呼吸的力量

《呼吸的力量》是一部融合自由潜水世界冠军实战经验与前沿医学研究的专业呼吸训练指南。作者米凯·马里奇开篇即点出：人类每日约完成2万次呼吸，然而能高效利用每一次呼吸的人却屈指可数；一旦激活这份被忽视的呼吸潜能，将为健康、情绪及综合表现带来深远影响。 全书内容可归纳为四大核心层次： 1. 呼吸的生理与心理根基：系统阐释呼吸在氧气-二氧化碳交换、压力缓解、情绪调控中的核心作用；重点拆解横膈膜作为主要呼吸肌的运动规律，并特别指出，女性呼吸使用频率高于男性，更需针对性的呼吸训练方案。 2. 十种独家呼吸技巧：作者基于多年教学与竞技经验，提炼出十种可随时练习的呼吸方法，针对缓解焦虑、提升专注力、增强运动耐力等不同场景，逐一提供清晰的操作步骤与科学的练习周期。 3. 呼吸与生活方式的协同：饮食上，搭配呼吸训练设计全天候饮食方案，助力身体更高效地利用氧气；特殊人群方面，为儿童、孕妇、运动员定制专属练习计划，兼顾安全性与训练效果；同时强调吸烟对横膈膜功能的损害，以及戒烟后呼吸功能的恢复潜力。 4. 运动与自由潜水的实践应用：通过自由潜水实例，完整呈现深度、屏息与心理韧性的训练流程，直观说明呼吸技巧如何切实提升运动表现；此外，还将水下屏息视为一种自我疗愈方式，以及连接人与自然的独特体验。 综上，《呼吸的力量》不仅传授“如何呼吸”的实用方法，更通过科学原理、实操技巧与生活场景的深度融合，帮助读者将每一次呼吸转化为改善健康、调节情绪、提升综合表现的强大动力。 微信读书·AT问书

这是受十多位世界级多项目体育冠军运动员大力推荐的一本好书。其中一位说。“与米凯一起待上5分钟就足以为我打开新的视野，并且使我明白，直到今天，我从未认真呼吸过！” 相信它对于任何普通吃瓜观众或者甚至做研究书呆子，学会正确呼吸有利健康。毫无疑问。如同太极拳的基本功是运气一样。练习好任何呼吸十分重要： 例如 下面介绍： “三角呼吸法的基础概念为，给定一个吸气的时间单位，而呼气时长应是吸气时长的两倍。应该循序渐进地练习，慢慢增加呼气时长，直到达到吸气时长的两倍：如果你的吸气时长是3秒，那么呼气时应当依次为4秒，然后是5秒，最后是6秒。”。当然其还介绍其它八种方法。 简言之，它可能就是目前教导训练各种正确“呼吸方法”的小百科。它还有一些健康生活好习惯建议。例如，推荐改善呼吸的午餐及性行为中的呼吸，呼吸的游戏：儿童实验、锻炼与游戏，玩和学习包括呼吸与健康。特别是“此书的最后一章，是以“运动中的呼吸”为主题。在探讨这个主题之前，其先探讨呼吸技术与疾病之间的关系，当然不仅仅是呼吸系统的疾病等。它提倡呼吸热爱的生活，热爱呼吸的生活及要爱玩水生活等观点都很有创意。 简言之，作者对呼吸感悟也颇多，似乎都有点像在那里啰嗦，令人甚至读起来也会忘了读书正确呼吸节律，像有一种喝汤感觉。哈哈！

先说论证力不强这一点： 它底层生理学原理是没问题的：呼吸影响自主神经、HRV、二氧化碳水平，这些是学界已经证实的。 但书中整套训练方案，更多是作者自由潜水的个人实战经验 + 学员反馈归纳出来的。 不是依托大规模双盲对照试验得来的结论。 也就是：能证明“很多人这么练体感变好”，但不能强有力证明“这套三角/四角呼吸，对所有人一定有效”。 个体差异被说得比较少，有的人练完很放松，有的人练四角呼吸反而憋得难受，书里没有充分讨论边界、适配人群。经验可以给启发，但证据等级确实不算高，严格来讲论证力度有限。 再讲可读性一般： 一方面内容有价值，干货都是实打实的呼吸操作；另一方面行文有点“运动员手记”风格。 部分章节把潜水竞技场景、个人经历、呼吸训练、案例揉在一起，结构不够精炼；理论深度比不上专业生理学教科书，心理疗愈叙事又不如纯心理读物流畅。 没有那种一气呵成、层层推演的阅读快感，中间不少个人经历的铺垫段落，读起来会觉得有点啰嗦。 最后说定位：当做休闲、自我觉察类闲书完全合适

作者经历很多，这本书能看到他投入了感情和充分的经验和知识。像是大佬再和你推心置腹的讲他的人生还有心法，感悟！读起来有点哲学的感觉。感觉他已经对生活工作呼吸融汇贯通了。 挺好的一本书，容易读，而且可以学到深刻的知识，还有理论

掌控呼吸才能情绪自由 你阳了吗？你嗓子疼吗？你的心情还好吗？你的味觉正常吗？ 三年了，疫情防控政策终于放开了，真正的疫情又似乎刚刚开始，空气中弥漫着奥密克戎的味道。紧张、焦虑、担忧……各种情绪席卷全身，不知道怎样才能平稳地度过这段疫情放开、人类与病毒最终共存的日子。 作为独自带娃的全职宝妈，每天都生活在感染病毒的恐惧中。虽然我已竭尽全力的保护孩子免受病毒的侵袭，但在经历了一周完全的居家隔离生活，一次拿快递让病毒跟随我的脚步进入了家里，孩子因为呼吸到有毒的空气，陷入了一次又一次地高烧。 一天内我们的呼吸次数就超过了2万次，每一口呼吸都有可能接触到奥密克戎，一个生物最自然、最无意识、最自发本能的动作，在这个冬天变得弥足珍贵。 米凯·马里奇在《呼吸的力量》一书中，给我们详细展示了详细介绍了十种独家呼吸诀窍，可应对不同困扰并适应日常需求，帮助普通人减轻焦虑和压力。我翻开了这本书，米凯给我们展现了一个完全不同的呼吸世界，一边读，一边跟随米凯教授的方法训练自己的呼吸，读完，浑身充满正能量，是否阳性的焦虑也被抛之脑后了。 米凯·马里奇，帕维亚大学运动医学教授、自由潜水世界冠军、呼吸教练，自2007年退役后，专职从事呼吸研究和教学工作，创办了自己的游泳学校和媒体平台，致力于通过呼吸训练帮助运动员提升表现，帮助普通人减轻焦虑和压力。 呼吸得越多，就越幸福 米凯说：“生命只有一次，不可能重来，因此，我试图以最佳方式来对待自己。方式质疑就是笑对生活、笑对自己、笑对他人。在微笑带来的一些列好处中就包括让我们呼吸得更好，因为当我们微笑时，鼻子底部会变宽，鼻孔直径会增大，从而增加了吸入的空气量。” 今年的平安夜，孩子感染新冠后高烧的第二晚，我是在焦虑中度过的。前半夜的5个小时，小孩吃了退烧药，高烧39.7℃不退，我一次又一次地给外地的老公发信息，没有任何回应，我一个人手足无措，半夜三更，只能坐在床上，一遍又一遍地摸着小孩的身体，一次又一次地测量体温。5个小时后，再一次加量给小孩喂了退烧药，小孩开始冒汗，退烧，自己又开始了高烧，持续到早晨，一直烧到39.5℃。 我试着用米凯在书中介绍的四角呼吸法平稳自己的情绪，吸气、屏息、呼气、屏息，一点一点地找到呼吸的感觉。通过简单的屏息，我逐渐找到了控制呼吸的感觉，帮我暂时告别了焦虑和恐慌的情绪。 呼吸自由，情绪自由 樊登说，新的一年里，希望每个人都能够“情绪自由”。做任何事是自己想做不想做，而不是情绪让你做不让你做，不要被自己的情绪操控，也不要因为别人操控自己的情绪。 高烧结束后的日子，我的情绪变得异常焦躁，小孩一个不轻易的举动，都会导致情绪的大爆发，歇斯底里地吼着小孩。我不知道自己怎么了。 再次拿起前阵子看的这本《呼吸的力量》，这次我只看呼吸练习课程：三角呼吸法、四角呼吸法、交替呼吸法、打哈欠、分段呼吸法、心脏呼吸法、醒来呼吸法、腹式呼吸法、横膈膜呼吸法。一边看，一边练习，找到米凯说的那种呼吸的感觉，以一种走进冥想世界的感觉。初次拿起这本书时，只是单纯地想要了解下游泳时应该如何更好地呼吸，再次拿起这本书，确实因为自己肆无忌惮的情绪，在呼吸的过程中也让我有了更多意外的收获。 呼吸，这个看似平淡无奇却又无时无刻不可或缺的小动作，当我们将精力专注于此时，才发现，原来它是所有的情绪情感的载体，当你能自由地控制呼吸时，情绪情感也能一并得到最佳的控制。 疫情三年，经济不景气，生活压抑，我们一次次地将生活现状归功于疫情，埋怨国家的严格管控，埋怨病毒的无情，埋怨病毒传播者的无知和自私，抱怨、推责也让我们的焦虑得到了一定程度的缓冲。可如今，管控结束了，病毒终将与我们共存了，再次正视工作与生活，再次焦虑时，你是否已有应对之策？ 如果没有，那么不妨翻开手里的书，坐下来，深吸一口气，深吐一口气，1,2,3，让呼吸达到平稳状态，开始阅读手中的文字吧，找到那份属于自己的呼吸的自由吧，感受呼吸的力量。 （这篇书评写于2022年12月30日）

呼吸——开启轻盈的呼吸方式 你渴望减轻压力，消除焦虑，睡得更好，增强免疫系统吗？ 频繁承受压力而“喘不过气来”？ 想要了解呼吸系统保健知识和健康饮食方案？ 这些通过呼吸训练就能轻松实现！我们的一生都在呼吸，它是生物自然、无意识、发自本能的动作，但我们常常忽略它的重要性。 自由潜世界冠军&运动医学教授整合20年呼吸训练经验，精心打造给每个人的10堂科学呼吸课。让呼吸成为你调节自我的方式，增强心理韧性，有效正念减压。 从如何打哈欠开始做起吧，呼吸不仅帮助你好好睡觉，还能让你清爽醒来从而开启新的一天！搭配全天候的饮食建议，排解压力，强化呼吸系统。每天几分钟，不必去公园户外，也能有效锻炼肺活力，调节心理状态。 书中涵盖双人搭配呼吸训练、孕期呼吸练习，并专门策划儿童游戏方案来帮孩子培养良好呼吸习惯等。不分年龄段，轻松好实践。

推荐，专家级别的呼吸方法，最重要的是底层逻辑

四星。呼吸主题阅读之三。从法医起步，成为自由潜世界冠军，追海豚的人，更理解呼吸，因为该运动特别强调呼吸，所以更理解呼吸尤其是屏息的重要性。主宰呼吸就是主宰躯体大脑和生命，呼吸和饮食一样都是生命的字样。屏息可以带来平静，负面情绪归零，直至好朋友潜水去世，有了心魔，重新学习呼吸。父母的支持很重要，更重要是在艰难时倾听身体专注自我。这种关注度是重要的，因为在平静时我们才有掌控，而越紧张不安，身体和头脑状况也会越差，呼吸越糟会越紧张。作者阐述的三角or四角呼吸法or分段呼吸，本质是减少呼吸次数，增加呼吸深度，呼吸会产生胸腔压力推动身体各部，甚至控制交感神经。笑容会增加呼吸，所以大笑改善效能很好。除此之外，睡眠、横膈膜、新鲜空气、食物、运动。呼吸之间加入订立锚定话语（数息或者座右铭）也是方式

这里面的呼吸建议实践以后非常好，但是: 1. 大篇幅详细建议真的容易看串行，感觉用视频理解更好 2. 夹杂的科学概念其实没那么多，废话有点多

可能相关的科普文章看多了这书没有带来大的收获。用鼻呼吸，重视呼气，腹式呼吸，等等。都是老概念。 书里太多不同模式的练习，整得太复杂就没有实施的动力了。