下事情： 1，关掉手机、电视和电脑 2，选择适合你的床垫、枕头和睡衣 3，打造一个全黑的睡眠环境 4，远离影响你睡眠的因素（伴侣、饮食习惯等） 5，通过认知疗法，接受你的睡眠障碍。 6，市面上的安眠药无论是哪一种都会让你产生依赖性并损害你的身体，请设定停药时间。 7，制定计划，规律作息。 8，白天提前适当午睡：20～30分钟即可。 睡眠问题引发的身体疾病包括打鼾和窒息，不安腿综合征，REM行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等。