我的快乐还有救吗

本书作者迪安.博内特是英国神经科学家，供职于英国卡迪夫大学的心理学和临床神经科学研究所。他也是一个业余的脱口秀演员。 他的第一本书《是我把你蠢哭了吗》，是我读过的最轻松的关于大脑的著作，这本是作者的第二本书。 作者一上来就认真的开始研究快乐产生的载体——大脑，试图通过仪器扫描检测这个事情。结果连我这个外行都能想象得到，对于大脑这个人类尚未完全解析的所有情绪载体，单纯物理的扫描大脑当然解决不了快乐的问题。如果大脑的问题都能彻底解决，那我们人类早就该发明各种制剂，人为的得到：幸福、快乐、成就、安慰、成功等等各种我们毕生所求的情绪了。想要什么有什么，想要多少有多少。 先说一下什么是快乐，是一种即时的感觉，比如哈哈大笑。还是一种持续一段时间的状态，更接近对幸福、成就感这类词语的描述。非常确定的是本书论述的快乐，既包括即时的感觉，也包括持续时间更长的状态。 1、快乐与家的关系：房子的大小，位置，是否经常搬家，都会影响到快乐。大脑喜欢开阔的空间，所以如果房间的空间够大是有助于产生快乐的。进一步延伸，我们去看大海，看天空，逛公园，都可以给大脑开阔的感受。 固定的空间、足够大的空间不一定产生快乐，但是没有这样的家更容易不快乐。 2、工作与大脑 更高的智力会让人（稍微）更快乐一点。 内心感到快乐的员工生产力是提高的。所以许多公司的管理者会花时间研究一下怎么让员工更快乐。 对于普通劳动者来说，为什么工作容易令人不快乐？大脑需要掌控的感觉，而打工人工作的时候需要遵守各种规则，属于被掌控，两者失调。 所以，工作中什么人容易快乐？答案：有掌控权的人。当然，权力与责任，权力与压力会正相关，不属于本快乐的话题。 快乐与工作的收获——金钱，曲线相关。我们需要保障生存的物质，这个范围内，金钱令我们快乐。超出这一范围的时候，仍然是正相关，但是相关度变低。金钱能让我们的快乐达到一定的程度，超过之后它的效果就弱了。 综上，收入与掌控感相关：两者平衡或者掌控感＞收入带来的感受，这样的职位更容易快乐。 3、社交中的快乐 我们与他人的互动对于大脑的健康和我们的快乐至关重要。我们享受正向的互动，为此我们积极主动地去寻找、建立和维持社会关系，稳定的社会关系让我们的大脑有安全感，是大脑稳定的快乐的来源。 缺乏社交会导致大脑负责奖赏和愉悦体验的脑区出现缺陷。 还有一个秘密，越是智力高的动物，它们也会更社会化。 4、恋爱与快乐 恋爱中的人多巴胺浓度高，会感到很快乐；去甲肾上腺素浓度高，短期记忆，专注力高；5-色胺（对于平静感、放松感和情绪健康至关重要的神经递质）水平相对降低，容易表现为不平静，情绪波动大。 5、各年龄段的快乐 在某一时刻能让我们感觉到快乐的东西，不一定会在1年、5年，甚至10分钟后仍让我们感觉到快乐。 当下的感受是最重要的。 孩子阶段感觉到快乐的事情，包括对父母的依附和来自家人的安全感。 孩子也需要去探索、体验新鲜事物和结交朋友，放手让他们去做对他们的快乐而言非常重要。 当然，他们也必须知道界限在哪里，并且能够理解这个世界是有规则的。 青少年更加需要陪伴与认可，并且更强烈的渴望更高的社会地位。 我们成年人的快乐，就不多说了，全书除了孩子的快乐和青少年的快乐，说的都是成年人的快乐。 需要注意的是，人体的衰老除了看得见的肌肉骨骼皱纹白发，多巴胺和五羟色胺系统也越来越不灵。多巴胺对许多情绪体验以及奖赏系统的功能都至关重要，这显然会影响我们感受快乐的能力。五羟色胺是稳定情绪的关键神经递质，也会影响睡眠周期。衰老令我们更难以感受到同剂量的快乐。我们可以，延缓大脑的衰老，或者找一找其他能带来快乐的方法？ 比如，怀旧。有证据表明，怀旧（在任何年龄段）实际上是一个非常正面的过程。它使我们更积极，更善于社交，更乐观，所有这些都能促进我们的健康和快乐。 为了让我们怀旧的时候有更多的内容可以发挥，不如现在我们就去做想做的事情，然后把它记录下来，此消彼长，用这些来占领我们的大脑，其他不想要的情绪就没有存在的空间了。 这主意真棒！

本书作者迪安·博内特是英国神经科学家和科普作家，供职于英国卡迪夫大学的心理学和临床神经科学研究所。 在这本书中，博内特结合神经科学的最新研究，分析了快乐是如何产生并影响我们的。他采访了亿万富翁、明星和单口喜剧演员，邀请他们分享自己的快乐心得。此外，博内特也在书中探讨了快乐的阴暗面，提醒人们小心快乐造成的伤害。 第一，哪些因素会左右我们的快乐？ 1.家 家给人们提供基本的安全感，所以让人快乐。在选择合适的家时，我们要： ①选择空间宽敞的家 ②选择有绿色空间的家 2.工作 工作让人快乐的条件：要和理想自我一致，并提供足够的回报，对得起人们付出的时间和精力，同时要有较大的自我发挥空间，来满足人们的掌控感。 过度追求金钱反而可能让人不快乐。 3.社交 社交让我们获得他人的认可和喜爱，得以在群体中生存下去，所以让人快乐。 想从社交中得到快乐，你应该看重社交质量而不是社交数量。你不需要有很多人喜欢自己，只要身边重要的人喜欢你，你就能很快乐。过度追求名声反而可能不快乐。 4.幽默 幽默让人快乐的原因： ①提供解释来消除对意外的担忧 ②用来表达友好，或是处理社交冲突 单口喜剧演员需要有旺盛的创造力和承受批评的能力，否则就可能不快乐。 第二，快乐存在哪些阴暗面？ 1.伤害自己来获得快乐 ①大脑关注当下胜过未来 ②大脑有乐观偏差 2.伤害他人来获得快乐 ①自私自利的天性 ②提高地位 ③获得群体认同

在读完这个作者第一本书《是我把你蠢哭了吗》 之后， 就特别喜欢这个作者诙谐和严谨科普共存的写作风格。 这本书相较于前一本来讲，讨论的内容会更范围更精准，主要讨论跟快乐有关的部分。 从开头介绍的几种影响快乐的体内激素，到后面讨论到工作给人提供的身份认同，知识点很丰富，解答了我很多疑惑。 比如为什么明明很忙的工作日，却能挤出时间来学习自己感兴趣的东西。但是周末明明有大把时间，反而就不愿意从床上爬起来。 这是因为，很多人在工作中得不到掌控感，只限于服从上级命令。而掌控感能够给予人快乐，于是，做有自主意愿的事情，是一种在时间上对掌控感的争夺。 然而，为什么周末有大量时间，反而却什么都不想做了呢？ 这是源于人脑对精力的投入的审核标准近乎严苛，再加上人脑在进化中并不十分完备，大脑难以识别——长期投入努力后的成果与当前的付出之间的必然联系（而即时快乐，在大脑这里的刺激，要强烈得多）。 于是，人脑想当然的，会对难以收获即使快乐的事情，产生厌恶感。 加之人脑对自身精力投入吝啬，最终造成什么也不想做的状态。 破除这样困境的一个简单的方法，就是给予大脑一个即时的成就感: 分解复杂任务，在每一个完成的小目标上都打上对勾，就足以提供这样的成就感。 不要小瞧这种实体的、触手可得的标志、给人的快乐。 （这一点是在另一本书里《掌控习惯》学到的。）

从这本书里又认识了一些和快乐有关的新名词，除了原来就知道的“多巴胺”（短期强烈）和“内啡肽”（长期持久）以外，更新的名词有催产素（和他人之间建立社交关系、产妇和孩子、男人也会有、催产素甚至会导致种族主义）、5-羟色胺（促进睡眠、控制消化、调节情绪）、肠道细菌（影响荷尔蒙、血液供应、氧气水平）。 除了这些身体上的帮助，家能够提供安全感，减轻现代社会的压力。 工作会带来成就感，他人的认可并且获得收入。 好名声会带来快乐，但是也过犹不及，名声太大有碍隐私。 长期的伴侣关系虽然不能带来稳定的快乐，但是如果两个人感情好，以各种形式出现的伴侣都会使人快乐，比如提到名字，看到影像。 听人讲笑话会感到快乐，但是吊诡的是，喜剧脱口秀的表演者一般不会有长期的快乐，他们只在表演成功时能享受到最大的快乐。 有些人的快乐意味着另一些人的痛苦，比如想要获得成就，就有人会沦为平凡。 不同年龄段的人的快乐程度也不相同。 小孩子的快乐短暂强烈而且快乐源容易变化，今天使他快乐的事情，明天就不一定有这样的效果。 青少年因为大脑和身体的发育，不容易获得快乐，作者介绍了一些这其中的原因。 成年人感受到无处不在的压力。 老人的快乐变少了：因为睡眠变少就会出现情绪问题，影响5-羟色胺产生；脑力衰退，也会让人沮丧；和别人的社交关系减少，会减少快乐，等等原因。 总的来说，如作者所说，“有太多让我们快乐的东西都依赖于他人”。“我们和他人共同居住，一起工作，有同样的爱好；我们努力去打动他人，赢得他人的认可，与他人建立亲密关系，寻求他人的爱和笑声；我们通过以各种方式战胜他人来获得满足感，甚至当我们害怕他人时，也还是可以从给他人造成伤害中获得快乐”。“我们甚至能从创造新的人中获得巨大的快乐——除非我们不愿意”。

看完了。作者的第二本书，既是死Nerd又是脱口秀演员，怎么说呢，我们国家缺几个这样的喜剧演员，或者说是死Nerd。对观众的帮助太大了，真正的寓教于乐，怎么才写两本呢。

买了实体书看完了，本条推荐只推荐给一般科普读者。说实话个人觉得看完有点失望，但是好像又不能说他什么，因为他的定位就是大众科普，而且关于人日常生活里快乐的各种来源又多多少少都讲了些，也没有什么废话都讲清楚了。可能因为个人喜欢那种使劲挖掘的读物，所以，这本推荐给一般科普读物的读者

阐述几个经典的话题，“快乐源自内在”，“快乐和脑内几种化学物质相关”，“痛苦与快乐是跷跷板”，但信息密度小，质量低，以及夹杂着略油腻的美式幽默。

本书一直在提出问题，回答问题，一直围绕着“是什么让我们快乐，以及为什么”这个大问题，然后一个小问题一个解答地写，不得不佩服作者提问题的能力，解答也让使我解惑。 “就算是有人听我的歌会流泪，我还是真的期待有人追…” 特别喜欢倒数第二章各年龄段的快乐，可以了解人类，更理解自己。 大脑真是又蠢又可怜，但只是为了好好活着呀。

快乐谁都想要，我也不例外，但对我来说，快乐从来不是重要的，有太多东西远比快乐重要的多。 是谁说这本书写得好？出来，我保证不打死你(◍•ᴗ•◍)，内容勉强还可以，可以给4星，但是翻译太烂了，读起来真难受😣

今天看《是我把你蠢哭了吗》看到了讲动机的这一章，“至于更有效的激励方法，我就留到下一本书里再告诉大家吧。”一下就激起了我的兴趣，看完这一章就来搜这作者写了什么书，嘿嘿。