零基础习惯养成笔记

2025阅读第2本！2025目标500本！ 公众号：《非哥强大笔记》 书名：《零基础习惯养成笔记》 作者： 日/吉井雅之 （日本习惯养成专家，简单任务(Simple task)有限公司董事长） ———————————————————————————— 你知道不， 学生成绩的差异，不在于能力，而在于习惯； 职场业绩的差异，不在于能力，而在于习惯。 ………… 日本习惯养成专家吉井雅之， 以“帮助每一个人创造人生成果”为志向， 甚至成立了一家公司“简单任务”， 专注于习惯领域的培训。 吉井雅之结合了脑科学的理论以及近二十年的习惯养成培训经验， 斩钉截铁地告诉大家： “过去的习惯”决定今天的自己。人与人之间没有能力上的差异，只有习惯上的差异。 微信读书里有吉井雅之关于习惯主题的三本书： 《小习惯》 《零基础习惯养成笔记》 《只要一直笑，运气就会一直好》 一、习惯塑造每一个人的差异人出生时，能力都是一样的。 进入学校后，成绩好与差的学生，并不是生来的能力有差异，而是习惯形成了差异。 也就是说， 学习好的学生，有”坚持学习的习惯“， 学习差的学生，没有“坚持学习的习惯”。 输入到大脑中的信息，持续反复进入潜意识，就会形成每个人下意识的行动，这就是习惯。 习惯就是每个人不假思索，就会自动去做的事情。 做的时候根本不需要依靠意志，自然而然就会去做。 二、你知道不，你是被习惯操控的人的大脑，并不能区分真话与假话。 大脑输入的信息，经过“重复”，会烙印在潜意识中，成为习惯。 如果持续输入“你是个笨蛋”，那么，时日一久，大脑也就会认为你是个笨蛋。 因此，如果要改变自己，就必须给自己的大脑烙印上积极正向的内容。 这也就是习惯的养成方法。 因此，习惯的养成， 与年龄和时间无关， 什么时候开始，都可以。 现在的你，正是由你现在的习惯控制的。 而你现在的习惯，正是由过去反复输入的内容形成的。 过去的记忆决定感情，感情决定行动。 而行动的不断积累，就会变成习惯。 三、养成习惯，究竟能够带来什么改变？“养成一种习惯”本身就能够使你发生改变。 关键不在于“坚持了什么”， “坚持”这种行为本身就拥有巨大的价值。 所谓习惯，其实就是“遵守与自己的约定”。 无论是工作、学习还是减肥，其实本质上都是一样的，就是搞清楚“为了实现目标需要做什么”，然后持续去做。 作者在书中举例讲道： 养成“每天给10个客户打电话”的习惯，一年后，他成为公司里销售业绩最好的销售员。 养成“将每天要做的事情写在一张纸上，不全部做完决不睡觉”的习惯，10年后，他拥有了自己的公司，业务遍布全世界15个国家和地区。 四、为什么很难养成一个习惯？习惯的养成， 跟能力无关， 跟意志无关。 只跟是否让你快乐有关。 原因很简单，大脑只能坚持做快乐的事情。 能坚持下来的习惯和坚持不下来的习惯之间的区别， 就在于“大脑能不能从中感觉到快乐”。 大脑更不会分辨何为正确，所以，也就会有坏习惯的形成。 坏习惯的养成，也在于它能够给大脑带来快乐，所以就慢慢形成了这个“坏习惯”。 只让大脑认为“正确”，是无法把习惯坚持下来的。 要想把习惯坚持下来，必须让大脑感觉“快乐”。 五、养成新习惯的原理 如何养成好习惯？ 接近与你目标有必要的东西。 比如要多读书，就将书籍放在随身包里，随时可以翻阅。 远离与你目标有害的东西。 比如减肥，必须控制甜食，那么去超市就得远离甜食区。 而养不成好习惯，正与之相反， 即“该做的事情不做，不该做的事情却做了”。 逛超市，偏偏跑到甜食区买一大堆，这如何减肥？ 要多读书，家里没几本书，也不随身带书，如何能够多读书？ 养成习惯的法则可以用下面这个公式来说明： “习惯=决心的坚定度×重复的次数。” 决心的坚定度，就是指想做，做的时候充满快乐。 如果你不想做，肯定没法建立新习惯。 如果做的时候不快乐，肯定也没法坚持。 所谓运气好，其实就是因为养成了一系列的好习惯。 六、如何养成新习惯？从“小习惯”开始养成一种新习惯，必须“重复”。 但人在接触一件新事物时，特别是要改变以往的旧习惯时，碰到的阻力是非常大的。 这个时候，就不能想着一口吃成个胖子。 而是循序渐进，小步前进。 即从“小习惯”开始。 什么是“小习惯”？ 写日记 用通勤时间读书 将脱下来的鞋子摆好 主动和同事打招呼 收拾眼前的垃圾 ………… 从自己能做到的，任何人都能做的小事情开始。 在培养习惯的过程中，要注意“数量”而不是“质量”。 在开始培养习惯的阶段，比起做大事，积累成功的小经验更加重要。 其实，重点不在于“做什么”，而在于是否能够遵守与自己的约定。 可以说，每一件事情的习惯的建立，其背后都是“和自己守约”的一种习惯。 “遵守和自己的约定”，可谓是“元习惯”。 在保险公司做业务员的E先生， 一直坚持“到家后扔3件垃圾”的小习惯， 不仅家里变得整洁干净了，而且也改变了自己的生活习惯和思维方式，并且在工作也效率大大提升，业绩突飞猛进。 F先生决定“每天都写博客”， 坚持了九年多，其博客大受欢迎，更有出版社的人找到他，希望他整理成书出版。 作为老板的A先生，坚持“每天早晨清扫公司的厕所”， 坚持了1年左右，某一天有一位员工对他说“从今天起让我来做吧”， 然后这位员工就每天早晨代替G先生清扫厕所。 后来，更多的员工自发地加入到办公室的清扫工作中来。 七、养成习惯的一些方法1、先开始。 想着开始就行，不要想着要坚持多久。 2、降低难度。 比如做仰卧起坐，不要“每天30次”，只要“1次就OK”。 看书的话，不要“每天做100页”，只看“1页就OK”。 跑步的话，不要“每天跑30分钟”，只要“穿上跑鞋走出家门就OK”。 3、决定某个时间和某个地点结合的践行机制。 如：起床后，在自己家里的书桌前看10分钟书。 4、“将其他人拉进来”。 对别人说“我要做这件事”，将习惯变为牵涉他人的行动，这样就不得不坚持下来。 如约好每天和邻居一起晨跑。 5、决定“前一个习惯”。 比如要想养成早起的习惯，首先要决定“几点睡觉”。 要想养成早晨跑步的习惯，那就睡觉前在枕头的旁边放一套运动服。 今天，是你在余生最年轻的一天。 让我们养成新的习惯，创造未来新的生活。 将任何人都能做到的事，坚持到任何人都坚持不了的程度。 当你养成一个新习惯之后，你就学会了养成新习惯的方法，那么，就赶紧去养成下一个新习惯吧。 你的现在，是由过去养成的习惯形成的。 你的未来，是由现在养成的习惯形成的。 那么，何不去设定一个更高远目标的习惯， 让未来的你，变得更加强大呢？ 书中写道： 将“谁都能做到的事”，做到“谁都坚持不到的程度”。 设定一个你为之心潮澎湃的目标。 你设定的目标越高远，挑战性越强就越有趣。 将所读化为行动， 因此，2025年，和自己做一个约定，大量读书。 读书，是“谁都能做到的事”， 那么，如何将读书，做到“谁都坚持不到的程度”？ 决定： 一是将看过的书，写成文章进行分享。 二是设定一个阅读数量，2025年年度目标千本如何？一个犹如喜马拉雅的高度，有难度，就有挑战。 “取法乎上，得乎其中；取法乎中，得乎其下”。 即便完成不了，完成三分之二或者一半的目标亦可，毕竟曾经实现过日均一本即一年365本，至少能超越过往的最高阅读纪录。 ———————————————————————————— 我是非哥！ 2025年【大量读书】，目标500本！ 2025年阅读第2本 书名：《零基础习惯养成笔记》 作者： 日/吉井雅之 （日本习惯养成专家，简单任务(Simple task)有限公司董事长） 以上内容同步发于公众号：《非哥强大笔记》

书名：零基础习惯养成笔记 作者：吉井雅之 译者：李晓晗 出版社：中国科学技术出版社 出版时间：2022-11-01 ISBN：9787504698179 字数：4万字 评价：？ 吉井雅之在微信读书里上架了三本书： •只要一直笑，运气就会一直好，7.6万字，79.7% •小习惯，6.2万字，75.8% •零基础习惯养成笔记，4万字，？ 思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 作者是习惯养成顾问，在这个行业已经干了17年。这三本书都是关于习惯养成的，前面两本都翻完了，第一本书贡献了很多金句，第二本书则内容空洞、说教为主，总而言之，都不如《微习惯》一书系统。 这本书虽然只有4万字，但分为8章，包括高达88篇平均不到500字的小文章。与前两本书不同的是，这本书第五章提供了坚持好习惯的方法和改正坏习惯的方法。 前面两章的内容主要是给读者做思想工作的，第三章开始正式进入实践环节。 挫败感是养成习惯最大的敌人，所以养成新的习惯要从“无论是谁都能做到的事情”开始。比起“坚持什么”，开始才是最重要的。正因为是从微不足道的“小小行为”开始，我们更容易第一次就成功坚持下去，只要留下成功坚持了任何一件事的记忆，大脑就会形成“惯性思维”——在做别的事情时也会认为“我做得到”，从而感到兴致满满并且享受这个过程。 在开始的过程中，不妨抱着“试试看”、“先做做看”之类的心态去尝试一下，不要在开始的尝试阶段就给自己绑上“必须这样”、“一定要完成”之类的枷锁，也不用追求完美主义，只要坚持下去了，就给自己一定的鼓励或奖励，可以在日历上盖个章，也可以专门找个本子记录，还可以喊上家人朋友监督，甚至加上一些仪式感或形式主义（比如要形成跑步的习惯就买一双贵一点的专门用来跑步的新鞋）也未尝不可。 坚持不下去了也没有关系，重要的是重新换一个新的从零开始就好了，甚至隔段时间重拾以前的旧习惯也是可以的。因为这跟什么都不做比较起来，总还是在行动中嘛，只要是在行动，总有一天“乌龟也能跑赢兔子”的。 作者将习惯拆分为“接收信息的习惯”、“语言习惯”、“思考习惯”、“行为习惯”四个部分。而我们一般情况下所说的习惯通常指的是“行为习惯”。 为了巩固行为习惯，我们可以通过语言的转换来引导大脑接收正面信息，从而改变“接收信息的习惯”，这个过程通常与“语言习惯”的改变相结合： •“我现在要开始运动”→“我现在要开始变得健康” •“我现在要开始吃法式甜点”→“我现在要开始吃糖分和油脂的集合体” 用输出来代替输入，改变大脑容易陷入消极的“思考习惯”： •即使你内心认为“我做不到”，也要从行动上暗示自己“好的，我做做试试”。 •每天记录“喜悦”“愉快”“幸福感”：就像清理硬盘一样，不断用新的内容去覆盖旧的内容是防止“硬盘恢复”的最有效方法。 掌握了上述理论之后紧接着的第五章就是各种实战案例了，包括了生活中的方方面面，比如说早起、减肥、跑步、日记、读书、学习、存钱、育儿等等。 剩下的内容有点儿凑数的嫌疑，也就随便翻翻就好了。

总体组织的比较散乱，也不够有说服力。没有看出来零基础体现在哪里。（可能是自己没有理解到） 无论如何，里面有一些指导意见值得参考： 1、行动 2、感恩 3、用文字进行记录 4、自我肯定：通过语言或者表情或者行动欺骗大脑，把好习惯陈述为正向的，把坏习惯陈述为负向的

人生之路，所遇皆是师友，带着这样的观点，用你自己的方式，你会为你吸引到更精彩的相遇

想养成好习惯，看吉井雅之就对了。

“帅气的成年人是拥有道歉习惯的成年人”hhhh很有日漫气质的表达。 记录最受启发的三点： 1.做“想要做”的事，而不是“必须做”的事。 比如：我想写出成熟的文章，而不是我必须要学习；我想穿漂亮衣服，而不是我必须要减肥。思想的转变会让人更有动力。 2.保持积极乐观的心态，睡前和醒来时都给自己鼓励的话语。 3.你获得的价值，其实是你为别人提供的价值。所以不要怕付出，不要太功利。 整体来说，要学会接受失败，不要对自己太过苛责，要乐观自信。

很具体。 跟着很清晰的目录看下来也很快。

图书馆借的书。 还书的时间使我有在刻意去保持阅读。 看的也挺快。有可操作的部分，也有一些大家都知道但是做不到的道理。 适合有点卷的打工人去调整心态。