突然就不焦虑了（读完就能用，一学就能会，和田医生用漫画拆解你的焦虑）

本书偏觉察，区分想法扣现实，焦虑上脑，胡思乱想时，本书能拿来解决。 不要试图消灭焦虑，焦虑本身是求生信号，带着焦虑，依然可以做事，越对抗焦虑，焦虑越强。 担心一件事，自问三个结果：1，最好会怎么样 2，最坏会怎么样 3，最有可能发生的是什么？ 大脑容易跳到最坏结局（我心脏要出问题），這个练习把你拉回现实。 不要硬乐观，而是看清，就算坏事发生，你也有办法承受，降低恐惧冲击力。 每天留出固定10分钟，专门用来担忧，别的时间担忧冒出来，轻声告诉自己：這事留到担忧时再思考，现在先放下。

其实很多道理都懂，但真正还是要看自己的行动，实践才能获得更好的认识，行动才能将书中所说化为真正属于自己调节焦虑的方法。希望我们都能将焦虑转化为不断前进的动力。 以下总结书中“将焦虑化为动力的16个小习惯”—— 1.改变“应该是这样的”思维方式 2.不要被他人的焦虑感染 3.不过分解读他人的言论 4.最好与社交网络保持适当的距离 5.向哲学家学习解决问题的方法 6.要有一个能获得表扬的场所 7.学会自己夸赞自己 8.要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟 9.要有走一步看一步听其自然的想法 10.试着分散风险，挑战一下 11.不要盲目相信多数派的方法 12.要保留足够时间来思考 13.模仿那些成功的人 14.从旁观者的角度来看待焦虑 15.试着考虑一下做些什么能让焦虑消失 16.试着询问别人对自己的看法和印象

中间打算放弃，说服自己坚持读下去的。 有些收获吧，对焦虑的认识更全面了一些。 但是针对具体的方法觉得作者叙述过程中缺少点逻辑，内容略微有些乱…… 但对焦虑认识更全面一些后，我想一件事，只有认识的更加清楚和透彻，那么解决的办法就显而易见了。 时间充足的话，也可以读一读。

很可爱的小书，在一些书店的心理学橱柜上有看到，整个人被治愈了，推荐阅读哦！

焦虑的背后是“求生的欲望”。焦虑是一种非常人性化的情绪。我们之所以焦虑，是因为我们想要更好地生活，有着向上的志向。

2023年第25本《突然就不焦虑了》 简评：虽然全文只花了4小时读完，但是连着6天在读，有一定的时间跨度，能够切身感觉到焦虑得到了缓解，也让我更多地认识了身边隐藏的焦虑，知道了该如何去解决，推荐。 —————————————— 本次书评分为三大部分 1.阅读tips/本书亮点 2.碎碎念评价 3.整和文中【处理焦虑的10个基本要素】，【摆脱焦虑的14个方法】，【平常心过日子的10种方法 】，【焦虑转化动力的16个小习惯】 —————————————— 【第一部分 阅读tips（也是本书的一些亮点）】 ①如果前面的文字感觉不太理解，后面的配图漫画会很直观，表述更清晰，不可忽略错过。 ②目录就是各大方法论要点，可以结合目录定位自己看到了哪里，也可以通过目录快速了解有哪些方法，有针对性地直接去阅读。 ③每一章最后结尾会有选择题，能够帮助复习前面的内容。 ④因为文化和时代差异以及翻译的原因，辩证看待，作者是神经科学方面的医生，不用过度深究一些数据，抱着轻松态度去看就好啦。 —————————————— 【第二部分 碎碎念书评】 ①一开始看这本书，是不知道因为啥原因我订阅上架，它上架的时候正好是我陷入焦虑泥潭无法自拔的一段时间，其实这段时间我已经在看好几本了，按理看新书了。但是焦虑又确实很严重，就不抱有什么希望的看下去了，没想到居然真的很有帮助。 ②已经忘记为啥订阅了，就抱着试试看的心态看的，一开始看前面的时候我觉得有些无语（可能因为当时挺焦虑的），想着啥破心灵鸡汤书，要是我能只看积极的部分还用得着看这本书么，但是！也正因为焦虑没学习就每天看看书混日子，才抱着吐槽的心态继续看下去了。越看发现挺有意思，还挺有道理的，这也是这本书对我来说最迷人的地方：让我认识到了我没有发觉的焦虑现状。 ③继续说回上面提到的焦虑泥潭，其实我一直都没发觉自己很焦虑，只是抗拒学习，我做了暂停实验室的测评，焦虑值是20（max值），圈圈最大，才意识到原来我很焦虑啊。知道自己焦虑后更焦虑了，“完了跟我高三的感觉一样，我是不是不适合应试，不适合学习”“好焦虑啊，好想找个轻松的工作躺平算了，不想努力了”，当时觉得这些话没啥问题，现在我缓解了很多焦虑后再看，就是因为当时被焦虑缠住了所以才执着于这种想法。 ④后来我继续看这本书。发现生活中有很多焦虑的时刻，但是我并没有意识到我是焦虑，结果就随着焦虑怪所期待的那样，跟着它的指引走进了思维怪圈然后走不出来了。我就只能呆坐在死胡同中，焦虑，更焦虑了，焦虑地想要放弃一切。 ⑤幸好我继续看下去了，原来我那样想是因为焦虑，原来我这样做是因为焦虑，原来这个不是“我的问题”，是特定情绪下的产物。 ⑥有些表述看着也不太严谨是我一开始想放弃的原因，后来看到作者是神经科学方面的医生也就释怀了，不能以专门作者的标准来要求别人。还有看日本这类工具书（之前看的断舍离啊，还有关于脑科学，考试相关的），不知是不是有翻译的愿意，或者他们写的时候确实就很平铺直叙，让人感觉不那么严谨（确实不那么严谨），真的风格都好相似。 从优点来看很容易理解，这是我很喜欢的一点。从缺点来看，会让人觉得这本书没啥太大价值，像那种心灵鸡汤似的容易弃书，但实际上认真看会发现挺不错的。 另外他们真的很喜欢在书里画一些插图漫画呢，不过正和我意思，很方便理解。 ⑦还有一点我很喜欢的就是：就像作者是一名神经科方面的医生，以及另一本关于思考的书作者是一名管理人员，因为市面上没有人把这些知识整合写出来传达给很多人，于是他们写了出来，虽然不是特别专业看起来不太严谨，但是确实能帮到更多人。 ⑧最后，借用作者的话。 在焦虑的背后是“求生的欲望”。焦虑是一种非常人性化的情绪。我们之所以焦虑，是因为我们想要更好地生活，有着向上的志向。 不仅是我，现在世界上很多人每天都生活在焦虑之中。然而，即使在这种情况下，也总有前进的方法。 哪怕前进一点点也无妨，大家都尽可能一起行动起来吧。 与焦虑共存。 冷静下来，看清楚“什么是真正值得焦虑的”才是关键所在，然后找到合适的解决方法并付诸行动。 即便带着焦虑，只要我们去做该做之事，焦虑就能渐渐得以缓解。 因此我们不应该以消除焦虑为目标，而是应该想清楚现在能做什么，并将其付诸实际行动，这样可以缓解我们因某事产生的焦虑。 不论发生哪一种变化，人总要顺应时代潮流，做自己应做之事。 —————————————— 【第三部分：整合书中各大方法论】 ▲第一章 妥善处理焦虑的10大基本要素 1.察觉焦虑背后隐藏的“欲望”（焦虑是因为欲望的存在） 2.用行动来发现自己力所能及之事（不要过分关注自己焦虑的事情，试着找一下自己力所能及的事情） 3.不仅要注重眼前存在的问题，更需要多方面思考（被情绪掌控会失去冷静判断的能力，只看眼前的问题会看不到其他重要方面） 4.试着寻找各种可能性（每件事情不止一种解决方法） 5.维持现状是否成了目的？（维持现状会让问题退后） 6.带着焦虑享受自由 7.试着尽量休息（暂时不要考虑超越自我的本能，偶尔放松一下） 8.考虑与大家之间的差异（若是以大家都一样作为标准会变得不幸，着眼于属于自己的幸福就好） 9.试着寻找应对方法和技巧（世间万物皆有应对的方法技巧） 10.不要过分担心引发最坏的情 ▲第二章 摆脱焦虑的14种方法 1试着预测一下三种可能发生的结果（最好的、最坏的、可能性最高的） 2不要一个人陷入焦虑，试着找人倾诉（从第三方角度客观评判） 3自己去搜集真实的信息，切勿随意听信他人（自己主动去收集外界的信息） 4设定止损界限，承担相应风险（试着冒险一下吧，不要焦虑地什么都不做） 5懂得用概率来思考（先应对概率高的风险，不要因为发生概率低的时间让自己陷入焦虑） 6不要局限于一种做法（不要用一种固定方式限制自己，试着用其他方法解惑） 7若是拥有“属事思考”这种思维方式，就可以做到冷静判断了（不要看谁说的，要看他的行动。） 8与电视保持一定距离（如果对电视播放内容焦虑，就不要去看。） 9致力于自己擅长的事（集中精力做自己擅长的事能得到好的结果） 10思考任何事情时都要懂得事物兼具两面性（世间万物必然存在好坏两方面，看事物好的一面） 11享受游刃有余地改变最初计划的乐趣（预设是预设，也可以改变） 12要明白，旁人看你不会看得那么仔细（不要以他人的想法为基准） 13试着借鉴指南，然后改变自身（一边参考现有做法，一边寻找适合自己的） 14失败并非可怕之事（学会对失败免疫，通过不断地失败来积累经验） ▲第3章以平常心过日子的10种方法 1 即便有所焦虑，也要敢于行动（只要行动起来就有机会，不要担心产生负面影响） 2既然无法改变，不如就这样接受（从力所能及的事着手，无法改变的事情努力寻找能做的事情） 3不要忽略自己小小的焦虑（集中精力做自己该做的事，集中精力做该做的事时，就会忘记焦虑） 4珍惜自己的世界，享受一个人的孤独时光（如果厌倦了关注他人，就抽时间创造享受孤独的时间） 5寻找职场以外的容身空间（只待在学校或工作地点很容易变得没办法坚持自己的观点，找一个让自己安心的场所） 6试着具体写出来（通过书写，可以明确什么可以用，什么可以不做，把焦虑写出来） 7找他人做你的导师（找一个和你处于不同环境的倾述对象，客观分析你为何产生焦虑） 8感到疲惫的时候不要勉强自己，适当休息一下吧 9 接受“焦虑状态的自我”，以自己的真实状态生活（人是不能完全控制自己的，接纳自己本来的样子，活出本我） 10自己寻找有趣的目标（拥有日常娱乐，当你焦虑的时候，就可以摆脱焦虑） ▲附录 将焦虑转化为动力的16个小习惯 习惯1改变“应该是这样的”思维方式 习惯2不要被他人的焦虑感染 习惯3不过分解读他人的言论 习惯4最好与社交网络保持适当的距离 习惯5向哲学家学习解决问题的方法 习惯6要有一个能获得表扬的场所 习惯7学会自己夸赞自己 习惯8要有“不会察言观色也没什么大不了”的觉悟 习惯9要有走一步看一步听其自然的想法 习惯10试着分散风险，挑战一下 习惯11不要盲目相信多数派的方法 习惯12要保留足够时间来思考 习惯13模仿那些成功的人 习惯14从旁观者的角度来看待焦虑 习惯15试着考虑一下做些什么能让焦虑消失 习惯16试着询问别人对自己的看法和印象

可读性倒是非常强，基本都是生活化的语言。 全书基本都是小tips，有点像什么日更内容的合集。 没有系统性的知识，感觉只适合处于短期的、具体的、严重的焦虑情绪的当下看。 啊，有点像个锦囊，实在没办法就抽抽看…… 早听说了日本基本都是深田疗法，但是不知道深田疗法具体指什么，看完也没太理解……倒是感受到了一些文化差异。

本文介绍了森田疗法，焦虑来自于人的生存欲望，建议在面对焦虑时，不要沉溺于焦虑本身，以免预想焦虑越来越大，要用行动代替焦虑。 读的时候感觉结构有一点混乱，很多内容类似鸡汤或成功学秘籍，可惜人总是知道很多道理但还是做不到… 比较有感触可以尝试的方法有，写下自己焦虑时的做法，分清“事实”和“态度”；预测可能的结果及概率；设定止损界限，然后去冒险。

这是一本有点说教意味的书，初听很有道理，细想其实道理早在老祖宗的谚语里就告诉我们 本书在提倡以森田正马疗法的理论为基础的同时，还以图解的形式向大家解释如何不被焦虑带偏，巧妙地与焦虑打交道。 比如不要预想焦虑，即为还未发生的、未来的事情担忧，更多的放眼于当下 不要只看到事物不好的一面，把注意力放到好的一面，生活就变得简单多了 不要为低概率事件焦虑，类似无差别杀人案，与其焦虑让自己战战兢兢，不如根据风险概率采取相应的措施

不咋地，都是很通俗易懂的道理，没什么干货。对于读书量或者心理方面读书量很少的人来说可以作为入门书籍，对于有一定阅读基础的人来说用处不大。