抗氧化

出生、发育、成长、衰老，直到死亡，这是生命的完整历程。

10分差，是哪里抄的，拼凑的也不好，不值得推荐

【健康——抗衰老】 一、书籍简介 本书理论部分介绍了氧化与衰老的关系， 氧化带来的健康问题 ，并介绍了六种抗氧剂和对应食物；实践部分则从日常抗氧化方案， 抗氧化食物以及如何进行肌肤的抗氧化 ，并列出了美肤计划。 二、日常应用 1.天然抗氧化剂 A.谷胱甘肽——蔬菜类羽衣甘蓝 芥蓝 卷心菜大头菜 荠菜 小白菜大白菜 芝麻菜 萝卜和西洋菜 西红柿 秋葵 菠菜 芦笋鱼虾类水果梨子莲子樱桃大蒜 B.虾青素天然的虾青素可以从虾蟹牡蛎鲑鱼及藻类中获取 C.嗜酸乳杆菌——补充嗜酸乳杆菌 多为补充益生菌。而补充益生菌时应该注意以下5点 一 不能与抗生素一起服用 例如四环素 头孢菌素 阿莫西林 庆大霉素等会将有害菌和益生菌同时杀死 2应在饭前一小时或饭后服用 且应用温水或凉开水 辅助 3与益生元合用效果加倍 4 不要过量服用 应按照产品说明中要求妥善保存 D.维生素C——维生素C用处颇多 他具有强大的抗氧化功效 可以清除自由基 还原黑色素 促进胶原蛋白的合成 缓解光老化 到同时维生素C还对一些疾病有预防和治疗的作用 比如心血管疾病 糖尿病 白内障所以补充维生素C是必不可少的 因为常见的人的身体不能自行合成维生素 维生素C 而建议14岁以上人群每天服用维生素C 100g 100mg常见的维生素C的来源 卡姆果刺梨枣类 浆果类 柑橘类以及深色蔬菜类 焦尾生吃或快炒蔬菜时 维生素C损失较少 E.维生素E——如果人的身体缺乏维生素E 可能引起溶血性贫血 衰老等疾病或症状 还可能出现脱发 头发分叉等情况 饮食不均衡 营养不足 患有胃肠道疾病 出现早衰症状 患有皮肤炎 色斑的人应该补充维生素C 那么如何补充维生素C呢 根据 中国居民膳食营养素参考摄入量 推荐一个成年人每天一摄入的维生素E含量为14mg 它多存在于豆类及豆制品 坚果类 植物油 以及鸡蛋 香菜 桑葚 石榴 F.硫辛酸 在蔬菜类食物中 菠菜的硫辛酸含量最高 西兰花和西红柿紧随气候 此外 动物肾脏和肝脏中也含有丰富的硫辛酸 G.辅酶Q10维护心脏健康 心脏损伤症状:胸闷气短 头晕眼花 还会出现心悸 偶尔感到头晕 全身乏力 少量运动也感到难受 偶尔出现心绞痛 左肩时常疼痛 手臂发麻 H.类黄酮维持血管正常状态 红洋葱甜椒 芹菜 豆类绿茶花青素葡萄 花生皮 松树皮 I.类胡萝卜素叶黄素 番茄红素例如胡萝卜 木瓜 甘蓝 橙子 油菜中就含有较多的维护萝卜素 2.有效抗氧化方案 A.感受大地的力量 B.少吃碳水化合物 常见的碳水化合物 非豆类 淀粉类食物 含糖饮料 水果 果汁 非淀粉类蔬菜 豆制品 乳制品 精制碳水化合物会使人体内的淀粉含量无法被完全代谢转化为脂肪堆积在肝脏内 长次意外形成脂肪肝 并使人越来越胖 常见的食物有可乐 果味汽水等 虽然说糖类可以提高人的食欲 并且越吃越多摄入热量 但是他也可能会影响血糖指数 加快脂肪的囤积 所以控糖和戒糖就是说要少吃糖类这样的食物 摄入碳水化合物的科学量 :正常的成年人一天碳水化合物摄入量为150~350g之间 中学三小碗饭到6碗饭之间 如果一个人每天运动量小的话 那应该控制碳水化合物的摄入量 常常每顿把主食当点心 少量摄入 多吃蔬菜和肉类等其他食物 而如果将粗粮 细粮搭配着吃 是更好的 例如早餐吃鸡蛋 牛奶 燕麦片 午餐吃肉菜和少量米饭 晚餐吃粗粮 杂粮和绿叶蔬菜 C.少吃红烧肉少吃红肉 多吃白肉 D.不用二手油保存上游时要注意避光 密封保存 避免再次高温加热 多吃橄榄油 茶籽油 菜籽油 控制油温不要等油温冒烟的时候再放菜 E.不吸二手烟 F.适量饮酒 G.适量运动没错 至少进行150~300分钟的中等强度有氧运动 也可以每周进行75~100分 50分钟的剧烈有氧运动 而且每周至少进行两天肌肉力量练习 比如俯卧撑 仰卧起坐等 3.抗氧化食谱 浆果类水果 如草莓 蓝莓 黑莓等各种美味 含有富含的维生素C 花青素以及大量微量元素 具有很好的抗氧化作用 深色新鲜蔬菜 如菠菜 番茄 西兰花等 海藻海鲜类 水产品 海藻 鱼虾及贝类食材 茶类绿茶所含的儿茶素就是很好的抗氧化物质 坚果 燕麦 蜂蜜 枸杞打算等也应该时常摄入 4.护肤计划 A.了解肤质可能是干性皮肤 皮肤的肤质也与季节相关 下级皮肤爱出油可以到秋冬季节皮肤却容易干燥 B.精简护肤，选对产品一支清洁的洗面奶 一支保湿的润肤霜和一支防晒霜 C.正确洗脸一 洗脸前将手洗干净 2 深层清洁才能带走毛孔里的垃圾 洗面奶和清水清洁即可 3 冷热水交替皮肤会更干净 紧致 先用热水冲一冲 将毛孔打开 再用冷水冲一冲 将毛孔收缩 是卸妆的选择 如果是些淡妆 可以选用卸妆水或卸妆乳 如果是卸浓妆 可以选择卸妆油 眼唇部分最好用眼唇专用卸妆产品 卸妆时减少用化妆棉擦拭脸部 避免洗面奶和卸妆水的二次清洁 绝大多数防晒产品直接用洗面奶洗掉就可以了 正确的洗脸流程一 用温水打湿脸部皮肤 2 将洁面乳挤在手心黄豆大小即可 三搓出泡沫后在脸上打圈按摩1~2分钟 四 用水清 洗掉脸上的泡沫 然后轻压按面部五及视图 乳液 面霜等保湿产品 D.保湿维稳 一抓住黄金宝石事件就洗完脸 洗完澡后的三分钟 二 不盲目使用护肤品 对于干性皮肤来说 皮肤的缺水又缺油 就可以先用保湿水和精华液二选一来补充水分 然后再用一层含脂类成分较多的保湿霜 E.防晒 F.拯救毛孔一 先天因素 二 护肤不当 不能卸妆不干净 也不能挤粉刺 三 防晒不到位 是长时间睡眠不足 爱吃辛辣油腻的食物 经常性焦虑 6 做好湿度清洁 改变护肤方式 七 认真防晒 G.眼部问题除去遗传因素和疾病因素主要原因有以下四个 一 睡眠不足 2 缺乏维生素C 维生素E 三 防晒不到位 针对不同类型的黑眼圈 需要采取不同的方法缓解和治疗血管性黑眼圈需要保持充足的睡眠 改善严重血液淋巴循环 逐步用蒸汽眼罩热敷 根据医生的建议 采取微创手术或激光治疗 针对色素型黑眼圈 纠正不良的护肤化妆习惯 使用含维生素C 烟酰胺等可以减少黑色素合成或改善血液循环的护肤品 注意防晒 对于结构性黑眼圈 针对较轻的凹陷型内沟 可以用医美进行局部填充 比如自体脂肪 胶原蛋白 玻尿酸填充的 如果同时存在眼袋的情况 需要配合手术的治疗 H.科学看待医美一刷酸 常见的有果酸 水杨酸和复合酸 果酸对于皮肤暗黄 粗糙 水油不平衡 痤疮严重的人来说较好 水杨酸可以深入毛孔深层 改善毛孔阻塞 它只能它不能如雨水 只能乳化后做成乳液或者膏体 使用起来不清楚 每次刷酸间隔两到四周不等 刷酸后防晒是非常重要的 使用较温和的保湿内护肤产品

很不错呦，简单易懂，食谱易上手，适合反复观看🤩

想了解抗氧化，看前半本书即可。后面的是为了凑字数的。

女孩子应该会蛮喜欢的一本书。抗氧化，自由基，食谱，护肤，医美，都科普到一些…挺好

前半本书科普保养，后半本书是半食谱。需要的朋友还是可以看看，蛮不错的。

1⃣️3⃣️9⃣️ 25mins 5/10 感觉看了跟没看没什么区别，但是不可否认还是学到了一些。

对日常生活有一定的了解，但是不够详细的感觉