骨质疏松早防慢补快治

前几年因为过度节食减肥，体检时发现有严重贫血和骨质疏松，吓得我又恢复了正常饮食，健康才得到好转，这也让我开始关注骨骼健康。 一直以为骨质疏松是年长女性逃不掉的宿命，但德国骨科医生莱纳·巴特尔博士，在他的《骨质疏松早防慢补快治》书中指出，现如今只要及时治疗，骨质疏松已经成为一种可以治愈的疾病。 书中不仅详细讲述了骨质疏松的定义、危害以及治疗，还从饮食调理、运动预防、生活习惯等方面，提供了预防和治疗建议。 01 健康骨骼的食谱 书中提到的食谱，都是适合欧洲人的饮食习惯，简单分享两个，大家可以试试。 ①焗西蓝花 西蓝花600g、土豆400g、磨碎的高达奶酪或贝尔培斯奶酪100g 西蓝花切成一口大小，土豆切成薄片，把它们铺在烤盘上，撒上调料。把牛奶与奶油混合后浇在蔬菜上，再撒上碎奶酪。用烤箱烤至奶酪变成金黄色。每份中含钙量约为565mg。 ②覆盆子果汁冰激凌 冷冻覆盆子300g、奶油50g、杏仁条50g 将冷冻覆盆子、酸奶和奶油混合捣碎，加糖后拌入杏仁条，冷藏后享用，每份（未加糖时）含钙量大约225mg。 02 十条强健骨骼的建议 ①吃富含钙和蛋白质的食物 富含钙和蛋白质的食物如低脂牛奶、硬质奶酪等有益骨骼。柠檬酸钙易吸收，可防肾结石，还不影响铁吸收。蛋白质对老年人骨骼健康至关重要。 ②保证摄入充足的维生素 维生素B12和叶酸能促进造血和骨骼健康，分别来源于鱼类、肉类、奶制品和豆类、绿色蔬菜、全麦食品，应常吃这些食物。 ③经常加强体能锻炼 锻炼肌肉的同时也在强化骨骼。反重力运动如爬楼梯、走山路、适度举重、跳跃、跳舞、跑步及北欧式健走等，是锻炼骨骼和提升协调性的有效方法。 ④尽可能避免跌倒 缺乏维生素D易致肌无力、协调性下降，增加跌倒和骨折风险。镇静剂、抗焦虑药、抗抑郁药、降压药和安眠药等药物，也会增加跌倒的风险。 ⑤ 一定要停止吸烟 吸烟者易早发椎体及髋部骨折，且骨折愈合速度较慢。 ⑥消灭饮食中的“骨骼强盗” 大量的酒精、糖、咖啡因及过量酸性物质，都会削弱骨骼的强度。维持酸碱平衡有助于预防骨质疏松，应多吃碱性水果和蔬菜。 咖啡因、磷酸盐和糖的结合对骨骼极具破坏性，像加糖黑咖啡和高糖汽水这样的饮品，堪称“骨骼杀手”。 ⑦注意控制体重 所有研究都表明，体重过轻与骨质疏松有关联，因为摄入能量不足，无法满足骨骼对膳食纤维的需求。 ⑧⑨咨询医生，辨别影响骨骼健康的药物和疾病。 ⑩保持心情愉悦 03 背部训练稳定脊柱的十条建议 如果没有脊柱损伤，以下要求有助于预防和稳定脊柱问题。 ①勤锻炼：常做体育运动，多方式锻炼和放松肌肉。 ②正确俯身：俯身时弯屈膝盖、挺直背，做重活前预热脊柱。 ③避免搬重物：若需搬动，分散重力在双手上，手臂贴近身体。 ④选对鞋：穿结实鞋垫和软底鞋，对脊柱和关节有减震作用，避免高跟鞋。 ⑤正确坐姿：挺直背，常变换姿势，选舒适座椅。 ⑥游泳放松：游泳可放松和加强背部肌肉。 ⑦拉伸锻炼：每天拉伸和锻炼，注意体态。 ⑧呼吸放松：久坐后常做呼吸和放松练习。 ⑨合理卧姿：仰卧和侧卧时保持脊柱生理形态，用舒适床垫。 ⑩控制体重：保持理想体重，减轻心脏、关节和椎间盘压力。 总之，这本书就是帮助我们拥有预防骨质疏松症的意识，懂得治疗骨质疏松症的方法，希望每个人都拥有健康好骨骼。

骨骼健康也很重要，比较容易忽视、还是应该学习了解重视起来。

因为骨质疏松+疼痛急性发作+活动受限，找了好多相关书都发现帮助不大。这本书虽然才开始读，但觉得很实用，语言通俗而生动，把抽象的理论讲得很清楚。迫不及待要把它读完

专业与科普相结合，通俗易懂，涵盖相关知识点，很全面

此书还是用尽量浅白的语言系统介绍了骨质疏松的各方面知识。 总体感觉，非专业人士很多东西读不懂，专业人士又觉得很多知识比较表浅。 值得一读

了解骨质疏松，并提前预防。字数不多，值得一看。