培养注意力的心理学

三年前看的一本《运动改造大脑》，书里面提起了关于专注力多动障碍的概念，所表述的症状似乎感觉似曾相识，比如上课溜号，做一件事很难坚持，比如拖延等等，一幕幕回想起来，似乎和我一样。 看《运动改造大脑》时，我刚刚养成了每天跑步的习惯，为了让自己运动变得更科学一点，所以才看了《运动改造大脑》，书里说运动对于专注力缺陷有特别好的调节作用，相当于吃一次小剂量的维持专注力的药物，而我通过实践确实发现运动对于保持良好的专注力有特别大的帮助。 今年春天开学我接了一个班级，在班级管理的过程中，发现孩子的专注力是个大问题，开始有计划的看和专注力有关的书籍，希望以此能帮助班级里的同学。 这本《培养注意力的心理学》，是从多个方面去阐述专注力障碍的儿童存在的问题，又给家长们提出了专注力以外容易被忽视的一些外在因素，比如情绪，沟通，环境，时间，自控力，调理性，甚至还教隔代抚养的爷爷奶奶们。可以说是面面俱到了。 书中也有很多可以训练专注力的游戏，可以帮助家长在游戏中欢乐的教育孩子。孩子的成长离不开陪伴，而陪伴的质量同时也影响着孩子的成长质量，所以说，做一个家长真的不能任其发展，该干预的时候得干预，虽然有自然成长但成才的孩子，但是那不是我们的孩子，我们只能做到眼巴巴羡慕的份了。 所以说，书中给我们传达了一个原则，那就是“稳定的情绪”，要有一个平和的心态，要有一个能接受不完美的心态。

我之前也陷入过ADHD的判断误区。以为孩子没有多动症的表现，就不是ADHD。以为只是粗心，不认真，没有学习动力导致的成绩差。以为男孩子大一点就知道用功了。只是一直等不到长心的那一刻，想帮助孩子，却一直没有效果，焦虑，绝望，愤怒，担心……最后承受不住压力在孩子面子崩溃大哭。 我知道我这样下去不行，对自已对孩子都不好，于是我去看了心理医生。我想先让自已平静下来，不能让我的情绪影响到孩子。我的心理咨询师在我做咨询的时候听到我的描述，建议我带孩子去做一个检查。结果确实是ADHD，所以，孩子做不到的时候，并不是他故意作对，而是他也做不到。 我相信科学，相信医生，我也并不认为有病是可耻的。该吃药就吃药。不能错过了孩子最重要的成长期。医生推荐我看这本书，我也认真的看了一遍。当然，一遍肯定不够。在陪伴孩子成长的过程，这本书肯定是会被经常翻阅的。 这是一本专业医生写的，我认为很全面。什么是ADHD，发生的原因是什么，怎样选择医生，怎样去治疗，家长需要做什么，怎样和老师沟通，孩子吃什么，怎样做，包括隔代和同胞的问题都讲了。 建议，不管你的孩子没有确诊ADHD，在养育孩子的过程中遇到了一些困难，都可以看看这本书。如果确诊是ADHD，那就照着作者的方法来试试。 愿每一个孩子，都能被温柔对待。

原本是想找一本关于如何培养孩子的注意力的书，这本书也确实合适，但同时也顺带学习到了有关ADHD，即注意缺陷多动障碍症的知识，也算是意外收获。这本书一共9章，可分成两部分来看，前1-5章是叙述注意力的定义以及如何发展提高注意力水平的内容，后6-9章是对ADHD的评估和干预。 第一部分中，作者论述了注意力与自控力、执行功能的关系，我理解的逻辑是注意力需要由自控力来实现执行功能，就是我们需要控制自己把精力集中在这项工作上，运用执行功能去完成一项工作。自控力让我们能开始并进行下去，注意力让我们能做起来，执行功能决定了这项工作完成得怎么样。作者认为执行功能包括八大要素：抑制能力、工作记忆、时间管理、灵活适应、计划能力、情感调节、组织条理和社交知觉。其实这八大要素体现的就是我们所谓智商和情商。对于孩子来说，这八个要素是要在生活和学习中慢慢培养的，先天和后天的影响程度都很大，相比来说，培养小孩子的自控力和注意力倒是更加具有时效性，宜早不宜晚。书中的第二章、第三章详细介绍了一些培养锻炼注意力的方法，我觉得不光是可以引导小孩子，大人也是可以实践的，毕竟在这个注意力涣散的时代，成人的注意力水平也越来越低了。 第二部分是关于ADHD的评估和干预，ADHD全称是注意缺陷多动障碍症，我们中国人俗称为多动症，其实这是很片面的定义。作者说约只有一半的ADHD临床表现为多动，有不少沉默的孩子也饱受注意力缺失的痛苦。这一点非常需要普及，否则很容易会耽误最佳干预期。我对ADHD是比较熟悉的，我的表弟曾经就确诊为ADHD，那时他大概10岁，每个月都要跑上海复诊和配药。书中提到的药物哌甲酯就是他每天要吃的药，这个药物有神经中枢镇静的作用，那个时候的表弟吃了药之后就会昏昏沉沉的，很难受，家里人看着很心疼。可他先前的调皮捣蛋也确实让人狠，一刻不停歇，与人打架，学习成绩一塌糊涂。家里人是操碎了心。养育一个ADHD的孩子是艰难的，家庭的痛苦和孩子自身的痛苦叠加在一起，你既恨他的不安，又心疼他。 孩子做错了什么吗，ADHD有70%是先天基因因素造成的，孩子本身是受害者。家长能够做的就是及早发现，接受现实，积极干预，尽可能把影响降到最低。会很累，但是应该的。 书中提到最多的词就是陪伴，对孩子最好的引导就是家长的陪伴，当然是积极的、正向的陪伴。有句话说你自己都不看书，还要求孩子多看书。培养孩子的注意力，首先也需要培养自己的注意力。

提升专注平静力，一生高效都受益。耗时1月零3天 平均每天半小时阅读，终于结束了 “抱怨是最消耗能量的且无作为的行为 情深不寿，慧极必伤。世间破事，知足常乐。 今朝有酒今朝醉，明日再烦明日忧” 一本关于育儿，缓解家长焦虑，ADHD及提升孩子注意 力，行为规范的具体指南书。 作者帅澜博士在我混沌时，书中的苦口婆心指明方向。 一本厚厚的书，带我看到微光，穿越岁月。 只不过慧根尚浅，还需常温习书内具体做法。 感谢

未来的结局如何，取决于执行功能情况。 再多的补课，甚至使用药物提高注意力，都没有长期效果。 执行功能(Executive Function，EF)，是指个体在实现特定目标或者完成复杂任务时，以灵活优化的方式控制多种认知加工过程协同操作的认知神经机制。 分为8个主要成分：抑制能力、工作记忆、时间管理、灵活适应、计划能力、情感调节、组织条理和社交知觉。 工作记忆能力欠佳：短期记忆力不好，不能复述出电话号码。 时间管理能力欠佳：做事拖沓磨蹭，经常不能按时完成作业或任务。 计划能力欠佳：知道任务的轻重缓急，从而优化完成的先后时间顺序和步骤顺序。 组织能力欠佳：杂乱无章，做事没有头绪，东一榔头西一棒槌，这件事没做完又去忙另外一件，以及东西放得乱七八糟。 技巧1：培养生活常规 技巧2：知道现在是几点，知道自己完成某件事需要多久，估算时间。 技巧3：……好吧，没有记笔记的部分好多东西都忘记了，这可能就是一种工作记忆能力失调的表现。 本书内容还是比较详细的，作为注意力心理学了解入门还是很不错的，而且很多内容都面向孩子家长，有很多确实不错的教育技巧和方法，值得科普。

对号入座，多动，总是扭来扭去，手里不停玩东西，有一点；分神，上课集中精神时间短，容易走神，有一点；易怒，生气了什么也干不了，有一点；好奇，总是被新奇的东西吸引，喜新忘旧，有一点；零乱，不爱收拾书包，取东西直接倒，玩具到处摆，有一点；拖沓，不愿动手写作业，总是拖到最后，催就更慢，有一点。很多一点，我要做到的是不焦虑、不放弃、不指责，发现孩子的优点，鼓励努力，理解弱点，培同成长。老大6-12岁走过很多坑，12岁后只有躺平，不做作业，上课不听讲，强制已不起作用，只有尊重他的选择，夸奖善良，爱阅读，热心集体服务，现在16岁竟然有所好转，自理能力增强，情绪变好，愿意自己去学习，成了老师口中的好学生。老二7岁，和老大很像，但从小就改变了对待方法，充分给她做主和承担后果的机会，以鼓励肯定支持为主，忽视缺点不足为辅，目前母慈子孝，各种有一点很轻，对改正或不影响成长的预期很足。总之，理解、耐心、包容和陪伴是最大的爱，孩子有他自己的成长规律，父母要因势利导，让他茁壮成长。

废话略多，所以适合有什么问题来找相关章节快速读，实用性还行，里面会讲一些方法。时不时看看这类教育的书，当孩子不能按自己预期做事情的时候能更平和地跟他们聊，这时孩子也通常能把事情继续做下去且能做得更好。 列一下自己觉得书里面说的还比较对的笔记： 1. 真正有效的注意力，应该是在面对不太感兴趣的，甚至有些枯燥的，但深知是自己应该完成的任务时，能够靠自己的努力维持注意力，专心在手头的事情上，而不去神游太虚，或者三心二意。 所以对于自己喜欢的事情能专注还不叫有效注意力 2. 电子产品经常用“成瘾”来形容，说明非常容易失控，更何况是自控力尚未完全成熟的孩子。因此，一开始就设置清楚管理原则，这并非不信任孩子，这只是恰当的抚养管理。 一开始我自己也会选择信任孩子，让她自己规划时间，结果是99%的时候都没完成安排的任务，后来意识到即使上了初中的孩子也很难自律，至少90%的孩子都无法主动学习主动做该做的事，所以作为家长对于普娃还是要做好管理，不要自己不管孩子又没有达成预期而向孩子宣泄情绪。 比如建议在决定给孩子一个电子产品时，或者家庭里引入公用的电子产品时，都尽量提前做好“使用说明”。这份使用说明包括人物、时间、地点、内容、条件5个方面。 3.不要轻易否认孩子害怕的感觉，尤其在鼓励孩子克服困难时，鼓励支持即可，如：“我知道你很害怕，但是我相信你能克服的，我会陪着你，加油试试。”而避免通过否认孩子情绪的方式表达鼓励，如：“这有什么可怕的啦，不怕不怕。” 好的处理方法叫“脱敏”，让孩子慢慢接触让他害怕的事物，每一次感到害怕时，都通过陪伴鼓励、深呼吸等方式让其能够逐渐适应和耐受。 我们家娃胆子比较小，这个方法我觉得还可以，首先是要给她安全感，不要让她感到无助，其次带着她面对问题、客服困难，塑造自信。 4. 执行力对于大人非常重要，孩子这方面通常都比较差，表现就是意识不到自己要做什么，以及很冲动莽撞地去做事情。 我们希望孩子有充分的缓冲时间去考虑这个言行是否恰当，然后再决定是否去执行。 与其追在孩子身后不断地阻止他做这件事、做那件事，不如要求、提醒孩子在说话行动之前，尤其涉及别人的言行之前，先提出想法来，或者先示个意。这时候，无论孩子的念头在大人眼里看来多么愚蠢可笑，都请先鼓励孩子在行动之前告诉你。 引导提前说出来，然后跟她一起判断和规划，引导她正确地规划自己该做什么。 5.当想对孩子发火的时候，用非暴力沟通里讲的方法。具体的方法就是，第一部分，以“我”开头说出自己的情绪感受；第二部分，提出对方当时的具体行为，即简单解释你为什么有那种感受，就事论事，只针对本次行为，而不是责备对方；第三部分，可以提出你的建议。 6. 好行为，给予充分肯定；不具备破坏性的坏行为，给予忽视，或给予其他的选择建议；具备破坏性的坏行为，给予冷处理，或者后果惩罚 7.某天找个时间，全家大人聚在一起，下载个颁奖音乐播放着，一位大人扮演颁奖嘉宾，给孩子郑重地颁发奖状，具体描述孩子在学习/作业方面进步的情况，并且采访孩子的感受。其他大人扮演记者，拿着手机咔咔拍照。这个我觉得是个好方法，孩子通常都喜欢荣誉，对于她定的目标尤其很难坚持却很好地完成的时候，搞个仪式感，他们会更愿意坚持，从而设立新的目标。

这本书非常系统，对我最有帮助的是，如何解决孩子对立违抗？如何使用正确的指令？比如在孩子心情好时，从简单的指令开始，请他也帮助拿个水等，且要及时给予正反馈，即使面对孩子的不耐烦，也没关系，重新选择合适的时机，再操作。这也让我反省了自己平时下指令的方式，是否足够简洁？是否属于说教式指令？是否属于恳求式指令？这些细节，都有可能导致陷入与孩子的纠缠之中。

从开学到现在，花了将近三个月的时间，读完这本书，完成106页的笔记与思考。原来想着自己面对学生时用到的一本书，没想到，注意力这件事与每个人都息息相关。让我感悟最深的是一个人的八大执行能力:包括抑制能力，计划能力，工作记忆能力，时间管理能力，灵活适应能力，组织条理能力，情感能力，社交知觉能力，对照一下自己，哪些能力是擅长的，哪些能力是薄弱的，在生活中可以有针对性的进行一系列的练习，自然，你的执行功能就慢慢变强了。 这本书告诉我，不是你有多自律，而是你的执行能力发展的很不错。

非常推荐给父母看的一本书，无论家里有没有A娃，这本书里面的专业性知识，可操作性的方法都很丰富，可以给父母们更多的一些帮助和指导。 理解孩子，尊重孩子，做好自己，情绪平和，也是我们能够给孩子的无形的宝贵价值了。