国民营养科普丛书——常见食物营养误区

解决基础误区问题。 例如空腹不要大量运动，运动前垫一下肚子。 纯牛奶可以空腹喝酒，但是考虑到老人年或者小孩，或者脾胃娇弱的人，可以适当摄入一点主食后食用。 5+2轻断食，2是控制摄入量大概在500－700卡，并不是不实用，这是有效又能坚持的方案。 在生病期间不能进行轻断食，正常饮食，摄入碳水，蛋白质，维生素和膳食纤维，有利于身体恢复。 在不能自己做饭的状态下或者食堂的状态下，尽量食用蒸煮类非油炸类食物。 有氧运动要坚持半小时以上，包括不局限于游泳，骑自行车，快走等等