把自己放在第一位（“做自己”谁都会说，这本书告诉你怎么去“做”，日本“躺平”创业之神、日本最大的互联网论坛创始人、弹幕视频网站之父分享给年轻一代“不卷，少内耗”的人生）

人生只有一次，千万别成全全世界，唯独没有成全自己。 这个世界没有“既要……又要……”的人生。人生有无数的痛苦。唯一无法避免的痛苦，就是因试图逃避痛苦而产生的痛苦。 愿我们都能掌握生活的要领，能轻松自在的生活！ 内卷，焦虑，各种消耗，来自身心的压力，让人活得辛苦，如何才能“做自己”？ 第一，接纳自己。学会降低目标，不抱有过高的期待，偶尔变笨一点，不为不实信息而焦虑，不要勉强自己，学会妥协，培养一点兴趣，好习惯，和社交保持一定的距离，虚心请教，努力了就好不一定有结果，不必过度紧张，失败了也没关系呀！ 第二，从容不迫的生活。不过度的追求金钱，降低自己的欲望，培养正确消费观念的好习惯，学会满足懂得知足 第三，远离内耗的人际关系。不和他人比较，不试图改变别人，能改变的只有自己，也不要过于期待得到别人的回报，试着理解对方的思考模式，尊重他人；拥有被他人讨厌的勇气，偶尔也需要反抗，试着学会精准表达的沟通能力，经常保持微笑，获得心灵的自由 第四，平衡，找到最佳状态。放弃完美主义，培养自己的辅助技能，在自己擅长的领域深耕，如果努力得不到回报，就改变方向 第五，调整心态。不轻信言论，而是关注事实，学会从小事中赞美自己，学着区分可控的事和不可控的事，在不断思考中摆脱烦恼，专注眼前

1事 关于目标，学会把目标降的低一点，先干起来。 事先定好目标再行动，明确哪些需要做，哪些不需要做，就不会做多余且辛苦的事儿。 做事情，先从模仿优秀的人做事方式开始。 准确定位，才能赢得竞争。 设定事情的优先顺序。 了解自己的压力来源。 学会区分可控的事和不可控的事，专注做好可以控制的事。 不断思考如何摆脱烦恼。 2消费 关于消费，改掉冲动购物的习惯。 停止分期还款和无用的保险。 不要沉浸于品尝太多美食，月末吃一顿大餐就好了。 3关系 关于关系先说出真心话，再了解对方的底线/边界，坦白讲更好相处。 以玩游戏的心态来面对问题。 不要轻信言论，要关注事实。

做自己！因为别人都有人做了！ 把自己放在第一位！悦纳、知足、感恩、前行…… 2025！我们一起好好爱自己！因为爱满则溢！ 感恩这本小小书！感恩作者的至简至真的话语！💞💞💞

📚把自己放在第一位，这应该是肺腑之言！ ‘做自己’是这个世界上最重要的事。你只有从心底里意识到‘自我’的重要性，才会想要追求顺应内心的生活…… 📚是花就会遇见蝶，努力做自己的人也会遇见更好的自己！ 📚感恩遇见

把自己放在第一位“做自己”谁都会说，这本书告诉你怎么去“做”，的的确确是一本人生指南书。道理浅显易懂，语言简练通畅易于理解。如按照自己的节奏去生活，不用因没有随大流、从众而内耗。作者指出在自己不擅长的人际交往和工作中，把他当作“做游戏”或者换一个说法叫“实验”积极的寻找有趣而让自己轻松。面对不适的言论，当作“段子”。偶有些怎么“做”，我们也不认同，但各花入各眼，通俗的说法换一角度去看待问题，不要钻牛角尖，就能够让自己过得轻松惬意。生命属个体，有他渡和自渡，最终要靠自己提高认知水平以后的自渡。 在这本书中，西村博之提炼出99个轻松生活、“把自己放在第一位”的底层逻辑，是给大众在内卷时代的一股清流，人人可学可做。 别勉强自己，把不顺利的事情留给明天；迟一天又怎么样？生命不疾不徐，缓缓流淌向前。 如果努力却得不到回报，就改变努力的方向；不要非要等到撞了南墙也不回头，没有必要吗？人生是自己的，轻松愉快得过好当下？ 只有不过度追求金钱，才能从容不迫地生活；有衣穿有饭吃就是幸福生活。 人生只有一次，千万别成全全世界，唯独没有成全自己。务必要把自己放在第一位？

实际上，你担心的事情有80%的概率不会发生。也就是说，不安往往是杞人忧天的。而且，在剩下20%的概率中，有16%是可以通过事先做好准备就能从容应对的事情，所以担心的事情真正发生的概率只有4%。即使担心的事情成为现实

2025.0602读毕于深圳。 最近在经历分手的阶段，内心有点难受，我是个内耗的人，就来看看不内耗的人是怎么过他们的生活的。 如果这本书我只能记住一句话，那应该就是“轻松自在地生活”。 减少在不必要犹豫选择的地方，减少对任何人的期待，不要试图改变别人，不和任何人比较，拥有被他人讨厌的勇气，好好睡觉减少压力。 然后不要让自己太闲了，做点事情可以减少胡思乱想。 把人生当作一场游戏吧，玩家心态也不错。毕竟人生被给予的时间是有限的，所以不要去你不想去的地方，也不要承担你没必要承担的压力，这样才能轻松地生活。

2026年7月9日，小孩放假了，陪他在图书馆看书 无意中看到这本书被名字吸引到，打开来看，不到一小时看完 把前言作者的介绍和书本的目录看完就会了解书本的大部分内容 之所以给这书评价不好也可能是止如金钱心理学说的一句话，当会发现书的内容大同小异时，那方面的书已足够多

《把自己放在第一位》西村博之 短时间内改变不了事实，但可以改变心态和行为呀~ 我的人生目的是为了追求幸福，幸福是多个维度的，得到自己想要的结果是幸福，过程中的体验又何尝不是呢。 ◆ Part1 接纳自己，活出想要的人生 >> 即使是不想做的事情，一旦开始做，就会在不知不觉中产生兴趣，并持续做下去。 >> 好好睡觉。 >> 为了找到适合自己的工作，过轻松的生活，了解自己属于哪种类型的人很重要。清楚自己的类型后，自然就知道哪些领域适合自己，这样你就可以在擅长的领域不断精进，而不会在不擅长的领域浪费时间和精力。 >> 即使暂时成为流浪汉，也没必要因为感到绝望而产生轻生的念头。如果有精力的话，可以试着不花钱生活一周左右，真实地感受自己的忍耐力。 >> 从一开始就不要对自己抱有过高的期待，试着以“我的能力就是这样”的心态，轻松地度过一生。 >> 懂得借助他人的力量，顺利地推进事情。 >> 与其关注这些不实的信息，不如关注与自己以及人生息息相关的话题。比如，如何增加收入，哪种爱好的性价比更高等。 >> 不要再强迫自己努力，还是好好睡一觉比较好。 >> 没有准备好退路，很快就认为“自己毫无办法”的人，大多是因为信息或知识不足。 >> 随着现代科技的进步，人们应该把不必要的辛苦断舍离。 >> 平凡的人以“每天都能愉快地吃饭”为目标就可以了，大概这就是所谓的幸福吧。 >> 你所羡慕的“光鲜亮丽”的生活，只不过是被剪辑出的最好的一部分。即使是看起来闪闪发光的网红，当他们不在社交网络上发帖的时候，也可能会独自吃泡面。 >> 关注可靠的信息发布者和网站，将社交网络作为收集有用信息的工具是件好事。但是，对于那些无法控制自己情绪的人来说，沉迷社交网络有很大的弊端，最好还是果断地舍弃。 >> 如果你对变化的反应过于敏感，使你感到疲倦，这个时候就试着告诉自己“慢慢就会习惯的”，并耐心等待“习惯”的到来吧。 >> 当你致力于工作或新的兴趣爱好时，最好事先确定“目标”。如果没有目标就开始贸然行动，那么就会做无用功，效率低下，令人疲惫不堪。 >> 对于轻松生活有帮助的兴趣和技能，我想推荐“做饭”。自己学会做饭有很多好处。 >> 无论是工作还是生活，很少有无法挽回的事情。“以后还能挽回吗？”只要考虑清楚再行动，你就会冷静下来，不会过于紧张和焦虑。 >> 如果你不知道，就说“我不知道”。坦率地请教他人不仅可以提高效率，还不会造成麻烦，能轻松地获得结果。对于比自己知识渊博的人，不管年龄和工作经历如何，都要把他们当作“检索工具”来使用，就像平时在网络搜索栏或书本里查找资料的感觉一样。 ◆ Part2 转变消费观念，从容不迫地生活 >> 当人们有了一定的存款，内心变得更加从容时，就不容易被狡猾的人欺骗，所以与其考虑投资增值，不如先脚踏实地地存钱吧。 >> 大部分情况下，人们通常是在调查、比较的过程中降低对商品的喜爱度，或者因为已经掌握了商品信息，内心感到满足，最后不再购买那件商品了。 >> 降低自己的“生活成本”，我认为关键是不要盲目地提高生活水平。 >> 如果我们想要生活得幸福，平时的饮食就不必很讲究，月底吃一顿奢侈的晚餐就足够了。 >> 在创作活动中获得快乐并调节心情，而不是在购物等消费活动中获得快感。比如，你可以尝试绘画和刺绣。这些创作作品的活动，虽然需要消耗时间和精力，但不需要花费太多的金钱。而且，当作品完成后，你还能收获在消费中无法体会到的、难以言喻的成就感。 >> 不要住在房租高的市中心，而应该住在房租便宜、基础设施齐全的其他地方。 >> 如果你不想因为无用的烦恼而产生压力，那么我建议你在生活中遵循这样的原则：如果不是特别讲究的东西，就购买物美价廉的。 ◆ Part3 远离内耗的人际关系，让心灵重获自由 >> 除了你自己，你改变不了任何人。每个人都是在截然不同的环境中成长的，所以拥有不同的价值观。虽然价值观没有对错之分，但是总想让对方按照自己的想法行事，反而相处起来很累。 >> 你不必积极主动地和令你感到疲惫的人交往，保持表面的社交关系就可以了。 >> 如果你想让对方长时间耐心地倾听，就用低沉的声音说话；如果你想在短时间内给对方留下深刻的印象，就用高亢的声音说话。 >> 微笑不仅可以传达出自己对对方没有敌意，更容易被他人友善地对待，这是一种方便且万能的方法。另外，微笑还能有效缓解压力，所以我推荐给那些不善于与陌生人相处的人。 >> 要明确地说出真心话，比如“我不喜欢这样”，并试着表明喜欢和不喜欢的分界线。 >> 一旦和他人比较，就没有尽头了。“自己是自己，别人是别人”，只有明确这种态度，才能心情舒畅地生活。 >> 拥有被他人讨厌的勇气 >> 年长者确实比我们经历得多，所以听从他们的话，很多时候事情会更加顺利地进行。听从上司的话，并坦率地说“多亏了××先生/女士，事情才进展顺利”的下属，都会受到同事的喜欢。 >> 当你下次再接到年长者类似的命令后，只要说明曾经尝试过但事情进展不顺利，不听从他们的建议就可以了。与其一开始就不由分说地拒绝年长者的建议，不如让对方知道你曾经尝试过并失败的经历，这样做更容易让彼此接受。之后，你就可以按照自己认为正确的方法做事。 >> 如果你总是抱着“被轻视就输了”的想法而生活，就会感到筋疲力尽。如果你觉得“被轻视了刚刚好”，就没有必要为了让自己看起来很好而勉强自己，这时就会感觉轻松自在。 >> 学会保护自己是至关重要的。当你感觉自己快要成为替罪羊时，最有效的办法就是奋起反抗。但是，如果你当面反对年龄和地位比自己高的人，就容易引发冲突。这时，我建议你不要用语言反驳对方，而是通过“身体向前一步”。人一旦受到攻击就容易后退，如果你将身体靠近对方，当进入对方的社交安全距离时，对方就会退缩。或者你可以敲打东西，突然发出很大的声音，这也是有效的办法，可以使对方受到惊吓。像这样，如果能给人留下“平时很老实，但一发脾气就很可怕”的印象，你就很容易在职场中生存。 >> 你可以将是否接受请求的标准设定为“是否对自己有帮助”。也就是说，如果接受这份请求，会给自己带来哪些好处。 >> 无论是多么难以理解的行为，其背后都隐藏着当事人的“逻辑”。为了避免受到他人情绪化态度和不合理行为的影响，如果你想要轻松地生活，理解他人行为背后的逻辑就至关重要。话虽如此，但也没必要想得太复杂。试着观察对方平时的行为，推测他内心的逻辑，并想好相应的对策就可以了，我觉得可以把这个过程当成一种心理游戏。 >> 当我遇到这种总是在别人面前流露出负面情绪的人时，别说把对方视为孩子，有时我甚至会把他当作动物。因为大家都是正常人，所以才有必要彼此靠近。但如果把对方视为动物，就会冷静地思考“怎样做才能避免被这只动物袭击”。当你和这种麻烦的人相处时，就像和未知的动物进行第一次接触，想想还挺有趣的。 >> “努力本身就有意义”的观念深入人心，但从某些方面来说这是错误的。因为如果过于痛苦，人们就会患上心理疾病，并且在这种压抑的环境中持续忍耐，也未必一定会有回报。如果觉得这份工作不适合自己，与其烦恼不已，不如放弃。让你工作不舒服的地方，不管待多久都会不舒服；哪怕不舒服，也要坚持，我觉得这是对自己的伤害。 >> 与其用道歉的语言和态度让对方冷静下来，不如“保持物理上的距离”，这样或许更简单、更有效。 ◆ Part4 平衡职场，找到最佳的工作状态 >> 工作的本质就是通过去做别人不想做或做不到的事情来获得报酬。如果你也赞同这个观点，请不要把自己喜欢的事情当作工作，而是把它作为一种爱好。 >> 如果你把工作视为人生中极其重要的一部分，就容易身心俱疲；如果你能认同“工作不是必要的事情”，人生可能更轻松一些。 >> 当开始尝试新事情时，人们都干劲十足，想着尝试新的方法或者提出自己的想法来推动事情的进展。 >> 最好的办法是模仿那些优秀的人。想要做好一件事，最重要的是获取信息 >> 努力也好，下功夫也罢，都不是成功最主要的因素，只有准确的定位才是成功最主要的因素。 >> 盲目努力是不明智的。 >> 即使有权威的人也可能说错话，所以我们不要被他们的头衔所迷惑。 >> 当我们拜托别人帮忙的时候，可能会出现这种情况：对方在中途说“我无法完成”。这时你应该说“麻烦请你告诉我谁能继续做”，并且让他承担寻找替代者的责任。这样的话，即使自己不在公司，工作也可以顺利运转。因此，对于一个优秀的领导者或者负责人来说，应该建立一套减少自身付出、自己不必事必躬亲也能正常运转的工作机制。 >> 无论你是否真的要跳槽，都应该先在招聘网站和招聘中介那里登记自己的信息。在这类网站上登记自己的信息后，便能客观地认识到自己的价值。在某个行业，拥有自身技能的人能获得多少收入？ >> 当你的自身能力达不到某行业所需的技能和条件时，为了跳槽，你可以主动去学习并掌握它们。 >> 虽然有人因为对未来感到不安而选择学习英语，但是在日本，几乎没有哪种环境必须要使用英语。如果你能掌握广泛使用的销售技能，无论在何处生活和工作，都能应用到。 ◆ Part5 调整心态，专注于眼前的事情 >> 越是重要的东西，处理它们所需的时间和精力就越多，这意味着有必要优先考虑重要的事情。 >> 当你感到沮丧或不安等压力时，试着分析发生了什么事情给自己造成压力，又该如何应对呢？ >> 只要把握好可控的事和不可控的事，就能把精力专注于能够掌控、成功的事情上。 >> ，过度担心是毫无意义的，你应该事先想好即便发生所担心的事情，也能顺利生活的应对方法。而且你的应对方法越多，在紧急情况发生时你的选择越多。例如，如果做好应对工作变动的准备，即便公司下达半年后解雇你的通知，你也不会为此懊恼。你可以采取类似如下的对策：学习编程为跳槽做好准备；储存能支撑自己一年不工作的存款；和亲戚朋友建立良好的关系，以便遇到紧急情况时他们能向你伸出援助之手。 >> 当你的脑海中涌现不愉快的记忆时，可以通过事先想好的类似“拉耳朵”这种具体动作来控制自己。当注意力转移到其他动作上，你的不愉快的记忆就会减弱。 >> 那些在空闲时间容易感到焦虑不安的人，最好事先准备好“想做的事情”。现在有很多不用花钱就能享受的娱乐项目，请充分利用起来吧！ >> 不断地赞美自己，是建立“毫无理由的自信”的有效方法之一。你可以通过任何事情来赞美自己。越是不起眼的事情，越能从小事中获得自信。例如，“今天早上按时上班”“今天睡觉之前好好刷牙”等，试着用这些事情来赞美自己。 >> 没有参加重要的考试，这一事实是不会改变的，就试着把自己的行为合理化吧，认为“比起考试，我更珍惜自己的身体”，这样才能尽情享受自己的人生。 >> 重新调整心态最好的方法，是让自己沉浸在喜欢的事物中。一旦你专注于自己喜欢的事情，所有愤怒和悲伤等负面情绪就会烟消云散。我特别推荐听音乐这种消遣方式。 >> 当你遇到不愉快的事情时，往往头脑会一团乱麻，无法冷静地思考。这时，你可以尝试记录心情，以便客观地看待所遇到的事情。 >> 当你想否定某人、认为他是弱者时，请意识到世界上有很多不同价值观的人。如果你能够抱着肯定对方的心态，就不会让自己感觉痛苦。 >> 如果能熟练地运用事实依据，人们就不会被个别的言论影响，从而拥有更广阔的人身自由。 >> 面对无法避免的事情，试着改变对它的认知，乐在其中，这样人生才会变得快乐。

1.读完这本书，其实我最大的感触是，努力在天赋面前真的不值一提，有些道理好像只有到35+才能明白，放在以前，我遇不到这本书，即使遇到了，我看了也不会认同，但是现在我觉得老师写得不错 2.通过接触95后的同事，我发现新一代的年轻人和我们太不同了，真的惜命，也更在意自己，我们这代人，大部分人，需要10年才能参透的东西，人家早早就明白了 3.有些人就是不需要看书，不需要学习这些乱八七糟的东西，能够无师自通，不好的一类，像PUA、煤气灯效应等，好的就像李昊卖水培生菜的时候，把顾客夸的天花乱坠，要知道这一套东西，可是我司外聘讲师好几万讲的东西 4.老师书里讲的内容，基本我已经有觉悟了，而且他举得一些不好的例子，我都没有，钱花在自己在意的地方，不影响正常生活就可以，平平淡淡才是真 下本书再见，我的朋友们