八段锦应用与研究

一、八段锦养生功法历史久远，最早可以追溯至西汉，且有坐式、立式以及静、动之分。 二、八段锦功法融合了中医、儒、释、道的文化特质，体现了中国传统文化中的天人合一、阴阳平衡的思想。 三、八段锦功法的特点主要表现在以下方面：柔和缓慢，刚柔相济；圆活连贯，松紧结合；抻筋拔骨，动静相兼；形意相合，劲力内蓄。 四、呼吸与动作密切配合，开吸合呼，鼻吸口呼，轻吸轻呼，练功中要求呼吸深、长、细、缓、匀；八段锦的意念集中在运动部位，练习中要求排除杂念。 五、八段锦在练习过程中，要求练习者巧搭鹊桥，叩、漱、吞、咽，目的就是为了产生唾液，保津益气。 六、八段锦以形体导引，可以调节人体经络气血运行，改善脏腑功能以祛病健身。 七、在练功初期，意念活动主要在动作要点和动作规格上。这一阶段动作要正确，路线要准确。在功法提高阶段，意念活动主要在动作的风格特点和呼吸的配合上，要不断改进和提高动作质量。肌肉感觉由紧到松；在功法熟练自如阶段，意念活动随呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和、意与气和 八、八段锦习练过程中的姿势要求：身体放松，头正，身正，下颌微收，膝不过脚尖；多用气用意，少用力；动作圆活连贯，上下相随，心念专一。 九、在八段锦习练过程中和结束半小时之内，不可饮酒、吸烟。八段锦习练结束后，不可立即吃饭，不可立即洗澡，不可立即蹲下休息。 十、八段锦对慢性疾病有调理作用，通过长时间的练习，对呼吸系统、消化系统以及神经系统疾病都有很好的调治作用，对机体免疫力的提高有促进作用。

随着年龄增长，身体机能随之下降，曾经练过八段锦，所以比较关注，更重要的是比较关注中国传统文化。通过本书有个完整系统化的了解，并来补充尚未了解的一些知识，哪怕只有一条是自己不知道不清楚的，通过本书能侧面了解到的对我来说也算是收获，喜欢运动处方部分内容的介绍和普及。八段锦习练动作结合配图看得不如视频跟练更直观，配图感觉有所欠缺。