排毒生活

简单的方法，有没有效果要看自己有没有践行啦 1.喝水习惯学习一下 原文：一次饮水量最好为200毫升。为了顺利到达胃里，喝水时的姿势要像哼哈二将一样，有气势地叉开双腿站立。喝完大概一小时后会有尿意，如果没有的话，请继续喝。 2.吃水果习惯改进一下 早上起床后吃水果:水果比其他食物消化快，很快就会从胃到达肠道。所以，吃水果的最佳时间是早起后。 3.如厕时就做一件事:集中血液拉便便 把书或手机带进去，边看边悠闲地排便。以这种状态排泄的话，本来应该汇集到排泄器官的血液却跑到了大脑里。于是，排泄功能减弱，排毒能力下降。 4.洗澡变美法 背对花洒，从头部后方开始淋水。如此一来，脖子伸直，下巴上扬，头部后倾，不会低头。 5.T字睡眠好处多 调整睡姿呈T字，可修正身体变形，减少颈纹，舒缓颈椎压力 6.最好的枕头是浴巾 好的枕头应该随着每天身体状况不同而变化。于是，我寻觅到的理想枕头是浴巾。方便调节高度。容易洗。 7.上走楼梯，下坐电梯 8.吊头走路法。平时站立或走路时，尽量保持一种头部被吊起来的感觉，并且尽量伸展腹部，这样做对消除凸出的腹部有很好的效果。 9.舒展肩膀好办法 尽量用力舒展左右肩胛骨向背部中央靠拢，舒展到即使扭头看，也看不到整个肩膀的程度。可能一开始做不到，那么请尽量做，哪怕肩膀的位置只有一点改变也好，一天重复几次。如此一来，肩胛骨周围的活动区域就会扩大。这样，就可以改变原来内扣的肩膀，使其变成打开的状态了。 10.万岁解乏 在长期用电脑办公或伏案工作的人中，大多数会有肩膀酸痛的烦恼。那么，在工作的间隙，试试“万岁”的两步分解动作吧。想起来的时候做几次就会起效。 11.斜眼运动预防眼镜老化 试着将眼球斜向上、斜向下转动。这个时候，下巴也跟着动的人，说明眼睛正在老化。

这本书超好读哦，我只用了一小时就读完啦，小白皆可，简单有趣、还有漫画插图哦。 这本书的主题是排毒，对于现代人来说，排毒的意义远大于进补，现代人吃得多、压力大、运动少，急需要排毒哦。通过排毒，有恢复健康、减肥瘦身的效果呢。 怎么排毒呢？这本书主要介绍的是足部按摩，还配合一些其他的小方法，都是日常居家可操作的一些小细节，所以执行起来也很容易哦。 本书传递的理念也很重要，即养生是趣味化的、生活化的、简单的，这更让人容易执行且坚持。养生，也是循序渐进、滴水穿石之功哦。 随便翻翻本书，简单学学照做，养生so easy 啦～

书名：排毒生活 作者：麦缇 译者：李萌 出版社：科技文献出版社 出版时间：2023-08-01 ISBN：9787518999620 品牌方：北京紫图图书有限公司 字数：2.2万字 评价：81.2% 这是一本小书，非常轻松易读，我放入书架的时候评价已经是81.2%，等到我终于有时间开始阅读的时候评价微涨到83%了。 全书分为六个部分，介绍了很多非常小的养生技巧。在饮食部分，提高消化能力和排毒能力的小技巧包括： •饭前用力伸舌头，让唾液腺尽可能多分泌唾液，这样有助于消化。不过，充分咀嚼食物后再吞咽的进食习惯应该更重要。 •吃饭的时候不要压迫肚子，所以最好站着吃，如果接受不了周围人异样的眼光时，坐着吃时要保持上身挺直。 •边吃边喝边看不可取，吃饭的时候还是集中精力吃饭吧 •喝水要喝和体温差不多的白开水，一次200mL，最好站着喝。喝完大概一小时后会有尿意，如果没有的话，请继续喝。 •连续几顿吃太多的话最好根据自己的情况适当断食 •在早上或空腹时吃水果 沐浴和如厕是重要的排毒时间，所以请遵循以下原则： •尽量等膀胱满了、真的有尿意了再去厕所 •蹲姿更能促进膀胱和直肠彻底地排泄尿和大便 •为了把下垂的膀胱上提到正确的位置上，建议踮着脚排尿。 •在昏暗的灯光下集中精力沐浴和排泄 •泡澡时尽可能浸没全身，水温在37~43℃比较适宜，泡澡时间尽量泡够5分钟。 •洗澡时认真搓洗脚趾缝，并按摩脚趾 睡眠期间是修复身体、促进排毒的重要时间。不过，作者提供的小技巧很多和睡眠无关： •躺着“站军姿”：保持双腿膝盖、脚后跟贴在一起的状态维持一分钟以上，在忍不下去的时候脱力、放松。如此反复2~3次。这种做法可以把身体骨骼调整为正确状态，修正身体变形。 •最好的枕头是浴巾：每天根据身体状态调整枕头的高低 •洗睡衣时不要使用衣物柔顺剂 •早起后先穿袜子 在日常生活中也蕴藏着各种各样的保健方法，且听作者娓娓道来： •在客厅里伸直腿坐着，可以预防水肿和静脉曲张 •上走楼梯，下坐电梯 •站着唱歌，能使肚子变紧绷 •向后舒展肩膀，可以改善肩酸 •肋式呼吸：可以尝试真空吸腹 身体难免有各种各样的小毛病，特别是上了年纪之后，类似体会就更深了，一起来跟着作者做一些简单的动作来改善病痛吧： •改善肩膀酸痛的“万岁”动作：首先双手缓慢上举，举到最高。然后在最高点处双手重新发力够天花板，这时尽量保持两臂靠在耳后并向上伸展。 •斜向上 斜向下转动眼球，可预防眼睛老化 •在浴缸里热敷眼睛，可缓解眼疲劳：我是每天午休的时候戴蒸汽眼罩 •“嘭嘭”地撞击膝盖，可迅速消除腿部水肿：坐在凳子上，把勾着鞋或拖鞋的一条腿叠放在另一条腿上，两膝交叠。然后，用下腿的膝盖骨“嘭嘭”地撞击、刺激上面的腿，使其弹跳起来。 •不想得阿尔茨海默病的话，就让脚跟变软：让脚跟撞击楼梯的边缘进行刺激；或者用竹子做的拱形的足底按摩板刺激；还可以把高尔夫球放在地上，脚跟踩在上面，骨碌骨碌地滚动高尔夫球来刺激。这样的话，脚跟就会变柔软。脚跟的角质过硬也不好，最好使用去角质乳定期进行保养。 最后，千里之行始于足下，双脚离心脏最远，对足部的保养尤为重要，这部分内容建议参考《足浴保健与足底按摩大全集(专家指导版)》等专业书籍并结合网上彩色图片和视频来操作。

图文并茂，代表的日本人的做事风格。很多的文中的道理，并不是有多么的高深。我们每个人都经历过，也都清楚，但往往没有经历过脑子的思维，没有做到坚持。作者的受到台湾的饮食中医影响很多，介绍了相当多的经验参考。中西医最大的区别，就在于一种非量化，一种自我的感觉，这也就是所谓的千人千方。作为一种自我身体调理的方法，用于日常的生活，依靠运动，饮食，健康的方式，强化身体自我的平衡，自愈能力，提升整体的生存质量。靠人不如靠己，多学，多看，自律践行。

排毒生活也许不止是食物摄入、和喜欢的人在一起，吃好吃的，睡饱饱，精神好，眼睛亮，心中无闲事，已是好时节~

简单明了的一本小书，写的是日常排毒的一些做法，包括饮食、睡眠、沐浴、足底按摩以及日常生活中的一些技巧，没有什么特定的理论依据或者其他的，作者就是简简单单的把自己的做法和理解写了出来。文字易懂，操作易学，是否有效可以自己试试看。 蛮有趣的是里面有很多配图，不是说有多么好看，也和文字一样平实，但和文字配合的很好，可以更为清晰的理解作者的意图。 我自己是觉得有些小技巧可以试试看，例如维纳斯式沐浴等等。推荐感兴趣的朋友看一看。

这种健康保健类的书，以前也看过几本，基本看完以后就搁置了，只有这本是我用最短的时间看完，却是每天都重复跟练的一本书。 书里面有很多实用的小技巧适合碎片化时间练习，尤其足部穴位按摩，实用性很强，我一直知道自己有过敏，但是总也找不到方法来治，这个足底的过敏穴很有用，按摩手法讲解的也很详细，跟着做了几天，不会再莫名其妙的打喷嚏，流鼻涕，鼻子发痒了，果然找准方法事半功倍。 “万岁姿势”对肩颈很有好处，血液确实感觉流通顺畅，养成习惯天天做才是最重要的。如果时间充裕，搭配“八段锦”效果会更好。 对于早上吃水果这篇，书里没有具体说明，我把之前学到的内容分享一下，如果胃肠不好的人，记得要吃蒸苹果，苹果经过蒸煮后，更容易被人体吸收；对于减肥的人来说，早上空腹吃蒸苹果很有效，既不会刺激肠胃，又能达到减肥效果。当然切记，切记，不要过量。 书里内容虽短，但实用性很强，有关于小儿的保健，也有备孕的内容，大大小小，方方面面，洗头、感冒等，都是跟生活息息相关，照做才是硬道理，给自己定个小目标，坚持一个月，养成好习惯。

收获到平时没注意但很有用的小方法： ◆ 慢咀嚼。一口咀嚼36下。 ◆ 上走楼梯下电梯。 ◆ 喝水一次性200毫升最好，不能过多。 ◆ 背部靠墙站立。从后脑勺到后背再到脚跟，都尽量靠在墙上。这个姿势只要坚持几分钟，体态就会变好。 ◆ 放松心情。双手抵住肋骨下边，以一种往里灌气的状态，用嘴大口吸气，再用嘴吐气。反复几次。

整体感受就是专注的只做一件事 全身气血的运行是上下流通的，如果机体同时完成多项任务的话，那就意味正常分配消耗的气血要分拨使用，同时带来器官负担，换句话说机油不够机器来凑，想让身体各项机能完美运行，不但是有需求摄入，更要合理化分配，从吃饭，排泄，沐浴，每一个身体的新陈代谢都需好好维护。释放压力，舒缓身心，是新时代新社会所有人都需要去调节自己生活的一种方式，顺其自然，抒发天性，渗透生活

都是生活中的一些小窍门，简单易上手，有配图。有排毒，足部按摩，促消化，瘦肚子，眼部护理，促进睡眠的具体方法，可以收藏，坚持去做，养成健康好习惯。