写给分心者的生活指南

翻開本書是因爲【分心】，這個詞吸引了我的注意力，隨即又引出了幾個詞：ADHD、ADD、閲讀障礙。 ---注意力不足過動症（英語：attention deficit hyperactivity disorder，縮寫為ADHD）是一種神經發展障礙。 ---注意力缺失（英語：attention-deficit disorder，縮寫為ADD）是一種注意力無法集中的疾病。 ADD注意力缺失症、ADHD注意力不足過動症兩者最大的差異在於ADHD的患者除了有注意力不集中的情形外，還有過度活躍、衝動行為的特徵，一般常被認為較為活躍或麻煩製造者，而ADD的患者主要以注意力不集中為表現，不一定有過動或衝動行為，常被認為比較安靜。 ---失讀症（英語：Dyslexia、reading disorder、alexia），或稱閱讀障礙，是指在智力正常的狀況下，對於閱讀和書寫文字具有困難的症狀。症狀的嚴重程度因人而異。其他的症狀包括難以拼出單字，難以快速朗讀字詞、無法專注閱讀、難以連續書寫、無法說出腦中的字彙，或是無法理解閱讀的內容。 ***無論確診哪一項 [ 寻找幸福永远不嫌晚。不管你是否分心，不管你的年纪有多大，你都可以创造快乐的人生，人生永远有希望。] ***記住：你需要找出自己最擅长的是什么，然后在自己的才华和优势的基础上创造生活。做你喜欢做的事情，做你喜欢做的事情，做你喜欢做的事情。 以下是摘抄文中创造快乐人生的5步法：【适合分心者使用的5个步骤。5步循环往复，可以持续终生。】1、联结（这是最重要的第1步。在家庭，朋友与社群，学校或工作，活动，艺术，小组、团队、机构，宠物，大自然，思考与信息，心灵世界，过去，你自己中创造充分联结且维持下去。）2、游戏（运用想象力主动参与具有创造性的、有意义的活动。）3、练习（一旦找到可以让你尽情游戏的活动，你就会想重复地做，这就叫练习。）4、掌握技巧（经过不断练习，你的技术自然会很精湛。）5、得到肯定与鼓励（当你不断进步的时候，别人也一定会注意并且欣赏你的成就。肯定不但能进一步强化你的自尊、自信，还会让你和欣赏你的人产生联结。）

几次读到想哭，无数次从书中看到自己过去和现在的样子。 如果能在大一的时候就读到这本书，或许我的人生会很不一样吧。 接下来会慢慢寻找专业咨询和帮助吧。还好，不算太晚。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。

这本书的书名甚得我意，感觉非常落地执行、不是光扯概念的那种书（分心者实在是读不进太多理论！）。开头蛮易读的，且一直在强调分心特质的积极之处，让人看了自信十足感觉明天就可以发挥我的才华跻身福布斯榜前100。 作为分心特质的人，我一直都认为分心同时也赐予了我们创意和灵感的天赋。书中的很多观点说出了我的心里话：“在我看来，不分心的人简直是无聊透了。是谁在推动人类的文明呢？是谁一直有新点子呢？当然是分心的人”“分心者并不是没有注意力，如果我们感兴趣，如果我们的神经递质刚好排列整齐，如果它们建立的结构正确，那我们可以像猎犬一样专注。” ——我认为，就像有人会对麻醉不耐受一样，我们分心者只是对“产生兴趣”的阈值更高，因此我们对大部分事物都呈现出缺乏注意力的状态。虽然这显示是一种缺点，但它也可以诠释为一种优点：我们有超乎常人的直觉能挑选出高质量的创意，因为但凡稍差的创意，都过不了我们自己这关。 看得出来本书作者很懂我们分心者，包括在长达几十道题的自测过程忽然插入一道“你是不是已经开始没有耐心地跳过了”的灵魂质问、书的末尾直接放了高度总结全书内容的QA形式summary（“大部分ADD患者都没办法读完一整本书，不是因为他们不想读完，而是读完一整本书对他们来说很困难，就像不换气唱完整首歌一样”）。太多高度精准的形容了！如果好奇我们是怎样的人、到底脑袋瓜子里在想什么，直接看这本书吧！简直就是一本分心者的相处指南。 但整体看下来，本书最适合的是在教育分心者小孩的过程中难以自洽及正确对待小孩的家长，对于我这种已有自知之明（？）的分心者来说只觉隔靴搔痒。 看完后我的take away：多运动，多睡觉，多吃鱼油多吃菜，多做瑜伽，跟对好老板，找个好对象。

是很早之前就收藏的一套哈洛韦尔写给ADHD的有关毕生发展和家庭教养的书，从近几年研究小朋友开始就一直惦记着要读。借着帮老师编神经发育障碍教学大纲的机会想完整把这几本读下来。 很喜欢哈洛韦尔强调的，对于发展ADD分心特质优势的观点，感觉就很积极心理学很人本主义视角（我可是最喜欢人本主义了）。常说的每个人都有不同程度的精神障碍的另一面就是每个人都有自己的特质和天赋。心理学的作用之一也许就是去引导个体善用和发挥自己的天赋。 内容略有些陈旧。很多还是基于DSM－IV，现在已经是DSM－V。这套书每本各有侧重，这本中提到的cerebellum training在另一本《分心的优势》中也有涉及，还挺有意思的，准备查查文献来看。 挺全面，但对我来说内容略有些表浅和通识。

发现好多书都推荐改善生活方式，早睡早起、坐定冥想、规律饮食、好好锻炼以及积极的人际关系、注意细节、整理东西、做擅长的事情、允许偷懒一阵子、庆祝胜利、留有独处空间、玩点玩具、保持干净……好了，总结完毕。其余的无需理会，做到上面这些已经很厉害了

《写给分心者的生活指南》 1.如何诊断分心？7个步骤 发育史比科学设备更有用、定量脑电图可以测出分心（看TBR）、要找有ADD治疗背景的医生，不好的及时换 2.为什么会分心？遗传和环境因素 3.ADD和躁动有很多类似症状 4.ADD的患者20％有阅读障碍，但是如果被好好对待，可以发展出才能。 5.ADD患者容易上瘾来逃避外界世界；Ω–3脂肪酸可以用来稳定情绪。有个人会对最后一分钟的痛苦上瘾（多巴胺分泌不足，前额叶发展迟缓） 6.如何改善分心最有效∶①诊断∶获知才华；放下对自己的道德批判；②执行五步骤提升才华和优势；③教育∶学习什么是分心、什么不是；④改变生活方式∶睡眠、饮食、运动、冥想或祈祷、积极的人际关系：⑤建立结构，如清单；⑥咨询或治疗；⑦其他治疗；⑧药物（最有效） 一切的关键∶找到人生的乐趣 7.如何找到分心者隐藏的优势∶①联结（家庭、朋友和社群、学校和工作、活动、艺术、小组、宠物、大自然、思考与信息、心灵世界、过去、你自己）；②游戏∶激发创造力的、投入其中的、找到心流状态的，尝试越多左右可能发觉；③练习；④掌握技巧；⑤得到肯定与鼓励 8.分心者应该吃什么∶①大量维C，从水果中摄取最好，可以调节多巴胺；②维生素B12和叶酸，提高认知能力；③维生素E和硒∶改善脑功能；④蓝莓和葡萄籽；富含抗氧化物，提高记忆力；⑤蓝绿藻，是许多深海鱼油中ｗ-3脂肪酸的来源；⑥多喝水，一天8杯水为宜；⑦避免任何含有反式脂肪酸的食物。这类食物有花生酱、糖果、蛋糕、饼干、薯片、人造黄油、植物性奶油以及其他加工食物；⑧ｗ-3脂肪酸，成人每天需要5毫克，1-2粒鱼油即可 9.改善分心的妙方∶动动身体，动动脑 ①运动增强大脑功能的机理∶运动的时候，大脑中的血液会增加，氧气也会跟着增加。运动会刺激身体分泌大量营养物质、激素、神经递质的前驱化学分子、生长激素等，这些都是大脑发挥最佳功能需要的物质。运动也会刺激脑源性神经营养因子(brain-derived neurotropic factor，BDNF)的分泌，这种因子会进一步刺激新神经细胞的成长。因此，运动不但刺激心脏，也刺激大脑；不但提供养分，也帮助大脑清除废物。 运动形式∶30分钟快走，爬楼梯，日常上下楼、开合跳都可以；散步、瑜伽、太极拳、舞蹈 ②刺激小脑的练习∶这些小脑刺激的练习包括站在底部呈圆弧形的平衡台上练习保持平衡、连续抛接3个沙包、左右转动眼球、单脚站立以及其他许多强调平衡、协调和交换动作的练习。 10.治疗分心的药物∶兴奋剂（刺激大脑的刹车系统）哌甲酯(Methylphenidate)和苯丙胺(Amphetamine)和类兴奋剂（刺激大脑分泌多巴胺）金刚烷胺 11.避免分心的阴暗面 分心的阴暗面:SPIN 羞耻心shame,悲观和消极pessimism and negativity,孤立isolation,缺少创造力和生产力出口no create,productive outlet 如何逐一解决∶ 克服羞耻:远离看你不顺眼的人，亲近喜欢你的、可以看到你优点并且想要发展你的优点的人，去除自己心里那个严厉的“小学老师” 克服悲欢和消极∶分清自己可以控制和不能控制的东西，然后去改善能够控制的 推荐书籍∶《生活的艺术》爱比克泰德 克服孤立∶加强人际接触 找到创造和生产出口∶抱着游戏心态不断尝试，没准可以把爱好发展成自己的事业，有人愿意付钱 12.如何把有毒的担心转化为建设性的担心∶ ①不要一个人担心。和喜欢且信任的人保持联系 ②收集事实资料。消除模糊 ③做计划。就算计划失败，才去积极的行动也会让人感受好一点 ④改善身体健康状况。任何身体上的改变都会改变你脑部的化学物质，运动引起的生理改变就像为你的大脑按下重置键 ⑤放手 ⑥找专业人士 13.作者特别分享的小秘诀∶ ①做自己擅长的事情，而不是把时间花在克服自己的弱点上。 ②注意饮食∶不要用药物自我治疗或吃太多碳水化合物；饮食要均衡；要吃早餐，而且早餐一定要吃些蛋白质；每天吃深海鱼油，因为鱼油中富含ω-3脂肪酸；补充综合维生素。 ③不要重复使用以前失败的方法∶包括工作、爱人和重复伤害过你的人 ④允许自己看一些不用大脑思考的电视节目。这是让自己可以重新充电的好方法。 ⑤定期体育运动∶多巴胺、去甲肾上腺素和血清素 ⑥庆祝胜利∶目的是让胜利的时刻根植脑海，便于以后支持和鼓励自己

一本看上去是正经书，结果翻开发现组成原料是故事会和鸡汤的外国大冰式作品。 内容对倒是对，但是毫无建设性意见。特别是“帮助学生”这部分，在简中社会环境下可以说是理论和实操都无法适用。 所谓的“找到ADD患者的长处”跟近来网络上流行的虚假文案别无二致，列举的“开朗”“热情”，难道不是个体差异特别大的性格特点吗。完全不能说明“患者”具有普遍强于正常人的优势。 看完这本书，只能获取诸如“多运动，少熬夜，远离电子产品”“提前带孩子了解大学生活”“每个人都有可取之处”的放在任何一个地方都成立的美好生活小建议。

对adhd症候群的有效指南。我只看到59页，后边挂锁我就不看了。😉🤣🥳

作者说这是系列中最后一本，这是我阅读的第二本，对我来说意义重大。 其中提到的很多很多建议十分具有实用性，或许这是我最推荐的一本书，如果你已经得到adhd的确定答案，这本书就是非常值得阅读的，完全称得上“生活指南”，对adhd生活和思维有很大帮助！！！ 其中提到了支持分心者的人应该是什么样子，我可以打包票说我和闺蜜在完全未知的情况下，就在做书中的措施，让我确信十分有帮助。 因为生病rsd反应太强烈和asd的感官敏感等问题，无法工作后一直在思考自己到底能做什么，自己到底喜欢什么，转行的话我可以做什么，为什么别人什么都可以做……我被这个问题困扰了很久，一直无法寻找到答案，因为不感兴趣甚至厌恶的事情会真的像上坟，而书里建议的办法给我一种比较确信的支持思路，看书写小说的爱好无法生活，但如果是我的长处，我应该花时间研究如何放大优势，而不是在自己痛苦的领域消耗。 “小时候可能需要很多兴趣，而成年后就可以专注做自己喜欢的事” “做擅长的事，不要一直把时间花在克服自己的弱点上” “……” ——这个给了我很大的启发。 书中也提到了医疗发展的弊端，和我甚至大部分成年adhd遇到的困境完全一致，稍显安慰。 因为现实生活中，audhd的我有点和单adhd合不来，有些adhd的情感和情绪比我浓烈，会攻击伤害我，和单asd也合不来，因为我会比这个群体更加活泼好动兴趣广泛，但这些确实是我在长久的孤独旅程中遇到最能理解自己的人群了。 在经历一些不愉快的体验后，我决定保持原本的自己，不在任何群体寻找认同和安慰。 一直都是自己认可自己，所以只是继续过以前的生活而已，群体确实能够给予安慰，在我初确诊时确实怀有很大希望能得到共鸣，随着后续的体验，我觉得独行侠是我比较适应的生活，我可以通过我喜欢的更专业的书籍给予安慰。 双a都存在谱系，都无法完全相同，每个人都不一样，我还有2e的特质，让我的表现型与遇到的人不太一样，几乎没有特别管用的办法可以参考，我受够了每次提出一个问题无人可以帮我解答解决的困境，而且大部分成人确诊都存在情绪问题，有时会让我无法辨认对方的特质只会遭受攻击而陷入卡顿崩溃。 就医体验不愉快，因为长久误会导致抑郁，抑郁导致绝望……书中也有涉及到相关的信息。 大部分内容是在认可我的症状，以及帮我改善一些认知，鼓励我寻求支持，提供一些有效帮助，并希望我获得更好的人生。 书永远是我最好最可靠的朋友。

让我决定读这一本书的是评论区里的那一句“如果大一的时候读到这本书”就好了。 一个有秩序的大脑是我们生活的原点。这里的有秩序不是指让分心者永远不分心，活的像一个机器人高效，而是发挥分心者的优点同时舍弃掉一些缺点。 是的，分心者其实是有很多优点的。优点包括创造力、很灵敏的直觉等等。分心者应该认识到自己的优点，同时要有信念和方法去消除自己的缺点。 分心导致的后果并不只是单纯地指，没有办法把注意力集中在你想要做的事情上。 它还表明了一系列的并发症。即使患有ADHD的小孩可能很聪明，但是因为分心，没有办法按照学校系统或者其他社会系统走，导致在这些体系中的负反馈，认为自身是低价值感的人。 同时分心还引发的冲动、快速做决定，也会让人没办法观察到人际交往时微妙的反馈。 它还意味着阅读障碍等等。 而这些所涉及的因素，涵盖住我们认识这个世界的基石。而对于分心者来说，在这些事上叠加的负反馈伴随而来的是混乱、焦虑以及抑郁。 这本书作者很好的分析了分心者的状态，方便你自我检查和认知。同时针对生活的方方面面，包括人际交往、学习、工作等都给出了指导方法。分心者中在世俗上取得成功的大有人在，我们要坚信自己也可以达到。人生的路永远在我们脚下。