通透（杨天真重磅新作）

杨绛先生曾说过：“年轻的时候，以为不读书不足以了解人生，直到后来才发现，如果不了解人生是读不懂书的。读书的意义大概就是，用生活所感去读书，用读书所感去生活吧。”读完了杨天真女士的新书《通透》，这种读书与生活相互融合的感觉更深刻。 全书从A-Y分享了25个"现代关键词”案例和解决方案，干货量充足，信息量巨大。但是到最后一章“Z”杨女士告诉我们要“重新开始”，因为“书的开头，她提到过，知行合一很难；所以在书的结尾，她想说，读懂人性后，从零开始。” 关于上瘾：“人对做自己喜欢的事情入迷。”培养自己积极上瘾的行为，把注意力分配给那些对我们更有价值的事情。 关于钝感力：钝感力的核心是—面对你再怎么努力都无法改变的事情，能积极调整心态。|其实别人并没有像我们自己那样注意我们。 关于偏心偏爱：关于不公平的存在，是一种常态，大多数时候我们无法解决不公平这件事，我们要解决的是当这件事发生在我们身上时，我们该以什么样的心态和行动来应对。 关于纠结：每个问题的背后都隐藏着一个更深层次的、关于自己价值体系的问题——什么对自己更重要。 关于偏见：每一个个体都不应当被不公平地对待，偏见是由人产生的，也就必然只能从自身做起，不断学习和提升自我认知水平去减弱偏见对我们的影响。 关于瓶颈：如果已经陷入瓶颈，可以选择“向内看”，调整好自己的状态，等待下一个机会；或者“向外看”，打破目前的局面，蕞好是办法一定是保持学习，提升自身的能力。毕竟应对所有焦虑的蕞优解，都是保持学习。 何为“通透”？第yi，能明确自己的目的；第二，能厘清他人行为背后的逻辑；第三，能放下对人性的幻想和对他人的期待。世间万事万物，总有其运行规律，通透就是你在了解了自己，了解自己和世界的关系之后，能够做出更从容、自洽的选择。 书中醒脑金句频出，恨不能全书摘抄，但很明显这不是通透之举，还有人熬夜看完全书的（虽然我有时也会熬夜看书），但如此有损健康的行为明显也不是通透之举。任何新知识或新技能，从“知道”到“做到”，都有一个漫长的探索过程。 “她什么都知道，还那么天真。”杨天真女士通过多年的自我探索，将自己的人生经验和对人性的思考，倾注在这本书中。所谓的高情商，并不是要教人“诈”，而是在追寻“知行合一”的道路上，先读懂人性，在遇见清醒的自己。 正如好友宋佳在为本书做序时评价她是“一个勇敢的人”，在“折腾”的路上，永葆自信和豁达，不断实现自我超越。人生没有标准答案，通透的人之所以通透，是因为读懂人性之后，把自己活成了人间清醒。接受自己的普通，然后全力以赴的出众。

初了解天真姐姐应该是脱口秀，知道她的通透和强大的语言表达能力。坦白讲，给我的感觉就是话题、博眼球、能说会道……可能是我个人的偏好比较喜欢安静沉稳类型的人，所以对杨天真女士一直有较大的偏见和误解。今天我要对我的偏见跟杨天真女士说声抱歉，对不起，人心中的成见是做大山。 但是，偶然间看到她的一期综艺还是什么看到她是南昌的，从小在南昌长大，就让我对她产生点兴趣了。我看到她与宋佳的合照，和奶茶妹一起徒步，减肥成功。激发了我想了解一下她，看看她的书的兴趣。 【自信】 ①从内心非常喜欢自己，杨天真是自信的，她认为自己配得上所有好东西，这种自信源于她的家庭背景和成长经历。她的父母给予了她足够的尊重，让她自己做选择，从而积累了自信。 ②第一时间洞察到他人的情绪，表面表达的背后的实际的动因，进而捕捉到一个群体的共性的敏感性是什么在建立于阅读基础上的一些认知和一些实践，会让她变得更自信。 关于【人的多样性】 杨天真说，她从小读了很多书，除了让她有很多词汇上的积累外，让她从小就明白"人的多样性"。 她说自己本来的目标是北大的法学，但最后考上了中传的导演系，每天不是看电影就是看电影。而她说看了非常多的电影之后，让她更加明白了"人的多样性"。 关于【情商】 杨天提出高情商公式："高情商＝满足自己＋成全别人＝成事"，这个公式清晰地表达了高情商的本质，即既能满足自己，又能成全别人，从而达到共赢的效果。 关于【情绪管理】 她懂得如何管理自己的情绪，当她感到不舒服时，她会直接面对问题，而不是压抑或逃避。例如，如果有人惹她不开心，她会直接与对方沟通解决问题，而不是将怨气憋在心里。这种读书与生活相互融合的感觉更深刻。 全书从分享了25个"现代关键词”案例和解决方案，干货量充足，信息量巨大。但是到最后一章杨女士告诉我们要“重新开始”，因为“书的开头，她提到过，知行合一很难；所以在书的结尾，她想说，读懂人性后，从零开始。” 关于上瘾：“人对做自己喜欢的事情入迷。”培养自己积极上瘾的行为，把注意力分配给那些对我们更有价值的事情。 关于自律：“我们应该追求的是某一个或几个自己力所能及的自律，而不是要求自己做到全方位的自律。如果一个人看上去面面俱到，各方面都很完美，没有任何毛病，那我就得揣测他很大概率过得很不开心。” 关于钝感力：钝感力的核心是—面对你再怎么努力都无法改变的事情，能积极调整心态。其实别人并没有像我们自己那样注意我们。 关于共情：共情绝不意味着要无底线地满足对方的要求。如果你想在理解对方的基础上，付出行动帮助他人，一定要优先管理好自己，因为共情的核心是一个人要有完善的自我系统，能对自己的情绪、情感、时间、精力做好管理。 先有自我，再去共情。我们不做自私和冷漠的人，但是我也不会提倡每个人都要当英雄。英雄需要通过牺牲自我去成全别人，而大部分人是普通的，普通人首先要做的就是过好自己的日子。 关于偏心偏爱：关于不公平的存在，是一种常态，大多数时候我们无法解决不公平这件事，我们要解决的是当这件事发生在我们身上时，我们该以什么样的心态和行动来应对。 关于纠结：每个问题的背后都隐藏着一个更深层次的、关于自己价值体系的问题——什么对自己更重要。 关于偏见：每一个个体都不应当被不公平地对待，偏见是由人产生的，偏见是基于思维惰性带来的认知局限也就必然只能从自身做起，尊重和理解个体的差异化。没必要改变自己，也没必要改变别人。不断的去成长，不断学习和提升自我认知水平去减弱偏见对我们的影响。 关于瓶颈：如果已经陷入瓶颈，可以选择“向内看”，调整好自己的状态，等待下一个机会；或者“向外看”，打破目前的局面，蕞好是办法一定是保持学习，提升自身的能力。毕竟应对所有焦虑的蕞优解，都是保持学习。 何为“通透”？第一，能明确自己的目的；第二，能厘清他人行为背后的逻辑；第三，能放下对人性的幻想和对他人的期待。世间万事万物，总有其运行规律，通透就是你在了解了自己，了解自己和世界的关系之后，能够做出更从容、自洽的选择。 任何新知识或新技能，从“知道”到“做到”，都有一个漫长的探索过程。 所谓的高情商，并不是要教人“诈”，而是在追寻“知行合一”的道路上，先读懂人性，在遇见清醒的自己。 正如好友宋佳在为本书做序时评价她是“一个勇敢的人”，在“折腾”的路上，永葆自信和豁达，不断实现自我超越。人生没有标准答案，通透的人之所以通透，是因为读懂人性之后，把自己活成了人间清醒。接受自己的普通，然后全力以赴的出众。 所以杨天真女士的成功是她应得的，强大稳定的内核、敢想敢做敢承担，像她这样的人，做什么都会成功的。

你是从哪里认识她的？ 明星经纪人？做女装？搞直播？做节目？参加辩论？讲脱口秀？走红毯?还是书？ 或者说，是被她稳定的情绪和输出吸引。 杨天真说，所谓“通透”，是你在任何事情发生的第一时间就已经把目标、优先排序、做完这件事情能得到或失去什么等在脑子里完整地过了一遍且想明白了。 具体来说，就是：能明确自己的目的；能厘清他人行为背后的逻辑；能放下对人性的幻想和对他人的期待。 本书中，她以自身经验以及贴近生活的案例，分析了当代人常见的焦虑、社恐、迷茫、纠结等难题，帮助我们了解自己、观察世界。 比如： 1⃣怎么判断一个人是不是虚伪？ 看他在日常生活中言行是否一致，说到的事情是否能做到； 看他是否通过与别人的比较来确认自身的价值。 2⃣怎么对待职场中的偏爱？ 认清职场关系并没有多深的亲密程度。 对公司的工作环境要有理性判断。 不操那份老板该操的心，弱化自己的主人翁精神。 3⃣究竟是什么让我们“选择困难”？ 我们害怕承担后果。 我们可能是个“利益最大化者”，而非“知足者”。 我们的价值体系不清晰，无法区分轻重缓急。 4⃣怎么区分职场PUA和严格管理？ 看对方提要求后会不会给支持。 看对方会不会否认你的感受，PUA会把不舒服的原因归咎于你自己不对。 5⃣如何才能避免被职场PUA？ 在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标。 在行动上选择忽略或离开。 6⃣如何建立一段对等的亲密关系？ 确定一个合理的预期。 有了合理的预期之后，尝试站在对方的角度思考对方的困境，带着同理心与对方进行沟通。 解决问题或调整预期。 ⤵️ 其实，关于人生怎么过，有各种各样的选项，我们可以选择稀里糊涂、游戏人生，当然，得过且过也行。通透肯定不是一个优先选项，它只是选项之一。 但希望，我们每个女子都能在变化的世界中找到自己的锚点，不惧不忧！ 【摘抄】 💠 这只是你漫长的人生中太小的一件事了，小到你不值得为它持续伤心。 💠 英雄需要通过牺牲自我去成全别人，而大部分人是普通的，普通人首先要做的就是过好自己的日子。 💠 宽容是你允许别人犯错，纵容是你一而再再而三地接受别人犯错。 💠 有些没有明码标价的东西往往更加昂贵，比如道德，比如自由。贪婪可以模糊道德，最终也能吞噬自由。 💠 逃避从来都不能解决任何问题，别把“社恐”当成自己惧怕跟别人打交道的过程中受挫的遮羞布。

不知为什么评分这么低，但于我比较实用，推荐年轻人阅读。 本书分了很多课题，比如敏感、上瘾、共情、贪婪、虚伪、职场PUA、纠结、偏见、社恐等常见的生活问题入手，从举故事例子展开剖析，对我而言，教给我不少道理和新观点新认知。同时书中还介绍了其他实用的书籍（心理学/社会学）更加深入人性。 为什么我总是可以一往无前，因为我给自己的设定是：“你本来就一无所有，还有什么怕失去的？” ——杨天真 🍀感触收获: 1.看清自己的最终和根本目的是什么，分清手段和目的。虽然这个道理我懂，但是放在生活中的事情上，就会忘记，经常陷入从众或者被旁枝末节给分散了。所以，抓根本、主要矛盾很重要! （原文: “她想要什么你现在看清了吗？ A.做一个善良的人 B.做一个被赞美的人 C.做一个被关注且受欢迎的人 其实这三点并不矛盾，A和B是实现C的工具，而C才是小丁最想达到的目的。”） 2.上瘾分为消极和积极上瘾，培养自己的积极上瘾行为，把注意力分配给那些对我们更有价值的事情 3.我有点属于“把成功（做得好）与胜利（做得比别人好）混为一谈”的人。以后注意，人生成功的评判标准更在于你自己的认可 4.“总觉得自己比他人优越，其实是深深的自卑作祟”“拥有自卑情结的人容易对有能力的身边人产生竞争意识，认为他们“威胁到自己的地位”，因此便会试图诋毁/超过他们” 我基本还是摆脱不掉喜欢与别人比较，当一个优秀的人出现时我会更加自卑，觉得低人一等，但是不会对别人有邪恶的念头，就是特别希望我做得比他还好，必须要达到跟他同级甚至高一级的念头特别强。我知道，我还有自卑情结，没关系慢慢突破。 5.🌸敏感: ——转换对象 发挥高敏感的作用，敏感他人而非敏感自己。 “①真正‘好’的敏感应该是，你能洞察到对方想表达什么，对方真正需要并在意的事情是什么，什么东西可以令他产生安全感，什么东西可能会让他焦虑，而不是根据一些言语、表情去揣测。也就是说，当敏感的主角是自己时，我们很大概率会产生许多负面情绪；而当敏感的对象是他人时，我们就比较容易共情，展现出高情商。所以我们不要畏惧敏感，而是要调整一下敏感的对象。” ②破除内耗: 对嫉妒嘲讽怀感谢之心（别人肯定觉得我比他过得好）；被表扬赞美时也不得意忘形（记下被表扬达到原因，培养好的做事方法） 6.🌸关于共情共识帮助他人:——兼己 ①“提供帮助前千万别忘记告知对方自己的边界，防止对方不珍惜你的善意，反过来借此冒犯你。” ②如果与人方便会让自己为难，那是没有必要的“先有自我，再去共情” ③“莽撞而勇敢，却没有价值，那就只是一种无谓的牺牲。没有人可以共情所有人，也不必要求自己共情所有人。” 7.🌸宽容: ——有度+多元 ①“当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在，才是真正意义的宽容” ——亨德里克·威廉·房龙《宽容》 ②不要让宽容变成纵容! “宽容是你允许别人犯错，纵容是你一而再再而三地接受别人犯错。” 8.🌸贪婪: ——设限 ①“有些没有明码标价的东西往往更加昂贵，比如道德，比如自由。贪婪可以模糊道德，最终也能吞噬自由” ②解决方案之一: 设置好“顶线”与底线。“顶线”与底线管理的唯一标准就是：一旦开始，你就一定要做到。 9.🌸虚伪:——不取+防黑招 ①判断一个人是否虚伪，就要看他对所有人，尤其是在一些小的问题上言行是否一致。其次，要看他是否通过与别人的比较来确认自身的价值。 ②与虚伪的人相处防黑手: “虚伪的人最擅长理直气壮地“甩锅”或抢功，所以跟他确认任何事情，都需要有文字记录，同时还需提前将权责问题讲清道明，避免将自己置于被动；在态度上也一定不要不好意思或是假客气，要把丑话说在前面。这样才不会给他们可乘之机，让他们钻了空子、占到便宜。” 10.🌸社恐:——克服自卑 ①“社恐”是自卑者内心设置的回避机制 ②训练社交能力的方法: 第一，在心态上要把自己当回事儿（把自己的感受放在第一位，把别人对你的反馈放在第二位）； 第二，先在熟悉的环境中练习（让擅长社交的朋友带你入会）； 第三，不要定太高的目标（训练的逻辑是逐级增加难度，逐渐向外拓展）； 第四，学会肯定自己，并找到自己最自信的状态（“关于如何变得自信，我也分享一个方法——先确认哪些人喜欢你，然后分析他们喜欢你的原因，以及你容易获得他们的认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间建立起自信的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。”） ③如何自处: 先定位，再成为（先想明白自己想成为一个什么样的人，再找到能走向目标的那条路）想明白怎么用已有的东西去抵达设定好的终点。 11.🌸纠结——抓重点 ①纠结的结果: 容易纠结的人无论选哪一项都会后悔，因为他们总是把焦点放在这个选项的负面影响上，进而再去拿这些负面影响对比自己放弃的选项的积极面。因为内心不够坚定，也自然没有力量去对抗做出选择后可能会面临的新问题，所以采用“逃避”的机制，迟迟不做出决定，用拖延和纠结来掩盖自己内心真正的答案。 ②纠结的原因: 第一，我的确是个“利益最大化者”，而非“知足者”；第二，底层问题:就是价值体系不清晰。 ③破除纠结: <1＞抓重点。每个问题的背后都隐藏着一个更深层次的、关于自己价值体系的问题——什么对自己更重要 <2＞给选择分级:。不要浪费时间在考虑吃什么、穿什么。每个人的精力都有限，对于这些小事并不需要追求完美，依据自己的习惯形成一个固定的模式即可，把时间花在刀刃上。在小事上花时间，不是纠结，而是太闲了! 对于无风险决策，不要浪费一丁点儿时间。 <3>建立自己的决策框架。心理学家希娜·艾扬格(Sheena Iyengar)曾经做过一个名为“如何令选择变得更加容易”的演讲，里面提到了四个词: Cut（精简）: 主动减少选择项/因素 Classify（分类）:划定考虑大小范围 Specify（具体化）:让选项具体化，对比后果 Simplify（由简入繁） <4>把“我想要”换成“我不要”，把自己最不能接受的选项逐一排除。 12.🌸偏见:——升华认知，成长型思维 ①定义: 偏见就是你根据已知信息和已有逻辑推理模式形成的快速结论。这样的结论往往不是留存在我们一个人的脑海里，而有可能是一个群体的社会共识。偏见是基于思维惰性带来的认知局限（倾向性 先入为主） ②破除偏见: <1＞在遇到挑战自己认知的事件时，不争对错，而是去理解差异。 <2>当遭遇偏见对待的时候，你可以表达自己的想法，但没必要想着改变他人，更不要把别人的偏见当作自己人生的参考标准 <3＞培养“成长型心态”，找到认知盲点，突破认知局限，打开新的格局 13.🌸关系，秘密 ①人跟人之间关系的建立是要经过一次次考验的，有一些泛泛之交的关系并不值得维护，他的看法对你自然也没那么重要。我们应该去维护自己的亲密关系、更深度的关系，这些人才是真正在意你的人。 14.新认知: 同一份爱，每个人的浓度不一样； 同一种情绪，每个人的外在表现波动不一样。 就像一个情绪低落者，他平时心情就比别人第一个度，所以当他很开心的时候，不了解的人看来他并没有那么开心，看不出情绪大的波动，反而误会他。因为我们总计站在自己的角度以自己的性格和情绪来评判别人情绪和爱意，自然会有失望的时候，也有高估的时候。 15.面对略显沉重的亲情：适当“麻烦”父母。你需要做三件事： ①首先，不要压力过大，尝试换位思考，调整一下自己的想法。 ②其次，学会“麻烦”父母，让他们觉得被需要。 ③最后，学会控制自己，不去评价他们做事的方式。 16.伴侣选择启示 《社会心理学》这本书引证了多位心理学家的实验调查结果，他们发现了一种“相似性产生喜欢”效应，证实了“物以类聚，人以群分”——拥有相同的态度、信仰、价值观，甚至生活作息习惯相近的人都更有可能会成为朋友、情侣、夫妻。 17.🌸职场PUA:——明确自己目标+忽略他言 ①如何区分职场PUA和严格管理？ <1＞看对方提要求后会不会给支持。 <2＞看对方会不会否认你的感受。 两者都会让你不舒服，但PUA会把不舒服的原因归咎于你自己不对，而严格管理不会让人有这样的感觉。 ②如何才能避免被职场PUA？ <1＞在认知层面洞察对方的目标，并找到自己的目标。（职场PUA就是通过打压、否定的方式，使人产生自我怀疑，然后进行情感操控，让人忽略自己的目标，把打压者的目标变成自己的目标。） <2>在行动上选择忽略或离开。（职场中的“渣男心态”，就是你要相信，自己才是这个公司最受欢迎的人。对老板的心态也是同理，有时间了可以花点儿时间哄他开心，没有时间就根本不在意他想什么。当你抱着这种心态处理职场关系，不管对方再怎么否定你，只要你不在意，那些攻击也无法影响到你。） 18.🌸忌多管闲事:——专注力+深度工作+热爱 ①职场中爱管闲事的人，其实更容易招人烦，有时候是帮倒忙、无故增加别人的工作量，又或者频频出风头抢了别人的机会。切忌分内之事没做完，却对别人的事有操不完的心。你以为自己是好心肠，实则吃力不讨好 ②爱管闲事又体现一个人可能缺乏专注力和深度做一件事的能力。不要把时间浪费在肤浅的工作上（浮在表面的、不用投入太多思考的事务性工作）它们往往会给你造成你很忙碌的假象，而没有多大价值。 ③如何逃出“瞎忙”的怪圈？ <1>有意识地做集中注意力的训练 <2>尽量找到自己喜欢做的工作，把它当成主业 ④帕金森法则: 工作会自动占满一个人所有可用的时间。（在行政管理中，行政机构会像金字塔一样不断增多，行政人员会不断膨胀，每个人都很忙，但组织效率越来越低下。这条定律又被称为“金字塔上升”现象。） 19.🌸瓶颈:——居安思危+保持学习 ①熵增定律: 热量从高温物体向低温物体流动是一个不可逆的过程，带来的结果是——事物，包括我们的宇宙，会自发地向混乱、无序的方向发展。 ②何以避免瓶颈期: 提前预警——更早开始布局，创造下一个增长的可能性，即对抗根植于人性里的安于现状，培养居安思危的意识。（比如腾讯，在已经拥有QQ这样一个功能极其完备且拥有大体量用户基数的通信工具的情况下，又去做了一个新的通信工具——微信，为腾讯奠定了移动互联网时代的地位。） ③如何突破瓶颈期？ <1>“向内看”: 自我调整，退后一步，养精蓄锐。会给你带来瓶颈期的东西叫作不确定性，而能战胜甚至征服世界上所有不确定性的就是你的反脆弱性——调整心态，等待机会，再一鼓作气，利用好眼前有限条件，把事情往好方向助推 <2>“向外看”: 就是打破这个瓶子。大胆打碎眼前的局面，在混乱中寻找新的机会。 不论你是选择“向内看”还是“向外看”，最重要的一点是保持学习。自身的能力足够强，哪怕出现更大的变化或危机，你都对付得了它 ④反脆弱性 : 有些事物能从冲击中受益，当暴露在波动性、随机性、混乱和压力、风险和不确定性下时，它们反而能茁壮成长和壮大。 （反脆弱性超越了复原力或强韧性。复原力能让事物抵抗冲击，保持原状；反脆弱性则让事物变得更好。） 20.🌸被画饼:——设置出口（触到即断） ①本质: 被画饼的一方内心是不想承认自己正处于弱势地位的，他不愿意面对自己是被选择或者即将被放弃的那个人，所以会通过将对方的行为不断合理化来让自己好受，主动接受被美化的结果。画饼者拿捏住你期待的那个被美化的结果，抓准这点，就获取了制作这张饼的原料。 ②反省: 所有会被空谈打动的人，基本上都是因为对美好未来有预期，但是对现实认知有盲区 ③直面画饼陷阱: 第一，承认自己在被选择的梯队里绝对是非首选的；第二，别先抱怨，看清自己所处的真实位置，别笃定自己确实还不错，也别相信别人确实有困难。 ④防被骗: 当你特别渴望某个东西而它忽然出现，甚至是以完美的姿态出现的时候，你都应格外警惕。因为那些能成功吸引人的空谈或大饼，都精准命中了大家最想要的东西，很多人面对这个“诱饵”时就失去了应有的冷静和清醒。 如果你看穿了某些人，并做了充分的功课，研究了他们内心最深处的欲望、渴求、恐惧与梦想，那么你就几乎可以让他们相信任何事了。 21.🌸轻易放弃——拆分目标+微习惯 能够抓住机会的人，一定既具备洞察能力又具备极高的实践能力，两种能力缺一不可。 ①塞内卡说：“不是因为困难重重，所以我们心生畏惧，而是因为我们心生畏惧，所以事情变得困难重重” ②畏难原因: <1>回避失败，不敢接受自己能力不足的现实。 <2>“时间感知失衡”，导致轻视未来 <3>现代人从本性上来讲很难具备“长期主义”精神。 ③克服畏难: <1>浅层畏难: 把难以达到的目标和能够使自己快乐的事情相结合，设置奖励机制 <2>目标设定上：不是先立一个宏大目标，而是先走好每一步。把理想具象化，而非状态化。培养微习惯（微习惯的本质其实就是最小行动） ④反省: 好的想法不是不可贵，很多伟大事业的起点都是精彩的想法，但光有起点是不够的，执行到位才是真正的竞争力。如果无法辅之以强大的执行力，洞察就一闪而过，没有太大的意义。我一直说要写作，却一直没开始❗ ⑤鸵鸟心态: 是因为不愿意接受自己可能浪费了时间，犯了错，或进度已经落后的事实。 22.①一个健康的“职场人设”应该是：明确哪些事情能商量，什么原则不可侵犯。拒做“职场老好人”，把丑话说在前头（往往在遇到危机的时候，人会更倾向于选择伤害那个反弹最小的人，这是人的一种本能。你也不必因此责怪他，他只是没那么勇敢、承受力没那么强而已） ②话术: 比如你可以说，“这个事情我不想做，这次我会帮你这个忙，如果出现问题我们一起承担责任”；或者说，“这个事情我可以帮你，但是你欠我一个人情”；再或者直接告诉对方，“我帮你这个忙，你就是欠我一个人情，以后要还的，你想清楚要不要开这个口”。 23.①亲密关系的核心问题叫作“关系对等”。越亲密的关系，越需要真诚直接地交流 ②关于承诺: 从承诺的客观组成上看，每一个承诺都有当下的大前提，时间、环境、人的状态、关系的热度等，去掉这个前提条件，它就失去了至少一半的效力。从人性上看，承诺天然是不靠谱的，这无关男女，也无关人品高低，只是因为人是会变的。 24.🌸自律: ①我们应该追求的是某一个或几个自己力所能及的自律，而不是要求自己做到全方位的自律 ②如何做到真自律？ <1>停止自我批评，培养长期思维。（大脑接收的是奖励信息，就更容易坚持下来。） <2>减少目标，或是调整方式。 <3>制定细小且可量化的目标，避免形式主义。 <4>不要对自己太苛刻，尝试借助他人的力量 22.🌸功利: ①如何避免功利心过度？ <1>不要以利益为唯一导向。（以利益为导向的思维习惯会把我们的认知孤立成一个具体的点，这些点之间并没有产生关联。）要做对等利益交换的向上社交 <2＞所有走过的捷径最终都要补回来。（和练武术一样，你要先练内功，有了心法才会有具体的招式。功利心就是招式，而真正能让我们走得长远的是内功，是属于自己的能力和价值系统。好内功加上好招式可能会天下无敌，坏内功（或者没有内功）加上花拳绣腿的招式，很大概率会走火入魔。） ②虚荣幻象的破解之法：划分自己的“能力圈”，寻找内心真实的需求。 23.三分钟热度 ①如何在无数的兴趣中找到值得长期投资的事情？ 第一，在能力允许的范围内选一个经济层面无压力，对自己没有伤害的事；第二，考虑好如何让兴趣爱好产生新的附加价值，让爱好为自己所用。让这个爱好成为你的社交工具。 24.🌸因素 成事的重要特质——主动 ①其实，主动能力也被设计在整套社会分配机制里。主动是重要的能力砝码。只有主动地尝试，才能获得新的能量，才能获得自己被肯定的机会。 ②主动最大的障碍——学生思维 <1＞学生思维最核心的特点就是被动。总要等着被安排工作、被检查结果、被打分、被评价。<2>学生思维的另一个特点，就是总说“我还没准备好”。 ③其实，越是遭遇危机或者越是难办的事且没有人做的时候，你往前冲会获得越大的回报。 突发性是职场的常态，而工作中对你提升最大的往往就是突如其来的重大机会。 路走到这里了，自然就是边干边学。当你到达那个位置、争取到机会之后，相应的资源、配合都会走向你，自然会更容易接近你想达到的成就。等在原地的话，这些资源都会离你而去，你是没有机会得到的。 25.🌸讨好型人格 ①过度鞭策其实是在摧毁孩子的自信心，讨好型人格也会在这个过程中形成 ②讨好型人格的本质是没有形成完整的自我（当我们没有形成完整的“三观”时，我们就很容易陷入别人的评价中） 只有设定好自我反馈机制（行为标准和价值判断），才能不因别人对你的态度而高兴喜悦或悲伤难受 ③破处讨好型人格: <1>停止讨好。想要摆脱讨好的心态，根本上是要找到自己真正的价值所在，建立完整的自我。 <2>在未建立起形成独立人格、建立完整的自我价值体系之前，克服讨好型人格有效方法: 1＞从已经做好的事情上给自己肯定，表扬自己，给自己奖励（言之有物地赞美自己是一种非常重要的能力，你可以好好练习一下） 2＞要明白，有些人就算失去了也没关系。 3＞学会设立好目标和调整语言的习惯。（语言表达其实就是每个人心理活动的外化） 4＞搞清楚自己要什么，该拒绝的时候就果断拒绝。 🌼通透（从零开始） 对一个通透的人来说：第一，能明确自己的目的；第二，能厘清他人行为背后的逻辑；第三，能放下对人性的幻想和对他人的期待。

该书 省脑流版 ［美］刘墉 著/《我不是教你诈》/接力出版社/2003 ［美］丹尼尔·利伯曼 ［美］迈克尔·E.朗 著/郑李垚 译/《贪婪的多巴胺》/中信出版集团/2021 ［美］威廉·格拉瑟 著/王梦妍、魏宁 译/《积极上瘾》/机械工业出版社/2018 ［英］伯特兰·罗素 著/易思婷 译/《幸福之路》/湖南人民出版社/2021 ［日］榎本博明 著/陈雅婷 译/《酸葡萄效应》/天津人民出版社/2019 ［美］罗伯特·B.西奥迪尼 著/闾佳 译/《影响力》/北京联合出版公司/2021 郑渊洁 著/《童话大王》/童话大王杂志社 ［美］马歇尔·卢森堡 著/阮胤华 译/《非暴力沟通》/华夏出版社/2009 ［美］戴维·迈尔斯 著/侯玉波、乐国安、张志勇 译/《社会心理学》/人民邮电出版社/2014 ［奥］阿尔弗雷德·阿德勒 著/李欢欢 译/《洞察人性》/中国人民大学出版社/2017 ［美］蒂姆·费里斯 著/杨清波 译/《巨人的工具》/中信出版集团/2018 ［美］房龙 著/张蕾芳 译/《宽容》/译林出版社/2016 ［美］理查德·格里格 ［美］菲利普·津巴多 著/王垒 等译/《心理学与生活》/人民邮电出版社/2016 ［美］帕特里克·J.麦金尼斯 著/王敏 译/《错失恐惧》/天地出版社/2021 ［美］戈登·W.奥尔波特 著/凌晨 译/《偏见的本质》/九州出版社/2020 ［美］丹尼尔·卡尼曼 著/胡晓姣、李爱民、何梦莹 译/《思考，快与慢》/中信出版集团/2012 ［美］罗宾·斯特恩 著/刘彦 译/《煤气灯效应》/中信出版集团/2020 ［英］西里尔·诺思科特·帕金森 著/刘四元、叶凯 译/《帕金森法则：职场潜规则》/中国人民大学出版社/2007 ［美］玛丽亚·康妮科娃 著/孙鹏 译/《我们为什么会受骗》/上海文化出版社/2021 ［美］纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 著/雨珂 译/《反脆弱》/中信出版集团/2014 ［美］斯蒂芬·盖斯 著/桂君 译/《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》/江西人民出版社/2016 ［美］刘轩 著/《幸福是一种智慧：日常生活心理平衡术》/接力出版社/2020 ［美］戴尔·卡耐基 著/陶曚 译/《人性的弱点》/天津人民出版社/2014 ［英］约翰·斯图尔特·穆勒 著/徐大建 译/《功利主义》/商务印书馆/2019 ［美］谢丽尔·桑德伯格 著/颜筝 译/《向前一步》/中信出版集团/2013 ［德］叔本华 著/韦启昌 译/《人生的智慧》/上海人民出版社/2008 ［日］岸见一郎 ［日］古贺史健 著/渠海霞 译/《被讨厌的勇气》/机械工业出版社/2015

说实话，这本书本来没打算读的，主要是没想着读这个作者的书（估计是潜意识里的偏见在作祟），但被平台推荐了好多次，终于被我加入书架了，最近阅读了下，感觉里面还是有一些不错的观点的，值得借鉴，因此写点书评。 可以说，这本书是用关键词来展开书写的，提炼了一些社会中使用率高，存在问题的关键词。然后用个小故事来诠释，再展开叙述，添加自己的观点，再➕上一些书籍📚中的一段话来结尾。这本书提到的书还是挺多的，有一些我读过，有一些在阅读过程中➕书架了。我觉得一本书是否值得去阅读，在于你在这本书中，是否能引发思考，有新的知识点，盲点的获得，只要有所得，就是可以去阅读的。阅读一本书，也是在阅读一个人，一种思维方式。一种视野。 只有知道我们是谁，我们需要什么，从哪里获得所需资源，如何利用所掌握的最佳手段达到目的，我们才能过上幸福的、高尚的、公正的、自由的和满意的生活，所有的美德都是互相兼容的☞对自我内在，外在的认知，对所有资源的合理化运用。 为什么在网络上，当有一些不良行为或者争议行为出现的时候，会跳出很多“键盘侠”来指责☞一部分人是觉得自己有义务批评，还有一部人是通过指责他人来获得自己的优越感。 从众☞不是一件需要以绝对的对或错来定义的事情，有的人就是只有让自己从众才能过好这一生，因为人就像动物一样有模仿的天性，真实的情况是大部分人就是从众，那就从众地活着吧。如果选择不从众的人生，那你就要做好心理准备，你会为了做到真正有个性并且追求独立的人格而承担更多来自外界的压力。 我们控制不了世界的变化，但是我们可以学着掌控自己的情绪、感受反馈，这就是外部世界与内部世界的巨大区别☞分清所遇到的事，是自己的课题，还是他人的课题。 如何变得自信☞先确认哪些人喜欢你，然后分析喜欢你的原因，以及你容易获得他们的认可的原因。当你把这个群体“打通”，从他们中间建立起自信的资本和条件后，再去挑战和适应下一个环境。 知足者在购物时会一直逛，直到找到特别吸引自己的那个东西，它不一定是最好最贵的，但对自己来说是足够的；利益最大化者则是在做出选择之后继续逛一圈，然后说服自己买的东西就是最好的。利益最大化者通常会更在意事情的结果是否会让自己后悔，也自然会加重做决策时的心理负担 拥有相同的态度、信仰、价值观，甚至生活作息习惯相近的人都更有可能会成为朋友、情侣、夫妻☞物以类聚，人以群分 如果已经陷入瓶颈期，可以选择“向内看”，调整好自己的状态，等待下一个机会，或者“向外看”，打破目前的局面，保持学习，提升自身的能力。☞不安于现状，要有居安思危的意识 如果你正在一段关系里被忽悠，你要先建立直面“画饼陷阱”的意识：首先，承认自己在被选择的梯队里绝对是非首选的；其次，别先抱怨，看清自己所处的真实位置，别笃定自己确实还不错，也别相信别人确实有困难。 那些能成功吸引人的空谈或大饼，都精准命中了大家最想要的东西，很多人面对这个“诱饵”时就失去了应有的冷静和清醒。所以，当你特别渴望某个东西而它忽然出现，甚至是以完美的姿态出现的时候，你都应格外警惕☞当局者迷，旁观者清，为什么会有那么多人上当受骗，因为他们可以精准的切中你们的弱点，渴望的需求。人们在非理性的情况下，往往会做错误的决定 如果你在职场中遇到了总是一遍遍描摹未来五年计划的领导，那你要对他的“洗脑”有一个大致的判断标准：第一，公司的业务确实在向前发展；第二，你能真实地得到回报，可能没有那么高，但你确实能拿到符合预期的回报。一旦遇到“空谈家”或“画饼大师”，这个出口能点醒你，帮助你回到真实的世界。这样才不会被对方成功洗脑，失去思考能力。 人性中的阴暗面☞当知道自己不必为自己的行为付出代价的时候，人就会肆意妄为。永远不要去判断人性，因为你不会找到他的底线在哪里 往往在遇到危机的时候，人会更倾向于选择伤害那个反弹最小的人，这是人的一种本能。☞为什么受伤的总是你？你总是背锅的那个？你的容易说话，好相处，好欺负…往往别人才可以甩锅给你，因为付出的代价比较小

被杨天真在综艺节目中表现出的人物魅力所吸引，不禁好奇她是怎么做到的。这个机缘下打开她的新书。综合来说，这本书偏白话只适合启蒙，读下来的感受是，她的阅读量很大，看过很多方方面面的书籍，这可能是她看起来很通透的原因之一。本书有一个最重要的核心观点，也是每个人最重要的课题：了解自己，了解自己和世界的关系。下面分享一些本书我认为能给我带来警醒的点： 1.不自洽是痛苦纠结的根源。自洽背后的底层逻辑是自己的价值体系。你必须得知道你真的想要什么，才能做出与之对应得选择。价值体系对每个人至关重要，如果个人的价值体系不健全就会出现被主流的社会共识或者信任的人的意见带离自己的内心。“痛苦的人往往是因为对自己认知不清晰，明明自己想做这样的人，但行为展现出来的是另外一种模式，于是囿于想要的太多却又得不到。” 2.克制批评别人也是一种智慧。要学会尊重不同的人和想法。和别人争辩是最无意义的事情。要严以律己，宽以待人。“宽容”指的就是思想上的宽容——当一个人、一个群体能允许跟自己想法完全不一致甚至对立的思想的存在，才是真正意义的宽容，“自己活，也让别人活”。 3.任何事情从多维度，起码从正反面去思考。想起从众一词，我们可能偏向于负面意义。但作者提示从众不等于失去独立思考能力。人被外界影响是一件几乎不可避免的事情。从众对于大部分人来说是一种低成本的自我保护。问题不在于从众，而是在于认清自己真实的需求。 4.对于敏感的人来说要学习钝感力（面对你再怎么努力都无法改变的事情，能积极调整心态。）。健康的敏感是能洞察对方真正的需求（注意力在他人）。而不健康的敏感关注点更多在自己，就会引发许多负面情绪以及内耗。不健康的敏感主要由于缺乏个人边界（底线），对自我缺乏自信。 5.分清自己和他人的界限（识别能力）。警惕以爱之名的绑架。不要揽不是自己的责任上身。“别总是觉得我需要像别人一样，其实我并不需要，是你们的期待、你们需要，那么你们需要的事情就不应该由我来解决。”“别人真的是千变万化的东西，你不可能为千变万化的东西负责。” 6.警惕不要把宽容推向纵容。宽容是你允许别人犯错，纵容是你一而再再而三地接受别人犯错。 7.选择困难症的原因。1.害怕承担后果。2.价值体系不够清晰。3.利益最大化者而不是知足者。 8.人一辈子都在走出偏见。偏见是基于思维惰性带来的认知局限。改变思路：尊重和理解个体的差异化和保持成长、开放的心态。 9.人和人之间需要边界感，设立它的目的不是伤害对方，而是相互尊重。 10.当你特别渴望某个东西而它忽然出现，甚至是以完美的姿态出现的时候，你都应格外警惕。 11.做一个长期主义者，做的每件事都为自己而做，永远对自己投资。 12.亲密关系的核心是关系对等。1.合理的预期。2.同理心的换位思考。3.解决问题和调整预期。 13.警惕自己作出简单的判断。我们常常把健身和自律挂钩在一起，仿佛没有减肥成功的人都是不自律的。但这个观点有失偏颇。”健身是为了让自己健康，把身材和自律、人的价值绑在一起，显然就已经背离了其本质，其中就有虚荣的推波助澜。“ 14.在职场里拒绝学生思维：最核心的特点就是被动。总要等着被安排工作、被检查结果、被打分、被评价。永远做自己的发动机。别人没有义务来带领你。 15.只有独立的人格，不分独立的性别。警惕一些网络上的热词，比如吹捧女性的独立女性，永远带有思考的去评判。 16.卑躬屈膝并不能带来更多的安全感。要明白，有些人就算失去了也没关系。要有被讨厌的勇气。不然你永远也无法获得自己喜爱的生活方式也获得不了自由。 17.”对一个通透的人来说：第一，能明确自己的目的；第二，能厘清他人行为背后的逻辑；第三，能放下对人性的幻想和对他人的期待。当你达到通透的境界，自然而然会减少非常多的痛苦和烦恼，提升人生效率，但同时你会觉得几乎所有的事情都没那么大的刺激感和未知感了，人生就变得很无聊。“ 最后，总结再多，还是要在事上练，不然只是纸上谈兵，毫无用处。

《通透》是一本聚焦人性观察与自我认知的成长指南，作者杨天真以从A到Z的人性词典为创作思路，将自己在职场、创业与人情往来中积攒的大量实战经验，拆解成一套可落地、可执行的处世方法论，帮助读者提升情商、找准自我定位，在纷繁变化的生活里，找到属于自己的稳定锚点。 全书内容可分为四个核心层次，通透的本质，是在任何场景中都能快速明确目标、梳理优先级、权衡利弊，同时精准洞悉他人的真实动机，以此减少情绪内耗与内心焦虑。作者也特别提到，通透并非人人必达的人生目标，而是一种可选择的超能力，它能提升处事效率，却也可能让生活少了几分未知的趣味，读者大可依照自身需求，决定是否拥有这份能力。书中还设置了自我认知工具箱，通过读懂自己的系列练习，引导读者认清自身情绪、核心价值观与安全感的来源，从而在职场选择与亲密关系中，做出更契合本心的决定，书中大量情景测试与思维实验，诸如完全通透后的生活是否会变得无趣这类反向提问，也能帮助人们更好地反观内心、了解自我。 在人际与职场层面，作者将职场比作人际关系的试炼场，主张先看清规则再付诸行动，精准捕捉上级与同事的真实诉求，避开无谓的情绪对抗，在团队协作中坚守互惠与价值交换的原则，对公司文化保持理性判断，不被周遭环境盲目裹挟。同时，她也将嫉妒、自律与自我提升，作为职场情绪管理的核心，引导读者把嫉妒转化为前进的动力，而非任由负面情绪左右判断与选择。谈及情感与婚姻，作者始终强调自我认同优先，真正的安全感源于自身，而非依附伴侣，切莫因过度的情感依赖，丢失了独属于自己的价值。书中结合真实案例，探讨如何在传统亲密关系模式与现代独立自我之间找到平衡，助力读者构建健康平等、长久舒适的亲密关系。 这本书的写作风格也极具特色，大量取材于作者自身、友人的职场、创业与综艺经历，把抽象的心理学、管理学知识融入日常场景，浅显易懂又贴近生活；采用侦探式的拆解思路，每章围绕一个核心关键词，由现象切入，层层剖析背后的动机与底层逻辑，最后给出清晰可行的行动清单；语言风格轻松直白却一针见血，既有好理解的认知框架，又不失杨天真独有的犀利与幽默，让人在轻松阅读中获得切实启发。 总而言之，《通透》并非要求读者看透世间万事万物，而是当你想要活得更清醒、处事更高效时，能借助这本人性词典，快速拨开表象、触达本质，找到适合自己的处世与成长路径。

这些年经常听到通透这个词，作者在书的结尾给出了“通透”的定义，所谓“通透”，是你在任何事情发生的第一时间就已经把目标、优先排序、做完这件事情能得到或失去什么等在脑子里完整地过了一遍且想明白了。对一个通透的人来说：第一，能明确自己的目的；第二，能厘清他人行为背后的逻辑；第三，能放下对人性的幻想和对他人的期待。 本书给出了几十个方法，可以给我们做个参考，让我们更通透。分别如下： 培养积极上瘾的事情， 放下自己的好胜心理， 不做乌合之众，养成独立思考能力， 养成钝感力，不用太在乎别人的评价， 学会正确的共情能力， 不嫉妒别人，把嫉妒转换成钦佩和尊敬， 遇到偏心的事情努力排除偏心对自己的影响。 学会正确的宽容，而不是无底线的宽容。 克制贪婪之心。 别做虚伪的好人。 克服自卑心理，走出社恐怪圈。 少点纠结和选择困难症，弄清楚自己需要的东西什么最重要。 别执着纠正别人的偏见摈弃偏见对自己的影响。 做事不要鲁莽，让大脑先于行动。 不要多嘴，泄露别人的隐私，也不要探听别人的隐私。 坦然接受不同价值观的爱。 守护好自己的自信和边界，免得被PUA。 不爱管闲事，免得陷入“瞎忙”的怪圈。 时刻保持危机感，多学习新知识，免得自己陷入瓶颈期。 不要对领导或者爱人的画饼赋予过高的预期。 不要因为害怕失败就轻言放弃，可以把目标拆解成一个个小目标，一个一个完成，日拱一卒。 不做老好人，对别人说明自己的底线和边界。 构建对等的亲密关系，让自己获得真正的安全感。 做真正的自律，而不是假自律。 交友不要掺杂过多的功利性，真诚和互利是必杀技。 找到自己的能力圈和真实需求，破除虚荣心幻象。 找到自己喜欢的事或者有长期价值的事情坚持做，免得三分钟热度。 避免学生思维，主动直面困难和问题。 找到自己真正的价值所在，建立完整的自我，不做讨好型人格。 这几十个方法就是每段文字的标题，如果对相关理念有一定的了解，看看标题也就差不多了。 ​

本书适合上班一族的书友们阅读，对于你们在职场的工作中，与领导和同事在一起工作中的方方面面会有所帮助和启迪。 从个人和他人两方面谈了关于如何处理个人与他人之间的关系，以及如何看待自己，又如何看待他人。 深入浅出地阐述了人与人之间的相互关系，为职场人士提供了丰富的经验与建议、以便于读者能更直观地认识自己与他人，从而达到提高自己和他人之间的沟通、互动、交流和学习、合作的机会，能使我们更好的融入社会和团体之中，为社会创造更多的价值和财富。