考试脑科学2：记忆、压力、动机的脑科学真相

📒《考试脑科学》精华学习方法（每日哄自己好好学习的办法） 1.狮子记忆法 原理 ①当人处于饥饿状态时，海马体会活化，这是为了寻找食物所遗留的生存本能，此时大脑的状态利于记忆。 ②走动时，海马体会认为人进入狩猎状态，同样利于记忆。乘坐汽车、地铁等交通工具，也有同样效果。 ③当人感到寒冷时，大脑会认为此刻面临危险，海马体会活化。 要点 ①饥饿状态。 ②走动。 ③感到寒冷。 饭前在凉爽的房间内边走动边记忆，是个不错的选择。 2.感动式学习法 原理 负责产生情绪的杏仁核，也能够引发神经元的LTP（长时程增强作用，指神经元之间的连接增强，并被长期激活的现象）。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。 比如说，“1815年，拿破仑被流放到圣赫勒拿岛”这个知识点，我们来试试不死记硬背，而是带有感情地记忆吧。请设身处地地想象一下，经历过种种作战后仍然失败了的拿破仑，还要被流放到荒岛上，这是多么悲惨的境地啊。如果换做是我们自己遭受了这样的不幸，心中又会是何等的万念俱灰。像这样有感情地代入历史情节之中，大脑自然就会记住这个知识点了。 要点 分析知识点，将其与感情关联后来记忆。 3.好奇心记忆法 原理 脑电波θ波是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。记忆的销量会大幅提升。 要点 ①保持兴趣。如果觉得今天不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会儿再试试吧。或者干脆早点睡觉，养精蓄锐以便明日再战。 ②发现兴趣。世间万物自有其深奥之处。人们常说“百谈莫若一试”，很多事如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且了解得越多就越能体会到其中的有趣之处。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了。 4.分散学习法 原理 睡眠时大脑会整理当日输入的信息，从而强化记忆。与在一天内集中学习大量内容相比，每天学习一部分效果会更好。 要点 ①每天学习一部分内容。 ②作息规律，持之以恒。 ③第二天可以做回想复习，回想时要做到100%准确，否则模糊的记忆可能会覆盖原本准确的记忆。 5.迁移学习法 原理 记忆中的“方法记忆”（详见《考试脑科学》第175页）会将在某一领域已经熟练的方法迁移到新的学习中，利于掌握与理解新知识。 要点 ①从自己擅长的领域出发磨练“方法记忆”。 ②仅仅记忆知识还不够，注重理解和思考，才能形成可迁移的方法。 6.睡前记忆法 原理 大脑在睡眠期间会整理记忆信息，睡前是记忆的黄金时间，可以用来学习需要记忆的内容，例如背单词。 要点 ①应在睡前1~2小时来记忆内容。如果在临睡前来记，可能会让大脑产生兴奋而导致失眠。 ②保证足够的睡眠时间，睡眠时间以90分钟的倍数为宜。 ③早上起床的时间，大脑更适合“思考”类型的学习活动。 7.动机刺激法 原理 大脑中与动机有关的部位是“苍白球”，动机不会主动出现，需要一定的外部刺激才会产生。对大脑运动区、海马体、腹侧被盖区、额叶的刺激能够有效产生行动的动机。 要点 ①刺激运动区。提不起干劲的时候，可以活动下身体，通过刺激运动区来激活苍白球。 ②刺激海马体。当出现与记忆不符的经验时（例如新鲜感、稍微不同的学习环境等），海马体收到的刺激会激活苍白球。 ③刺激腹侧被盖区。为完成目标设定奖赏，可以对苍白球形成刺激。 ④刺激额叶。想象自己完成目标后的情况，提前穿自己目标学校的校服，在墙上贴“考试必胜”的标语，这些都能够对苍白球产生刺激。 8.压力化解法 原理 压力与记忆力之间存在双向影响关系。 压力会影响记忆力。神经元的LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。换句话说，记忆力会因为压力而下降。 锻炼记忆力会减轻压力。海马体的激活程度越高，其适应压力的速度就越快。另外，长期承受压力则会造成海马体神经元减少，进而被压力吞噬。战胜压力可以促使海马体变得发达，等到下次遭受新的压力时便也能将其克服。由此一来，海马体又将变得更加发达，能抗住更大的压力。极端地说，只要锻炼海马体，我们就能不断地克服巨大的压力。 要点 ①区分“压力”与“压力源”。压力是指主观的负担或重压状态，而压力源是指与个人相关的环境刺激等。压力源无法改变，但压力可以通过主观克服。 ②用“适应”克服压力。例如在婚礼现场致辞时会感到紧张，不过他只要多经历几次，适应以后自然会变得从容不迫。“在人前讲话”这个外部环境，也就是压力源并没有发生变化，但人的反应却从紧张变成从容不迫。换言之，“适应=记忆”。适应是逐渐不再去感知压力源的过程。修复感受能力，并将其转换成记忆，这就是所谓的克服压力。 ③找到退路。解压的关键在于，是否觉得自己拥有解压的方法。知道退路的存在，并且知道自己能够走上退路，这两点极其重要。 

也是一本还不错的书吧。内容基本没什么新意，也就是个复习巩固的目的。就像本书所说的，大脑记忆的建立需要经过多个复杂的步骤，至少分为三个阶段，即“获得”“固化”和“重现”。读这本书相当于第二部分的“固化”，当然最重要的第三步不能少，“重现”，也是从脑中提取知识，这是考试存在的重要性。也是本书取名考试脑科学的原理基点。 《考试脑科学》精华学习方法 1. 狮子记忆法: ①饥饿状态。 ②走动。 ③感到寒冷。 饭前在凉爽的房间内边走动边记忆，是个不错的选择。 2. 感动式学习法: 分析知识点，将其与感情关联后来记忆。 3. 好奇心记忆法: ①保持兴趣。如果觉得今天不在状态，怎么都提不起对学习的兴趣，那就稍微休息一会儿再试试吧。或者干脆早点睡觉，养精蓄锐以便明日再战。 ②发现兴趣。世间万物自有其深奥之处。人们常说“百谈莫若一试”，很多事如果只用眼睛观察是判断不出有趣与否的，必须亲自尝试后才能发现其中的乐趣，而且了解得越多就越能体会到其中的有趣之处。即使在刚开始时感到无聊，也请大家稍做忍耐，坚持学习下去吧，只要坚持住就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了。 4. 分散学习法: ①每天学习一部分内容。 ②作息规律，持之以恒。 ③第二天可以做回想复习，回想时要做到100%准确，否则模糊的记忆可能会覆盖原本准确的记忆。 5. 迁移学习法: ①从自己擅长的领域出发磨练“方法记忆”。 ②仅仅记忆知识还不够，注重理解和思考，才能形成可迁移的方法。 6. 睡前记忆法: ①应在睡前1~2小时来记忆内容。如果在临睡前来记，可能会让大脑产生兴奋而导致失眠。 ②保证足够的睡眠时间，睡眠时间以90分钟的倍数为宜。 ③早上起床的时间，大脑更适合“思考”类型的学习活动。 7. 动机刺激法: ①刺激运动区。提不起干劲的时候，可以活动下身体，通过刺激运动区来激活苍白球。 ②刺激海马体。当出现与记忆不符的经验时（例如新鲜感、稍微不同的学习环境等），海马体收到的刺激会激活苍白球。 ③刺激腹侧被盖区。为完成目标设定奖赏，可以对苍白球形成刺激。 ④刺激额叶。想象自己完成目标后的情况，提前穿自己目标学校的校服，在墙上贴“考试必胜”的标语，这些都能够对苍白球产生刺激。 8. 压力化解法: ①区分“压力”与“压力源”。压力是指主观的负担或重压状态，而压力源是指与个人相关的环境刺激等。压力源无法改变，但压力可以通过主观克服。 ②用“适应”克服压力。例如在婚礼现场致辞时会感到紧张，不过他只要多经历几次，适应以后自然会变得从容不迫。“在人前讲话”这个外部环境，也就是压力源并没有发生变化，但人的反应却从紧张变成从容不迫。换言之，“适应=记忆”。适应是逐渐不再去感知压力源的过程。修复感受能力，并将其转换成记忆，这就是所谓的克服压力。 ③找到退路。解压的关键在于，是否觉得自己拥有解压的方法。知道退路的存在，并且知道自己能够走上退路，这两点极其重要。

#池谷裕二：考试脑科学2 本书是东京大学教授池谷裕二关于脑科学的作品，第一本写给中学生“如何有效记忆”，这一本则是泛谈生活中的脑科学。 去年开始读了几本关于脑科学、大脑中意识的书籍，我才知道大脑的结构就像母体里的胎儿发育一样，完整的保留着自五亿年前寒武纪生命大爆发以来生命进化的痕迹。胎儿从一个细胞（生命始自单细胞）开始、长出了腮（鱼类祖先）、四肢（所有陆地脊椎动物祖先）、尾巴，最后腮和尾巴又消失，重复了数亿年来的演化史。大脑也一样，最内层是古老的“爬行动物脑”，控制一些本能（如自主呼吸）。中层是“古哺乳动物脑”（包括杏仁核、海马体等）掌管情绪。最外层同时也是最晚出现的是“新哺乳动物脑”（包括前额叶），掌管理性。由此可见，人类大脑作为一个智能的载体，依然残留着远古演化的遗迹，也许存在着一些天然缺陷。 感谢北京宗亲会组织，前不久有幸聆听了梅剑华教授所作《从哲学的发展看人工智能的未来》讲座，其中提到了“不能完全以人的方式去认识真实；不能完全以人的方式去认识机器的智能；不能完全以人的伦理去设想机器的伦理”。如果考虑到前面所述人脑中还保留着大量远古遗痕，站在上帝视角，毫无疑问人的伦理及对真实的认知必然不是最优的（如果存在最优的话）。人工智能对此的认识必然不太一样。 几年前我曾设想，希望第一代人工智能是有血有肉有温情有缺点的“新智人”Neo Homo Sapients. 也就是通过基因技术改造现在的人类，如增加一对染色体，使“新智人”具有超强的智能。如此这样，当24对染色体的新智人取代23对染色体的智人时，被取代者也是心平气和的，宛如新罗马取代大英帝国。毕竟新智人也还是碳基生物。 但现在看，在智能升级、智人被取代的道路上，第一步很可能直接就是硅基智能取代碳基智能，不存在温情脉脉的“新智人”作为过渡。而硅基智能奉行与碳基智能全然不同的认知和伦理，这也许就是“费米悖论”的答案。 写到这里，我又想起一句话：科学给人以冰冷的真相，而宗教则给人以温情的慰藉。（BTW, 智人需要温情其实也是古老进化的遗存。）

最近刚看完日本作者池谷裕二的《考试脑科学2》，简单的写下自己的读后感，主要还是解答三个问题吧。 一、这本书讲了什么？ 这本书的作者是池谷裕二，是日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者，他的研究领域就是海马体。我是看了他第一本书《考试脑科学》，希望能够更多的了解一些跟人的记忆相关的内容才读的这本书，不过这本书没有像《考试脑科学》那么突出记忆、提升学习的主题，这本更像是一本通俗的科普读物，甚至可以说是科普文集合。 总体来讲，《考试脑科学2》共24章，我理解作者是把一些脑科学领域的研究文献以相对通俗易懂的语言做了表达，包括影响人记忆的因素有哪些？压力和记忆的关系？大脑和睡眠的关系等。 其实每一个章节，都可以当成是一个个关于脑部研究的小科普知识来读，嗯，我觉得这个当成一本睡前故事书蛮不错的。 二、这本书对我的帮助是什么？ 我觉得这本书对我最大的帮助就是提供了我一部分以后写作可以用到的关于记忆的素材。 比如说，人的记忆是由海马体影响的，但是海马体随着年龄的增长性能并不会有所下降，那么是什么导致了我们记忆的衰退呢？ 答案是θ波，θ波与大脑的“记忆”功能息息相关，它出现于大脑对外界事物产生兴趣的时候。 随着我们年龄的增长，我们逐渐会丧失对事物的新鲜感和兴趣，这是我们记忆衰退的原因。 另外一个就是本书的附录——《考试脑科学》精华学习方法，部分在以后学习的时候可以借鉴。 1.狮子记忆法：饥饿、走动、寒冷的状态下可以提高你的记忆，试着在这种环境下学习。 2.感动式学习法：人在情绪高涨时会更容易记忆，要尝试把知识点和情感进行关联来记忆。 3.好奇心记忆法：保持兴趣、发现兴趣，有兴趣的知识点会记得深刻。 4.分散学习法：每天学习一部分内容，固定周期，持之以恒，回想复习。 5.迁移学习法：知识点不是记住就好，要深入理解其背后原理，实现触类旁通。 6.睡前记忆法：睡前1-2小时进行记忆内容效果较好，睡眠会帮助你整理记忆。 7.动机刺激法：通过运动、制造新鲜感、设定目标奖励，想象完成目标后的情形，来对大脑运动区、海马体、腹侧被盖区、额叶进行有效刺激，从而产生学习的动机。 8.压力化解法：适应客服压力，找到退路。 三、什么人比较适合看这本书？ 我觉得这本书比较适合那些对脑科学比较感兴趣的人，可以拿来当科普读物来读。如果你是一个学生的话，想切实的提高你的学习和记忆能力，我建议你去读《考试脑科学》会更有针对性一些。

这本书与其说是考试脑科学，不如说是脑科学科普，副标题是《记忆、压力、动机的脑科学真相》，更符合书籍内容，日本版本的书名为《大脑总是在找借口——人类天生就是为了幸福而存在！？》，也挺奇怪的 这本书虽然中文版本是2023年出版的，但是日文版本是早在2010年就出版的，一些脑科学知识是停留在过去认知的 写作风格上有点不太满意，总是每一章节开头先讲个大概，然后再一个点一个点的细讲，就会让人觉得讲东西很散，不方便整理笔记，所以读到后面我就直接让ai给我写卡片笔记了，自己整理太累了 不过这本书关于脑科学的内容我还是学到很多的，写了几万字的笔记。 打个四星。

《考试脑科学2》｜读书笔记 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓊝𓄹𓄺𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 🌸 “海马体”的职责 1. 海马体大，则意味着神经元的增殖能力可能会更强，而神经元增殖是学习的必要条件。 2. 训练就能帮我们强化海马体的神经元。最有效的方法不外乎是勤奋学习每一天。 3. 海马体对制造记忆非常重要，但它“不是储存记忆的部位”，存储记忆的部位在大脑皮质。 4. 海马体是负责将记忆“存入”大脑的重要部位。 🌸 记忆与压力 1. 所有人身上都会出现压力导致能力下降的现象，并不存在所谓的抗压能力强或抗压能力弱的大脑。 2. 从压力中保护大脑，秘诀就在于尽快适应环境”。大脑只要适应了新环境，即便受到相关激素的影响，能力也不会下降。 3. “适应=记忆”。适应是逐渐不再去感知压力源的过程。修复感受能力，并将其转换成记忆，用 “不可怕”的记忆覆盖了恐惧记忆。 🌸 信息歪曲与认知偏见 1. 从进入大脑的瞬间开始，信息就已经被贴上了偏向的标签。 2. 信息是否存在价值，一般是基于个人经验或记忆，即在过去自己到底是受益还是受损来判断的。 3. 先入为主的观念或高度主观的想法其实是在帮助我们的大脑迅速处理不断接收到的信息。 4. 为了让自己记住危险状况以防患于未然，入为主的观念或高度主观的想法更容易放大不愉悦的信息。 🌸 如何提高积极性？ 1. 对奖赏的“期待”与工作的“准确率”之间存在一定的关系，随着进度的推进，距离获得奖励的剩余操作越少，成功率也会越高。 2. 要想提高工作的准确率，就不能将多个进度合并在一起，而是要将其细分成多个阶段，并在每个阶段都给予奖赏。 3. 尝试让身体动起来，比如早上起床，马上采取行动，不用去管大脑是否已经清醒，先让身体行动起来，再通过行动强行唤醒大脑。 🌸 如何缓解压力？ 1. 人们经常说“做运动来解压”“听音乐来解压”等。但压力一般是慢性的，因此就算运动一小时，在接下来的两三个小时还是会感受到压力。 2. 关键不在于能否解压，而在于是否觉得自己拥有解压的方法。而且，更关键的是“感到压力也无所谓”的态度。 3. 坚信“压力终究是不可避免的，所以就算感受到压力，我也能随时自我减压”比较重要。 4. 人们常说千万别对抑郁症患者说“加油”，最好的鼓励应该是“现在感到不适的话，可以先休息一段时间”。 🌸 “自我维护”本能 1. 人之所以察觉不到变化，是因为在无意识中坚信某些东西不会改变。这种“自我维护”能够让自己的存在随着时间的流逝保持在稳定状态，进而防止自我崩塌。 2. 人之所以不会马上放弃自己提出的意见，并不是出于“虚荣”或“固执”等表层心理，而是因为人存在“自我维护”的本能。 3. 与其说争强好胜的人是打心底里喜欢争论，倒不如说他们没办法轻易改变自己的意见，所以与他们争论多是白费功夫。 🌸 睡眠也是一种学习 1. 想要提高记忆力，至少需要6小时的睡眠时间，7.5小时的效果最佳。 2. 在增强记忆方面，“闭上眼睛并且放松”的效果同睡觉一致。只要能阻断外部环境的信息输入，大脑就能够整理信息，哪怕是稍微打个盹儿也可以。 3. 失眠时只要安静地躺在床上，其效果对大脑而言与睡觉无异，所以无须因失眠而有压力。 4. 边看电视边休息是毫无效果的，因为彻底切断外界信息的输入才是关键。 5. 事实上，睡眠中记忆重现的速度比现实中的时间流逝速度要快得多。特别在深睡眠阶段，记忆重现的速度是正常时间流速的几十倍。 6. 大脑在浅睡眠阶段尝试对信息进行不同的组合，然后在深睡眠阶段将信息压缩后传回到大脑皮质。 🌸 复习的正确方法 1. 大脑记忆的建立需要经过多个复杂的步骤，至少分为三个阶段，即“获得”“固化”和“重现”。 2. 记忆的“重现”是再次对记忆进行再固化的重要环节，方式不当，会导致记忆变得模糊不清。 3. 记忆的不完整重现，反而会让原本正确的记忆受损，这需要引起我们的注意。 4. 复习对学习知识而言必不可少。没有复习，学习也无法成立。但是如果复习不充分，可能反而不利于学习。 🌸 记忆的干扰与强化 1. 睡眠也属于学习的一部分，有助于提高我们的工作效率”。 2. 睡眠有助于唤起刚被遗忘的信息，达到强化记忆的效果。 3. 记忆相互干扰时，人脑在睡眠中只会强化最后记住的信息，只会选择最新的信息进行加强，而不是强化所有信息。 4. 在记忆相似内容时，只要留出间隔，记忆内容就不会发生干扰。学习相似信息，只要时间间隔超过6个小时，所有信息在睡眠中都会得到强化。

本书结合脑科学研究的前沿理论与作者自身的实验数据，以记忆、复习、压力、动机、睡眠等学习影响因素为话题，讲述了大脑无意识活动的相关规律， 并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、增强学习动机，减轻压力的实用技巧。 此外，本书进一步探讨了人脑与人类意识之间奇妙关系，可以帮助读者从本质上了解大脑与自我，提升认知层次。本书可作为学生、职员的高效学习指南，也可作为了解大脑秘密的科普读物。

狮子记忆法：饭前（饥饿状态）在凉爽（感到寒冷）的房间边走动（行动）边记忆。感动式学习法：运用情感。好奇心记忆法：对所学内容保持兴趣。分散学习法：日拱一卒，作息规律，完美回忆。迁移学习法：运用关联，对比。睡前记忆法：睡前 1~2 h 用来学记忆类内容，睡时以 1.5 h 倍数为宜，睡后适合“思考”类内容。动机刺激法：刺激相应脑区，行为先行。压力化解法：原理：压力与记忆力是双向影响的关系。要点：区分“压力”与“压力源“，主动适应“压力”，留存退路。

2025.09.16阅读完《考试脑科学2》 《考试脑科学2》涵盖了海马体的功能、大脑积极性的提高、应对遗忘的方法、人类用手习惯、睡眠的意义、复习的方法以及多种学习方法等方面。 1.海马体的功能与养护： 海马体负责将记忆存入大脑，适度跑步、咀嚼食物等有助于其神经元增多；战胜压力可使海马体更发达，能抗更大压力。 2.提高大脑积极性：可通过让身体动起来激发“行动兴奋”，用赞美、成就感等取悦大脑“奖赏系统”，腹侧被盖区是“奖赏系统”。 3.应对突然忘记：大脑突然忘记并非真忘，制造相似情境或回到原环境易回忆，健忘是“健康的忘记”。 4.人类用手习惯：人类多习惯用右手源于心脏位于身体左侧，心脏影响身体和大脑功能。 5.睡眠的意义：睡眠是维系生命的必要行为，具有增强记忆的效果，大脑和身体在睡眠中呈“跷跷板”关系。 6.复习的正确方法：记忆分为“获得”“固化”“重现”三阶段，复习对学习至关重要，方式不当会影响记忆。 7.多种学习方法：包括狮子记忆法、感动式学习法、好奇心记忆法等多种学习方法，各有其原理和要点，如狮子记忆法要点是饥饿、走动、寒冷时利于记忆。 1.海马体的功能与养护 01.海马体神经元 学习新事物有助于提高海马体神经元的增殖能力，海马体是负责将记忆“存入”大脑的重要部位。 适度跑步、充分咀嚼食物、积极参与社交活动、避免压力以及在幼儿时期备受母亲呵护等行为均有助于海马体神经元的增多。 在人际关系中越是处于主导地位的人，其神经元的增殖能力越强。 02.海马体能处理压力 远远听到老师的声音便会感到紧张，这与“杏仁核”有关；当你走进办公室，即便当时老师不在，你也会感到紧张，这与“海马体”有关。 长期承受压力则会造成海马体神经元减少，进而被压力吞噬。 换言之，战胜压力可以使海马体更发达，等下次遭受新压力时便也能将其克服。由此一来，海马体将更发达，能抗更大的压力。 所以，只要锻炼海马体，我们就能不断地克服巨大的压力。 2.如何提高大脑的积极性？ 01.激发“行动兴奋” -通过行动，激发大脑的“行动兴奋” 比如即便提不起干劲写贺年卡，也要先坐到书桌前试着开始写。 -通过行动强行唤醒大脑。 如果一直赖在被窝里，大脑永远都不会清醒。 02.取悅大脑中的“奖赏系统” -赞美、做成某事或弄懂某个问题后的“喜悦”都可以化作外在动机。 人一旦受到赞美，就会莫名地感到开心。 人一旦弄明白以前不懂的问题时就会产生快感。 -“成就感”是一种有效的外在动机 只要能刺激相应部位，让大脑的“奖赏系统”感到愉悦，任何事物都可以化作外在动机。 -腹侧被盖区 腹侧被盖区（VTA）是大脑奖赏系统的核心区域之一，主要通过释放多巴胺来“取悦”大脑的奖赏系统 。 3.应对大脑的突然忘记 01.大脑的突然忘记并非真忘记 大脑有个神奇的功能→回忆。 如果突然忘记，可以制造相似的情况，最好能回到原环境，然后环顾四周，这样便更容易想起来你的目的是什么。 02.健忘症只是不能唤起记忆 可理解为是“健康的忘记”。健忘很正常，突然忘记说明大脑很健康，说明记忆完好的保留在大脑中。 4.睡眠的意义 01.睡眠是对身体的意义 人类维系生命不可或缺的行为，良好的记忆力和学习能力需要充足的睡眠 人即便处于睡眠状态，身体也在消耗能量。 02.大脑和身体在睡眠中的关系 分成“浅睡”（快速眼动睡眠）和“深睡”（非快速眼动睡眠）。从身体的层面来看，快速眼动睡眠阶段，身体反而睡得更深。 人在浅睡时会经常做梦。浅睡时的大脑活动状态与清醒时相同，甚至有些大脑部位的活动比清醒时更为活跃，但同时，身体却会如死亡般纹丝不动。这意味着身体已进入熟睡状态。 总而言之，在睡眠过程中，大脑和身体保持着一种此起彼伏的“跷跷板”关系。大脑高效运转时，身体会进入休息状态；而身体在活动的时候，大脑则降低了活动效率。 03.睡眠具有“增强记忆的效果”。 只要能阻断外部环境的信息输入，大脑就能够整理信息，哪怕是稍微打个盹儿也可以。切断外部信息输入的最佳方法，果然还是睡眠。 5.复习”的正确方法：记忆的三个阶段 大脑记忆的建立需要经过多个复杂步骤，至少分为三阶段，即“获得”“固化”和“重现”。 “知道”是将信息传达给大脑的过程，这也是第一个记忆阶段“获得”。 第二步要储存信息，这个过程是将信息记录在大脑中，也就是第二个记忆阶段“固化”。 第三步是提取记忆的过程，也就是最后一个阶段“重现”。 6.θ波的重要性 -θ波与“记忆”等大脑功能息息相关。 它出现于大脑对外界事物产生兴趣的时候，比如接触新事物或进行冒险时等。 θ波能激活海马体的神经回路，使大脑保持较高的敏感度。 当我们带着兴趣行走时，大脑就会产生θ波。集中注意力时也会产生θ波。 -γ波与意识和注意力息息相关。 比如当注意力集中在特定事物上时，整个大脑的γ波会保持同步。 7.多种学习方法 1.狮子记忆法 ①饥饿状态。 ②走动。 ③感到寒冷。 2.感动式学习法 负责产生情绪的杏仁核，能引发神经元的LTP。 也就是说，人在情绪高涨时会更容易记忆。然后再将知识点与感情关联后来记忆。 3.好奇心记忆法 脑电波θ波是“好奇心”的象征→当我们第一次见到某事或第一次踏入某地方时，脑中就会产生θ波。 当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生LTP。记忆力会大幅提升。 可以通过保持兴趣、发现兴趣来刺激θ波出现，从而提升记忆力。 4.分散学习法 睡眠时大脑会整理当日输入的信息，从而强化记忆。与在一天内集中学习大量内容相比，每天学习一部分效果会更好。 要点： ①每天学习一部分内容。 ②作息规律，持之以恒。 ③第二天可以做回想复习，回想时要做到100%准确，否则模糊的记忆可能会覆盖原本准确的记忆。 5.迁移学习法 记忆中的“方法记忆”会将在某一领域已经熟练的方法迁移到新的学习中，利于掌握与理解新知识。 要点： ①从自己擅长的领域出发磨练“方法记忆”。 ②仅记忆知识还不够，注重理解和思考，才能形成可迁移的方法 6.睡前记忆法 大脑在睡眠期间会整理记忆信息，睡前是记忆的黄金时间，可以用来学习需要记忆的内容，例如背单词。 要点： ①应在睡前1~2小时来记忆内容。如果在临睡前来记，可能会让大脑产生兴奋而导致失眠。 ②保证足够的睡眠时间，睡眠时间以90分钟的倍数为宜。 ③早上起床的时间，大脑更适合“思考”类型的学习活动。 7.动机刺激法 大脑中与动机有关的部位是“苍白球”，动机不会主动出现，需要一定的外部刺激才会产生。对大脑运动区、海马体、腹侧被盖区、额叶的刺激能够有效产生行动的动机。 要点 ①刺激运动区。 提不起干劲的时候，可以活动下身体，通过刺激运动区来激活苍白球。 ②刺激海马体。 当出现与记忆不符的经验时（例如新鲜感、稍微不同的学习环境等），海马体收到的刺激会激活苍白球。 ③刺激腹侧被盖区。 为完成目标设定奖赏，可以对苍白球形成刺激。 ④刺激额叶。 想象自己完成目标后的情况，提前穿自己目标学校的校服，在墙上贴“考试必胜”的标语，这些都能够对苍白球产生刺激。 8.压力化解法 压力与记忆力之间存在双向影响关系，压力会影响记忆力。 神经元的LTP无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱。所以，记忆力会因为压力而下降。 只要锻炼海马体，我们就能不断地克服巨大的压力。 ①区分“压力”与“压力源”。 压力是指主观的负担或重压状态，而压力源是指与个人相关的环境刺激等。压力源无法改变，但压力可以通过主观克服。 ②用“适应”克服压力。 “适应=记忆”。适应是逐渐不再去感知压力源的过程。修复感受能力，并将其转换成记忆，这就是所谓的克服压力。 ③找到退路。 解压的关键在于，是否觉得自己拥有解压的方法。知道退路的存在，并且知道自己能够走上退路，这两点极其重要。

虽然我是透过ai大纲没读而标的，但这个东大药学写的好像既有比较新又有很多还是很常见的感觉就不大对的东西 1.知道海马体（成人）能诞生新的神经元，用的好像不是2023就是2021年的新实验论文 2.什么自由意志 、人脑利用率不到10%、一箩筐 总之后面很多除了本来关注这些都懂得还有一些流传甚广的，怀疑是这书沿袭作者接收的老旧知识和旧版本文稿再利用