儿童专注力培养方法（科学培养孩子专注力）

一切要从A10神经系统说起。 前些日子把哈佛大学柯比教授写的《学习力》、“心流之父”米哈伊教授的《心流》、积极心理学流派的好几本书都读过了。日本大学林成之教授写的这本小册子，是读到的关于“专注力”“学习力”领域最好的一本了！它反而是薄薄的、小小的，却是最值得家长们都读一读的好书！答应我，千万不要因为书名而错过它。 说回A10，实际上专注力就是学习力，而专注力是什么呢？作者说，「专注力就是情绪力。」 要回到大脑的运行机制说起，借由眼、耳、皮肤等五官接受到的信息兵分两路：一个是直接被输送至前额叶皮质；一个是被A10神经系统加工后在到前额叶皮质。A10神经系统是我们大脑的“情绪判断官”，它负责给信息贴上喜欢、讨厌、有趣等标签。一旦被贴上积极情绪的标签，这部分信息就会输送到理解、记忆的大脑板块，大脑运行也会更高效。反之，那些被贴上负面情绪的信息就会被处理掉，成为被遗忘的信息。 所以A10决定了我们要思考、记忆哪些内容。 林成之教授在书里提供了一些图示，这些图恰好说明了大脑如何起作用。要深刻理解大脑的这套运行机制，才能更好地去提高思考和学习的效能，就如同想要开跑车实现弯道超车，那首先应该了解驾驶跑车的基本技能。 如图所示，“A10神经系统”与“喜欢”“有趣”“感兴趣”等情绪相联系，“前额叶皮层”产生“明白了”“能理解”等情绪，“报偿性神经系统”产生“想独立完成”的强烈的情绪。只有理解了大脑的运行机制，才能采用恰当的方式来提升我们的专注力。 在本书的后半段，林成之教授提供了相当多的实操经验，可以说是读完就能操作起来的方法，包括父母的会话技巧、紧张感如何对待、my zone如何打造、超一流专注力的标准...... “每个孩子身上都蕴藏着成为德才兼备超一流人才的潜力”，林成之教授说。重要的是，父母要在了解到“大脑的结构”“发挥专注力的育脑方法”并活用到每天的生活当中。 现状是短暂的， 孩子是成长的。 做professor的父母，在于不以眼前的条件为判断标准，长远地去看。放弃眼前的绩效主义，让孩子能活出自己广阔的人生。

看到书名时，我以为又是一本“每天10分钟，专注力翻倍”的速成指南，结果翻开才发现——它根本不是在教“方法”，而是在讲“原理”！读完直呼：早看到这本书，我能少走80%的弯路！ ✅ 真正有效的做法：理解脑科学原理后，我才知道—— ▪️ 专注力=情绪力❤️如果孩子不感兴趣，觉得没意思，或者说没有想了解的欲望，那么就没有专注力。即使勉强学了，会激发孩子的“自卫本能”，只会更加讨厌。 ▪️ 想补短板不是增加难度或者大量练习。而且应该从最简单的做起，让孩子能够做成，体会成功的快乐，积累成功经验，这样孩子才会慢慢感兴趣，有专注力 ▪️ 不说否定词汇，多说积极语言。从小培养孩子多说积极语言，父母以身作则。当做一件事开始的时候，就说“完了，太难了我做不好”，大脑接收到这样的信息后，根据“统一/一致性本能”就会默认自己做不好，开始懈怠了。可以说：感觉很有意思呢，一起来试试吧。 🧠 最颠覆的3个脑科学知识点 1️⃣ 坐姿确实有利于提高专注力 家长总说注意坐姿！快坐好！这是为什么呢？当人坐好后，视线水平那么左右眼看到的内容是一致的，大脑得到的信息就是一致性的，这样大脑就不用耗用能量来进行信息纠偏了。所以更高效更专注。 2️⃣ 大脑天生的三个本能：生存本能、求知本能、交友本能 所以说孩子天生热爱学习，家长能做的就是保护好这些本能，不要拔苗助长，0-3 岁之前不需要做一些无用功，跟随孩子的本能即可。 3️⃣ 专注力产生的关键点。 动态中枢核心的功能中产生“喜欢”“感兴趣”，“想理解”“想做正确判断”，“想自己独立完成”，“想深入思考”“想拥有正确的思维”这四种情绪，它们之间相互协作、全速运转。这就是产生专注力的关键点。 🌟 建议所有被"专注力"困扰的家长都读三遍：先懂脑，再育儿，这才是最高级的鸡娃！ #脑科学育儿 #林成之 #专注力真相 #育儿书单

不为眼前的得失与胜负而计较，眼光要放长远。 不为孩子的现状所束缚，要从长远来看孩子是什么样的人，如何培养孩子。 让孩子充分调动自己的主观能动性有去做自己喜欢的事情的实力，也就是所谓的可以适应这个日新月异的时代。 培养孩子的乐趣不仅仅是事物上的更是对人的乐趣。 我的一个遗憾的点就是：对人很难提起兴趣。“交友本能”似乎被抑制了。我需要探索一下原因。可以观察人类样本来验证一些理论是不是也蛮有乐趣的哈哈哈哈。 以下是本书的原理基底： 要想让孩子做事情专注力高度集中，在育脑过程中最重要的就是让孩子保持积极的情绪。这是一种愉悦“脑本能”的育儿方式。 人们获取的信息经由大脑的六个部位，其顺序如下： ①大脑皮质神经细胞→②A10神经系统→③前额叶皮层→④报偿性神经系统→⑤纹状体、基底核、视床→⑥海马回、脑缘（大脑边缘） 其中“A10神经系统”与“喜欢”“有趣”“感兴趣”等情绪相联系，“前额叶皮层”产生“明白了”“能理解”等情绪，“报偿性神经系统”产生“想独立完成”的强烈的情绪。 四种“情绪”与四种本能的组合。 “喜欢”“感兴趣”+“自卫本能” “想理解”“想做正确判断”+“统一/一贯性本能” “想独立完成”+“自我本能” “想深入思考”“想拥有正确的思维”+“共生本能” 专注力的培养取决于妈妈。 要从命运的轮回中脱逃。 坚定不移的走下去🥰 和孩子互相成就、成为各自的榜样。 不鸡娃，而是要鸡自己！

通过对大脑的生理性发展来剖析育儿过程当中专注力的培养①大脑皮质神经细胞，获得外在的感官刺激→②A10神经系统，形成好恶的标签→③前额叶皮层，对信息的理解→④报偿性神经系统，形成快感和奖赏回路→⑤纹状体、基底核、视床，确定哪些事情更容易被注意力集中和抓取通过→⑥海马回、脑缘（大脑边缘），负责记忆。 同时介绍7个人类的本能，包括三种天生的本能、生存本能、交友本能、求知本能。还有三种后天的本能，分别是统一惯性本能、自我本能、自卫本能。最后一种为统筹各种本能的共生本能。 同时解释了三种时期依据大脑发育节奏，作者将0~10岁划分为三个关键阶段，并为每个阶段设计了相应的培养策略​​： • ​​0~3岁：本能培养期​​——通过丰富的感官刺激和安全依恋，帮助孩子形成对世界的基本兴趣与安全感； • ​​4~7岁：习惯培养期​​——在日常生活和游戏活动中建立规则感与持续注意的习惯； • ​​7~10岁：自我成长期​​——引导孩子学会自我激励、目标管理和情绪调节，使专注力转化为学习与生活中的长期优势。 家长要做的就是在知道大脑运行机制的基础上让大脑出现同时开火的现象。减少不必要的大脑内部矛盾，减少能量无谓的消耗。专注力就是情绪力。通过减少不必要的情绪，让人高度保持专注。并且通过不断的反复练习各尝试，保证孩子的自主性完整。形成卓越的用脑习惯。

晚上一点也看不下去书，在“翻一翻”正好看到这本书，想着学习如何提高孩子的专注力，就快速的翻阅了一遍，重点有以下： 1. 不要啰嗦，应该提高孩子独立做事和做成事情的能力 2. 书桌不要出现与学习无关的东西，可以划定 My Zone 用于学习活动 3. 不要再说“加油”，这会让当事人注意力涣散，不知道自己要做什么。可以说“最后五分钟，一口气发起冲刺”或者“别在意结果，集中精力做该做的事”，以及“来一场感动人的比赛吧”等 4. 面对比赛时，专注力要统一/一贯性本能 1️⃣ 提前去现场熟悉环境，可以在凳子上休息或使用卫生间 2️⃣以“正赛”心态做平时的练习 5. 缓解比赛紧张感的方法 1️⃣缓慢呼吸，收紧腹部（腹式呼吸） 2️⃣短暂离开现场 3️⃣转圈圈

为孩子的专注力，搭一座科学的桥 拿到《儿童专注力培养方法》时，我正为班里几个上课总坐不住的孩子发愁。作为一名三年级班主任，我见过太多家长因为孩子“注意力不集中”而焦虑，也试过不少“土方法”，却常常治标不治本。直到翻开这本书，才发现真正的答案藏在科学里。 作者久保田竞是日本的医学教授，同时也是奥运代表团的专注力训练顾问。这让他的视角既有严谨的学术支撑，又有大量实践经验。他没有用晦涩的术语，而是用一个个生动的案例和可操作的方法，把“专注力”从一个模糊的概念，拆解成了可以培养的能力。 书中最打动我的，是它打破了“孩子天生专注力差”的误区。久保田竞指出，很多时候孩子看似“分心”，其实是因为大脑的前额叶皮层还未发育成熟，或是外界环境没有提供适合专注的条件。比如，书中提到“过度刺激会消耗孩子的专注力资源”，这让我想起班里那些被塞进各种兴趣班的孩子，看似忙碌，实则专注力在无序切换中被悄悄透支。 这本书的实用价值，体现在它给出的具体训练方案上。从“5分钟专注小游戏”到“家庭环境布置指南”，每一个方法都紧扣儿童大脑发育规律。其中，“番茄工作法儿童版”让我印象深刻——把学习任务拆分成20分钟专注+5分钟休息的小单元，既符合孩子的注意力周期，又能通过小目标的达成积累成就感。我试着在班级里推行，发现原本坐不住的孩子，也能在这20分钟里沉浸下来。 它还特别强调“家长的角色”。很多时候，家长的过度干预和焦虑，反而会成为孩子专注的阻碍。书中建议“用观察代替催促”，这让我反思自己和家长沟通时的话术。我们总在说“别走神”，却忘了告诉孩子“如何不走神”。这本书让我明白，培养专注力不是“纠正孩子的错误”，而是“搭建支持孩子专注的脚手架”。 读完这本书，我最大的感受是“踏实”。它没有承诺“21天让孩子专注力翻倍”的奇迹，而是用科学的逻辑告诉我们：专注力的培养，是一场需要耐心的长期工程。作为老师和家长，我们能做的，就是理解孩子的成长节奏，用科学的方法为他们保驾护航。 如果你也在为孩子的专注力烦恼，这本书或许不是“速效药”，但一定是“指南针”。它让我们明白，真正的专注力，不是逼孩子“坐得住”，而是让他们在适合的土壤里，自然生长出沉浸的能力。而这，正是我们能给孩子最好的礼物。

《儿童专注力培养方法》 提高专注力，能使孩子在学习方面表现更加出色，在运动方面也能收到意想不到的成效。 “专注力”与人的情绪有着密切的联系，但迄今为止，脑科学研究尚未对此有明确结论。 脑细胞对新信息，特别是对带有情绪的信息会产生强烈的反应 通过带有情绪的会话，可以孕育一些资质，使孩子成为聪明的孩子或注意力集中的孩子 事实上，在进行这些训练之前，通过反复跟孩子进行有感情的、愉快的会话，或者能传达出内心想法的会话，来培养孩子的专注力和发挥才能的资质，更符合规律，也更有效。 因此，要培养“好脑”，就要在孩子3岁、7岁、10岁这三个阶段改变育儿的方式。 但无论年龄多大，大脑都是可以锻炼的。 即使成长的起点相同，但随后并非都以同等的速度发展，而是有慢有快，孩子之间是存在个体差异的。 即使现阶段确实长得比较慢，也并不意味着大脑没有在发育。 父母那些过分的担心、焦虑阻碍了孩子的大脑发育。比如插手让孩子做这做那，命令孩子“学习”，督促孩子“抓紧时间”，否定孩子说“那样不行”“你那样注定失败”……父母越是用这样的模式与孩子相处，越会让孩子无法集中精力。 所谓“专注力”无非就是“情绪力”。 例如，当你面对自己喜欢的事情，你就可以专心致志地去做；可当你面对那些你觉得“无聊”“不懂”的事情时，即使想努力集中精力，专注力也很难持续。 10神经系统的作用是给信息贴上各种情感、情绪标签。一旦在这里被贴上“喜爱”“有趣”等积极情绪标签，其后大脑运行会更高效。反之，如果被贴上“讨厌”“无聊”等消极情绪标签，则会在接下来的“前额叶”部分被处理为“可遗忘的信息”。 这都是源自“自我本能”。因此，如果父母跟孩子说“你还做不到”，那么孩子的“自我本能”就会受到抑制，也就剥夺了孩子体会“我能自己做了！”的快乐的权利。 要想让孩子做事情专注力高度集中，在育脑过程中最重要的就是让孩子保持积极的情绪。这是一种愉悦“脑本能”的育儿方式。 一旦自己理解了之后想自己做做看，就会产生“想深化思维”“想拥有更正确的思维”等想法，这也是人们能够更加专注于学习和运动的原因 值得一提的是，“想独立完成”这一源自“自我本能”的情绪，是孩子将来发挥100分专注力的“秘诀”。 “想独立完成”的情绪越高涨，孩子越能抱着一种使命感去做，也就能够做到“全力以赴”。“全力以赴”的能力在发挥专注力优势方面不可或缺 你会发现它的本质就是让“喜欢”“感兴趣”，“想理解”“想做正确判断”，“想独立完成”，“想深入思考”“想拥有正确的思维”这四种情绪要素全速运转起来，让大脑充分发挥自己的能力。 注意力集中的孩子能够成为真正意义上强大的人 专注力能够集中的孩子能够成为认真思考的人，同时反复思考也能收获更高的思考能力，提升思考内容的水平。 0-3岁是大脑“信息传递回路”形成之前的阶段。虽然父母们想培养孩子专注力，但实际上，在这个阶段强行进行以“知识传授”为主的早期教育是不合适的。孩子如果感兴趣、学得很开心，倒也还算说得过去，如果不是这样的话，填鸭式的教育只会徒增这个时期孩子大脑的负担而已。 与之相比，在孩子脑细胞不断增多的3岁之前，更应该多去重视锻炼脑细胞所拥有的三种“本能”，即“生存本能”“求知本能”和“交友本能”。 专注力的起点是“感兴趣”“觉得有趣”“喜欢”“感动”等各种情绪。让孩子能够直率地表现出这些情绪，才是育儿的核心。这样做可以激活大脑本能，让孩子喜爱周围的人，还可以培养孩子的好奇心与探索的能力。 首先，父母要给予孩子充分的爱，让孩子从“生存本能”发展出“想得到爱”“想得到认同”的情绪。 其次，这个时期，孩子专心去做的事情，或者孩子特别感兴趣的事情，只要没有危险，就不要插手，直到孩子自己放弃为止。 最后，孩子与妈妈或同龄的小伙伴们一边享受竞争的乐趣，一边挑战新事物，可以锻炼“求知本能”和“交友本能”。 一方面，父母需要了解孩子的情绪，另一方面，他们也要向孩子传达自己的情绪，借此来培养自己与孩子共情的能力。 妈妈要把自己想说“那个不行，这个不行”的冲动压制下去，温柔地盯着孩子并抚摸孩子的身体，满怀爱意地跟孩子对话：“是那样的，对吧？”“哇，宝宝好厉害啊！”“宝宝刚才是不是很开心？”这些都是培养孩子“同时开火”能力的第一步。 7岁以后，孩子的“自主性”将成为一个大的发展主题，因此，这一阶段也是为下一阶段孩子的发展做铺垫。 大脑神经细胞的机能随着遵循“统一/一贯性本能”的环境而变化。有鉴于此，妈妈要做的一件至关重要的事情，就是改掉孩子的坏习惯，培养那些可以提高孩子脑细胞机能的好习惯。 3岁之前，妈妈要求孩子“要这样做”还不是什么问题，一旦过了4岁，育儿的模式就得转而重视孩子“自己做事”的意愿了。 父母越是望子成龙，越是会急于告诉孩子“要那么做，要这么做”“那样不利，这样有利”。但是这样教育孩子，会让孩子丧失自主性，做事只考虑得失。 孩子心中无法产生“我要自己做！”的决心，并认为“我会有所损失，所以还是不做了”。正如我之前所说的，这样不利于孩子专注力的养成。 孩子过了7岁之后，大脑追求“独立完成的喜悦”这一报偿性神经系统变得异常活跃。在“想自己做”这一“自我本能”的驱使下，“自己决定的事情要自己完成”的自主性开始产生萌芽，并在8-10岁时迅速发展。 重要的是，父母要去创造亲子互动的环境，比如，父母为孩子演奏乐器，跟孩子一起练习游泳、体操。如果已经让孩子学习了，那么，父母也可以在家跟孩子一起学习。 给孩子创造了环境，孩子应该就可以慢慢感兴趣了。 孩子感兴趣之后，会自己主动说“我想做”“很有意思，我还想继续”。这个时候，父母要尽可能地大力支持孩子，让孩子得到良好的指导。 对于7岁之后的孩子，就不要总插手、插嘴，要收起那种拔苗助长的育儿方式 对于7岁之后的孩子，就不要总插手、插嘴，要收起那种拔苗助长的育儿方式 退居幕后的育儿方式，意味着父母要重视孩子的自主性，与此同时，心里想着 “妈妈绝对会支持你的，不论什么情况，妈妈都会站在你一边”，在关键时刻挺身而出。 当孩子在学习、学艺、运动或者交朋友的过程中遭受挫折、烦恼的时候，父母可以这么说：“妈妈是这样想的，你怎么想？”“妈妈也不是很懂，但是要是这么做，怎么样？”父母跟孩子一起思考、共同烦恼，有利于孩子能力的拓展与提升。 要提高孩子专注力，第一个注意点是让孩子养成对事物“感兴趣”的习惯。 第二个注意点是培养孩子对于自己感兴趣且初步了解的事物形成“想进一步了解”“想做出正确判断”的习惯。注意不要让孩子养成“哎呀，差不多啦”“之后再做”的坏习惯。 如果孩子总说“看起来不是很有趣”“这个好无聊”“那个无所谓”等，那么，父母首先要做的是向孩子传达事物是多么有趣，“真的很有意思哦！”，让孩子感受自己能乐在其中。 如果父母平时总说一些积极的话，如“这个看起来好有趣啊！”“这个，特别棒哦！”“感觉好期待啊！”……孩子慢慢也会这样看待事物，“看起来挺好玩的”“可能会喜欢”，这样一来，孩子也逐渐养成了用积极的眼光看待事物的习惯。 孩子认真倾听别人说话的习惯，不少是从父母认真倾听自己说话那里学到的。 父母也可以把问题抛给孩子：“为什么没做到呢？你觉得该怎么改进，下次就没问题了？”“妈妈觉得可以这样做，但你怎么看？”这样一来，孩子就可以独立思考自己下次该怎么调整了。 ① 要对事物感兴趣、能够感动 ② 不用否定的言语 ③ 不要习惯把事情“推后 ④ 不要只考虑效率，却忽略了质量 ⑤ 凡事都要有始有终 ⑥ 认真倾听别人说话 ⑦ 坦然地表达失败，说出自己做不到的事情 ⑧ 不要轻视别人 ⑨ 创造可以集中精力的环境 ⑩ 反复深入思考 比如，早点叫孩子起床，给孩子营造一个可以自己主动做事的语境与环境。 毁掉孩子才能萌芽的禁词 “不对！不是那样的！” “做！”“必须！” “别磨磨蹭蹭的，抓紧！” “之前不是说过嘛！”“我说几遍你才懂啊？！” “为什么连这点事都做不到？！” “那个你做不了。不可做到的！” “那个就那样吧，你来做这个！” “你那么做有什么用？”“没什么好处，最好别干。” “那个老师不行啊！”“那个孩子真粗鲁！”“你可不能输给那种小孩！” “别想那些没用的事，你来做！” “我可是都是为了你才这么说的！” “你就只管学习就行了！” “我不想听你解释！” 激发孩子自主性的会话 “孩子听得进去”的会话 “你想……对吧？妈妈也想……呢。”学小孩子说话，跟孩子共情，之后再说明不赞成的理由，“但是呢……。” “与孩子共情”的会话 “刚才怎么样？”“然后呢？”“还真是那样呢！”一面回应一面倾听孩子说话。 “哎，那么，这个怎么样？”“后来怎么样啦？”“妈妈是这样想的，你觉得怎么样？”针对孩子说的话，不停地提问并倾听孩子说话。 “妈妈小时候是这么做到的哦。”跟孩子分享自己的成功经历。 “哎，好棒啊！不愧是妈妈的好孩子！”“看不到的地方都踏踏实实做了，真棒啊！”饱含尊敬之情地表扬孩子。 “这真是你的优点啊！”认可并夸奖孩子的与众不同之处。 “以不训斥的方式让孩子做事”的会话 “今天在学校累了才没做到的对吧？休息一会咱们再……吧？”这样来催促孩子。 “要想拿出学习的时间，你觉得游戏一天玩几分钟比较好？”让孩子自己决定。 “能说道歉，真了不起！下次要注意啊。”认可孩子的努力并顺便提出要求。 “与孩子一起思考、激发自主性”的会话 “妈妈不知道这样好不好，但是也有这样做的。你觉得怎么样？” “妈妈以前这样做失败了，如果是你，你会怎么做？” “为什么没有做成呢？咱们一起想想看吧？” “妈妈之前想过，这样做比较好，如果是你，你会怎么做？” 瞬间激起孩子干劲的“金句” “你就是咱们家的王牌啊！” “你就是咱家的最后堡垒！” 但是如果平时跟孩子们过于强调效率优先、避免失败、行事谨慎，孩子就会养成做事只求稳妥的习惯。孩子遇事就会想：“这里有风险，还是避开比较好。”最后很可能就会变成一个无意识专注力涣散的人。 因此，无论什么时候，都要重视培养孩子全力以赴的能力。 让孩子完成一些力所能及的事情，反而有助于孩子克服自己的短板。 不断体会“我成功啦！”这样一种成就感，就是在对大脑进行褒奖。这才是克服短板的正确方法。 关键点在于，父母要降低难度、让孩子做一些基本的事情，让孩子多体会到一些成就感。做的顺手的事情才会“有趣”，这是大脑的机制。增加孩子成功经验的一个重要前提条件就是：让孩子做那些绝不可能失败的事情。 一口气完成一个小目标。不断重复这个过程。这样就可以不断积累成功经验，建立自信。 进入自己期待的学校，能做自己喜欢的工作，在体育比赛中取胜……无论什么情况，要想完成既定目标，就要竭尽全力做好必要的事情。 要让孩子从小就养成这种习惯——“全力以赴、一气呵成地完成一个个小目标之后，再着手完成下一个目标”。每天的小目标最好难度不是很大，尽量让孩子比较容易获得成就感。 统一/一贯性本能”可以通过维持一定的环境来得到锻炼。当日常生活的一贯性成为一种习惯，孩子的专注力就会比较容易集中了。 起床时间要固定、吃饭时间要固定、学习时间也要固定……重要的是要让生活井然有序。如果吃饭时间、学习时间每天都不一样，还让孩子睡懒觉，那么孩子的“统一/一贯性本能”就会错乱。 要把焦点放到“现在哪些事情做得比较好”“现在做到什么程度”和“此时此刻”上，跟孩子一起去思考如何改善，如何做得越来越好。 不要把强大的对手当作竞争对手。”要拿出高水平的成绩，就需要高水平的竞争伙伴。因此，我告诉他们，请把对手当作促使自己发挥实力的重要伙伴和督促自己打破纪录的有效工具。 大脑的机制是：如果没有明确的目标“具体要做什么”，就不会发挥功能。 到了考试会场之后变得非常紧张，这时可以走出考试的房间待一会儿；比赛之前，如果无法缓解紧张状态，也可以倒立、转转圈。这些缓解紧张状态的方法请一定要告诉孩子。

要对事物感兴趣，能够感动 ​不用否定的言语 ​不要习惯把事情推后 ​不要只考虑效率，忽略质量 ​凡事都要有始有终 ​认真倾听别人说话 ​坦然地表达失败，说出自己做不到的事情（失败不重要，接下来怎么办才重要） ​创造可以集中精力的环境 ​反复深入思考 ​ ​姿势影响专注力（姿势随意的话，身体会失去平衡，就很难正确理解事物，也很难集中精力倾听别人说话，影响空间认知能力） ​ ​端正姿势三个关键 ​实现保持水平 ​后背挺直 ​左右肩胛骨保持相同高度 ​ ​锻炼空间认知能力的方法 ​玩立方体智力玩具 ​玩围棋象棋 ​学习算盘 ​增加亲子对话 ​写字要准确 ​保证姿势端正视线水平 ​闭上眼睛垂直跳跃 ​在一个点跳绳 ​投球接球，相互踢传球 多​鼓励，尽全力做事情

这是朋友在小宝宝出生后送给我的书，心意约是给我一些育儿的参考和帮助。专注力是近几年育儿的热点话题，在追求效率的时代也被很多工作者奉为圭臬。这本书链接了我过去的一些心理学知识，比如提到不同脑区的工作结构，它让我理解了“心流”的工作机制，强调“专注力就是情绪力”，并与我过去的许多实践相呼应：做自己喜欢的事情，慢慢产生胜任感，并开始勇于迎接挑战。而为人父母从书中学到的新一点是：需要关注孩子所处的环境是否是有利于注意力发展，比如是否有够好的朋辈环境和阶梯性挑战。 但在书中我也感受到了一些日本学者的“桎梏”，比如询证性相对较弱、论述过于繁琐，以及总是将育儿视为妈妈的工作而鲜少提到爸爸，其实在培养儿童自主性、迎接挑战性的任务过程中，爸爸更能发挥价值。大道至简，在专注力的培养上，父母能做的其实非常简单：充足的爱和悉心的共情。而为人父母，若要保证自己能提供这些宝贵的精神品质，需要先做好自我关照并保证自己也能获取这些爱的能量。

如果在育儿的过程中遇到一些问题，无论是孩子本身还是父母本身的，这本书都值得读一读。 语言简洁衔接实践，没有废话，整篇读下来用了一天，各种碎片时间加起来大概1.5小时，圈出来了40点我认为后续需要在看一遍的内容。 最大的感受是，作为2岁的孩子妈妈，我很庆幸读这本书还不算晚，从产假结束到孩子两岁这个阶段，结合这本书对自己心态做了一次复盘，自己看着孩子玩，引导着孩子玩，不知不觉会成为一种任务，虽然会感觉到幸福，但精神上会疲惫。在这种情况下会想，如果有一段自己的时间就好了，会忍不住沉迷碎片的短视频，小说，去放纵下自己获取短时满足。那下一步要想想，如何和孩子一起玩，或者把孩子带到自己的zone里，自己开心同时也给孩子打开不同的视野。在对孩子就会有更多的耐心和注意力。 有意识的去正向引导，人到中年在社会里沉浮，总会有一些自卫的心态和习惯。但这其实不适合过早去给孩子分享人生经验，尤其是对于3岁以下的孩子，在性格初形成期，也就是本能，积极的心态-热爱生活，感兴趣-充满好奇心，一贯性-勇敢面对。我也希望自己，至少在和孩子在一起的时候，抛却成人世界的复杂，再重新体验一次成长。那些人生经验都会积淀，在孩子人生的路上会逐渐的遇到，让他先去闯去感受，用自己的方式去解决，当他寻求求助和支持，再一一道来。 看起来像是在PUA自己，当孩子有问题，其实都是家长的问题，实际上这也是解决方案，至少看完这本书，我觉得自己心理的某一处被解锁了，汲取到了力量，甚至一些没有清醒认识到，但一直让自己不舒服的外围问题，能看到这些问题本身，就已经解决了最难的部分。