一起训练吧：每天运动5分钟，远离腰椎疼痛

我要给这本书打 9.9 分！ 它的页数不多，但是把腰椎间盘突出症的每一个禁忌还有要点，运动方法都讲到了。 比如说急性期有多久，还有急性期能不能运动这件事。我在网上搜短视频，五花八门的说法都有。有说不痛了就可以锻炼，又有说要休息一段时间，完全不痛了再锻炼。我发现短视频碎片化的问题就是，它讲的东西没有一个统一的、稳定的说法，需要搜索的人自己去辨别。 我前几天腰反复痛，去医院检查以后确诊了腰突。确实很受罪，坐不下去，站不住。有一天站的时间长了，腰像断掉了一样疼。 被迫卧床休息了几天，这几天在床上躺着无聊，找了不少书。关于这方面的书，看了好几本，听了好几本。总的来说，我只推荐这两本 一本是徐医生的《知脊》。为什么推荐这本书呢？它其实没有讲太多理论，也没有很多细节上的操作。但是它能够从心态上让人知道这个病它的发展原因是什么，它的进程是什么样。里面讲了很多很多关于脊柱方面问题的案例。有的非常严重。 腰突从根本上来说，治疗的不是突出的这个状态，它只要突出了是回不去的，而且引起疼痛的不是突出的部分本身，而是突出物侵扰了附近的神经管，导致神经管炎症。所以需要消除的其实是炎症和水肿。 部分人的突出可以自己吸收，更多人需要去把它的症状给消除，同时利用锻炼的方法增加腰腹部的力量，让突出的部位被肌肉托住，不会再复发影响生活。 《知脊》这本书让我从心态上来说，去了解这个问题，重视这个问题。不光是腰椎，是整个脊柱的健康。我会把它看成一个系统去认真地面对它，所以这本书它会让人心态上引起重视。 第二本就是这本书了，其他的那些理论书对于我们普通人来说太过于复杂。我有两本书看完了之后。干货理论看了一大堆，但是我仍然不知道我要怎么锻炼。其实对普通人来讲，像这种简单、高效、明了的锻炼的指导书籍，是最最好的。 如果说对于里面的各种原理有兴趣，想要深度去了解的话，再去看那些书。这本书从急性期开始就可以应用。 我现在还处于亚急性期，我采用的方法主要是拉伸和倒走，因为其他的一切需要用腰的动作暂时还做不了。这本书里面也详细的讲了每天的运动分为前期的拉伸，中间的力量训练，还有后面的抻筋，大概每天是半个小时左右，或者 20 分钟也可以。对于我来说是完全足够的，而且它的内容很成体系，我可以挨个去尝试，找到适合自己的运动。像是网上很推荐的小燕飞和五点支撑，我目前来说完全做不了，那我就不做 书里面的视频，点击二维码以后，长按图片可以直接扫码看视频。真的感谢微信图书上这本书，帮了我大忙了。也特别感谢这本书的作者，把这些东西分享出来，让更多的腰突患者受益。 希望我的这篇评论能够帮助到更多的腰突人群，关注到这本书，把它用好。祝大家早日康复，再也不痛

现在腰痛的人太多了，强烈推荐这本书

书内容简洁干练，实用性很强，动作简易实用。比网上小视频更全更专业。感谢作者用心：为腰突患者修复带来希望。

练起来。本书中推荐的动作很多，自己选几个做就可以，还可以扫码看视频。推荐