成功心理学

六月第六本 五星推荐⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ “成功是自我认可、自我满足、自我实现的心理状态” 本书是关于影响人们是否成功以及如何成功的一些行为、心理上的技巧和方法。 收获最大的三个点： 1. 价值观（一个人所追求的事物）：归属感、身份认同感、价值感、掌控感和胜任感 2. 调整自己的恒温点：也就是进行积极的心理暗示，进行积极的自我塑造 3. 预期结果可视化：每天留出20分钟到30分钟的时间用于放松、想象，了解你的欲望；当你想象自己在做某件事时，要确保这是一个已经演练过的动作；当你做可视化演练的时候，看着现在的自己，就像你已经实现了目标一样。 其他的点： 1. 在不可预知的世界里对结果负责，一步一步低走向成功 2. 一切都有因果，事物都有反作用力 3. 动力的六种类型：专家型、获取型、独立成就型、同龄身份型、竞争力型、追求卓越型 4. 你越想成功，人们就越想阻止你，让你留在原地。因为他们不喜欢别人超过自己。当你离开一个群体走向另一个群体，他们就会惶恐不安；当你成功的时候，他们就会羡慕或者嫉妒。 5. 人最终一般都会回到自己童年时候喜欢和擅长的事情 6. 低自尊的人：卫生不整洁，体态蜷缩，配得感低，习惯自我批评，容易讨好他人

一碗浓鸡汤？哦，不不。一个91岁的老人，是不会在这个年纪熬鸡汤的。 在成功学突然火遍大江南北又突然销声匿迹以后，其实对“成功”二字还是有些意味不明的感觉的。还好，它带了心理学三字。再说，谁又不想成功呢？ 成功源于自我的肯定，正确的选择，自律的坚持。 🌹🌹🌹成功者应具备的十大品质包括： ①积极的自我期望 ②积极的自我激励 ③积极的自我形象 ④积极的自我引导 ⑤积极的自我掌控 ⑥积极的自律 ⑦积极的自尊 ⑧积极的自我维度 ⑨积极的自我意识 ⑩积极的自我投射 🌹培养良好习惯的四大基石 基石一，没人可以改变你，你要对自己负责。 基石二，习惯很难打破。 基石三，长期坚持每天的例行公事 基石四，一旦习惯改变，远离陈旧的破坏性环境。 🌹加强自我对话能力 第一个建议：下决心把自我对话变成积极的肯定，或者说是积极的确认。 第二个建议：对别人消极的自我对话做出回应而不是反应，但你要用积极的方式回应。 第三个建议：直接说出自己的愿望，而不是努力摆脱不想要的东西。 第四个建议：总是用人称代词。 第五个建议：让你的自我对话保持现在时。 第六个建议：保持你的自我对话没有竞争性，不要拿自己和别人比较。 第七个建议：在写自我陈述时，要更专注于过去的绩效提升。 🌹选择与机遇 第一，在一天内大部分空闲的时间里，你可以决定自己做什么。 第二，请记住，你可以控制自己的思想和想象力。 第三，你可以控制自己与谁打交道，闲暇时间和谁在一起，与谁交谈。 第四，你可以控制你的嘴，你可以选择沉默或者表达自己的观点。 第五，你可以控制你的目标和你投入时间和精力的事业。 第六，你可以控制你的承诺。 第七，你可以控制你的焦虑和担忧，以及你是否对此采取行动。 🌹培养积极的自尊 步骤一：穿上合适的衣服，时刻保持最佳状态。 步骤二：改进你的肢体语言。 步骤三：发挥你的优势和特长。 步骤四也是最后一步：不管在家还是在办公室，要让自己每天的前15分钟和后15分钟成为重中之重。 🌹积极的自我期望，即乐观主义，是“希望生物学”：乐观主义是任何期望成功的人必备的最重要的品质之一。 🌹如果你有决心，如果你有一个目标之外的目标，如果你目标明确，那么，相比那些目标不确定或者目标太笼统的人，你实现目标的可能性会更大。 🌹纪律discipline来自disciple（门徒）一词，“门徒”指的是求取知识学问的人。纪律是一种有益的行为，是培养行为习惯的模式，让你用无为而治之道去成就自我。 🌹核心价值观就像是一张四条腿的桌子，“四条腿”就是核心价值观形成的四个基础。第一个是归属感；第二个是个体身份认同感；第三个是价值感；第四个是控制感和胜任感。 🌹上帝，请赐予我宁静，去接受我无法改变的；请赐予我勇气，去改变我所能改变的；请赐予我智慧，去分辨这两者之间的区别。

本书为《成功心理学：发现工作和生活的意义》修订版。作者丹尼斯·韦特利就如何将成功心理学应用于数字时代并在今天实现个人和专业卓越提供了建议。市场、个人生活的数字化，尤其是智能手机的应用，对认同、自尊和人际关系产生了影响，作者结合最新的神经科学知识给出了新习惯养成及心智发展的建议，指出在当前市场趋势下如何推动职业发展，人们如何寻找生命的意义、提升个人幸福感及培养良好的人际关系。打破“成功学”迷思，用系统、科学的心理学工具实现专属于自己的成功。

微信阅读第18本📚，2024年第8本📚。 看这本书最初其实看的是英文，但是到后续我发现我有些部分看不懂，我就结合了中文一起看。发现了中文和英文版本的差距。 做到不容易，我想今年的我可以！ 我来整理一下: 《成功心理学》 丹尼斯·韦特利 Denis Waitley 章节1 成功的新模式 我和最好的人一样优秀，但是并不比其他人优秀。自尊不是赢得的，不是基于你所做的事情。你不必证明你的价值，因为它是与生俱来的。它就像一颗钻石，需要经过切割和打磨才能露出最珍贵的价值。 自信源于你获得的小成就；自尊让你相信，你的内心深处有一些应该得到开发的东西。自信和自尊本身会促使你探索、学习、阅读，成为角色模范并为进一步探索创造动力，因为你相信自己会比现在更有价值。不管你从哪里来，你和其他人一样优秀——没有更优秀，而是一样优秀。 未变的成功原则 总的来说，除了成功的概念，我认为成功的基本原则没有发生太大的变化。成功的概念在过去就是胜利地站在失败者的身旁或者追求第一名，如今这个概念终于得以改变。这一改变确实很艰难，因为人们看到的永远是那些成功者。这也是耐克广告文案典型的表达形式，诸如：你不是赢得了银牌，你只是失去了金牌。人们看待生活只有两个角度，胜利或者失败。 成功是永恒的，就其贯穿的所有可记录的时间范围而言可以这么理解。希腊语“gymnos”意为裸体，奥运会意味着赤裸裸地呈现你自己：你要用世界级的标准来审视自己，看看自己在与其他成功者共同竞技的运动项目中是否能表现出色。你用某种卓越的标准来和对手比赛，但你并不是真的要打败别人。 成功的原则从未改变。成功就是发挥你与生俱来的潜力，别辜负它们，在你实现自己梦想的同时去帮助别人。有句名言说，因为他心怎样思量，他为人就是怎样。所以，你会成为你大部分时间里所希望成为的那个样子，正所谓思想造就未来。 这些原则从一开始就存在，从未改变。真正发生戏剧性改变的是成功的“输送系统”。人们关注成功的持续时间在缩短，更多的是一种对即时性满足的渴望——现在就要，想要一口吃成个胖子。 章节2 再论成功心理学 成功者应具备的十大品质包括： ①积极的自我期望 ②积极的自我激励 ③积极的自我形象 ④积极的自我引导 ⑤积极的自我掌控 ⑥积极的自律 ⑦积极的自尊 ⑧积极的自我维度 ⑨积极的自我意识 ⑩积极的自我投射 积极的自我期望 第一种品质是积极的自我期望。生活中，你也许没能得到你想要的东西，但是从长远看，你会得到你所期望得到的，期望等同于动力。你从来不会有动力去做一些不期望实现的事情，除非你相信自己能成功，否则你就不会去努力。 第一种品质就是积极的自我期望——乐观。记住，乐观会使神经系统分泌让细胞健康的神经化学物质，让你专注于想法。重申一点：你可能得不到你想要的，但你会得到你期望的，这个说法的确有医学原理支撑。 积极的自我激励 第二种品质是积极的自我激励。激励就是行动的动机，是主导思想。你有两个选择，要么沉湎于成功的奖励，要么沉湎于失败的惩罚。我们不仅被生存所激励，也被欲望和恐惧所激励。恐惧是一个非常真实的目标，但它是和我们想去的方向相反的目标，是你从后视镜看到的目标。恐惧使我们为即将发生的糟糕事而有所为，恐惧也能使我们为可能遭遇失败的事实所禁锢而有所不为。恐惧让我们在危险的环境中生存，推动我们朝着错误的方向继续前进。恐惧是强制力，欲望就是推动力；恐惧是抑制力，欲望就是点火助力。二者都是我们大脑中强大的驱动力。成功者专注于成功的奖励和预期的结果。 我不区分成功者和失败者。 积极的自我形象 第三种品质是积极的自我形象。这一品质在当今社会尤为重要。年幼的孩子们每天都会在平板电脑和智能手机上看到很多图像，甚至不用再去靠自身想象了。事实上，锻炼想象力对于今天的孩子来说已经变得非常困难，因为他们的头脑中不再有一个空白的屏幕，可以自由发挥。他们只有一个闪烁的，看起来万事俱备的屏幕。 想象力主宰世界。 积极的自我引导 第四种品质是积极的自我引导。简单地说，积极的自我引导就意味着如果你知道要去哪里，就能到达哪里；如果你不知道要去哪里，就只能走老路。闹钟响不响无关紧要，你走你的。 人们需要专注力，专注力是成功的先决条件。 你要确保采用这样的方式了解自己：你从哪里来，在面对什么事情，你最大的天赋和才能是什么。 积极的自我掌控 第五种品质是积极的自我掌控。这不仅是好好约束自己，积极地自我掌控，还是指由自己做主。只要我衷心感谢那些帮助过我的人，我就可以正确地审视自己，可以为自己的成就赢得很多荣誉。 积极的自律 第六种品质是积极的自律。我喜欢这种品质，因为我是那种按习惯行事的人。我相信习惯是一种反射性的行为，它指导着我们每天90%的工作。 纪律并不意味着惩罚。 积极的自尊 第七种品质是积极的自尊。价值的体现是先内化后外显，如果你没有内化价值，那么将没有什么值得与他人分享的东西。换言之，如果你认为自己没什么值得分享的，那么就会觉得自己一无是处。 自尊是任何成功人士必备的最重要的品质之一。 这就是你感知自我价值的方式：你意识到自己可以给别人提供一些东西，通过分享这些有价值的东西，就能实现目标。换言之，如果你感受不到内心的爱，你怎么去爱别人？ 积极的自我维度 第八种品质是积极的自我维度：超越自我寻找意义。让自己融入生活的大局，帮助他人，像对待人类一样对待动物，像对待兄弟姐妹一样对待他人。凭借宇宙不可思议的平衡力，让自己融入其中。我们要做一个能改善自然、闻到玫瑰的芬芳、发现大海的奇迹、欣赏日落美景的人。换言之，我们要做一个超越自身私念，融入他人和生活大局的人；做一个有协同合作精神的人，而不是做一个自私自利，只想着自己做第一名的人。 自我维度不是成为某个重要人物，或是在社会中留下什么印记，而是成为一个传递价值的人。如果他们获得了物质上的成功，那么就被认定是成功的。而我告诉他们，金钱买不到爱。你只能买到即时的浪漫，但买不到爱，买不到尊重，买不到感情。 积极的自我意识 第九种品质是积极的自我意识。积极的自我意识就是实事求是地看待自己。事实上，在最初的《成功心理学》里，我提出的第一步就是积极的自我意识。自我意识是成为一名好领导的重要基础之一。 积极的自我投射 第十种品质是积极的自我投射，它是指你把所有其他九种品质都加以实践，用你的行动很好地展现它们。这是关于你如何行动和表现的问题，即你如何在世界上展现自己。 适用原则 培养所有这些品质似乎是个非常艰巨的任务，因此，人们经常会问我如何在生活中遵循这些原则。因为他们只相信他们自己能做的和已经实现的目标。他们没有给自己心理设限，而是向世界敞开心扉。我相信你能够成功，你和任何一个曾经生活过的人一样优秀——没有更优秀，而是一样优秀。不要去比较，只需要严格地按照你卓越的价值观来看待自己。 你应该一步一个脚印地走，至少给自己三到六个月的时间。事实上，我觉得应该给自己一到两年的时间，这样你就有充足的时间让大脑制造新的神经再生途径。我相信经过一到两年积极的日常训练，这些习惯就会变得和刷牙、开车、骑自行车一样自然。它会变成一种肌肉记忆，一种条件反射。你会成为一个习惯性成功者而不是成功人士的围观者。 章节3 赢在21世纪 信任是我们用以维系所有关系时最重要的黏合剂。如果你打破了信任，就破坏了关系；如果你对他人不诚实，你就打破了信任，这种信任关系永远无法修复，因为别人会因此时刻保持警惕。信任是一切关系的基础，无论是婚姻关系、合作关系、雇佣关系或朋友关系中，信任是关系的基石。信任非常重要。如果你能做到言行一致、表里如一，人们就会信任你。 核心价值观的“四条腿” 第一个是归属感：感受自己被爱，或者被包含在内而不是被排除在外。 第二个是个体身份认同感：是个体身份认同感。尽管今天的我们过度沉迷于身份认同，但实际上它确实非常重要。 第三个是价值感：价值不同于绩效，它是内在的感受，难以言明。 第四个是控制感和胜任感：控制感和胜任感。过去，我认为有了归属感、个体身份认同感和价值感就足够。你相信所学到的能力可以让自己对结果有一定的掌控力。无论你身在何处，只要取得小小的成功，你就可以说：“总体来说，事情已经开始变得比之前要好，因为我正朝着正确的方向努力。我开始看到光明，看到一些成功的迹象。”任何时候都不要认为实现梦想为时已晚。 正直三要素 第一，在压力下坚持真理，只要你是对的就不要退缩； 第二，对他人不吝赞誉； 第三，坦诚地面对真实的自己。 章节4 内心的赢家 突破音障是另一种心理局限。 成功是一座冰山。 我相信，大多数人的生活会受到外界的影响。他们要依靠外界发生的事情来判断自己关于自身的感受、了解自己的成功程度、确认自己的收入水平和其他的一切。 整个晚上，我想方设法强化了他想成为的人。我反复地强化他的成功，反复给予他正面的肯定，反复给予他更多的期待，并绝口不提缺点。我一直在引导他朝着自己期待的，而不是朝着他不想成为的人的方向努力。这就是虚拟现实变成事实的原因。 不断和那些有进取心的人建立联系，经常和那些对未来抱有相同信念的人待在一起。 挖掘你的潜力，发掘你的独特天赋，让你成为一个真正的成功者。 第一，写日记是个好主意。日记不仅可以用来叙述你已经做过的一些事情，还可以记录你的目标和你想要做的事情。 第二，我还建议你去做一次全面体检。从健康角度而言，我们都会有某种基因遗传倾向。 第三，打破例行公事的壁垒，拓展你的舒适区。一些有趣的研究表明：当人们退休时，尤其是军人和教练，他们的身体会走下坡路，除非有什么东西把他们引入新的方向。 第四个建议是做一个“我是”的清单列表。 第五个建议是：听真相，讲实话。听真相意味着要思考消息来源。 第六个建议是：每天独处30分钟。我每天早晚都这么做，这是一种可以让自己专注于重要事件的方法。每天早上，我会花30分钟的时间，可能是6︰15～6︰45，躺在床上思考，确保这天有一个良好的开端。我会在心里反复思考接下来的一天我要做的最重要的事，以便于我可以优先处理这件事。 培养积极的自尊 我们一起来看看培养积极的自尊的四个行动步骤。 步骤一：穿上合适的衣服，时刻保持最佳状态。 步骤二：改进你的肢体语言。 步骤三：发挥你的优势和特长。毕竟，我们的生命有限。 步骤四也是最后一步：不管在家还是在办公室，要让自己每天的前15分钟和后15分钟成为重中之重。 章节5 成功者的选择：在一个不可预知的世界里对结果负责 自由不是免费的。为了你生命中所拥有的一切，有些事情你不得不放弃或者坚持。如果你希望生活在一个自由的国度，而其他人要侵略它，你甚至可能不得不放弃生命，去维护几代人的自由。这就是为什么我要给父母们一个严厉的警告。不要为你的孩子们做得太多。 选择与机遇 第一，在一天内大部分空闲的时间里，你可以决定自己做什么。这就是对时间的控制。时间流逝，从来不曾停滞不前。你可以浪费时间，但你无法保存时间。 第二，请记住，你可以控制自己的思想和想象力。每一项发明创造最初都是以一种思想的形式出现，只有思想经过内化才能进一步物化。想象加内化就会使一种想法变成现实。 第三，你可以控制自己与谁打交道，闲暇时间和谁在一起，与谁交谈。你要掌控环境，但不必控制和你并肩工作的人。当然，在结婚成家以后，你不要控制他们是否和你在一起。 第四，你可以控制你的嘴，你可以选择沉默或者表达自己的观点。如果你选择表达自己的观点，斟酌用词和说话的语气。 第五，你可以控制你的目标和你投入时间和精力的事业。这就是所说的“目标背后的目标”。 第六，你可以控制你的承诺。承诺是一种决定，告诉人们你要做什么，然后就去做。只要你做出了承诺，那么你就应该遵守纪律地坚持下去，无论胜算有多少，或者面对多少麻烦和抨击。 第七，你可以控制你的焦虑和担忧，以及你是否对此采取行动。此外，你也可以控制自己对困难时期和对他人的反应。 章节6 成功者的欲望：运用奖励激励改变而不是用恐惧激励改变 恐惧是非常真实的。它会引起恐慌和高血压，分泌肾上腺素，让你的心跳加剧，使你进入战备状态，准备逃跑或者保护自己。 外在动力和内在动力 外在动力是来自外部力量、外部影响、外部形象和别人的评判。 当我们开始专注于外在动力时，丢失的正是那些让我们保持人性，让社会永存的东西，即在这个不可思议的宇宙中事物和谐发展的方式。 动力的六种类型 第一种是专家型。每个人都希望自己在别人的眼里是个出类拔萃的人：知识渊博，经验丰富，聪明睿智。演讲时能被认真倾听。换句话说，这类人的意见很重要。 第二种是获取型。我一度认为我们正走向一个开明的社会，人们不再把金钱看得那么重要。但我注意到，对人们来说，金钱在当下比过去更让人充满动力。 第三种是独立成就型。独立思考和行动的成就是每个人关键的内在动力之一。不要告诉我应该做什么，不要告诉我必须改变，不要告诉我被解雇了。不要告诉我，我必须这么做，没有人能够操控我的生活。我希望做我自己，想我所想，做我所做，选我所选。 第四种是同龄身份型。重申一遍，我们都想属于某一个群体，不想出局。最糟糕的事情之一就是不被认可。如果你在高中的高年级转学，你的确很难融入新学校，因为这个群体已经成熟，学生们已经建成了各自的小圈子。 第五种是竞争力型。我们都不难想象电视节目《创智赢家》在美国的受欢迎程度。在这个节目中，拥有潜力的企业家们通过相互角逐获得成功人士提供的创业资金。这是一种外在的动力，因为参赛者要为他们的产品和服务争取资金。这些拥有潜力的企业家试图通过这种方式展示他们的项目，以此获得专家组成员的认可。 第六种是追求卓越型，这是最重要的一种类型。我觉得做好一件事是值得的，这是一种纯粹的兴奋感。追求卓越是一种内在的，基于情感和激情的价值体系。它推动着人们走向成功，而无须公众关注和他人称赞。我认为对卓越的追求所产生的内在动力促使许多孩子在学校取得了好成绩。 完美是拖延症患者的最佳藏身处。 拖延是对成功的恐惧，也是对失败的恐惧。我们推延是因为我们觉得自己还没有准备好或者还不够完美，不足以成为我们想成为的人。但无论如何，我们应该继续去做，这就是为什么人们说：“活出你的精彩！走你的路，让别人去说吧！”成功者马上去做的是他们并不擅长的事情，他们冒着成为别人眼中傻瓜的风险。 请不要做一个完美主义者，因为那是拖延症患者最喜欢的藏身处。完美让你活在“未来岛”上，只有在未来才是安全的。你永远无法到达那里，因为当一切都变得完美的时候，你还没有准备好或者还没有资格生活在那个叫“未来”的幻想岛。 章节7 制胜的思想及身体：信仰和乐观的力量 改变一种信仰体系是非常困难的事情。在医学上，有一个安慰剂效应的概念。我的一生中，多次遇到一点儿小困难最后变成一道不可逾越的鸿沟的事件。有一种说法是习得性无助。如同后天乐观主义，习得性无助是一种后天习得的行为，经过一段时间后就会形成一种习惯。我们受困于后天学习，不管是好还是坏。习得性无助变成了无形的电网。如果发现实现目标令你无比痛苦，你就不会再次尝试。 与此截然相反的是后天习得的乐观主义。如果最初你不是乐观主义者也没关系，也许你的性格是有点内省的或拘束的，也许你在一个安全意识过度的家庭里长大，也许你拥有的是令人窒息的爱。 驾驭积极的自我期望 我将指出八条具体的积极理念，任何人都可以将这些理念运用在身体、心理、情感和精神上，从而驾驭积极的自我期望的力量。 第一，学会倾听你身体的声音。 身体是你拥有的最好的反馈机制之一。你真的有第六感，当你感觉不对劲或看起来不对劲的时候，身体会使你产生心神不定、不舒服、紧张或出汗的感觉。第六感通常是很准的，你的身体会给予你暗示。当你情绪低落时，不要烦恼，开始行动。当你感到沮丧，可能需要一些外部刺激去摆脱烦恼。 第二，活在当下。 如果稍不留神，你的生活就会出现两个可怕的日子：昨天和明天。一个可怕的日子是活在消极的、你无能为力的过去。因为我们无法挽回昨天，所以束手无策，担心自己做了什么或者没做什么，本应该做什么，本可以做什么，本可以做却没做的，应该做却没做的，假如我没做，假如我做了，以及我为什么没做。明天对你来说是另一个可怕的日子，因为你还没有经历。尽管它在该来的时候自然会到来，但这一天还没有到来。只有当下这一刻才是你手里的现金。真正的赢家活在当下，而不是为了当下而活。 第三，抵御愤怒和复仇的诱惑。 我不怨恨任何人和任何事。我没有要报复的人，也没有要诅咒的人。今天的美国如此的两极分化，这是多么不幸的事情啊！我们痛恨别人只是为了证明我们多么讨厌他们，而不是寻找他们可以提供的有用的东西。我指的不只是政治人物，而是所有你鄙视的人。唯一获得正义的积极途径是成功，因为成功里根本不存在复仇这回事。成功里也不存在算账这回事。按你自己的方式走向成功是唯一合情合理的复仇方式。不要有负面情绪，因为那是消耗情绪和能量的最糟糕的一种方式。变得恶毒、愤怒，憎恨他人，向他人复仇是最可怕的生活方式。我为那些希望别人遭殃的人感到难过。 第四，学会脱掉审判的外衣。 你不是法官，也不是陪审团。你有自己的看法，有自己的信仰体系，有自己的经验，但你不能用唯一真理的角度去评判别人。你有自己的真理，有很多美好的信念，但也会有很多不正确的信念。因此，不要评判别人，给别人留有余地。与其怀疑和排斥他人，不如选一个你舒适区外的朋友，结交一些和你有着不同政治信仰的朋友。 我不必用消极的方式和他们争论，我不必生气，我只是给别人的信仰留出空间。无论走到地球上的哪个角落，我都会为不同的文化保留空间，不管这种文化有多么不同，或者看起来多么另类，不管他们吃什么，怎么吃，有什么样的偏见，认为哪些数字代表霉运。美国人不喜欢数字13，这就是所谓的“十三恐惧症”：对数字13有一种不理性的恐惧。 第五，乐观与务实并存。 直升机真的能飞吗？在设计出直升机之前人们认为这是不可能的。然而，列奥纳多·达·芬奇(Leonardo Davinci)认为在未来的某个时刻，人们可能会造出直升机，尽管伊戈尔·西科斯基(Igor Sikorsky)在几个世纪后才真正让直升机飞上天。 悲观主义不能指出问题的解决方案，他们只专注于为什么有些事情做不到。 失败只是一种学习经历。乐观主义就是现实主义，因为对于我们所面临的每一个问题，我们和宇宙本身都有一个内在的、自然的解决方案。我们必须坚持这种现实主义，相信无论现在多么糟糕，总会找到答案。如果我们不相信，我们就无法活得长久。 第六，抵制浪费时间的解读和观看他人悲剧细节的诱惑。 我喜欢以皆大欢喜为结局的电影，不喜欢看那些令人不快的电影。因为当你走出电影院后，它们仍然会令你对人性满怀失望。为什么我们如此着迷于人性中最糟粕的东西？因为，这就像飞蛾扑火。我们停车驻足，扭头观看意外事故，寻找公路杀戮，我们不希望看到，又想看到悲剧发生，我们很窃喜自己没有陷入他人的窘境。我希望自己的能力不断提升，这就是为什么我只看鼓舞人心和令人振奋的电视节目。 不幸的是，我们需要角斗士，需要看到一些发自内心的刺激的东西吓唬自己，让自己感到不适，以此激励我们获得灵感。我们被震惊所刺激，希望虚拟现实中情况不会变得更糟，虚拟现实中的我们可以进入一个充满所有骇人听闻事件的虚拟世界。如果我们稍有不慎，虚拟就会变成现实，因为它很难与你每天看到的和观察到的东西有所不同。 第七，在车里听些鼓舞人心的音乐或有指导性的音频资料。 你的车是一所流动的大学。当然，我不建议你坐在车里冥想，也不鼓励任何可能引起公路催眠事故的东西。但我擅长在锻炼的时候一心多用，听欢快的音乐或一些指导性内容。不只在做运动时，其他时间也可以一心多用而不是让自己静止不动。我会在机场和飞机上听音频资料，在任何不需要动脑思考的时候，我都会这样做。 音乐疗法已经广泛应用于中风的治疗。假设你左脑中风不能讲话了，但你的听觉更多受右脑控制，因此，当你在听喜欢的歌曲时，即便你不能和探望你的亲戚说话，你也能哼唱这首歌。 第八，要对自己高标准、严要求。 人们会对我说：“丹尼斯·韦特利，你是个盲目乐观的人。”然而我不是。我曾经是一名飞行员，有过很多经历和尝试，我失去过很多被航母击落的朋友。我执行过很多飞行任务，对自己高标准、严要求，因为我不局限于外在物质的追求。我不会因兴奋而醉酒，不会为消愁而抽烟。如果真的感到难受，我偶尔会吃一片止痛片。 我的朋友们说：“我们知道你在服内啡肽，你从哪儿弄到的？” 我会告诉他们：“在听音乐、跑步的时候，大脑就会释放内啡肽。你会因为大脑释放多巴胺和内啡肽而感到兴奋。” 积极的期望唯一的“副作用”就是产生快乐，但是消极的期望会带给你很多副作用。一定要保持乐观，而不要因所见、所闻、所思和所感令自己沮丧、消沉。 章节8 成功者的虚拟世界：想象力如何控制未来 想象力的意义 人类拥有想象力，但是人们被已经掌握的知识所束缚，有些知识甚至是错误的。地球是椭圆球体，但很长一段时间以来，人们都认为它是平的。然而，当知识通过想象力，从不同角度看问题的人那里得到扩展时，人类就开始了创造和创新。 在没有奖励和掌声的情况下，提供内容的内在动机比获得表演报酬或获得起立鼓掌更重要。因为，我现在把它看作是获得内在价值感的方式。虚拟现实可以变成现实。 内化于心，外化于行，知行合一，这就是所谓的视动行为演练(VMBR)。 预期结果可视化的六大观点 我们接着讨论如何开发我们的想象力，并运用可视化来实现预期结果。这里介绍六种不同观点。 第一个观点：每天留出20分钟到30分钟的时间用于放松、想象，了解你的欲望。 比如：我会去散步，同时想象事情变得越来越好，情况得到改善，想象我喜欢的事情。这些事情让我更多地了解和接受身边的美好事物。我会更加爱护鸟类和花朵。我会更在乎开放性，留出时间想象，了解自己的欲望并且留出时间锻炼身体、陪伴孩子或者放松身心。留出时间想象将来会发生什么和可能发生什么有很多益处。 第二个观点：当你想象自己在做某件事时，要确保这是一个已经演练过的动作。 比如，我作为一个公众演说者使用可视化的方式是这样的：我会走进第二天要演讲的空房间，想象它已经按照第二天的样子布置好了，即使当下还没有布置。我会走上台想象观众坐在那里的情景。然后，我会问工作人员，那天的温度是多少，天气是冷还是热，是否每个人都能看到我，即使观众坐在后排。 模拟情景的一种方法是：走进空房间，来场演讲彩排。虽然没有观众，但我假装有，并假装他们在积极地回应我。 另一种方法是：把我家当剧场。我从一个房间走进另外一个房间，就像走向舞台，然后开始即兴演讲，同时不用笔记或提词器。我确保自己很吸引人，与观众保有眼神交流。我是在自己的大脑中进行排练的，并用各种动作加以配合。 第三个观点：想象成功的结果和走向成功的步骤。 很多人会跳过这一环节，因为他们往往想到的是实际动作。然而，走向成功的步骤尤为重要。因为想要一路顺利地打完一场比赛不是件容易的事情。想要每场比赛都能持球触地得分也是很困难的。 成功者着眼于结果，这意味着他们已经进入最好的状态。他们知道自己不可能一蹴而就，所以他们努力逐步提高自己的成绩。这就是为什么用渐进的可视化方法会令自己更加成功。每个成功者的标志就是能够做到可视化结果并能够逐步实现，因为他们知道不积跬步，无以至千里的道理。 此外，我们也要认可自己，即使只是完成了任务的一部分也要奖励自己。不要等公司奖励你，为每一个阶段性的成功奖励自己。 第四个观点：当你做可视化演练的时候，看着现在的自己，就像你已经实现了目标一样。 大多数人把自己当作旁观者，在看台上观看比赛，这样他们很难让自己融入其中。然而，在奥运会赛场上，运动员会在滑雪板前部安装摄像头。因为他们需要拍摄自己真实滑雪的过程。我希望他们在视频中看到那个滑雪的自己，看到自己的比赛过程。这可不是你坐在椅子上看着自己获得奥林匹克奖牌，这也不是你看着自己获得其他什么奖励，这是你为了获得奖励正在做你必须做的事情。把自己放到画面中，确保你不是从摄像头的角度看整个画面，而是把自己当作摄像头看自己。 第五个观点：在交流中，使用富有视觉意象的词语会更有效。 语言对人的影响非常大，这就是为什么在奥运会上我们会使用触发词。我教会很多奥运选手一些很好的词：放松、平静、练习、力量、旋转、起跳、机会来了、要打好、打得漂亮、用力向后挥、发球。措辞一定要谨慎。词语会带来情感和视觉反应。文字不是思想，你首先看到的虽然是图像，但用来描述这些图像的文字会产生强大的影响。要运用丰富多彩的文字，乐观积极的文字。激励人心的文字是非常重要的，因为它们同样能激发情感。 第六个观点：重新使你的五种感官建立联系，帮助它们建立崭新的、积极的习惯，替代陈旧的、消极的习惯。 我们有鼻子，因此能闻到气味。我们能闻到香味，也能闻到有毒的气味。用你的鼻子引导你。人们往往不会吃那些不好闻的食物。据我所知，很多人不吃奶酪，是因为他们觉得不好闻。用你的触觉、嗅觉、听觉及视觉。虚拟现实虽然可以复制感官，但即便它尽其所能，也永远无法制造出外祖母那些玫瑰花的芬芳，烤面包的香气，小鸟叽叽喳喳的鸣叫声，躺在草地上的感觉，皮革的质感。虚拟现实无法直接复制我们所见、所感、所触、所闻，以及所品味过的东西。 章节9 成功者的大脑训练：为成功改写习惯模式 培养良好习惯的四大基石 让我们一起探讨培养良好习惯的四大基石。我想为大家提供一个框架，这样就不必再去思考，可以直接拿来用。 基石一，没人可以改变你，你要对自己负责。 人们可以带你去喝水，但他们不能逼你喝水。医生可以告诉你，如果你继续抽烟，可能活不了多久。然而，不管别人告诉你什么，他们都无法改变你。同样，你也不能改变别人。你无法把他人变成更好的人。 基石二，习惯很难打破。 随着时间的推移，新的行为模式逐渐取代了旧的。换句话说，你不会停止做某些事情。然而，你会开始做一些不同的事情或者做一些可以替代旧事情的某些事情。习惯不会停止，它们只是被一种新行为所取代，这种行为是通过一段时间的练习而习得的，之后会覆盖旧的信息。你改变了一种习惯，但你并没有打破它，因为旧习惯总是潜藏在心底。 基石三，长期坚持每天的例行公事，它会像刷牙和开车一样成为你的第二习性。 为什么地铁是最有效的交通工具？因为它在轨道上运行。 你有两个选择，你可以循规蹈矩，和原来一样；或者你可以换乘地铁，换一条新路线，从而以速度更快、成本更低的方式到达目的地。这意味着动态的日常生活。随着时间的推移，改变你做事的方式就会成为你的习惯。尽管我们意识不到，实际上我们生活中有80%～90%都是习惯性的。这就是为什么新习惯可以动态地塑造新习惯模式，以取代我们过去长期的习惯。 基石四，一旦习惯改变，远离陈旧的破坏性环境。 当囚犯获得假释时，他们中大多数人总是不幸地再次回到老街区。老街区的邻居仍然是那些过着和过去一样生活的人们，他们的朋友们也是如此。回到你过去的生活方式是很有吸引力和诱惑力的。这就是为什么，我们总是很不幸地回到原地——这就是我们常说的惯犯。 我们是有办法做到这一点的，只不过需要时间并且付出努力。你要远离同情派、牢骚满腹的人、怨天由人的人、消极的人、贬低你的人、游说你的人及左右你的人。远离负面媒体，开始看鼓舞人心的东西，看那些向你展现出你一心向往的东西。我们可以养成的最重要的习惯之一是积极的自我对话。自言自语就是我们与自己的无声对话。当你动脑思考时，你的身体会相应地倾听。 当你听你对自己说的每一句话，你听到的最多的是什么？谁是你最大的批评者？是不是你自己？是谁在说：“我什么也做不了，我不如他人，我永远不会成功。我只能袖手旁观，实时待命。事情进展太不顺利了。” 加强自我对话能力 接下来，我会介绍一些培养自我对话技巧的具体指导思想。正如前文所说，我们可以通过控制大脑来进行无声对话，我将提出七条建议来加强自我对话的能力。 第一个建议：下决心把自我对话变成积极的肯定，或者说是积极的确认。肯定是你认为你要相信一种说法的时候，确认是你相信一种说法并为此做出承诺的时候。一定要注意你自己的语言，注意倾听自己每天发出的声音，无论是消极的还是积极的。 第二个建议：对别人消极的自我对话做出回应而不是反应，但你要用积极的方式回应。我会使用这样的方法回应我的妈妈。当她说：“今天好热。”我会说：“今天适合去海边，这天气很适合花的生长。”如果她说：“今天有雨。”我会说：“我们今天需要雨露的滋润。”我能做到把她的消极语言快速转换成积极的语言。 在生活中的其他领域我也能够做到这一点。当人们说：“哇！你相信世界上发生的所有事情吗？”我会说：“当然，并且明天一定有更好的事发生，我期待有一天我们从发生的事情中吸取教训。”确保你用积极的方式回应，而不是对别人消极的自我对话予以确认。 第三个建议：直接说出自己的愿望，而不是努力摆脱不想要的东西。不能把注意力集中在不想做的事情上。比如：你不希望想一只粉色的大象，但还是会想。为什么你要告诉别人你不想让他们做什么（除非警告他们危险的事情）？不要这样说。你要告诉别人去他们想去的地方，而不是不想去的地方。你不要告诉别人要减肥，你不要告诉自己别生气，你要告诉自己想去哪里，然后朝着目标和结果前进。 第四个建议：总是用人称代词。如：我是一个好父亲，我正在成为一个更好的父亲，我正在实现我的财务目标，我要多花点时间和家人在一起，我要更加放松，我要多听少说。多使用“我”，因为你才是那个努力改变自己的人，不是别人。 第五个建议：让你的自我对话保持现在时。当你谈论改变性格的时候尤其如此。毕竟是你在告诉你的大脑你想成为谁。你明年想成为那样的人吗？一年后，你想成为一个好父亲吗？或者你现在是一个好父亲吗？ 使用现在时是因为大脑中的网状激活系统正试图通过自主反应让你保持活力和健康。你的大脑正在听你说你现在正要说的话，你此刻说的话，以及你即将说的话：“我正在实现我的财富目标”“我正在成为我想要成为的人”。 你必须清楚自己的状态。没有一个奥运会选手会说：“三年后，我会成为一名优秀的奥运选手，虽然目前我还不是。”是的，奥运会选手会这么说：“我比上次表现好，我表现得越来越好，我的跳高成绩已经达到了7.925英尺的新高度，已经接近奥运会纪录。”换句话说，重要的是你现在是谁，而不是你将来会成为谁。 第六个建议：保持你的自我对话没有竞争性，不要拿自己和别人比较。生活中总会有些人比你强，有些人比你弱。如果你是一个喜欢比较的人，你就会变得要么兴奋，要么沮丧。你的工作不是和别人比高低、比好坏，你是基于你的内在价值而让自己变得优秀。你不是世界上最好的高尔夫选手，你也不是乡村俱乐部的头号人物。尽管你投篮越来越棒，你的障碍越来越少，你的得分越来越高。不要去争强好胜，而要赋予自己创造力。 第七个建议：在写自我陈述时，要更专注于过去的绩效提升。 你的大脑知道你的习惯是什么，你是怎样的，你的举止如何，它听到的是否真实，是不是可实现的，是不是真实的你。它对你目前无法触及事物的反应要比你看不见的事物的反应更灵敏。如果你的期望是递增的，当你没有实现目标时，目标比较容易纠正。所以，最好在短期内降低目标预期。之后，你会得到奖励、满足和激励，接着会做得更好。 让健康和积极的目标成为最重要的事情。不要把你匮乏的和正在克服的事情作为解释的中心点，而是要关注你希望变得更好的方面。用一种积极的方式去解释你的目标、你的进步，你的孩子们和你对未来的希望。大脑一直在倾听，而你要从大脑听到的东西中获取线索。这就是为什么寻找角色模范、导师和教练是非常重要的事情，他们能帮助你发挥自己最好的一面，而不是努力避免最坏的一面。

跟心理学没有半毛钱关系，鸡汤罢了