复原：情绪陷阱逃离指南

昨天就觉得这会是本彩蛋书籍，没想到还真是耶，今天三点多醒早了，断断续续看完，感慨好的书读起来真香啊！ 第一次清晰的看见自己不知何时破碎的魂灵，重组的画面，过往学到的知识，经历过的事情，创造出来的事物，在眼前像放电影般具象化，去其糟粕，保留精华，重新小分子似的排列组装成一个人型，出现了一个新的自我，那一瞬间浑身充满了力量，我想新我应该更坚强，更抗压吧。 ​想象你遇到了一个无形的世界，这个世界的广大和智慧超出了你的理解能力：一个神秘的、无法形容的、充满了意义和希望的世界，透过“现实世界”的表面向内窥探。你会被敬畏和惊奇压倒。 ​每本和你有关的书📖和你生命中总会相遇的人一样，在该出现的时候就会出现了。 时间也刚刚好，再考一个证，以后我就不搞了[破涕为笑]，往后的岁月里，我只需要慢慢打磨，这些年学到的技能，这一次，我有足够的耐心与毅力精雕细刻的打磨我自己。起来洗漱去上课，请了一天假，去学校学习，看书，锻炼，我想今天对我来说也会是很美好的一天！ ​

2024读完的最后一本书，可以归结为人生书籍了。是在B站看完施图茨的疗愈之道之后，搜索菲尔时发现的。 和传统的心理学不同，菲尔更追求立竿见影的效果，所以创造出了X部分和一系列工具。 当处于冲动，想要立刻满足时，【黑色太阳】会让我收获内心的平静。 当感觉被生活压垮，缺乏前进的动力时，【旋涡】会给予我力量，一种更安静更低频但更持久的力量。 当我心灵受伤，感到崩溃与绝望时，【母亲】会给我无条件的爱，赋予我力量与安全感。 当我感到委屈，以受害者自居时，【塔】会消解我的情绪，让我穿过迷雾，继续前进。 很多理论与哈佛积极心理学tal讲的知识是互通的，时刻谨记，快乐和痛苦不是对立的，不是消灭痛苦才会快乐。痛苦和X部分会陪伴我们一生，不断应用工具提升心理健康肌肉，让每次识别与走出痛苦的速度更快，不断与X部分战斗，提升生命能量。

这书是我的改命书。有空我一定要详细写写它。 不过书名挺让人着急的，我读过无数遍，却一次都记不住它的书名，每次都说是施图茨的第二本书。这真不能怪我，它的中文名《复原：情绪陷阱逃离指南》既无特色，也难于让人明白它要表达的意思。 它的英文名就不一样了，《Coming Alive: 4 Tools to Defeat Your Inner Enemy, Ignite Creative Expression & Unleash Your Soul's Potential》，直译过来就是： 《活过来：4个工具击败你内心敌人、点燃创造性表达、释放你灵魂潜能》，这原名一下子就让人明白这书是讲什么的。什么时候译本不乱改名或改名附上原名就好了。 Anyway，这是我极为推荐的一本心理学著作。作为一个读过数百本心理学著作的人，好书自然见过不少，但从未见过像施图茨发明的那些“工具”这样好用的方法。有空再来写写那些方法的使用体验。 这书的评分目前是百分之八十左右，跟它的质量比起来是严重被低估，估计很重要的一个原因是，大部分人只是读读，并没有使用或长期使用那些“工具”。

因为菲尔的纪录片知道的这本书，深深被吸引，纪录片一口气看完，这本书对我来说更像是一场及时雨，正好面临一些生活中的痛苦时刻，里面的工具很实用，目前使用频率最高的是“黑色太阳”和“漩涡”，黑色太阳用来抑制一些不健康的习惯和不可得，漩涡帮自己恢复精力。 工具“母亲”和“塔”用得还不熟练，比如昨天晚上其实很适合使用母亲这个工具，当时对周末不陪孩子玩的丈夫充满了怨恨和讨厌，但当时完全没有想起来，今天看书才想起来。工具“塔”的话，比较适合前几年在职场痛苦不堪的我，现在很少有事情能让觉得自己被击倒，伤透了心，所以目前使用场景不多。

总结一下四个工具：黑色太阳 漩涡 母亲 塔 黑色太阳：针对冲动，四个步骤：剥夺，空虚，充实，给予， 1.剥夺：尽可能想象够不到自己想要的东西，感受被剥夺感，感受这个东西离自己越来越远。 2.空虚：最终只剩下一个空虚的世界，面对空虚，保持冷静。 3.充实：空虚中升起一轮“黑色太阳”，太阳带着无限的温暖和能量在膨胀。 4.给予：注意力转向外界，带着黑色太阳的能量，进入外部世界。 漩涡：抵御疲惫，三个步骤:十二个太阳，上升，生长。 1.十二个太阳：头顶，救命，召唤，龙卷风状漩涡。 2.上升：放松：漩涡的托举 3.生长：穿过十二个太阳形成的圆圈，成为总有无限能量的巨人。 母亲：用爱和乐观取代自暴自弃，三个步骤：有毒物质，母亲出现，给予。 1.有毒物质，自暴自弃转化为沉重物质，将自己压垮 2.母亲徘徊于上方，相信母亲的能力，带你摆脱黑暗沉重的物质，母亲让“它”脱离你的身体，上升，母亲吸收了有毒物质。 3.感受母亲的爱，感受母亲的注视，感受母亲流露出的绝对信心。 塔：转化痛苦和伤害，给予勇气和恢复力，三个步骤：死亡，照亮。超越。 1. 死亡：外界的攻击让自己死亡，心碎和死亡，自己躺在地上一动不动。 2.照亮：听见：只有死人才能幸存，心中充满光明，从心扩散到身体其他部分，照亮周围一切。 3.被光托举，飘至塔顶，飘出塔外，如获新生。

这是一本被名字毁掉的宝藏书籍。单看这个书名，我是不会翻看这本书的，因为脑子里已经先入为主的把它跟市面上烂大街的情绪管理书籍归为一类了。 因为作者，我翻开了这本书。在B站看了记录他的电影，深受触动。我非常非常喜欢他接地气的对待病人的方式，因为他深深的知道，给来访者分析再多他问题的原因都比不上让他通过一些方法从生活里真正发现改变来的鼓舞人心！ 这本书里介绍的四个工具就是这样的存在！作者认为一个人无论依赖外界的任何人事物，都是会失望的。唯有开始向内看，从我们内在去找到自己的“依靠”，这就是无论谁都拿不走的东西。 作者在书中会通过很多生动的案例来结合工具的使用，让人容易感同身受。 第一个案例是一对暴躁的夫妻来咨询关于自己女儿过度消费的问题。结果刚到咨询室就给医生上演了一场热闹非凡的“唇枪舌战”，同时也让医生明白——他们的孩子出现种种问题的根源所在。但夫妻都不肯承认自己的问题，第一次会面不欢而散。直到这个家里原本学习成绩优异的儿子拿回家满是C和D成绩单时，父亲彻底慌了。这个全家的希望也被影响坏了，他不得不放下自尊心又来找医生了。医生给他推荐了第一个工具“黑色太阳”，从一开始的抗拒到后来的听话照做，丈夫改变了，妻子看到后也使用工具，也发生了改变。最后就是一家人都变得更好起来。女孩从买买买的恶习中走了出来，开始研究服装设计专业，找到了人生未来的方向。儿子成绩回升，不再沉迷于游戏～ 还有一个工具叫“母亲”，别误会，这个母亲跟你现实中的母亲完全不沾边。你可以尽情想象出一位理想中的完美女性形象来做这个练习。案例是一位在感情中屡败屡战的女士，最后终于被失败打击的一蹶不振，开始摆烂。感觉人生毫无希望，啥都不想干，只想躺平。因为在她看来一切都会失败，都没有希望，那又何必做事呢？ 相信这种绝望的想摆烂的时刻，每个人或多或少在人生中都有体会。通过使用“母亲”这个工具，可以把人的所有负面念头能量都转化掉，最后变成来自母亲的无条件的爱与信任。如果只到这里，这个工具也就跟其他转变情绪的方法没什么不同。它的奇特点在于对“虚假希望”的同样毫不留情的去除。 当这位女士开始有了能量又重新开始跟男人约会时，一切又变得美好起来。第一次约会她就被对方迷的五迷三道，吃饭时开始幻想对方穿上结婚礼服的样子。看电影时，连未来孩子的名字都构想出来了……当她无比幸福的跟咨询师分享自己恋爱的甜蜜时，咨询师变得越来越严肃，并且问她是不是没有使用“工具”。女士很诧异，现在自己充满能量，一切都充满希望，干嘛还要使用工具。咨询师开始向她解释什么是虚假的希望，以及她之前之所以分手后深陷抑郁，罪魁祸首就是因为相信了自己的虚假希望。希望有多美好，破灭的时候对人的毁灭性打击就有多沉重…… 于是女士开始利用工具来对虚假希望做功课。最后她成了一个可以完全享受跟一位优秀的异性单纯约会的美好时光，因为头脑里不再填满：他到底是不是我的如意郎君之类的问题了。她可以全身心把自己投入在当下，享受当下的美妙，对于跟对方最后会发展成什么关系不再关注，因为她都可以接受。 还有两个工具是“漩涡”和“塔”，就不再此“书透”了！感兴趣的可以去看书，真的会获益匪浅。你不再去外界寻找支持和能量依赖，最终发现你随身携带着自己的宝藏能量库，谁也偷不走。随时随地，你都可以使用这些工具来帮助自己恢复。 书的最后部分介绍了“真，美，善”三种高阶状态。通过不断的使用工具，我们最终会抵达的方向。我们不再只关注自己的小小目标，而是开始有种在为更高存在而活的使命感。生命的意义不言而喻，不用去哪里寻找，就在你内在能量越来越高时，自动浮现！

生命力量会激发潜能，而内在恐惧（如恐惧愤怒，冲动）会阻碍发展。 生命力量是无形的，它在中国古代被称为“气”，所谓“树活一张皮，人活一口气”。 那要如何使用生命力量，我们首先要认识人的X部分，即我们身上表现为怀疑、担忧、不信任、回避、对毒品和性的冲动性欲望，以及其他足以削弱我们机能的症状。 我们的X部分会支配我们的世界观，让我们觉得问题无法解决，放弃尝试。 要想击败X部分，获取生命力量，我们需要使用工具。 书中介绍了四个工具： 1.当你出现冲动（如暴饮暴食、酗酒、上网、浏览社交媒体、熬夜、买不需要的东西、给前任打电话或发短信等冲动行为）时，你可以使用工具——黑色的太阳，它的主要步骤：剥夺、空虚、充实、给予。 2.当你疲惫时，可以使用工具——旋涡。你想象你头顶有十二个太阳形成温暖的旋涡将你托举，穿过头顶的太阳，并成长为一个拥有无限能量的巨人。 3.当你感到绝望时（或出现消极情绪时），使用工具——母亲，将你的消极情绪转化为一种物质，然后将这种物质交给母亲。 4.当你是受害者心态时，使用工具——塔。使用塔需要选择一个在情感上受到伤害的情境，并让受害者强烈感受到受伤的感觉。使用塔需要让受害者感受到受伤的感觉变得更糟，然后通过“死亡”和“重生”的过程，帮助我们从受害者状态中恢复过来。

如果，你想了解，想象力是如何帮助我们恢复情绪的？那我推荐你看看这本《复原：情绪陷阱逃离指南》。 书中有这么一段话：有股神秘的力量在我们身上表现为怀疑、担忧、不信任、回避、对毒品和性的冲动性欲望，以及其他足以削弱他们机能的症状。它变幻多端。作者决定称之为“X部分”。 这是一个对禁区和危险事物的恰当称谓——必须尊重该力量的神秘性。将其称为“X部分”并非巧合。作为你的一“部分”，它内在于你的人类身份，是你的永久组成部分，就像你的心脏和大脑一样。但另外还有一个把它描述为你的一“部分”的理由。如果它只是一部分，那就必定还有另一部分。 这让我想到，《延迟满足》中那个著名的棉花糖实验得出的结论。想象力可以帮助我们实现自我控制，以及延迟满足的能力。当孩子用想象力策略对抗棉花糖的诱惑时，效果是最好的。就像书中作者提到了许多工具都是运用想象力来摆脱困境。 这些工具我就不一一列举了，大家自己在书中读读吧！也期待我的分享，能让你迈出阅读本书的第1步，如果你也想学会运用想象力来帮助自己的话，那就和我一起读完这本《复原：情绪陷阱逃离指南》吧！

当时找到这本书的时候，还没有任何评分，一本好书还没被众人发现。 起初是在小破站看到了其中一位作者——菲尔·施图茨的疗愈视频，菲尔是一位经验丰富、久负盛名的心理医生，来访者有很多都是社会名流、好莱坞明星…… 这些都不重要，重要的是他自己从小也有严重的心理创伤，却不得不负伤前行。他结合自己的成长经历和之后的临床疗愈经验，总结出了非常有效的与情绪病抗争的「工具」。 与众多学派的心理医生不同，他不主张循循善诱，引导来访者剥洋葱似的剖析内心，然后选择怎么去改变。他更愿意快刀斩乱麻，指出问题，提供解决的方法，也就是他提到的工具。 我们的生活中都会遇到反派——part X，它就像一个劫匪一样，经常猝不及防地出现在我们前进的道路上，抢走我们的幸福、快乐……它带给我们巨大的痛苦，但没有part X,主角就不会成长。它是你的人生剧情需要。 未完……

在读《臣服实验》时，联想到了这本书的“生命力量”。《复原》教我们用工具唤醒生命力量，以削弱x部分对“我”的影响。《臣服实验》是放手，放弃对抗，顺应生命力量的引领，消除脑海里另一个声音。 两本书都是通过冥想，强化生命力量。《复原》的工具，其实就是指定观想内容的冥想。