身体的问题，肠知道

真的非常不错的一本科普类书籍，读起来轻松有趣，也学习了很多饮食健康习惯。 1，持续并坚持食用富含益生菌和益生元的食物可以很大的改善我们的肠道。 饭后半个小时喝一杯有活性菌的酸奶，在中午午饭后，买一瓶酸奶，午休结束后饮用是不错的选择。 2，有意的多摄入膳食纤维，每天摄入不少于25克。在吃饭的时候，点一份水果沙拉是一个不错的习惯。 3，苹果、香蕉、燕麦、坚果都是不错的选择，既有益生菌也有益生元的食物，或者是选择专门补充益生菌和益生元的补剂。 4，喜欢并多吃彩虹颜色的水果，多吃不同颜色的水果，每天吃一种。 5，可以留意一下自己的大便，观察一下他的形容、颜色、稠度和气味，如果不成形、颜色不是棕色、气味难闻，那就要回顾一下昨天的饮食并且避免此类的饮食，当大便健康时也要记住昨天饮食的情况并坚持下去。 6，注意并坚持防晒，即便是冬天或者阴天。多吃富含维生素C的食物，可以帮助我们抵御意外险的伤害。 7，坚持锻炼，养成锻炼的习惯。是最优秀的生活习惯之一。 8，每天抽空让自己独处在安静的环境中冥想、看书、甚至是发呆，让自己安静下来。 9，每天固定时间睡觉和起床，睡前三个小时尽量不吃东西，睡觉环境安静舒适，让自己谁知道好觉，不要熬夜。 10，让自己和孩子尽量少接触抗生素，特别是孩子，避免过早的接触抗生素。 11，每天喝一杯红酒，或者多摄入维生素c，可以抗衰老、修复皮肤，是一个不错的选择。

如果没有那么多“有研究证明”，但又没说出更细节的实验数据；以及一直在推荐益生菌和益生元补充剂的话，我会打“推荐”。因为大部分的观点还是比较靠谱的。 但对于益生菌有效的观点，还很值得商榷。这本书里把益生菌补充剂对人体的作用太夸大了。事实是，很多还没有得到科学界的共识，只是一些零星的实验数据，而且很多还都是小规模的实验。

2024年第58本 ★★★☆ 一本关于肠道菌群的科普健康书~ 全书围绕肠道菌群与健康的关系，涵盖饮食、皮肤、减肥、便秘腹泻、情绪、睡眠、耐药性…… 对于肠道菌群有基础的概念解释和粗浅科普，但大篇幅都还是在生活应用上。 相对菌群本身有更深入了解的，这本书恐怕不太够~但如果从未了解过肠道菌群，本书可以作为蛮好的入门书。 看到不少评论说作者过于夸大肠道菌群的作用，感觉健康相关的一切都和菌群有关~其实这种主题唯一的书，受制于篇幅和同一方向资料来源，很难避免拿着锤子找钉子。 唯一解决方案就是多读，读更多的锤子、螺丝刀、锯子、扳手 ……自然也就不会满眼都是钉子了。 3.5星，一方面是内容有点浅，二来是讲菌群不讲菌株会给很多习惯补充剂的读者带来误解以为所有益生菌都一样。

很不错的健康科普书。 如果你每次去看医生，任何小病医生的建议都是：多喝水，多休息，作息规律，保持一定的运动。这样的理由感到疑惑时，可以看看这本书，它可以解答为什么这些看似“片汤话”的内容才是“真传一句话，假传万卷书”。总的来说，开篇强调了菌群和肠道菌群的重要性及相互影响。中篇挨个解释了饮食，睡眠，皮肤，运动，心情，清洁等和肠道菌群的相互影响。结尾总结了一些健康的饮食和习惯。 书中还是有一些科普性的常识我觉得有必要拎出来简单总结。 这本书主要强调了我们身体的“总承包商”—菌群的重要性。人体有20000-25000和基因，但是却有800万左右的菌群基因。这些菌群有什么作用呢？答案是：它能让我们健康的活着。不仅如此，菌群还能提高人体免疫力，生成抗炎化合物，产生影响心情和认知的神经化学物质。 因此，菌群的平衡与多样化就异常重要。尤其是保持肠道菌群的平衡和多样化，这也是我们经常会听到的要补充益生菌的重要性。 一个很有意思的点，顺产的宝宝会通过阴道分娩出生，这就使得他们会在一定程度上“继承”妈妈的菌群，从而使自己有更强的免疫力对抗外界病菌侵扰。而剖腹产的宝宝们就没有这个过程。 还有一个比较容易混淆的概念的益生菌，益生元，益生元补充剂以及后生元。 益生菌就是寄生在宿主体内的对健康有益的活细菌。 益生元是能够促进益生菌生长的物质，也就是益生菌的养料。 后生元，只包含有益的代谢产物，不含有活体细菌。

打开时间在过年从家回北京路上，因为肠胃不适，需要给自己一些肠胃相关的知识，搜寻到这本书。 同样的多学科融合，不仅仅是肠道问题，也会涉及大脑，诱发焦虑抑郁肥胖等等问题。 回归到生活作息、饮食习惯、运动习惯等加以调整，需要点滴处开始调整改善啊。毕竟大部分的疾病最后都是好好吃饭，好好睡觉，好好生活～

本书提醒我们:肠道是全身健康的“地基”与“第二大脑”，肠道菌群失衡是多数慢性病、皮肤问题及情绪问题的根源；养好肠道，全身自愈力会显著提升。 书中还提供了健康饮食及运动方案，方法都简单易操作，普通人可以直接上手尝试。 整本书语言通俗易读，没有晦涩的专业术语，特别适合没有基础、想要入门了解肠道健康的人阅读，如果想理清自身身体问题和肠道的关系，还是非常推荐阅读。

最近不知道为什么总是绝每天睡醒，脑子不会是很清新的，反而觉得脑袋昏昏沉沉，我想大概率就是脑雾吧。机缘巧合之下打开了这一本书，关于肠道菌群的书籍。 人体是一个超级有机体，体内有着数不清的微生物，不论好的坏的，大多数微生物都是人类目前没有发现的，因此说如果你有菌群失调的症状，那么你需要做好长期“战斗”的准备。 那是为什么会有肠道菌群失调呢？现在的饮食绝大多数高热量低营养、过度加工、高盐、高糖、高油，此外还有酒精、抗生素和某些药物，以及有害的环境、睡眠不足或压力过大，都会对人体菌群造成影响。 因此想要解决问题，想要拥有良好的健康状态。那么就需要从吃睡运动方面入手。 吃：吃健康的食物，说实话关于食物有太多的只是需要学习，就我个人而言，就是要多吃蔬菜，还有就是关于营养搭配，蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、优质脂肪、矿物质维生素等，除了吃健康的食物还有就是需要注意烹饪方式。除了日常饮食，此外还可以添加补充剂，益生菌益生元等等。还有就是预防感冒，因为每一次感冒去医院拿药医生就会开很多的抗生素。这真的是我以前从来没有注意过的，也是寒假回家感冒吃药吃中毒，后来尿路感染吃抗生素、还有拔牙吃抗生素消炎药，才逐渐意识到自己吃了好多的抗生素。我体内的菌群也许早就不健康了。（咖啡、绿茶、食用香料、饮用红酒） 睡：关于睡眠我个人是非常喜欢熬夜的，总觉得反正熬夜了身体也没有出现什么大的毛病，于是就不停地造作自己的身体，可是就是最近我会感觉自己有一点熬不起了，熬了夜第二天很困，而且脑袋昏昏沉沉的，虽然没有很明显的入睡问题，但是睡了却一点不觉浑身轻松，我想这是十分不对劲的。我的睡眠时间不够，而且作息极其不规律，这是迫切需要改变的。关于睡眠大概就是这样的，我个人而言的话。还有就是减少电子产品的使用时间，在卧室只有两件事，睡觉和房事。 运动：现在大多数人其实还是缺少锻炼的，而且缺少在大自然中玩耍的经历。关于锻炼包括有氧运动、抗阻运动、平衡等等，对于现在大多数时候都需要久坐的环境，我们能做的就是把运动融入生活之中，不要小瞧每一段不起眼的时间，比如说洗洗衣服或者多步行，只要你想有很多的方式，还有就是现在很多人的体态其实也需要引起注意，长期的伏案工作或者学习，颈椎、腰、尾椎都会有很明显的伤害，尽量多起身活动顺便喝喝水，简直是一举两得。 此外作者还表明大脑与肠道的关系其实十分紧密的，因此改善肠道功能的同时，我们还需要保护大脑。 保持大脑健康的方法就是健康饮食与定期运动，还有就是使用大脑。学习与参加社会活动。积极的情绪。读书阅读。使用非惯性手刷牙。玩填字游戏。学习语言。学手艺。弹奏乐器。有效的休息与放松。独处。有着良好的社会关系。（这些都是作者推荐的保持大脑健康的方式） 以上都是生活方式的问题，但是即使拥有世界上最好的习惯，我们也需要确保我们从所处的环境是对我们健康有益的。要么就是做好防护措施，要么就是换个环境更好的地方。

推荐这本。这本书做了很多记录和划线。食物，肠道菌群，益生菌，以及周边环境会间接性影响我们的肠道，多样化进食 膳食纤维，燕麦 坚果 种子 酸奶，橄榄油。亚麻籽油，等。每天养成固定睡觉和起床的时间。好心情有助肠道运转。

通俗易懂的肠道健康入门科普，哈佛胃肠科博士写的，挺有权威性。但深度有限、新知识点不多，大部分内容是常识，当养生书籍读，也很合适。最重要的还是生活中，执行肠道焕新计划！

不错的初级科普，让大家认识到肠道的重要。看完后开始从生活的方方面面，如饮食、如厕、运动等去留意和改善，还可以补充膳食纤维和益生菌。总之，你身体的微生物控制着你，好好照顾它们。