呼吸，为了疗愈：全新的呼吸科学与医学，透过清醒的呼吸，彻底转化身心

整本书核心在讲一个问题：身体不健康的人，大都有过度呼吸的问题。 因为我们活在一个快还要再快的时代，每个人都随时处在交感神经作用过度旺盛、随时紧绷、甚至被压力淹没的状态。 脑海的念头、情绪、心理状态紧紧牵动呼吸的肌肉，让我们随时不能放松，要抓点什么来支持自己、表达自己，例如呼吸。 而过度呼吸，也就是呼吸太多。包括了呼吸太快、太大口、用嘴巴呼吸。 这样呼吸的结果会导致血液二氧化碳大量流失，血管收缩，末梢组织得不到血液和氧气，也就容易觉得手脚冰冷。 如果想接受这个因果，就要了解人类呼吸的运作方式。 这要从100多年前的研究氧气在血液里的运输的波尔效应说起。 首先，氧气、二氧化碳都是气体，气体分子无法在血液里自由流动，需要一个载体才能安稳运送到各处。 这个让气体搭载的交通工具，就是红细胞的血红素，你可以把它想象成在血管里漂流的渡船。 血红素会搭载吸到身体里的氧，而身体组织不断取得热量所累积的二氧化碳，也会交给血红素。 肺泡则是肺里的气体交易所，在这里随时有无数的氧气和二氧化碳分子等着交换。 血红素在肺泡得到氧气后，随着血液漂流到身体各处，把氧气带给组织，并带走二氧化碳。 波尔发现了血红素所掌握的规则： 让不让氧气下船，和环境酸碱值(pH)以及二氧化碳浓度有关。在比较碱的环境下（通常是因为二氧化碳偏低），血红素抓氧气会比较紧。 在二氧化碳量足的地方，一部分二氧化碳会溶解在血液里，造出碳酸让血液的酸碱值下降。 载着氧气的血红素到了这个偏酸的环境，它和氧气联结的紧密度会改变，而让氧气释出。 一个人如果过度呼吸，自然会让二氧化碳的排出量大增，而动脉血的二氧化碳浓度降下来。氧气被血红素抓得紧紧的，需要氧气的细胞、组织和器官反而更难取得氧气。 这就是呼吸过度会带来的问题：大脑、肌肉、五脏六腑……没有足够氧气来运作，也就让人缺氧、感觉疲劳、器官运作失调、肌肉力量和精神变差。 解决方法就是通过呼吸练习，让呼吸慢下来。 练习1: 舌抵上颚 作者说：“读完这本书，只要记得舌抵上腭就值得了。”这说明舌抵上腭特别值得练习。 舌抵上腭对神经系统有一种直接的刺激作用，可以让副交感神经开始放松。 读到这，我立刻践行。卷起舌尖顶住上颚，以为卷的越朝里越好，读完全书看阅读量超前的笔记，才注意到舌抵上腭很多人都做错了。 立刻百度各种学习和搜索，知道舌抵上鄂不能卷舌，舌尖也不能用力抵牙龈，久了会使牙齿变形。 正确的方法是：“嘴闭齿合，舌尖轻抵上齿龈，舌头中部拱起轻抵上腭”也就是说，几乎多半个舌头都贴在上颚上。 这样一改舌尖也不麻了，而且口舌生津，需多次吞咽。 练习2:闭气练习 闭气，可以让身心重新开机，可以把交感副交感的平衡点很快地移动开来，让气脉打通。 方法是： 1.先用鼻子呼吸几次，鼻子吸气，鼻子吐气，一般速度自然呼吸即可。 2.吐完气，捏住鼻子，开始计时。 3.出现想呼吸的自然征兆时，再忍耐一下，才恢复正常呼吸。 记得，这样的练习不要刚吃饱就进行。一般人如果希望做这样的闭气练习，强度可以先守在“感觉有点在忍耐，但还不至于忍不住”的程度。 用这样的强度来进行，你可以早晚各做几次。大约进行l两星期，就可以体会到一些进步，而可以从自然憋气时间的长度反映出来。 下次身心不太对劲时，也许头痛，或是紧张、焦虑，可以多做闭气练习——闭气几秒钟，憋到适中的程度就好。 有些头痛和紧张跟血管收缩有关，而闭气可以让血液二氧化碳增加，进一步让血管放松扩张开来，而可能有助于减轻头痛和紧绷。 练习3:用鼻子呼吸 鼻子鼻子的好处如下： 1、鼻子呼吸能将氧气更妥当地被组织和器官运用，减少乳酸的形成和疲劳。 2、鼻子呼吸可以生成一氧化氮。 一氧化氮只在鼻窦和鼻腔生成，用鼻子呼吸，可以将一氧化氮带到呼吸道内部，但使用嘴巴呼吸也就错过了这个重要的分子。 一氧化氮除了可以让血管扩张，还有扩张支气管的作用，让呼吸道变得通畅而减轻过敏和气喘的症状。 专家发现有高血压和气喘的人，通常更容易用嘴巴呼吸，也因此更得不到一氧化氮放松血管和支气管的作用。呼吸道不断合成的一氧化氮，本身就有气喘喷剂和降血压药的效果。 3、鼻子呼吸可以减少很多疾病 长远来看，让自己习惯只用鼻子呼吸，可以让血管和支气管都比较放松，而可以减少过敏、气喘、高血压、心脏病和中风发作。 鼻子呼吸可以带入一氧化氮，而流速慢下来也让二氧化碳的排出不会那么快。 所以运动时采用鼻子呼吸的人，血液里一氧化氮和二氧化碳的量都会比较高，可以让心跳慢下来并且让需要氧气的组织和器官更容易得到氧。 习惯只用鼻子呼吸，可以帮助减少感冒、流感和肺炎的发生率，这是鼻子对呼吸道的保护作用。 具体方法就是白天可以练习，晚上可以用闭口贴。 最终，通过闭气练习和鼻子呼吸，将呼吸慢到一分钟呼吸6次左右，就达到了最佳状态。 至于其他的四四四呼吸法、重生呼吸法就不再赘述了。 我一直觉得读一本书，方法太多往往会让人很难长久练习下去。练好舌抵上颚、闭气练习、用鼻子呼吸就足够了。 总之，长期过度呼吸、用嘴巴呼吸，可能会引起压力，让呼吸道和血管紧缩，并降低呼吸道一氧化氮量，而提高感冒、气喘、过敏、呼吸道感染、高血压和心血管疾病的发生率。 不管出于避免疾病的考虑还是强身健体的需要，这本书都值得尝试，尤其对于我这样脑供血不足、手脚冰凉的人，更要长久践行。

《呼吸，为了疗愈》这本书，把呼吸这件事讲得很透彻。作者从现代医学、生理学和身心疗法的角度出发，告诉我们“清醒的呼吸”可以怎样帮助我们在身体、代谢、神经、心理甚至灵性层面完成自我修复。 为什么呼吸这么关键？作者把呼吸称为“身体运作的国王”。它不仅负责氧气和二氧化碳的交换，还直接调控自律神经系统，影响心跳和全身代谢，是整合身心健康的入口。 现代人的呼吸方式常常是失衡的。长期压力下，人们不自觉地变得浅而快，导致二氧化碳流失、血管收缩，容易引发焦虑、慢性炎症和各种慢性病。还有些情绪或创伤会让身体变得僵硬，这时候也需要先用呼吸带动身体的“动”来解除冻结，再去处理心理层面的东西。 书里介绍了两大类呼吸方法。一种是随时可用、安全稳健的慢而深长的呼吸，用来放松、修复、提升副交感神经活性。另一种是在必要的时候，用快速或过度的呼吸先激活交感神经，提升活力、打破惯性，之后配合冰浴或冷刺激，产生更持久的副交感反弹效果。 练习的时候，先从意识和心理层面入手，再调整呼吸韵律。通过“随时回到呼吸”这个简单的动作，把散乱的注意力收回到身体和当下，让身心进入一种和谐的共振状态。像舌抵上颚、鼻孔交替呼吸、腹式呼吸这些技巧，操作起来不难，却能带来系统性的改变。书里也讲了闭气练习、运动配合呼吸等进阶方法，同时强调要因人而异，循序渐进。 这本书很特别的地方在于，它在西方呼吸生理学和生物化学的框架下，吸收了瑜伽调息、布泰科疗法、温霍夫法等不同体系的精髓，并与现代医学证据对接，试图建立一套跨学科、可自我实践的疗愈路径。 坚持日常的慢呼吸练习，偶尔穿插一些刺激性的快呼吸，你会发现压力反应改善了，免疫力增强了，慢性病的症状有所缓解，情绪释放和意识清晰度也会带来长期的收益。说到底，这是一本以呼吸为核心工具的书，它提供科学的原理和具体的练习，帮助我们在身心层面重建协调与自愈力，活出一种“随时回到呼吸，自在而轻松”的生活状态。

关于呼吸的大秘密，我会在接下来慢慢打开。 舌抵上颚 “舌抵上颚”是我最常带出来的练习，你从前面的描述可以看到，它其实是自然而然的结果，但我把这个最终的结果直接带给每个人，也就打破先后的观念，让终点成为你的起点。 一样的道理，我在“全部生命系列”也把最成熟的人自然会进入的参和臣服当作是你的练习，而你走到最后，也会发现参和臣服是自然而然的结果。 我这一生来，样样都是颠倒。包括这里所谈的舌抵上颚也是一样，把一个你在静坐中最放松、最根本的状态颠倒过来，让它成为你一开始的练习。 一般人如果自己没有体验过这个状态，也不可能凭空想象出来，还把它当作一种练习。过去只有印度的古人这么做，我们才会在经典看到khekari mudra逆舌身印的记载。 我带年纪比较小的孩子做舌抵上颚时，通常会先带着他们“弹舌头”。很多人都会弹舌头。让舌头放松，在上颚和下颚间很快弹起来，发出“嘟～”的声音。多弹几次舌头，你会熟悉这个感觉，也帮助你口腔和舌头放松。 做舌抵上颚时，你并不需要去在意舌头卷到哪里，只要舌头一部分轻轻松松贴着上颚就好。对一些比较成熟的朋友，我甚至会说不用去刻意摆哪里，舌头会自己去找到它的位置。 让我再提醒一次：练习时，不用特别去在意舌头卷到哪里，只要轻轻松松贴着上颚就好。 这就是我希望每一位朋友随时都能做的练习——舌抵上颚。

阅读体验中有相当大的比例和读本间生夫（日本）所著的《95%的不舒服，呼吸能解决》这本书一样——车轱辘话的重复没有尽头，而且有过之无不及因为本书的字数是本间生夫那本的大约4倍，以至于不停地陷入碎片化感和起脑雾…… 分不清到底是作者书写时内在是碎片化的脑雾状态，还是因缺乏与书本连接的能力自己的碎片化和脑雾淹没了自己，好奇本书的“好评如潮”是怎么来的？ 不是说作者没有真知灼见，内容还是能连接上也挺认同的，我感觉“不行”的是这个能用十分之一字数写完却愣生生填出十几万字的书写方式，太熬人了🤦‍♀️

呼吸为了疗愈： * 舌抵上腭——开启身体宝藏，身心谐振的秘密 * 闭气：通过闭气，减少呼吸量，让身体将流失的二氧化碳累计起来，修正血液失衡 * 二氧化碳会让血管放松、血压降低；体内如果有足够的二氧化碳，周边血管会放松，血液流动更顺，人会感到温暖； * 长期过度呼吸，二氧化碳变低，血管收缩，末梢组织得不到血液和氧气，人会手脚冰凉 * 碱性环境，二氧化碳含量偏低，氧气含量高； * 酸性环境，二氧化碳含量偏高（气泡水） 1. 血红素从肺泡交换到新鲜氧气； 2. 组织代谢而积累了越来越多的二氧化碳 3. 部分二氧化碳溶解在血液里，降低血液酸碱度 4. 载着氧气的血红素到偏酸的环境，和氧气的连接会改变，释放氧气 5. 如果周围二氧化碳含量不足或者环境偏碱性；血清素不会释放氧气 * 红细胞携带氧气、肌肉组织产生二氧化碳；通过酸碱值变化完成氧气和二氧化碳的交换 1. 过度呼吸，会让二氧化碳排出量大增，动脉里面的浓度会降下来；二氧化碳少或者环境碱性，氧气就越难释放，细胞、组织和器官就越难获得氧气； 2. 过度呼吸引发的问题：大脑、肌肉、内脏没有充分的氧气来运作，人会缺氧、感觉疲劳、器官运作失调、肌肉力量和精神容易变差 * 血液酸碱值：7.-7.35酸中毒、7.35-7.45健康、7.45-7.9碱中毒 7.4稳定平衡 * 维持酸碱值平衡的三道措施：血液缓冲系统（立即有效）、肺的呼吸（几分钟出效果）、肾脏的过滤（数个小时出效果） * 呼吸性碱化、代谢性酸化 * 胎息修炼法： 1. 鼻吸口呼；吸足气就闭气； 2. 闭不住了就吐气，身体发热就“呵”声吐气、感觉发冷就“呼”声吐气（通过闭气，提高身体对二氧化碳的耐受度） * 常做闭气训练，让体内二氧化碳浓度高起来，让代谢环境略酸性，有益于身体组织取得氧气，提高二氧化碳容忍度，血管也会更放松 * 闭气训练：吸气后闭气、吐气后闭气 * 吸气后闭气，可以增加胸腔腹腔压力，有助于将堵塞或僵硬的部位疏通 * 吸气快速激活交感神经，让心跳加速、血压升高；呼气激活副交感神经，让心跳变缓、血压降低 * 延长呼气可以减轻压力，放松身体 * 尽量做到一分钟6次呼吸 * 呼吸慢，副交感激活踩刹车，身体放松；呼吸快，交感激活踩油门，身体紧绷 * 交感神经负责“战或逃”，副交感负责疗愈、放松、休息 * 自律神经系统主导的三大生存反应模式： 1. 腹侧迷走神经为主：社会参与状态，人感到安全、轻松，可以和周边放松互动 2. 交感神经为主：人进入“战或逃”的斗争状态 3. 背侧迷走神经为主：生死关头什么都做不了时，人进入“假死”冻结状态 * 强烈呼吸：也是过度呼吸，可以提高身体的压力反应，活化精力；将交感神经的作用刺激到极致，最终引起副交感神经放松作用的反弹，为压力踩刹车，带来深度和持久的放松效果 1. 用力吸气，吸到胸、腹、头有充满气的感觉，然后吐掉 2. 完成30次强烈呼吸，吐气、然后闭气1分钟左右 3. 用力吸气，闭气15秒 4. 重复2次，步骤2-3 * 此方法可以活化精力，让一天都有好精神；早上空腹躺着做 * 重生的呼吸/四小一大呼吸：鼻吸鼻呼，臣服式呼气，完全放松，可以带来强烈的情绪释放，让人挣脱过去的枷锁，打破惯性，得到自由 1. 快速而连续进行4次短呼吸，然后进行长呼吸 2. 渐进吸气、突然呼气放掉 * 谐振式呼吸：一分钟6次 * 联结的呼吸：连续而循环的呼吸 1. 轻松吸气，爽快放掉； 2. 还没放完，再次吸气，再爽快放掉； 3. 让吸气能量不断叠加，一个联结下一个，进入自动领航状态 * 放掉对呼气的掌控，可以把许多过去的制约突然停下来，打破已经僵化的呼吸惯性 * 呼吸从头顶贯通到脚心，天地合一；稳重臣服 * 观想的练习。透过呼吸，透过光，观想一个管子，把生命的感受从头顶，通过心，一路带到会阴、带到生命的底层、甚至带到整个地球，把上中下都连起来。 * 真正完整的呼吸是全面的呼吸，是透过呼吸从完全放松的腹部、胸部、肩膀、颈部一一打开，让生命的能量进来，得到完整的呼吸；从下往上贯通的呼吸 * 我在：我-吸气，在-呼气；站在神明的位置去声明自己是完整圆满的，跟生命的源头没有分手过；将生命完全臣服到主，主知道身体需要什么，不需要小我来费心 * 天人合一呼吸境界：几乎察觉不到吸气、吐气动作 1. 闭气、快呼吸，是从肉体、身体层面着手； 2. 观息、数息，是更高的层面 3. 重生的呼吸，从两边着手，把一切阻碍野蛮的压过去 * 呼吸整合： 1. 数息：坐躺都可以，鼻吸鼻呼，轻松吸满气、轻松吐掉，数到10，回到1重数；数5-10分钟 2. 观息：坐躺都可以，轻松吸气，轻松吐气；不加干预，只是看着观察呼吸 3. 守息：通过观息进入守息，注意力放在呼吸上，特别把注意力放在吐气上，把吐气拉长，进入守息 4. 随息：在舌顶上颚中，自然进入随息 * 清醒的呼吸，带着察觉去数息、观息、守息、随息，可以超过所有的解释及比喻 * 瓶子瑜伽： 1. 平躺，观想自己是一个光球，吸气，没法在吸的时候，轻松闭气休息一下，在吸； 2. 不断重复吸气、闭气、再吸气的过程，光球随着呼吸越来越大 3. 真撑不住时，把气呼出来 * 闭气、守息是这个方法的关键.过程中持续带着呼吸的念头，可以把不自觉的呼气挡住，而带来最大的效果 * 观想为主的练习是为了帮助集中注意力，放过杂念，把自己从局部扩大，在不知不觉中净化、消除内心的隔阂 * 呼吸是整体，把自己交给呼吸、跟大自然一起呼吸，跟生命共振、跟上帝、跟神达到共振，这样才能从根源着手得到解答

不推荐，看完让我觉得浪费了时间，缺乏愉悦的体验。 理由1：灌水太多，通篇都是呼吸+闭气，几句话能说清的事情，却来来回回不停的摧残我的眼睛，值得看的内容也少。 2：里面还有什么宇宙真言，我惊呆了，不是科普书吗？怎么进来神秘学内容？ 3：牵强附会太多了，大部分论点看不到论据，很多内容不够严谨，至少无法让我信服。 4：看这种书我还不如看冥想类书，至少经过无数人无数时间的实践验证了，这本书里的很多方法并没有得到验证。

身体向头脑送出的讯息，远比头脑送给身体的信息多太多。 要得到疗愈，从背侧迷走神经过度作用的绝望与冻结，回到腹侧迷走神经为主的放松而充满安全感，必须经过交感神经带来的“动”。 最深的痛和创伤，埋在身体的肌肉和神经深处，随时等着不注意时发作出来。这时以谈话和表达为主的心理治疗不见得能派上用场，反倒是一些将身体拉伸到极致的瑜伽，和这里所提到的强烈的呼吸，可以将这些创伤的记忆带出来，透过痛、透过一些感受释放出来。 身体在释放这些旧能量的过程，会再把它重复活出来一次，但你不需要去分析它。一分析，就被带走了。 你在一个更大的范围，突然间，这个小范围的问题就流失掉了。就像一个人本来在壳子里，他突然穿过去到了一个更大的层面。只有这样子，他才可以完全从这个壳解放出来。 在你原本的圈子、时-空，任何问题都没办法得到一个完全的解答。只有跳出来，超越原本时-空的结界，才可以得到一个永久、彻底的答案。 修行，是打破全部的观念。包括两性的区隔也是头脑两极化的作业，我们受到荷尔蒙的影响，而把生命分成男性和女性。到最后，一个人不是男、也不是女，完全是没有性别、没有年龄的。 对我来说，“不分析”是关键的重点。假如去分析这些内容，既分析不完，也把这个释放的过程挡住了。 吸气会很快活化交感神经，让心跳加快、血压升高。呼气，则会活化副交感神经，让心跳减慢、血压下降。把呼气拉长，可以帮助减轻面对威胁时的压力反应。 如果有鼻塞的情况，别忘了前面提过的练习：吐气后，闭气20～30秒，这时一氧化氮会持续在鼻窦里累积，而在闭气结束后的鼻子吸气，跟着新鲜空气一起进入鼻腔和呼吸道深处，帮助你把鼻塞解开。

研究表明九成的人不会呼吸，但是我们天天都在呼吸。 呼吸相当重要，呼吸是唯一可控调整身心的方式。呼吸可以主导交感神经和副交感神经的作用，而且可以是一个统合身心、再重要不过的题目。 静坐则类似一种冬眠，也同时影响交感与副交感神经的作用。最后得出的结论就是：透过呼吸的方法静坐，可以带来意识的转变。 简言之，要舌抵上腭，慢要用鼻子呼吸。 呼吸为何重要？ 可以影响心脏的跳动、血管的收缩、血液气体和废物的交换，而进一步影响到全身每一个部位。 为何用鼻子呼吸？ （1）波尔效应：血红素是否释放氧气给组织，取决于环境酸碱值及二氧化碳浓度；通常偏酸性环境，血红素会更容易释放氧气给组织。 （2）用嘴巴呼吸会导致过度呼吸，自然会引起二氧化碳排出量大增，而动脉血的二氧化碳浓度下降，环境酸碱值偏碱性，正常需要氧气的细胞、组织、器官更难获取氧气；长期过度用嘴巴呼吸，可能会引起压力、让呼吸道和血管紧缩，并降低呼吸道一氧化氮，而提高xx慢性疾病的发生率。 （3）鼻腔空间大且结构复杂，能让空气进出速度慢下来，增加空气温度、湿度，会引发深度放松、活化副交感神经的放松作用；鼻腔和鼻窦会产生一氧化氮，能够扩张血管、支气管，补充氧气比例，清除病原体。 WHAT交感神经与副交感神经？ 交感神经与副交感神经都属于自律神经系统，"自律"指的是身体不需要我们清醒意识的介入，本身会自己运作，有它自己的规律，自己会管理自己；自律神经是从脑延伸出来的周边神经系统，负责在脑与内脏、平滑肌和腺体之间传递讯息。 WHAT迷走神经？ 第10对脑神经，又称为迷走神经（属于副交感神经），负责心跳、呼吸、消化；且副交感神经启动的放松反应，通过舌抵上腭即可开启。 WHY呼吸主导交感神经、副交感神经？ 吸气，活化交感神经，心跳加快、血压升高；呼气，活化副交感神经，心跳加慢、血压下降 HOW通过呼吸疗愈？ （1）迷走神经分为腹侧迷走神经和背侧迷走神经：腹侧的迷走神经，支持跟人、跟外界的互动，让人可以放松、可以把脆弱的一面露出来，而不怕受到攻击；背侧的迷走神经，则让身体安静下来，可以休息、可以消化，但这个作用太强时，反而让人僵住不动、冻结或"关机"。 （2）人处于社会参与状态时，人感到安全而放松，以腹侧迷走神经为主；环境出现警讯时，进入交感神经主导的斗争状态，准备"打或逃"；而到了"生死关头"且什么都做不了的时候，就进入背侧迷走神经的冻结作用，进入"假死"状态。 （3）疗愈，即调节"假死"状态-->回归放松，须通过交感神经的"动"，即通过"呼吸"（例如重生呼吸法）释放身体太阳轮情绪的结节。 WHY舌抵上腭？ （1）带动呼吸与心脏、身体的共振； （2）活化副交感神经的神奇钥匙。 呼吸方法 （1）入睡呼吸4-7-8：吸气4S，闭气7S，呼气8S （2）方块呼吸4-4-4-4：吸气4S，闭气4S，呼气4S，闭气4S，减轻压力、集中精神 （3）鲸豚式呼吸/内在式呼吸：延长呼吸而带来阻力的慢呼吸，同时也是横膈膜慢呼吸，压力减轻、心情轻松，注意力、反应恢复 （4）谐振式呼吸（1分钟6次）：让呼吸、心血管和脑部活动的运作同步 （5）重生呼吸（4小1大）：用快速呼吸敲开情绪和阻碍，释放太阳轮情绪的结节 （6）全面呼吸：贯通、"不分析" （7）清醒呼吸：臣服呼吸、身体-舌抵上腭 以上呼吸法分两大类: 一是随时用、很安全、很健康的呼吸-清醒呼吸/舌抵上腭； 一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸-其他。

杨定一这本《呼吸，为了疗愈》，表面上讲的是呼吸，实际上讲的是人如何重新回到身体，回到当下，回到一个不再被头脑拖着走的生命状态。 书里最有力量的一句话是：“在身—心的健康之间，呼吸是最好的一个桥梁。” 这句话几乎可以概括全书。我们平时太习惯从情绪、认知、关系、目标里寻找问题的根源，却常常忽略了最直接、最贴身的入口：呼吸。焦虑时呼吸急，紧张时呼吸浅，恐惧时胸口收缩，失眠时身体无法真正放下。换句话说，心的波动早已写在呼吸里，而呼吸也可以反过来温柔地影响心。 这本书最有意思的地方，是它没有把呼吸讲成玄学，而是不断把读者拉回到身体机制：过度呼吸、嘴巴呼吸、二氧化碳过低、血管收缩、氧气无法有效进入组织……这些内容会让人突然意识到，很多所谓“状态不好”，并不只是意志薄弱，也可能是身体系统长期处在不协调之中。 但杨定一真正想说的，显然不只是技巧。4-7-8 呼吸法、鼻吸鼻吐、舌抵上颚、闭气、游泳，这些都只是入口。更深处，是一种生命态度：不要总想着控制自己、改造自己、修理自己，而是先学会安静地陪伴身体。呼吸不是为了变得更强，而是为了让我们从紧绷中松开，从头脑的奔跑中回来。 这本书适合焦虑、失眠、长期疲惫、总觉得“身心分离”的人读。它不会立刻替你解决所有问题，却会提醒你：疗愈不一定从宏大的改变开始，也可以从下一口气开始。 吸气，知道自己还在。 呼气，允许自己放下。 最简单的动作，往往通向最深的修复。

提升生活质量 改善自身健康 实现身心和谐 平衡肉身心灵 人的生命气息，从一呼一吸之间的差异体会世间万物生长之路、四季轮回之境那一点点观点；没有了呼吸一切都已经过去了，好好善待自己的肉身躯体带动内心繁杂弥补之地的生活生存之道。 善待生命中的每一天遇到最好的礼物……书籍海洋！ 感恩遇见👐😊☀️🌺❤️❤️❤️❤️❤️ 《书摘简介》呼吸，本身是多层面的组合──包括怎么运用身体的结构去进行呼吸、呼吸怎么参与身体每一个角落的生化反应和代谢，以及呼吸和自律神经系统的互动，让我们可以从生物物理、生物化学、神经电生理学、灵性的层面来带动身心。 杨定一博士基于多年的研究，提出呼吸才是整合身心，让自己健康而强大的关键。 本书所讲的呼吸，可分成两大类：一个是随时用、很安全、很健康的呼吸；一个是带来刺激、打破惯性，用来紧急调整的呼吸。 跟随本书，我们会让自己的呼吸彻底发生转变，自此远离疾病和创伤的影响，享受生命自有的轻松与健康！ 通过呼吸，把身心整体的协调找回来 各式各样的慢性疾病与并发症，不光是呼吸或疾病本身的问题，更是身体各部位失去协调、谐振或同步。通过呼吸，我们有机会从代谢、心肺功能、免疫和压力管理的层面，把整体的协调找回来； 呼吸是身体运作的国王 呼吸疗愈的机制，离不开自律神经系统的平衡。懂得通过呼吸的调整来移动自律神经的平衡，可以帮助身体减轻发炎反应，有机会缓解COVID-19后遗症的影响； 随时回到呼吸，疗愈创伤 身体的疗愈，离不开心理的释放。心理的疗愈，也离不开身体的作用。 随时回到呼吸。把过去随时反弹、到处发散的注意力收回来，让身心的能量汇聚到一个放松而疗愈的状态。 一个人能够修复、能够充电、能够休息，不知不觉，身心活起来，也能笑得出来了。 懂得爱自己，已经在改变呼吸 早上起来马上跟一切、跟自己讲“谢谢！”对全身从头到脚做一个感恩的功课。这么做，呼吸已经慢下来、已经拉长，进入一种谐振的状态。 清醒的呼吸练习 先从心理、意识的层面着手，然后再进入呼吸的练习。清醒的呼吸、转变的呼吸，会影响到我们的意识，而为我们把唯识和唯物的观念整合起来。