好焦虑：如何用焦虑给自己赋能

看完这本书，我和焦虑和解了…… 睡不着觉，即便白天的工作已经让你无比疲惫了，可大脑很清醒，心跳的声音很沉重…… 待办清单上永远有做不完的事情，好不容易完成1件，还没来得及高兴，又增加3件，永无止境…… 没有办法专心与爱人、朋友好好相处，或者专心读一本书，思绪总是被未完成地事项或者现实的担忧吸引注意…… 如果你也是这样，恭喜你，你焦虑了。 。 其实，焦虑不是什么特别的现象，在这个加速奔跑的时代，90%的人都或多或少存在焦虑的现象。 它影响了我们日常生活和人际关系，影响了我们完成工作的能力，还影响了我们体验快乐和享受自我的能力。我们明明知道焦虑不好，但总也控制不住自己，不知道怎样才能摆脱焦虑的阴影…… 在《好焦虑》这本书中，铃木温迪帮我们揭示了焦虑的本质，并且告诉我们解锁焦虑背后隐藏的天赋，把“坏焦虑”转化成“超能力”的6个方法。 一、什么是焦虑？ 当遇到负面刺激时，我们的大脑和身体会被唤醒和激活。比如，当一个原始人独自在野外找水喝，突然草丛中传出了细细簌簌的声音，大脑本能、优先认为危险临近，肾上腺素飙升，身体接着被唤醒。 如果这种负面刺激长期持续存在，我们的大脑和身体会本能认为危险没有消除，因此始终保持唤醒和激活的状态，这就是焦虑了。 你看出玄机了吗？ 焦虑本质上是一种唤醒和激活的状态！ 作者从生物学、神经科学的角度，论证了焦虑的本质，以及在不同应对策略下，人类激素、神经的变化。总的来说，就是： 大脑和身体进化的速度没有跟上时代的发展，它们或许无法区分负面或是正面的刺激。 但我们的应对方式可以选择。 如果我们同样使用消极的态度来面对，那么这种负面刺激将持续存在，我们只把它和负面、不适的感受联系在一起，带来的只有失控。 但如果我们选择用积极的态度来应对，透过焦虑来发现自己真正在乎的东西，并不断调整自己的行为，那么焦虑相关的神经通路就会在“大脑可塑性”的帮助下，重新校准、适应压力，我们就会重归内在平衡。 此时，我们的焦虑真的消失了吗？并没有，它知识换了一副面孔，变得积极了。 二、怎样积极应对焦虑？ 焦虑不仅是一种情绪反应，也是一种潜在的“超能力”。只要我们能够正确的看待和利用家里率，就可以把它变成推动我们成长的动力。 具体要怎么做呢？作者在书中帮我们想了6个方法。 1、复原力 复原力是我们遭遇生活中的挫折和困境，能够迅速恢复并且重新开始的能力。 焦虑会削弱我们的复原力，长期的过度紧张、愤怒、恐惧和担心，都会让我们的身体、情绪和精神疲惫不堪。但同时，焦虑也能够帮助我们建立复原力储备，在神经科学领域，叫做“压力免疫”。 2、表现力 表现力是在公开场合展示自己能力和价值的能力。 焦虑可以帮助我们保持迫切的热忱和兴趣，让我们处于高度紧张和兴奋的状态，进而无所畏惧、全无保留地投入任务，激发我们的表现力。 3、积极思维 积极思维是面对困难和挫折能够主动用积极态度应对，并寻找解决方案的能力。 焦虑是一个称职地“警报员”，当我们困在限制性信念的时候，焦虑会准时出现、提醒我们跳出思维定势和舒适区，去更广阔的天地接受新的挑战。 4、注意力 注意力是将心理活动指向和集中与一定对象的能力。 没有焦虑会让我们过度放松，没有紧迫感；过度焦虑则会让我们对威胁过度警觉，为不值得担心的事情分心。而适度焦虑可以让我们提高注意力和效率，同时，高度投入的注意力也能够让我们忘记焦虑，形成一个积极的反馈循环。 5、社交 社交是指与他人建立和维持良好关系的能力。 坏焦虑会让人失去社交的欲望，回避与他人的互动，造成前额皮质“萎缩”，破坏记忆功能。但基于这一“坏结果”的焦虑，能够唤醒我们社交的欲望，并且用好焦虑激发的注意力帮助我们积极与他人建立有益的联系。 6、创造力 创造力是做出既新颖又适合的工作的能力。 创造力的一个途径就是经受痛苦，从悲伤中获得积极能量、成长和洞察力。就像很多艺术家往往经受焦虑和抑郁之苦一样，拥抱悲伤、失去带来的焦虑，能够帮助我们唤醒自我意识，激发我们天生的创造欲望。 三、如何利用焦虑？ 最后，作者总结了用焦虑为我们赋能的工具。 认识自己的焦虑状态：作者提供了《焦虑诊断问卷》、《管理情绪问卷》，帮助我们了解焦虑的原因、表现、影响等，找到合适的情绪管理方法。 平息焦虑的工具：呼吸联系，把注意力转移到积极的事情上，庆祝胜利，控制处境，做好准备，发掘焦虑的根源，为大脑而食，调整你的睡眠，锻炼，嗅觉放松等。 构建复原力的工具：练习乐观主义、练习发布积极的社交动态、突破极限、沉浸在大自然中、伸手求援等。 提高表现力的工具：熟能生巧、假装成功进入心流状态、创造新的微流时刻、练习快乐条件反射等。 促进积极思维模式的工具：记录思维模式、改变消极的自我对话、学会感恩、拓展并强化你的思维模式等。 提高注意力和效率的工具：重新设定假设清单、关注你的注意力、改变环境、坚持冥想、用写作集中注意力等。 激发创造力的工具：深入研究你的焦虑、书写新的故事、练习刻意的创造力、练习自发的创造力、清醒梦…… 。 这本书通篇散发着“理性”的光芒，生理学和神经科学层面的剖析，让我们感觉到焦虑并不是看不见、摸不着、无法控制的，而是有形、有源、有本的，可以从科学的角度认识，也一定可以解决，让我瞬间感到焦虑没有那么可怕了~ 书中，作者还详细介绍了超多驾驭焦虑、激发“超能力”的方法，如果你感兴趣的话，可以读一读哦~

题材：工具指导书-心理 主要内容：焦虑的产生以及克服焦虑的途径。 评价：速读完的。总体逻辑不是特别顺畅，很多观点都是老生常谈。但前半部分写的还不错，总体写了如何保持乐观思维模式、心流状态、缓解压力等等，有一定指导意义。

读这本书，感觉是在垃圾堆里找吃的。 不过还是能找到一些吃的。 ①焦虑不可避免，但幸运的是焦虑也有积极的作用。②争取心流，能唤醒人的最大能量。争取不到也没关系，毕竟很难，可以争取做到微流，比如读完一本书的收获感，做出一个菜的幸福感。③负对比效应可以减少焦虑，就是想想比自己差的，就释怀了，开心了，自信了。④催产率可以减轻压力感，这玩意男女都有，获取的方式很简单，笑、按摩、拥抱等。 能收获这四点也挺好了，感谢作者！

正准备看。焦虑人皆有之，如日常感冒，肚子疼等小疾病，了解他，预防为主，不是很好吗

书的前半部分写的稍微好一点，后半部分比较散乱，女性作者的逻辑性和系统性也只能这样了。

《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》畅销书，焦虑让你精神内耗，也能让你遇见更好的自己。 焦虑是生活中不可避免的一部分，没有人能不受其影响。我们不需要想方设法地去抑制它、摆脱它，因为这会把焦虑变成生活的强盗，让它夺走我们享受自我、完成工作、发展关系的能力。我们可以把焦虑视为一种对人类生存至关重要的能量，并利用它为我们自己赋能。 作者铃木温迪博士是纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授，也是神经可塑性方面著名的国际权威。她荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖，被评为“十大改变我们看待世界方式的女性之一”的神经科学家。 他通过自己的亲身经历、来访者的真实案例以及各种有用练习，教读者如何将焦虑这个让人烦恼的情绪转变成自己的超能力，提升自己的复原力、表现力、思维力、注意力、创造力和社交力，带领读者摆脱内耗，解锁焦虑背后的超能力，遇见更好的自己。

焦虑可能是现代人都必须要面临的一个心理状态，而作者将焦虑分为了好焦虑和坏焦虑好焦虑，认为焦虑本身或者说情绪本身是一个身体和大脑对话的桥梁，也就是说它本身是含有很多信息的。如果我们能仔细聆听我们身体的声音，那么就有可能从中找到前进的动力，激发我们创造力。 当然，书中的内容不止于此，它包含了相关理论和缓解焦虑的各种小窍门，可以说是将理论和实践结合的很好的一本处理焦虑的工具书。 这里罗列几个让我印象很深刻的几个小窍门：1.想象这件事情最好的样子，从而激发我们达到这种最好目标的能力。2.对于一直纠结的事情，可以想象如果它是按照我们最好的设想去发展，那这个事情会有怎样的结果？我们虽然没有办法改变过去，但是可以用这种美好的想象去隔绝这种坏的记忆对我们日后的影响。3.假装成功，这一点我之前其实有无意识的使用过，它也确实对我产生了长久的积极影响，只不过现在我是要有意识的去尝试这种假装成功的心理暗示。

“我希望现在你能明白，焦虑是一种力量，而不是一种诅咒。我也希望你明白，从科学的角度来说，你对自己的思想、感觉和行为的控制力比你想象的要大得多” 多微笑（假笑也有利于减轻压力），多冥想，感受爱，积极练习成长型思维，关注注意力，思绪漫游（大脑放空），这是看完书以后我能记得的方法。 我相信焦虑是可以改变的能变成使我向上👆的能量，即使当下你很痛苦，但你会挺过来的，不是吗？一如既往！ 首先讲了焦虑是什么，日常焦虑和焦虑应对障碍的定义和种类，介绍焦虑可能产生的原因，好多内容是在讲作者的故事，然后告诉和我妈强调，焦虑是可以转变的！ 最后讲，应对焦虑的具体方法，都是很实用的。 还是可以看看，转去看感恩日记了。（感恩也可以让我们转变心态，更积极的应对生活）

原来焦虑可以成为一种新的力量，可以转化成超能力，也可以治愈身心，摆脱内耗，完美蜕变！一本好书，好看，值得推荐并会推荐给身边的朋友！

我希望你能感受爱，拥抱爱，传播爱。在我看来，爱是我们最强大的个人超能力；爱无法估量，在我们余生的每一天里，我们都要充分地使用这种爱的超能力。