早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么

前段时间刚看完《早起的奇迹》 没想到第二本这么快独家首发了 也正是因为《早起的奇迹》这本书 我开始实践早起 “S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”结合“早冥读写跑人生五件套” 看很多小伙伴对“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划”这个说法感兴趣。 这里补充一下： ❤️Silence：保持“目的性心静” 如果你想减轻压力，请让大脑保持冷静、明晰。 这样你才能专注于人生中最重要的事情，甚至随时取得成功，这是大多数人没有做到的事情。 因此，每天早晨请带着“目的性心静”醒来。 ❤️Affirmations：真正的自我肯定 很多人都不自信，很容易怀疑自己的能力，觉得自己没用…… 让自己陷进一股泥沼之中，难以自拔。 如何做到真正的自我肯定呢？ 每天醒来你可以思考下面这些问题： 我想成为什么样的人？ 我想要实现什么样的目标？ 我将如何实现目标？ 想必每个人都会有自己的答案。 通过询问自己上面的问题并给出自己的答案，每天醒来之后不停地重复暗示自己。 这样做，你的潜意识就会开始相信你给出的答案，跟上你的步伐，最终实现你的目标。 ❤️Visualization：内心演练 内心演练，也就是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。 3步完成内心演练： 第一步：深呼吸 第二步：开始想象未来 第三步：实践梦想 依然回到哈维·艾克的思维模式：设定→想法→感受→行动。 实践是非常重要的一步。 想，都是问题；做，才是答案。 ❤️Exercise：开始锻炼 晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分。 每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。 ❤️Reading：阅读 人生拯救计划的第5步就是读书。 它不仅是一条改变人生的捷径，而且也是让你学到相关知识、观点和策略，从而获得10级成功最直接的工具。 ❤️Scribing：书写，从日记开始 作者最喜欢的书写形式是日记，一般在进行“神奇的早起”时花5～10分钟写作。 很多人觉得写作很难，自己写不出来。 不妨简单一点，就当作是写日记，将自己的想法从头脑中提取出来，努力升华自己的思想境界。 早起写作也不容易受到其它事务的干扰，更有助于自己深度思考。 进行“神奇的早起”时写作，你能记下自己的洞见、观点、突破、领悟、成功、经验、机会、个人成长、进步等。 我的生活变得越来越好 早起的时间就相当于多赚到的人生 通过早起完成读书、写作、冥想、运动等事项 而这些事都是具有“复利效应”的 目前早起180+天 读完了200+本书 写出10W+、40W+爆款文章 并通过写作实现变现 冥想相当于健脑 运动相当于健身 这2者让我有一个强健的躯体 可以说 早起帮我开启了拯救废柴人生的打怪升级之旅 早起真的能创造奇迹

202506重读该书。作者哈尔·埃尔罗德以自己从生命低谷中崛起的亲身经历为引子，有力地论证了一个核心观点：你度过早晨的方式，将决定你度过一整天的方式，甚至决定你度过一生的高度。 他提出，我们大多数人在早晨选择“睡到最后一秒”，匆忙应对一天的开始，这导致我们从一开始就处于被动和压力的状态。而成功的秘密，往往隐藏在那些看似微不足道，却能日积月累产生巨大复利效应的晨间习惯中。 作者认为成功人士（无论是财富、健康、关系还是个人成长）之所以成功，很大程度上是因为他们懂得如何高效且有目的地利用一天中最关键的启动时段——早晨。他们不是天生精力充沛，而是通过刻意练习，养成了积极主动的晨间习惯。 本书最核心且最具操作性的部分，是作者提出的“SAVERS”六项晨间习惯。当我们尝试将这六项习惯与《五色时间管理》所倡导的“五色时间”理念（蓝色学习、红色工作、绿色生活、白色意义、黄色爱）进行对照时，会发现《早起的奇迹》在晨间就为我们铺设了一条通往多维人生平衡与成长的道路。这种对应关系，让晨间奇迹的实践变得更为立体和富有色彩。 1.Silence (心静)：包括静默、冥想、深呼吸等。而将其比作缤纷，则更深层次地揭示了静默所带来的内心世界的丰富性与无限可能。它不是空无一物，而是万物萌生之地，为我们的一天涂抹上充满潜力的底色，让精神世界色彩斑斓。 对应：黄色爱 / 绿色生活。 在静默中，我们能够进行感恩练习，深切体会生活中的美好，这正是黄色爱（对世界、对自己、对他人的爱）的体现，让内心充满温暖和连接。同时，其中的冥想和深呼吸，直接作用于身心，帮助我们放松、集中精神，这与‘绿色生活’所强调的身心愉悦和健康状态不谋而合，为一天的开始注入活力与平静。心静的缤纷，是所有奇迹的起点，让我们的内在世界充满和谐与生机。 2.Affirmations (自我肯定)：通过积极的自我对话，强化正向信念，编程潜意识。 对应：白色意义。 肯定语是重塑自我认知、坚定信念的强大工具。它们帮助我们建立积极的心态，明确自己的价值观和使命，校准人生的方向和目的，赋予生活深远的“白色意义”。 3.Visualization (具象化)：在脑海中清晰地勾勒出自己希望实现的目标和成功场景。 对应：红色工作。 这与“红色工作”的行动力、专注和执行力完美契合。内心演练正是为我们高效、有目的地投入“红色工作”所做的最关键的心理准备和策略规划，它直接点燃了行动的火焰，让工作目标具象化。 4.Exercise (锻炼)：哪怕是简单的几分钟拉伸或跳跃，也能快速唤醒身体，提升能量水平。 对应：绿色生活。 这是直接投资身体健康、提升生命活力的方式。晨间运动能唤醒身体机能，提升能量水平，改善心情，为一整天的“绿色生活”奠定健康的基石，确保我们有足够的体能去享受生活，保持身心愉悦。 5.Reading (阅读)：每天投入时间阅读有益的书籍，持续学习和吸收新知识。 对应：蓝色学习。 毋庸置疑，这是获取知识、提升认知、拓展视野的直接途径。晨间大脑清醒，是吸收新信息、进行深度学习的黄金时段，为我们不断迭代升级，在“蓝色学习”的海洋中乘风破浪。 6.Scribing (书写)：即写日记或进行自由书写，帮助我们整理思绪，记录灵感。 对应：白色意义。 书写是整理思绪、反思成长、记录灵感的过程。它帮助我们梳理目标，回顾和学习过往经验，更深刻地理解自己的情感和内在，从而加深对自我和人生意义的认知，深化“白色意义”。 尽管书名强调了“早起”，但《早起的奇迹》真正的精髓在于“奇迹”，即通过有意识地规划和利用时间，创造更好的自己。对于那些可能因为工作或个人习惯无法做到“极早”起床的人来说，书中强调的“SAVERS”理念依然适用——你可以在任何一个相对安静且不受打扰的时段进行这些练习，其核心在于坚持和高质量的投入。通过将“SAVERS”融入“五色时间”框架，并赋以特定的色彩含义，我们更能清晰地看到，这本书提供的是一套全面提升生命质量的工具，它教会我们如何在每天的开端，就为自己的一天乃至一生涂上饱满而有意义的色彩。 用五色时间管理法，做五彩人生的主人！ PS：今天早上我完成了读书，运动，日程表，公益，冥想。

#2023年第36篇读书笔记 一口气把哈尔·埃尔罗德的早起系列都读完了，个人建议： 《早起的奇迹》是遇到更好的自己的方法论，这本书的核心是S.A.V.E.R.S.人生拯救计划，要么躺在床上等待生活的暴击，要么早起创造奇迹。 《奇迹公式》更像是和自己和解，坚定不移的信念+非同常人的努力=改变人生的奇迹！ 《早起的奇迹：有钱人早晨8点前都在干什么？》更像是前两本书的合集+财商培养，如果没有读过前两本，那就不用读了，直接读这本就好。此外这本书推荐的书单很不错，值得读起来。 早起的方法： 第一：睡前进行积极的自我暗示 第二：将闹钟放到自己够不着的地方 第三：直接走到盥洗室刷牙 第四：喝下满满一大杯水 第五：穿上晨练服出门锻炼 S.A.V.E.R.S.人生拯救计划 第一步：确定你下定决心后能达到的最理想结果 第二步：确定达成结果所必需的具体措施 第三步：每天早上带感情地朗读自我肯定宣言 第四步：经常更新、优化你的自我肯定 你的自我肯定宣言要清晰地阐明你决心达成的具体目标，以及它对你的重要性。最关键的是，要列举清楚你要收获何等水平的成功，以及达到和保持这种成功水平所必需的措施。 成为百万富翁的6堂课 ◆ 第一课 做出选择：你到底想不想变得富有？ 第一个选择：选择去积累财富 第二个选择：制定相关战略 第三个选择：实现资源的最大化利用 第四个选择：选择去改变，才会真的改变 ◆ 第二课 跳出思维定势的“盒子”，大胆展望未来 刺猬理念是一个简单、明确的概念，它来自对以下三环交叉部分的深刻理解。 1.你能够在什么方面成为世界上最优秀的。 2.是什么驱动你的经济引擎。 3.你对什么充满热情。 在畅销书《从优秀到卓越》(Good to Great)中，作者吉姆·柯林斯(Jim Collins)解释了“刺猬理论”中的三环理论，揭示了企业为达成目标所必须关注的重点概念。 新三环理论:技能，机会和热情。 三环理论的中心点，就是积累财富三要素的最佳结合点适用于个人发展的新三环理论 ◆ 第三课 “飞行计划”： 目标和计划，一对黄金组合 要素1：永远有一个“最小的”下一步 要素2：对可能遭遇的障碍有预判性 要素3：重新审视计划从“做不到”到“我能行”的三要素 未来很重要，但活在当下更重要从根本上来说，“飞行计划”是基于未来的一种构想。我们根据计划去设置操作步骤，如下一步要做些什么、完成步骤后能达到怎样的效果等。一个优秀的“飞行计划”不仅能帮你指引方向，还能告诉你如何快速行动去达成目标。 ◆ 第四课 杠杆原理：善用资源使财富持续倍增 每天早上，先列出今天必须完成的七件事。然后，只需要完成前三件。 撬动杠杆：用时间、金钱、精力和天赋倍化工作成果 最长的杠杆，就是你的学习能力 ◆ 第五课 啄木鸟困境：何时该坚持，何时该放弃？ 警惕三大诱因，别在不该放弃的时候放弃：决策失误；恐惧焦虑；缺少冲劲 决策失误的应对之道通常状况下，我会用提问的方式审视自己，这是我从晨间流程的“书写”环节援引过来的一种“事后剖析”的分析方式。 ◎这个错误的出现是否意味着我对自己的现状不满？ ◎是否意味着它正好就是我的短板？ ◎是否意味着我的生意出了问题？我的计划不尽合理？ ◎我能从错误中学到什么？ ◎在未来相同的境况下，我该如何避免类似的错误发生？ ◎如果出现相同的情况，我该如何识别它？ ◎我该如何避免做出相同的决定？ 问题1：你目前的行动奏效吗？ 问题2：你是否享受现在的工作？在畅销书《这才是我要的工作》(Born for This:How to Findthe Work You Were Meant to Do)中，作者克里斯·吉耶博(Chris Guillebeau)用两个简单至极的问题就能帮我们决定，究竟何时才是选择放弃的最佳时机 ◆ 第六课 越了解金钱，就越能掌控好它 步骤1：认清你独特的价值 步骤2：找准你的目标受众 步骤3：建立一个能自运营的网络社区 步骤4：为社区成员创建解决方案 步骤5：制订浪潮式发售计划 步骤6：寻找一位导师 ◆搭建你的自我领导体系 原则1：为自己的人生承担百分之百的责任 原则2：健身优先，快乐运动 原则3：为生活中的一切建立系统 1. 将家务“自动化” 2. 配置一套可以让你“抬脚就走”的装备 3. 制定并坚持执行基本日程表原则 原则4：保持行为一致性提升自我领导力的四大原则 ◆：如何保持精力充沛？ 原则1：吃好、喝好，身体才有足够的燃料 原则2：伴着梦想入睡，带着目标醒来 原则3：适时停下脚步，给自己简单实在的“休息” ◆ 推荐书单： 掌控人生 《早起的奇迹》(The Miracle Morning)哈尔·埃尔罗德(Hal Elrod) 《时间管理的奇迹》(Procrastinate on Purpose)罗里·瓦登(Rory Vaden) 《知道做到自学的科学》(The Science of Self-Learning)彼得·霍林斯(Peter Hollins) 《知道做到快速获取新技能的科学》(The Science of Rapid SkillAcquisition)彼得·霍林斯(Peter Hollins) 《野蛮进化》(Relentless)蒂姆·S.格罗弗(Tim S.Grover)和莎莉·莱塞·温克(Shari Lesser Wenk) 《野蛮进化2》(Winning)蒂姆·S.格罗弗(Tim S.Grover)和莎莉·莱塞·温克(Shari Lesser Wenk) 《睡眠解决方案》(The Sleep Solution)W.克里斯·温特(W.Chris Winter) 致富之道 《财富流》(The Millionaire Master Plan)罗杰·詹姆斯·汉密尔顿(Roger James Hamilton) 《巴菲特的护城河》(The Little Book That Builds Wealth)帕特·多尔西(Pat Dorsey) 《财富自由笔记》(Boss Up!)琳赛·蒂格·莫雷诺(Lindsay Teague Moreno) 《财务自由笔记》(Millionaire Teacher)安德鲁·哈勒姆(Andrew Hallam) 《费雪论成长股获利》(Paths to Wealth through Common Stocks)菲利普·A.费雪(Philip A.Fisher) 《浪潮式发售》(Launch)杰夫·沃克(Jeff Walker) 心灵力量 《轻疗愈》(The Tapping Solution)尼克·奥特纳(Nick Ortner) 《恰到好处的亲密》(Stop Being Lonely)基拉·阿萨特里安(Kira Asatryan) 《感恩日记》(Gratitude diaries)贾尼丝·卡普兰(Janice Kaplan) 创新管理 《真北》(True North)比尔·乔治(Bill George) 《数据化决策（第三版）》(How to Measure Anything,3rd Edition)道格拉斯·W.哈伯德(Douglas W.Hubbard) 《数字商业创新底层逻辑》(The Digital Matrix)文卡·文卡查曼(Venkat Venkatraman) 《价值激活》(Back to Human)丹·斯柯伯尔(Dan Schawbel) 《关键7问》(The Coaching Habit)迈克尔·邦吉·斯坦尼尔(Michael Bungay Stanier) 《建议陷阱》(The Advice Trap)迈克尔·邦吉·斯坦尼尔(Michael Bungay Stanier) 《知道做到》(Know Can Do!)肯·布兰佳(Ken Blanchard)、保罗·梅耶(Paul J.Meyer)和迪克·卢赫(Dick Ruhe) 经济洞察 《躁动的帝国》(The Untold History of the United States)奥利弗·斯通(Oliver Stone)和彼得·库茨尼克(Peter Kuznik) 《国家兴衰》(The Rise and Fall of Nations)鲁奇尔·夏尔马(Ruchir Sharma) 《即将到来的地缘战争》(The Revenge of Geography)罗伯特·D.卡普兰(Robert D.Kaplan) 《弗里德曼说，下一个一百年地缘大冲突》(The Next 100 Years)乔治·弗里德曼(George Friedman) 《欧洲新燃点》(Flashpoints)乔治·弗里德曼(George Friedman) 《美元陷阱》(The Dollar Trap)埃斯瓦尔·S.普拉萨德(Eswar S.Prasad) 《被算法操控的生活》(Outnumbered)大卫·萨普特(David Sumpter) 人文新知 《黑洞简史》(Black Hole)玛西亚·芭楚莎(Marcia Bartusiak) 《物理就是这么酷》(In Praise of Simple Pyhsics)保罗·J .纳辛(Paul J.Nahin) 《石像、神庙与失落的世界》(Jungle of Stone)威廉·卡尔森(William Carlsen) 《未来黑科技通史》(Graphene)莱斯·约翰逊(Les Johnson)和约瑟夫·米尼(Joseph Meany) 《谁找到了薛定谔的猫》(What is Real?)亚当·贝克尔(Adam Becker) 《生命大设计》(Beyond Biocentrism)罗伯特·兰札(Robert Lanza)和鲍勃·伯曼(Bob Berman) 《基因、病毒与呼吸》(Breath Taking)迈克尔·J.史蒂芬(Michael J.Stephen) 准备好了吗？这是你自己的人生，怎能不全力以赴？

早起一直是重要且热门的话题。本书的第一部分提供了大量可行且有效的实操技巧，干货满满。但后面的内容有些发散，部分内容有些陈词滥调，稍微偏离了早起的主题。不过总体来说值得一读。 个人而言，早起就是拿回生活的主动权。想要找回自我控制权的最好方法就是尽量保持可控。失控就是像是个恶性循环，一次失控就可能换来更多、更严重的放纵。如果我在一天的开始就允许自己失控，那么这一天我都很难找回状态 同时，在努力工作学习的同时，我们也要为自己安排一些有边界的“小失控”，这样才能维持整体的可控。比如早起就是前一天失控的边界、每周一就是周末失控的边界。早起是前一天失控的结束，也是新一天可控的开始。 一、为什么要早起？ 1. 万事开头难，醒来后的第一个选择往往也就奠定了一天的总体基调。如果我们能通过早起调整好自己的状态、明晰自己的目标，我们也就更可能过好这一天。 2. 一日之计在于晨，清晨便是我们一天中最简单纯粹的时光，更适合用来制定回顾计划和目标。在状态良好时制定的计划更合理，也更有可能被执行下去，去除了状态波动的干扰，能让我们及时找回自己的节奏。 3. 早晨是昨天与今天的界限。每天醒来后便是新的开始，是继续像昨天一样浑浑噩噩的失控，还是专注于此时此刻，开始充实的一天？全在重启后的我们。 4. 早晨更适合用来决断。在抉择的过程，我们往往会被情绪、他人关系、工作事宜等所影响，最后贸然做了决定。为了做出真正适合自己的选择，我们尽量要在精力充沛、状态良好的时候做决定。 二、为什么我们无法早起？ 因为懒床已成了一种习惯。不是起不来，而是习惯了不起来。对早起的抗拒只是大脑每日重复的一种神经模式罢了，它并非是你思考得到的理性结果。 既然习惯的力量可以让我们懒床，那也可以让我们起床。我们可以培养自己的起床仪式。关键在于在起床最初的几分钟，做一些无意识但可以让身体苏醒的活动。比如直接穿衣洗漱。具体可以参考早起五步。 三、早起应该做的事 1. 早起五步：睡前早期暗示、将闹钟放置到远离自己的地方、直接去洗漱、喝下满满一大杯水、立即启动早起仪式 2. 早起仪式（SAVERS计划）： ◎心静(Silence)：保持平和、坚定而安静的心态，找回专注力 形式：冥想、沉思、深呼吸、感恩 ◎自我肯定(Affirmations)；坚定信念，转化行为 ◎内心演练(Visualization)：绘出未来蓝图 ◎运动(Exercise)：让血液和氧气唤醒身体 ◎阅读(Reading)：每日与成功者的对话 ◎写作(Scribing)；从写作捕获灵感，锻炼自逻辑思考和表达能力 这是本书提出的早期仪式，我们可以参考借鉴，组合出自己的早起仪式。

三天看完！（对我来讲已经是火箭速度）（实体书与电子书同步阅读） 作者振奋人心的话语，让我看完跟打了鸡血一样，不愧是专业做演讲的。 书中内容有些许重复，逻辑较为简单。 总的来说，本书成功让我早起了，也让我体会到早起的好处。 比如可以清楚地听到清脆的鸟啼；低头看路上行人的身影，车辆快速穿梭；抬眼看到日出时从蓝到粉的天空；做事情脑袋更清醒……更重要的是，能够体会到内心的平静。 趁现在，赶紧喝一杯水吧！（五步法）

算是书摘吧，以下只是我觉得有用的地方 5分钟防贪睡策略 1、每晚睡前有意识地为自己设立一个积极暗示，想象它的每一个细节，在内心反复确认 2、只要强迫自己离开被窝去关闭闹钟 3、关掉闹钟之后，直接走进盥洗室刷牙，再往脸上扑一些冷水 4、喝下满满一大杯水 5、穿上晨练服出门锻炼 自我肯定宣言：我要每天都致力于学习新事物、提升新技能，坚持每个月读完一本书或重读一本书。 具象化：将自己想象成足以掌控一切的角色，正是你沉着面对人生的第一步棋 阅读：千万别变成个人发展类书籍的“瘾君子”：嗜书成瘾，却懒于实践。 贫穷并不是我们痛苦的根源，真正让我们痛苦的是：我本可以不这么穷。 选择去改变，才会真的改变 如果你现在并不富有，那必定是你过去的思想和行为存在问题。 一旦下定决心要做出改变，你就需要制定一套清晰的策略，不断加强自己的新思维方式 你的愿景，正应该是你所渴求的生活，而不应该过于挂怀要如何去实现它 适用于个人发展的新三环理论 技能：学习中 机会： 热情：有了 行为都充满了目的性 巅峰状态能为你提供无可比拟的优势： 其一，它可以帮助你设定更佳的目标，你可以随意甄选更能激发热情、更符合个人需要的点子； 其二，在此阶段设定目标时的激情是可以重温和回顾的，当你遭遇挫折的时候，不妨回头翻阅一下当时的记录，它往往会给你提供极大的帮助。 计划的每个步骤其实都包含了多个任务细项，计划列好之后下一步要做的事也写上去 我曾经有段时间每天5点起床跑步、背单词、阅读，这段时间是我最快乐的时光了，跑步时分泌的多巴胺让我每天都很开心，整个人的精神状态都不一样了，特别怀念那一段时间，现在我打算重新回来了，加油，菲菲！ 2023-6-14 第12本书完

一本浪费了我两个小时的书。 个人认为了解早起动力及原理更高效的方式，是阅读知乎相关答主的回答，或者观看b站up主制作的视频。一般10-25分钟左右就能形成一个完整全面的认识，而不必自己辛辛苦苦读这本书两个多小时之后发现，这是一本冠以“早起奇迹”的鸡汤书籍。 不过，既然读了，就要有所收获。对于书中部分观点及方法的摘录，我整理之后汇总于此，便于之后回顾了解。 >> 你长期坚持的任何事情都会变成习惯，而习惯是一种强大的力量。 >> 对早起的抗拒只是大脑每日重复的一种神经模式罢了，它并非是你思考得到的理性结果。 >> 我们最需要动力的时候，是我们每天早起前的最初几分钟。 >> 早晨醒来时脑海中的第一个想法，往往就是你晚上睡前的最后一个想法。例如，如果你对第二天起床之后的活动充满期待，前一天晚上就会难以入眠。 >> 早起时设定一个自证预言，这样你便会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生。要记住，创造一个明媚清晨的是你自己，而不是你的闹钟。 1、睡前给自己积极心理暗示。eg：明天一定要起来/一定能起来。 2、将闹钟放在离自己较远处。 3、起床后直接去刷牙。不要犹豫，不要给大脑过多的思考时间。 4、刷完牙喝一大杯水，温水最佳。 5、直接穿上衣服去晨练，也可以直接穿着晨练服睡觉。 >> 无论什么时候，当感觉到疲劳时，你其实更需要喝水，而不是睡觉。 >> 想过什么样的人生，就过什么样的早晨。 >> 读书之前先翻阅目录，确定你所读的都是你想了解的部分，如果发现正在读的书无趣，你大可以放下手中的书，转而去读另一本。（尤其对于此书而言！） >> 无论你多么喜欢你做的事情，让你的时间得到物质性的回报，永远都是最重要的。 >> 热情，是你支撑自己走完全程的燃料。 >> 如果是在极度倦怠、受挫、不堪重负的状态下设定的目标，那它最终能实现的可能性也微乎其微。相反，如果设定目标时精力充沛、乐观向上、自信满满，那么我坚持努力、实现目标的可能性就会大幅提升。 >> 只要能制订出哪怕很小的下一步行动计划，你就能时刻处于一种行动的状态，这是非常必要的。 >> 我需要杠杆化的不仅仅是时间。不管再怎样放大自身的杠杆，我已经到达极限了，个人知识和能力是有限度的，我需要别人的帮助。 坚持的阻碍： 1、决策失误。接纳错误，吸取经验，勇敢向前。 2、恐惧和焦虑。优柔寡断容易错失机会，举枪瞄准之后，要敢于扣下扳机。当机立断地对恐惧的事物发起挑战。（解决难题的唯一办法就是：尽快行动） 3、缺少冲劲。担忧的越多，采取的行动就越少。保持冲劲的方法：每周回顾目标；保持健康的体魄和充沛的体力（健康饮食、坚持运动）；管理好交际圈。 >> 那么解决这件事唯一的方法是：尽快行动。一旦你开始思考，就会沦为思维的仆人，然后陷入负面情绪的死循环。别想，只管放手去做。 >> 食物就是燃料。 >> 一旦有了固定的场所，就很容易养成专注的习惯。 以上是对书籍观点的整理。 接下来写一下实践，如果我明天准备早起，那么从今晚也就是现在开始，我以此需要： 1.睡前冥想，保持头脑澄净。 2.坚定、重复的告诉自己明天一定能早起。 3.保持合理且充足睡眠。 4.醒来后直接下床洗漱，换衣服然后出门，不要过多思考。（前一夜准备好第二天需要的衣服和其他物品） 5.整个过程不接触手机，避免大脑摄入过多信息。 6.用运动开启精力充沛的一天。

早起的定义为：比你正常起床时间早30分钟到1个小时，而非清晨5点或6点起。 这本书是传统意义上的励志书籍。 作者想要通过总结一系列方法，激励读者早起。其中有很多比较实用的建议，比如：前一天晚上进行很强的心理暗示；闹钟放在够不到的地方；醒来之后马上下床去洗漱、喝水，帮助自己清醒；运动、冥想，唤醒身体的活力和专注力…… 这些到底有没有用？ 夏天的时候实践过部分方法，我的实践结果是，有用。夏天的时候大概持续坚持了3个月，平均时间大概6:50，未践行之前大概是8点。所以这些方法是有一定的效果的，但之前并没有读过这本书，现在再来读书是因为我的睡觉环境变化了，而且开始入冬了，我又延迟到7:30左右，所以想找到一些新的方法激励自己早起。 回到一开始作者的话，他把早起定义为：比自己正常起床时间早30分钟到1个小时，而非一个固定的时刻。我认为，这句话很有用。它的有用之处在于，不要去盲目把早起定义为清晨4点或5点起床，因为行为的改变是在舒适区边缘探索最有效的，也符合《福格行为模型》中习惯养成的三要素。所以，不要一开始就用五六点起床的flag劝退自己，而是根据自己平时的起床习惯，量力而行、循序渐进。 这句话还反映了一件事，就是，当我们在阅读一本书时，只要有一句话、一个观点，改变了你的认知，并且能指导实践，对读者来说，就是赚到了。期待通过一本书去寻求彻底改变人生的秘诀、脱胎换骨，任何一本书都做不到。正如《原则》中所说，只有不断经历痛苦，再加不断地反思，促进自己改进行动，才能不断成长。 坚持了3个月的早起之后，我陷入了懈怠，因为恰好环境改变及季节更替，于是，最近越起越晚，起床时间逐渐开始逼近最初起床时间。这让我不禁思考，我刚开始坚持早起是因为《认知觉醒》，但现在又开始懈怠，为什么无法坚持下去呢？是因为刚刚换了工作之后没有大的外部压力了，而且看了本书之后也没有找到足够的刺激。 我发现，原因出在“内驱力”上。许多人觉得读书没用，无法改变生活，归根结底，不是书本里的道理不对，而是没有改变的“内驱力”。读书的目的是改变自己，如果没有改变，其实读书也是一种玩物丧志。作者以及书中提到的受益于这些早起方法的人们，实际上都是有很强内驱力的人。作者本人，经历了人生的巨大变故、死里逃生，其本身就有一种“重生”的信念感，支撑着他去克服懒惰和困难，不懈的坚持改变自己的人生，用“再活一次”的生命创造人生更多的可能。他有很强的动力和愿景去做这些改变。 但作为绝大多数普通人的我们，没有经历过诸如此类的“外部刺激”去迫使自己寻求内在的改变。我们的生活大多平稳而安逸，当在生活中遭遇到短暂的“外部刺激”时，比如受到了他人的“嘲讽”、“看轻”，或是自己在意的人的“鼓励”、优秀的人的“启发”，我们心中寻求改变的内驱力才会出现，前者叫“知耻而后勇”、后者叫“见贤而思齐”。 所以发自内心的想改变自己、实现目标并能付诸行动的时刻，才是奇迹开始的时刻。

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争吵不断，冷战不止。为了维护表面的和谐，我们非常默契地选择不在嘴上吵架，而是选择冷漠地对待彼此。让孩子们认为爸妈不吵架，和谐家庭氛围还是一样的。 可这种假象对于女人来说是致命的，因为女人是感性的动物，如果真要进行这样的比赛，不如杀了我。当我觉得不能再这样下去以后，我选择早起，而早起的起因，来源于一本《早起的奇迹》 我给自己制定了一张电子表格，里面设计了哈尔在书中提到的早起6分钟必做的，改变人生计划的项目。 2020年开始早起，为了挽救我自己，同样也挽救我的婚姻。我从最开始的6点起床，到现在5点起床。在这几年的时间里，我完全逆袭成功。 从开始跟老公拉锯战，到后来我们关系恢复如初，我只花了半年时间。可能你会认为这么短的时间内怎么可能。但我要自信地告诉你：事实就是这样。 在我们冷战的时候，作为女人，我会认为我老公不爱我了，可能外面有人了等各种天马行空，幻想各种对自己不利的场景。 但，当我开始执行早起计划，到开阔的地方去晨跑以后，我发现整个世界原来如此美好，原来我可以再次获得幸福。这种感受是晨跑带给我的。 当我慢慢地转变美好的心情以后，我发现我老公也变了。他开始关心我的行踪：间接地问我每天在哪里跑步，跟什么人一起？ 尤其当我开始去健身房健身后，他开始着急了。虽然不会每天给我打视频查岗，但他会突如其来地给我来个视频看看我在干嘛！ 所以，亲爱的，正处于我曾经这个阶段的姐妹们，我用自己的亲身经历告诉你们：我们完全有反转自己人生的能力！完全有让自己老公把注意力再次回到自己身上的能力（虽然你可能不再需要）！ 而这背后的底层逻辑就是：把你散落在他人身上的专注力拉回到自己身上！首先，迈出家门，走出去。去呼吸新鲜空气，去看看广阔的天地！你的心就打开了！ 不要把自己锁在自己的心牢里！不要总是想着他现在在干嘛；他是怎么想我的；他会怎么对我！ 当你有这种消极想法的时候，并且持续对这种情绪做功，你真的会心想事成，你会吸引更多这种消极的人事物来到你的生命中！ 所以，既然你可以吸引不好的；自然，你也可以吸引美好的事物！ 早起，是打开幸福之门的钥匙！你可以去做你想做的任何事情。 你不必像我一样早起跑步，不必复制以上6项任务。但请相信早起的力量！它是让你活在当下，回归真实的最简单的方式之一！