坏心情生存手册

这是一本实用的情绪处理工具书，作者差不多手把手的指导如何去改善情绪奔溃这个问题，就像结尾所说，要形成习惯去运用才有成效，不能一次就能理解，还是需要去继续探索，总而言之，很实用，跟着培养好习惯吧！

一本简单的讲排解情绪的小书，里面提到的方法应该是有效的，有十二种方法，根据不同的情绪搭配使用，有兴趣的可以读一读。

各种情绪的处理有共通之处——冥想🧘记录📝

对我不实用，好抽象的调解办法…

大量重复……前面几章隐约表现，在P那一章开始到结尾全面爆发，看完之后完全理解什么叫“人类的本质是复读机”，明明针对每一种情绪崩溃的P方法都差不多，就是回忆失控情绪，分析痛苦点，然后写几条安慰自己的话告诉自己“没什么大不了”不知道为什么能占全书百分之四十的内容…… 好的点也是有，压力接种和十二种STO一定程度上可以多练习，但是实在是太啰嗦了

🎊#赠书福利#🎊 浪浪酱来给大家送福利啦！ 阅读本书并【点赞+评论】，4月20日将随机抽送纸书2本！ 欢迎大家积极参与，继续关注【后浪出版】，浪浪酱将不定时赠送，好书等你来~ 情绪崩溃时如何迅速自我顺毛？ 「成年的崩溃，只在一瞬间。」 在这瞬间之前，如何迅速灭火？ 在这瞬间之后，如何抚慰受伤的自己？ 35年专业心理治疗师经验之作，拯救在情绪崩溃边缘的我们。 情绪上头了没关系，在它造成破坏前解决它！这些情绪问题往往是人际关系导致的，而你可以发现自己特有的情绪导火索。 针对生活中常见的情绪崩溃类型，本书提出STOP方案，组合12种工具，解决不同导火索引发的失控问题。适用于各种生活场景，帮你打造专属情绪逃生通道，稳稳接住七零八落的心。美国国家行为医学临床应用研究所主席等权威人士推荐。

实践部分让情绪轻轻踩个刹车，12个可以做的小事写得蛮好，可以挑一个试试，哪怕12个里有一个成为自己的习惯，这本书的价值就够了。 可以快速看12个方法那一章，和最后附录里的组合，像为自己定制calm down菜单一样，深呼吸，开始吧~

无论是什么样的情绪崩溃出现，第一步都是相同的——正念冥想🧘🏻‍♂️，不要给负面情绪注入能量。 结束一件事情最好的方法就是饿死他，不要喂养他，注意力在哪，能量就在哪。 当能量模式被打破时，新的世界就出现了。 不要返回负能量发生的地方，移开自己，创造新的算法！

道理都懂，但情绪来了谁能讲道理，冷静时谁又能闹情绪，两者是相悖的，心理的成长不同于年龄的成长，必须经过大量阅读，思考，自我反思才能成长，这种走捷径的的方法就如成功学一般，对具体的人并无甚指导作用，更无法解决现实问题，读这种书不应该当工具书来读，倒是可以当案例来读反而会有些收获。 心理学现在渐渐沦为药物的倾销地，沦为又一拨人榨取劳动者财富的手段，实在是悲哀。功利主义以及形而上学让人总想找一个简单易行，一劳永逸的真理去解决所有问题，忽视了世界的复杂，多变和矛盾，人们徘徊者，希望着，迷茫着。

我認為本書的排版不適配電子閱讀，大量內容是需要互動的，所以它可能適合已經產生壞心情的朋友買一本紙質書在家對照填寫，但對於想要學習心理學知識的讀者，讀完後可能沒有太多收穫，不過它最主要的問題是許多章節內容重疊，言語太過囉嗦。