归属感

书的内容:归属是一种关乎个体生存和发展基本需要，满足了这种需要，即获得了归属感。作者给出了归属感的定义:个体被另一个或一群人接纳真实的自己而产生的感觉。关键点有二:第一，能在他人面前安心地成为我们真实的自己。第二，被他人接纳。围绕安心地成为真实的自己和通过成为更好的自己而提升被他人接纳的可能性两个方面展开。谈到展示真实自我的前提即接纳，并延展出对自我的同情，照顾的意义及养成技术的内容。还谈到挑战本能般的消极思维，建立成长型思维的实用技巧等。 书的体量不大，部分内容具有实用性，据我亲身实践结果来看，的确有效。比如强迫自己更多地提问和交谈这一条，对我帮助很大。也有部分内容有正确的废话之嫌。 我的重要体会:只有接纳自己，才不会在他人面前营造虚假人设，才不会在认知失调中饱尝自自洽感缺失之苦。接纳自己，不是消极地全盘接纳，而是区分可控的与不可控的。改进可控的，改变对不可控的的认知，情绪及行为，这才是真正的接纳。我们不可能与每个人都建立联系，也更不可能在每个建立的联系中获得归属感，要时刻关注自己的界限。 总之，这书对我有帮助，所以，推荐。

不如直接跟AI对话，那还能针对具体问题具体分析。这本书的内容不聚焦，是自助书籍里理论较少、水分较多的那种，倒是记录下几个问题，其他则无用。

全是老生常谈，还有点仁波切的感觉，原来以为是一本很实用的书呢

我觉得写的很好，实操性强，也能看出作者的谦虚。去拓展人际关系一直困扰我，这本书让我学到很多

归属小辞典 归属：通过分享真实的自我及接纳他人真实的自我，与另一个人或另一群人建立的亲密关系。 接纳：承认自己的处境而并不试图改变它们的过程。 价值观：指导个人行为的原则，引导正确选择的力量或信念。 自我同情：在情感和生理两个层面照顾自己并满足自己需求的行为。 消极的思维循环：消极或不健康的思想产生更多的不良思维模式，持续循环至中断。 同情：对他人及其处境感到悲伤或同情。 同理心：充分理解他人的感受并分享自我经验的能力。 认知扭曲：一种消极的思维模式。 灾难化：相信最糟糕的事情会发生。 读心术：在未被告知的情况下，假设我们了解别人的想法或感受。 宿命论：假设我们能预知尚未发生的事情的结果。 低估积极信息：坚信我们自己所做的一切都没有价值或者不如他人。 确认偏差：当我们寻找支撑自己观点的信息时发生的认知扭曲（例如，寻找危险信号，却忽略了与之相反的关键信息）。 消极偏见：更多关注事情的消极方面。 毒性积极：坚信他人只有积极的心态，从而抹杀了其他正常的经历或情绪。 行为链条：影响个人行为的一系列内外刺激。典型的行为链遵循以下模式：感觉＞行为＞后果。 思维模式：信念、观点和/或假设的基本结构，我们围绕它来构建自己的思想和行为。 固定型思维模式：坚持自己的信念和假设，直至遇到阻力。 成长型思维模式：对其他观点、想法、经历和信念保持灵活和开放的态度。 认知失调：一个人的思想或信仰与其行为不一致。 自我照顾：照顾自己健康和幸福的实践活动。 生理层面的自我照顾：自我照顾的子类型，侧重于照顾自己的生理范畴（环境、身体、财务）。 心智方面的自我照顾：自我照顾的子类型，侧重于通过思考、挑战或创造力来刺激大脑。 情感角度的自我照顾：自我照顾的子类型，侧重于给自己带来快乐，并及时休息。 精神层面的自我照顾：自我照顾的子类型，侧重于连接精神自我以及我们在宇宙中的角色；可以通过志愿服务等来实现。 应对技能：用于调节强烈情绪状态的技能，如深呼吸、写日志、散步等。 复原力：从消极的环境或事件中恢复的能力。 肯定：用来挑战消极思维的积极陈述。 自信的沟通：以恭敬有礼地自我辩护、练习积极倾听和反复确认以及设定健康界限为特征的沟通。 攻击性的沟通：以敌对行为或语言为特征的沟通，如骂人、贬低、叫喊、苛求或使用暴力。 被动的沟通：一种唯命是从的沟通方式，主要特征为害怕惹恼他人，例如总是唯唯诺诺、为别人的错误买单等。 被动-攻击性的沟通：一种沟通方式，其特点是避免直接沟通和对抗，同时仍掺杂小的攻击性行为，例如背后恭维、沉默对待、指责他人等。

自我感觉太泛了，面面俱到等于不精。

不写鸡汤，不打鸡血，只教方法～ 职场人士必读好书！

相比另一本“归属感”主题的书，这本推荐度更高。可以先读第八章，里面是书的基本逻辑。每章的工具箱练习也很有启发。