自愈力

“如果人类真的需要依靠药物才能生存，那么在我们发明药物之前人类就已经灭绝了。”真的是超级好的一本书！一开始以为这本书讲的是如何提高自愈力什么的（也讲到了，比如积极思维、瑜伽、健康生活等等），但我觉得最有价值的内容是关于安慰剂的部分，作者是一名临床流行病学家（即运用统计学的方法研究治疗手段是否有效的人），数据翔实。我看完对“安慰剂”有了完全不一样的认知——我们不是一定要吃药。 实验结果存在相对值和绝对值的区别——对照组中有10%的人死亡或发展为严重心脏病，相比之下实验组中只有8%，那么药物和安慰剂之间的差别只在2%，但药物的作用是如何从2%变成20%的呢？用相对值2%除以10%，就得到了20%。医学虽然是神圣的，但数据是由人挑选出来的，更何况绝对效应值很小的情况下，一点点的隐性偏误就可能让实验产生完全不一样的结果。比如服用培哚普利的实验中，更多的病人没有坚持到实验结束，其中大多数人因为药物的副作用而选择了放弃。如果这些人没有脱离实验，那么实验组的结果可能更糟糕。 事实上，有一个经验法则：如果你读到一个标题，说药物的作用率大于10%，那么几乎可以肯定的是药物的相对效果。作者建议我们在服用药物之前，先问问医生： ·如果你不用这种治疗方法，你会怎么样？ ·如果你接受这种治疗，对你有什么好处（即确定这种疗法的绝对疗效）？ ·这种疗法可能会产生什么副作用？ 除了隐性偏误，还存在出版偏倚的问题。——大约一半的实验是不会被发表的，尤其是那些没有呈现阳性结果的实验。这就意味着系统评价包含的实验样本是有偏差的，而且这个阳性结果经常被放大。 在得出研究结论时，研究者可能会将药物的一些负面效果隐藏起来，所以如果我们想知道一个药物的疗效，只看一篇论文是没有用的，我们可以采用系统评价的方法（把所有实验都综合在一起，必要时用统计学方法计算一个平均效应值，这种方法就叫“荟萃分析”）。如果你想知道维生素C是否能治愈感冒，你只需要谷歌一下“系统评价，维生素C，感冒”就能找到相关的研究。 在安慰剂部分，安慰剂起到的不仅仅是“安慰”的作用，也不是只有小药丸才是安慰剂，安慰剂的形态多种多样，它可以是药物，注射剂，也可以是一场假手术。虽然听起来很不可思议，但药物的疗效实际上是治疗作用和安慰剂作用的综合效应。在作者的研究评价中，通常情况下，安慰剂具有和药物相同的效果，甚至就算你知道你服用的是安慰剂，它也一样起效，还比真正的药物副作用更小。 书中提到了一个膝关节手术的案例，布鲁斯·莫斯利是休斯敦火箭队（美国篮球队）的外科医生，他给很多队员做过各种膝关节手术。他找了180个有膝关节严重疼痛症状，而且药物治疗无效超过6个月的病人。莫斯利医生为其中一半的病人做了真正的膝关节镜，另一半做了安慰性膝关节镜—就是将他们麻醉，在膝关节上切开一个小切口，但没有做膝关节镜，没有修复受损的软骨，也没有清除破碎的骨片。布鲁斯·莫斯利和他的团队定时监测患者的情况，询问他们的疼痛情况、一次能行走的路程，发病前能走的台阶数。两年后，结果让莫斯利大吃一惊。不能说安慰性手术的效果和真实手术差不多，而是完全相同。 作者在牛津大学的同事最近进行了一项研究，分析了50个关于各种外科技术的安慰剂对照实验，发现安慰性手术在超过半数的实验中都取得了和真正手术相同的效果。听起来很不可思议，但人体的自愈力真的很强大，相比于现在的我们，原始人的身体素质简直就像是怪物一样，相信你的身体，给自己的身体一次证明自己的机会。 毕竟，感冒经过积极的治疗，需要7天痊愈；若顺其自然，则需要一周痊愈。

11个常识，颠覆您的认知： ·同等重量下，你的骨头比钢还结实。因为一根尺寸相同的钢条会比骨头重几倍。理论上（在保证不弯的前提下，拿一块来说），人的大腿骨可以承重8500千克，相当于5辆小卡车。 ·你的胃酸，强到可以腐蚀金属锌。 ·你体内有30万亿个活细胞。30万亿是个过于庞大的数字，人脑几乎无法运算。它是30的12次方。你必须活到63000年才有10000亿秒的历史。 ·一个成年人的大脑有1000亿个神经元，它们之间约有1000兆个连接。大脑中每个神经元与其他神经元之间有1000~10000个连接。这意味着大脑连接活动的组合数量已经超过了已知宇宙中基本粒子的数量。 ·平均来看，我们的身体仅有不到10年的寿命。皮肤每7年会完全更新。肝脏每年都会完全再生一次，其他器官也一样。我们身体里的细胞平均寿命大约7~10年。所以不管过去了多少年，从你出生到现在，你的身体年龄平均都不到10岁。你身体里唯一可以伴随你一生的只有脑细胞、心肌细胞和眼中的晶状体细胞。然而，最近的研究表明，一些被称为神经节细胞的脑细胞也能自我更新。 ·在细胞再生过程中，一些带有突变DNA的细胞如果不断分裂，就会产生癌变。然而，在自然情况下，有一种叫P-53的强大蛋白，它可以通过激活修复受损的DNA或杀死不可修复的细胞来阻止癌症的扩散。 ·如果把身体内所有血细胞排成一队，它们将有10万千米长，足够绕地球两圈。 ·你的淋巴系统负责释放身体内的毒素，你对它的认知应该不止于此，它的通道是血液循环的两倍。连接起来，淋巴管可以绕地球五圈多。 ·你的心脏一天要跳动10万次，一生共计要跳动10万×3万6千5百天（活100年）=36.5億次以上。而且在此期间，大多数心脏不需要修复和检查。 ·来自大脑的神经信号，传播速度可达270千米/小时。 ·你的免疫系统应该得到更多的重视。 专家不代表真理。 在作者刚刚获得哲学博士学位的时候，第一次被邀请参加一个医药会议，并在会上发表了演讲。一般如果是在哲学会议上，他们通常被安排在学生宿舍，午餐只有一个三明治。而参加医药会议时，当作者发现自己被安排在一个著名的五星级酒店住宿，并能享受到丰盛的午餐时，他感到十分惊讶。（顺便说一下，那只是一个学术会议，而不是行业会议。） 当他大惊小怪地告诉一位资深的医学同事说，这里的条件比哲学会议好得多时，他（这里不会公开他的名字，也不是嘲讽他，他人很好）回答作者：“吉米，这不算什么。你应该看看20世纪90年代的时候，那时医疗政策对钱的把控还没这么严格，他们经常向我们提供头等舱的机票，让我们全家人飞到法国南部，早上举行会议，下午我们就去海边玩，最后再签一个共识声明就行了。” 这个共识声明会成为证明药效的“证据”。在循证医学出现之前，这种共识声明一直是判定治疗效果的主要途径。 这就是为什么崔西·格林哈尔(Trish Greenhalgh)把这种共识声明称为专家独裁政策的原因——它就是指，一群专家坐在一起就决定了。 如果是这样，如果我们病了，是吃那药，还是选择自愈？

最近湿疹很难受，而湿疹的起因和治疗方法至今也没有绝对有效的方法。 我们总以为现在医疗已经很厉害了，但其实对于人体，我们还有很多未知。 我曾经觉得古代巫婆看病是愚昧，但其实在那个医学不发达的年代，这是一种很好的方法。因为大部分的疾病都需要人体的免疫系统自愈，而安慰和信仰是真实有效的。 我也曾经非常相信基因科学，感觉人生很多事情都是有天赋决定，但是其实已经有科学研究证明了，我们得生活方式是可以改变我们的基因表达。也就是说，我们后天的努力并不是白费了，可以参考，但不要过度相信基因报告的结论。 看古代人物志，很多人遭遇打击之后抑郁寡欢，很快就病逝了。其实这也从侧面证明了，精神对身体的影响是存在的。消极的想法，生活的压力，都实实在在的对我们的身体造成了伤害。

最终评价：3.9分 适合读者：对健康哲学、身心医学感兴趣的人；长期依赖现代医疗，希望探索自然疗法的群体。 扣分点：部分理论仍需更多实证支持；实践方法可更普世化。 建议：读后可搭配《人体的故事》、《病者生存》等书，形成更完整的生命认知体系。 ---------------------------------- 《自愈力》的核心主题涉及人体自愈机制、身心医学、自然疗法、健康哲学等，与之类似的书籍还有几类，精选推荐如下： 1. 身心医学 & 神经免疫学（科学视角） 《身体的智慧》 （经典生理学著作，阐述人体自我平衡机制） 《信念的力量》 （探讨意识如何影响基因表达，与《自愈力》的"安慰剂效应"呼应） 《当身体说不》 （研究情绪压力如何引发疾病，揭示心理与生理的深层联系） 适合读者：喜欢科学实证，想了解心理如何影响生理的人。 2. 自然疗法 & 整体医学（替代医学视角） 《自愈》 （哈佛医学博士的自然疗法经典，案例丰富） 《病者生存》 （从进化医学角度解读疾病与自愈的关系） 《医疗灵媒》 （争议较大，但提供另类视角看待慢性病自愈） 适合读者：对现代医疗体系失望，寻求自然疗愈方法的人。 3. 东方养生 & 传统智慧（哲学视角） 《黄帝内经》（白话版） （中医"治未病"思想与自愈力高度契合） 《禅与脑》 （从神经科学解读禅修如何影响健康） 《生命的重建》 （心理疗愈经典，强调信念对健康的影响） 适合读者：偏好东方哲学，想结合传统智慧提升自愈力的人。 4. 前沿生物科学 & 自愈机制研究 《端粒效应》 （诺贝尔奖得主揭秘细胞衰老与自愈的关系） 《我们为什么生病》 （从进化医学解释疾病与自愈的生物学逻辑） 《疯狂的自愈力》 （科学记者深度调研心理如何影响生理康复） 适合读者：想了解最新生物医学研究，探索自愈科学依据的人。 推荐组合： 1、科学派：《信念的力量》+《端粒效应》+《我们为什么生病》 2、实践派：《自愈》+《当身体说不》+《生命的重建》 3、哲学派：《黄帝内经》+《禅与脑》+《疯狂的自愈力》

还不错的医学类科普的书，读完以后最大的感受就是要相信自己的身体，只要恢复保养的好，身体的潜能才会被更好的激发，同时也让我更加相信自己身体的自愈修复能力，有时候其实不要过早的进行药物干预，要锻炼体内免疫的“战斗力”，练兵备战时刻准备着。但同时感觉这本书的理论性不是很强，感觉说服力不够，只能是算是科普性的书了。

有的人被蚊子叮后，马上就被发了红包，而有些人被叮后，啥事没有，一点都不尊重蚊子的劳动。两者的差别在于对蚊子毒素的免疫力不同。免疫力与治愈力是兄弟关系，还以被蚊子叮咬为例。同样是被发了红包，有的人的红包很快就没了，有的人却很多天都还鼓鼓的，原因主要是治愈力不同。 被新冠病毒折腾三年多后，很多人开始免疫力有了很大的关注，对于治愈力却感到有点新鲜，我就是这类人。读过此书后明白，治愈力是当身体出现健康问题后，主要依靠身体自身力量恢复健康的能力。 书中介绍了很多提高治愈力的方法，除了人们熟知的良好的心态，高质量的睡眠，适度的运动和均衡的营养外。一个对我来说比较新奇，而且简单易行的方法就是多帮助他人。因为帮助他人可以提升自己体内的多巴胺、血清素和内啡肽等有利于健康的激素水平。原来，人们常说“予人玫瑰，手留余香”是有生理学依据的呢。

最喜欢书前面的关于身体不为人知的10件事： 1. 同等重量下，你的骨头比钢还结实。 2. 你的胃酸，强到可以腐蚀金属锌。 3. 你体内有30万亿个活细胞。 4. 一个成年人的大脑有1000亿个神经元，它们之间约有1000兆个连接。 5. 平均来看，我们的身体仅有不到10年的寿命。皮肤每7年会完全更新。肝脏每年都会完全再生一次，其他器官也一样。我们身体里的细胞平均寿命大约7~10年。所以不管过去了多少年，从你出生到现在，你的身体年龄平均都不到10岁。 6. 在细胞再生过程中，一些带有突变DNA的细胞如果不断分裂，就会产生癌变。然而，在自然情况下，有一种叫P-53的强大蛋白，它可以通过激活修复受损的DNA或杀死不可修复的细胞来阻止癌症的扩散。 7. 如果把身体内所有血细胞排成一队，它们将有10万千米长，足够绕地球两圈。 8. 你的淋巴系统负责释放身体内的毒素，你对它的认知应该不止于此，它的通道是血液循环的两倍。连接起来，淋巴管可以绕地球五圈多。 9. 你的心脏一天要跳动10万次，一生共计要跳动300万次以上。而且在此期间，大多数心脏不需要修复和检查。 10. 来自大脑的神经信号，传播速度可达270千米/小时。 你的免疫系统应该得到更多的重视。 由此可见身体自己本身有强大的自愈能力，因此个人感觉还是少些外力干预身体比较好，合理作息保持良好心情才是灵丹妙药。

看这本书的时候我正遭遇着皮肤过敏的困恼（三个多月），服了西药、抹了药膏、打过吊瓶，后来改喝中药（二十包，早晚各一包）。每看一个医生都被嘱咐要戒口：牛肉、羊肉、鱼、虾…，好多东西都不能吃，好友说等治好过敏那你就更瘦了（因为营养不良），自看了《自愈力》后，我跟朋友们说：待喝完这些中药后（是药三分毒）再也不吃任何药了，不再折腾自个儿的身体了，要靠自己的自愈力来抵御过敏。今天是中药喝完的的第六天，过敏没有再反复✌✊

很不错的医学科普书，值得反复学习并实践。 我正在用非盲安慰剂效应。患咳嗽变异性哮喘两月多了，吸入激素（布地奈德福莫特罗）五个周了，标准治疗要求吸入八周，在吸入的第四周把一天早晚两次吸入，改为每天一次吸药，早上空吸，操作步骤和吸药一样，吸入后漱口，让机体认为同样吸入药物，同时自身的期望刺激免疫系统发挥作用，疗效与每天两次一样，见证了安慰剂的作用！ 还有一个体验是体内大药房的强大作用。每次健身瑜伽后心情舒畅。因为天气不好，这周二至周五没能去健身房，浑身不适，手指关节胀疼，昨天活动40分钟后，全身轻松，手指关节舒展自如，疼感全无。血清素，多巴胺，内啡肽共同发挥作用了！

学会养生，不求医生 最好的医生，原来就是我们自己 健康长寿五大要素： ①阳光正念心态 ②饮食均衡适量 ③适度全身运动 ④保证充足睡眠 ⑤戒除不良嗜好 自愈力，免疫力，抵抗力，代谢力，再生力，神经网络重塑力，都是我们本具自足的，只要做到上面五条，养成一套良好生活习惯，让身体自带的这套精密系统正常畅顺运行，我们就能每天保持旺盛的生命力，精神爽利，气血满满，让青春更长，让寿命更久🌹 笑看云卷云舒，我自闲庭信步。无病无灾，丰衣足食，轻松愉快的过日子，就是真正的高品质生活。 大富大贵，大名大利，大权大位，……天空飘来五个字：那都是浮云