克服焦虑：人生松弛指南

本书通俗易懂，列举了大量的案例。艰难和压抑的生活环境会促进焦虑症发生。焦虑有一个特别重要的功能：确保人的生存。 焦虑的不同类型： 惊恐障碍和场所恐惧症；广泛性焦虑障碍；患有特定恐惧症；社交焦虑障碍；分离焦虑；选择性缄默症等。 抑郁症和成瘾物质的使用是两个特别重要的问题。 如何治疗： 暴露疗法——认知行为疗法最重要、最有效的方式之一。 元认知疗法更多关注思维的方式，即患者是如何思考的，为何感到焦虑，以及他们产生这些想法所持的信念是什么。 通过放松和正念来进行压力管理。

很理论、很学术的一本书。德国心理治疗师史托乐从神经科学与临床经验出发，拆解焦虑的生理机制与心理根源。“松弛感”不是躺平，而是与焦虑共处的能力。学会区分“我的事”和“老天的事”，把注意力从“万一”拉回“当下”，紧绷的神经才真正松下来。安全感从不来自外部的绝对稳定，而是内心拥有应对变化的弹性。

可能看过焦虑管理类的书籍太多了，理论化的内容很多，实际能操作的内容又很有限。可能称作焦虑症简述更好一些，并不能帮助人们解决焦虑的问题。只是让大家更体系化的了解了焦虑症。作为指南不推荐，作为了解焦虑症可以快速一读。另外末尾的真实案例真的很像广告。

焦虑自救指南，没意思，从来不着急，听着长长经验，经验多了就不焦虑了。

这本书过于学术论文，可读性不高，主要针对焦虑症患者以及治疗的。这本书提出“焦虑症患者的焦虑中心始终兴奋过度，使得机体持续处于警觉状态，于是不需要很大的压力，就能触发焦虑反应。” 实际上在现代这个环境，是我们整体面临城市化，孤立化的压力环境，以及我们越来越脆弱，越多越容易衰弱的精神之间的冲突。在这种情况下，我们越来越对某些事物上瘾，越来越习惯上瘾。甚至对于焦虑本身这种状态，也是上瘾的。所以应该如何面对，还是需要调整自己的认知，认知疗法是我们所有人的必修课程。

这本书主要对焦虑的类型和成因进行了解说，最后一小部分提供了治疗方法，主要是靠认知行为疗法，这部分没有说得很细。更像是一本大概了解焦虑的专业书，想要获得详细的改善指南，还得靠别的书来配合。

焦虑是正常的，人人都会焦虑。 作为正常的心理反应，它在提醒我们注意：危险！危险！危险！ 眼下的危险，未来的危险，都被焦虑的雷达发现，然后传递给我们信号。 你看，焦虑的本意是帮助我们关注危险，别踩坑，别被伤，别遭罪。 只是，我们却因为它传递的是不好的消息，而觉得它不好，错会了它预警的动机，认为自己已经身处危险境地，无能无力，身心俱疲。 其实并没有，我们还有时间，还可以做选择。 这也不难理解，为什么现代人太容易深陷在焦虑里。 本来人就会焦虑，再加上现在节奏快、接触信息多、发展变化大，每天那么多人在工作中卷来卷去，看到网络上社会百态多种多样，自己的工作和生活中问题大大小小，所以触发了一连串的焦虑。 轻的话，就是产生各种小焦虑，好在自己能处理。 重的话，就是焦虑丛生停不下来，最后发展成焦虑症。 近几十年来，焦虑症是全世界最常见的精神疾病之一，《柳叶刀》的数据显示，2021年全球有3.74亿人患焦虑症，同比增幅达25.6%。 焦虑本是正常的心理反应，结果现在正变得越来越不正常。 我们需要认清现实，焦虑无法消除，无论是步入社会的年轻人，还是事业家庭两手抓的中年人，又或者取得亮眼成就的成功人士，大家普遍都会焦虑。 焦虑也不分好坏，没有什么好的信号或坏的信号的区别，它都是在提醒我们关注或明或暗的危险。 焦虑就存在于我们自身，尽管我们是自己情绪的主人，不过却无法将它消除，无法把它驱逐出去，它就一直在脑海中的某个角落，观察形势，提醒危险。 焦虑这个心理反应，为了我们的生存及发展兢兢业业，我们对此要表示理解。 先是认可它的存在价值，然后学会更从容地接纳它的存在。 面对焦虑，不要急于规避它，消除它，而是试着学会跟它相处，感受它，观察它，分析它，评估它，用好它。 看它因何而来报信，为何而呼吁关注，所提醒的事是大是小，提醒的方式能否优化，等等。 看我们是不是可以像收纳手机通知一样，收纳它传递的信号，是不是可以重构认知来认识焦虑，是不是可以通过不断直面焦虑进而脱敏。 学会正确应对焦虑，才能做更好的自己，这个过程不简单、很漫长，不过却有价值、有意义。

感觉一般，像是读学术论文，没有太大新观点，收获