冒险心理学：我们如何摇摆于风险和稳妥

《冒险心理学：我们如何摇摆于风险和稳妥》的作者，科学作家凯特·苏克尔应用了神经科学与心理学的最新研究成果，结合自身经历，探讨了生活中会遇到的关于冒险的各类情境，并针对冒险行为对日常生活造成的影响做出了深刻的解读。本书试图阐释冒险行为如何影响人们在工作、玩耍、恋爱关系与生活中的决策行为。 第一部分 冒险，当下与过去 第一章　自述：​“焕然一新”的冒险者 作者自认曾是一位爱冒险的人。生命中精彩的岁月里，她张开双臂拥抱各种可能性，冒各种各样的险。“回顾我在工作和生活中犯的严重错误，我发现生命中的磨难和成就对我有着同样大的帮助，都激发着我的潜能。” 但后来，她在不断冒险、总结失误的道路上，丢掉了自己敢于冒险的特质。她发现，求稳会给人安全感，但这种心态能并不能让她实现心中所想。她思考应该如何选择才能在风险中获益，而不是利益受损。 人们在有风险的情况下，总会关注错误的因素，容易受到会导致人们误入歧途的决定偏见、突发奇想和认知捷径的影响。科学家们正在用新的手段和方法寻找相关问题的答案。如今，更加细分的决策神经科学集合了心理学、管理学、经济学、基因学、流行病学、进化学和神经生物学等学科的研究。 研究人员重点关注中脑边缘通路。 第二章　冒险究竟指什么 经济学家、心理学家和神经科学家在过去几十年中一直研究的问题。他们进行了多次实验，不断调整变量，观察人们的决定行为有何差异。学者巴克霍尔兹说：“我们讨论风险时，讨论的实际是某个决定出现某种后果存在一定概率，而这些概率是已知的。​”研究决策行为的认知神经学家在经济学原理的基础上增加了一个重要观点：人们对待风险存在个体化差异。 所有对风险的定义都强调了不确定性。经济学家和认知神经学家关注的是个体如何计算冒险公式中诸多变量的价值，而其他科学家更关注的是这种计算会导致怎样的不良后果或如何避免它们。作者把冒险行为定义为“一种有可能导致消极后果的决定或行为”​。冒险是一种计算。不过，这种计算并不简单，也不总能保持理性。冒险行为带有很多情绪因素。 第二部分　天生冒险家 第三章　冒险与大脑 中脑边缘通路由三大主要系统组成，三个系统为我们提供了关于决定的重要信息。基底节代表我们的需求和欲望；边缘系统将情感和经验纳入决策过程；前额叶皮层提供理性思考，是整个过程的控制中心。 基底节靠近脑干，主要处理饮食、性行为、社交行为和其他回报活动，位于我们“风险—回报处理通路”的中心，这一区域激励我们追求生活中最具诱惑力的回报。意料外的回报会引发多巴胺的大量分泌，但分泌量则主要由个体的期望值决定。当尝试冒险行为并取得意想不到的回报时，多巴胺水平会急剧升高。从神经生物学意义上讲，这能帮助你提升学习效率。 前额叶皮层位于额叶最前端的区域，其主要功能为判断、推理和抑制，是大脑中运作较慢、更具理性的区域就能对基底节做出的即时判断进行约束。前额叶皮层是一个“慢思考”的系统。前额叶皮层和基底节相连，通过强韧的神经元连接向彼此传递信息。基底节中的不同部位分别连接着前额叶皮层的特定部位。 基底节与前额叶皮层的第二个区域——腹内侧前额叶皮层相连，与大脑的情感处理区域相连，这一区域被称为“边缘系统”​。边缘系统将情感与经验纳入决策过程，整合了私人感受和经验方面的数据，并汇总情感、记忆和环境等方面的信息。中脑边缘通路和其他重要的脑区协同工作，利用重要的多巴胺信号计算不同后果的可能性，以预测主观性价值，推动决定的效用最大化。两个会出于本能做出快速反应，第三个则保持理性克制——相互制衡，共同运作，帮助我们做出最优决定。这就是大脑系统相互制衡的基本原则。只要一个环节出现差错，其他的系统都会无法运转。 前额叶皮层从基底节和边缘系统获取信息，后两者都会计算不同结果的可能性，控制我们的行为。 第四章　冒险与基因 每个人大脑的运作都不相同，而这是我们基因中的无数细微差别导致的，面对同样的信息，我们的思考方式不同。 DRD4被一些人称为“冒险基因”，这一基因包含一种特殊的多巴胺受体——D4受体。这一受体能够控制流经中脑边缘通路的多巴胺水平，从而影响我们对风险的认知。这些受体是位于细胞膜上的特殊蛋白质。DRD4-7R这一基因变体，通常与注意力缺陷多动障碍人群以及无脑部损伤但冒险行为增多的人群的冲动性行为有关。拥有这一变体的被试在不同任务和环境中都倾向于采取更冒险的行动。 另一个与冒险相关的基因——5-HTTLPR，这是一种5-羟色胺转运蛋白基因。俗称“血清素”的5-羟色胺是一种神经递质，当它被释放出来时，多巴胺就会在一定程度上失去兴奋性。如果大脑中5-羟色胺含量升高，回报在决策过程中的重要性就不像多巴胺浓度高时那么大了，脑内5-羟色胺含量的升高会减少冒险行为。 “单胺氧化酶”可以影响多巴胺等神经递质，使它们失去活性。制造单胺氧化酶的基因MAOA与一系列神经精神疾病相关，还和攻击性行为有关。由于和攻击行为、犯罪活动等存在相关性，它也被称为“战士基因”​。 但基因类型永远无法为人们处理事情和认知风险的方法提供完整的解释。不同的基因、不同的大脑会导致评估和应对风险的不同方式，没有哪个单独的基因能主导我们应对风险的行为。任何行为都是生理因素与周围环境复杂的交互影响的结果。 第五章　冒险与性别 通常认为，男性天生比女性更喜欢冒险。这并非简单的性别主义印象，而是得到了科学和历史证明的现实。科学研究表明，这种偏见的存在是有原因的。从冒险行为的生理基础来看，从数据上看，男性都比女性更容易冒险。无数次研究发现，在其他条件一致的情况下，男性比女性更容易采取危险的生活方式。 但从整体上看，女性在危险行为方面的表现与男性是不同的。较高的睾丸激素水平和较大的收益呈正相关，但睾丸激素与冒险之间的关联出现在所有冒险者身上，而不仅仅是男性身上。由于男性天生拥有更多睾丸激素，有人认为男性的冒险倾向有一定的生物学原因，但这并不意味着女性完全抗拒风险。在免除抑制和无聊敏感性方面，男性占据绝对主体。相比之下，女性更能忍受孤独，也更有意愿控制自己的情绪。在寻求快感的行为方面，性别差异并不大。 研究表明，女性寻求刺激的行为发生变化，一个主要因素是时代变了。另一个因素是，人们逐渐开始承认对刺激和冒险的热爱。女性更容易在社交场合尝试冒险行为，也许因为她们对社交场合中的不确定性感到很自在。女性眼中的冒险行为比男性眼中的更危险，但她们参与冒险的程度与男性是一样的，也就是说，在认知方面，女性认为同一个危险更危险，但行动上，她们却会和男性采取同样的冒险行为。 第六章　冒险与年龄 对青少年和他们周围的人来说，这是一段无论身体还是心理都不稳定的时期。青少年的脑部活动同他们的外在表现一样捉摸不定。神经学家认为，正是这些变化使青少年极端爱好冒险。 这一时期一个很明显的特征就是：认知与行为的脱节。尽管知道后果，青少年们也未必能做出正确的选择。神经科学领域的最新研究显示，这种脱节既有字面意思，也有引申含义。 在青春期，性激素在塑造生殖系统的同时，也引起了脑部巨大的变化。这些改变导致大脑处理多巴胺的方式发生了重大改变，不仅影响了脑中的风险—回报处理通路，还改变了社交和情绪性行为。中脑边缘通路中出现了不同步的情况，情感和动机因素被放大，抑制和长远计划的能力被削弱。它们构成了青少年不断学习和成长的基础，体现了青少年大脑惊人的能力。青少年期的大量试错和失败是不可或缺的过程，从而使中脑边缘通路发挥最好的效能。 研究人员发现，在处理回报时，青少年的腹侧纹状体比更小的孩子和成年人都活跃，结果是，青少年会对回报的价值做出过高的预测。而对回报的渴求非常有利于学习新事物。对回报的预期也许比回报本身更重要。在大鼠的相关实验中，对回报的认知直接关联了大脑中与行为选择和习惯养成有关的区域。 成年人依赖杏仁核和脑岛在向前额叶皮层发送重要信号来做出决定，这两个部位参与直觉。但青少年的大脑不太一样，他们的大脑额叶部位最为活跃，而这个部位做出决定要慢一些，他们头脑中没有形成关于“坏主意”的定义，无法自动反应。 ​到了25岁左右，前额叶皮层发育成熟，面对风险的时候，人们更擅长“踩刹车”​。随着年龄增长，冒险的次数会减少。自我效能感似乎也与年龄呈相关性。发育成熟的大脑额叶、多年经验还有运作良好的脑岛区域不光能帮人们做出明智的选择，有时还会让决定过于自动化。 而面对风险时，青少年缺乏经验和认知层面的指引，无法进行优先排序，将事件联系在一起，排除不相关因素，做出最优选择。 成年人应当从青少年身上学会拥抱各种可能性。 第三部分　充分利用风险 冒险者似乎会依靠本能做出反应，内心坚信他们的冒险能够获得回报。这就是冒险行为的原型，得到了基因学和神经生物学研究的支持。除了大脑结构、激素、年龄和基因等以外，冒险行为还受到其他因素的影响。这些因素包括个体对冒险情境的熟悉度、个体所在的社会群体情况、情绪反应、压力水平、应对失败的方式等。 对冒险的熟悉程度能帮助一个人决定是否要冒险，特别是在个体所在社交圈的偏爱作用下形成的对特定事物的熟悉度，极大地影响了个体对冒险行为的接受度。熟悉度的魅力，更多的在于它能够推动你开始你早已决定的冒险行为。 冒险是学习的必要条件。想提升自己的能力，你就必须打破界限，多冒几次险。刻意练习则会让大脑有一些变化，导致一定程度的自动化行为，做决定时更专注而不是忽视重要的风险因素。刻意练习会让运动技能得到提升，也让大脑运转更高效，反复练习还可以减少对大脑额顶区域的依赖，从而更轻松、更自动地完成任务。 从科学角度说，直觉让当前的决定与过去的经验保持一致，但不需要有意识的认知资源参与决策过程。直觉是种进行模式匹配的过程，这一过程是无意识的、自动的。如果在某一特定领域内掌握了充足的背景知识，就能做出更睿智的直觉决定。​“练习和经验培养了直觉，但专长能够培养出更高效的直觉​。” 虽然，直觉也许能帮助我们，也许会阻碍我们。在涉及数学和逻辑分析或步骤明确的任务中，分析型的处理方式才更好；在步骤不明确、不适合数学和逻辑分析的任务中，直觉的作用更凸显。 因此，在决定冒险之前，需要反复练习，不断学习，收获经验。 第八章　冒险与社会联系 科学家认为，我们所在的社会群体能够影响我们承担风险的方式、地点、时间和原因。社会环境——群体凝聚力是很重要的。 比如青少年，朋友对他们的冒险行为就产生了巨大的影响，虽然他们甚至可能没有意识到这一点，这个论点已经被核磁共振技术参与的实验所证明。社交元素的增加让他们更期望得到回报。在无社交情况下，他们思考问题时与成年人的一样，是前额叶皮层在活跃；但是有同龄人围观的情况下，脑岛和杏仁核活跃起来了。 从实验结果看，在青少年获得必要经验之前，社会环境会帮助他们形成直觉。 而对于成年人，无论是否有旁观者关注他们的表现，成年人在实验中的脑区活跃并没有区别。 “群体思维”这一概念最早由心理学家欧文·贾尼斯提出，指的是“深入参与一个富有凝聚力的群体时，成员为达成群体共识而放弃从现实角度评估其他行为选项的思考模式”即，群体的信念与态度在决策过程中占据主导作用的情况，其研究表明，任何组织严密的群体都有可能做出失误决定。群体思维能让某个组织采取更多的冒险行为，但它也可以影响群体变得更谨慎。 中脑边缘通路非常注重我们的社会联系。 过去的十几年中，无数研究表明，仅仅是身处极具吸引力的异性周围，人们的认知功能就会受到干扰，特别是对男性而言。有学者认为，男性已经进化出独特的激素调控机制，加剧他们在极具魅力的异性面前的冒险倾向。 第九章　冒险与情绪 情绪和情感，二者的关键区别是程度不同。情绪是强烈的，甚至是不可抗拒的，具有进化学目的：能够唤醒神经系统，从而让我们应对外界提出的挑战。情绪能导致生理变化，进而影响行为。身体机制需要付出大量精力应对情绪，无论是恐惧、愤怒、恶心、惊讶、开心还是悲伤。情绪因素参与决策过程，对生理机制而言是沉重的负担。有时太过沉重，身体便会运转不畅。 我们可以从过往对情绪的体验中获得经验，从而唤起某种情感或情绪的本质，以帮助自己做出决定。这也使得决策过程更加高效，不论是在生理层面还是认知层面上。 但是，情感是指对正在发生或即将发生的事是好是坏做出的判断。达马西奥认为，情感提供了一些“躯体标记”​，或称“情感输入”​，帮助我们做出决定。躯体标记是风险计算中的变量之一，是情绪或情感的指示器，会帮助人们从过往的经验中吸取教训，促使做出决定。躯体标记假说认为，在冒险情况下，情绪是做出明智决定的关键因素，因为情绪可以帮助我们评估不同选项的价值。后续研究认为，要想做出明智的决定，认知技巧和情感输入二者必不可少。 我们认知和应对风险的路径有两条：一条是感受路径，面对危险和不确定性做出直觉反应；另一条是分析路径，对风险做出理性、符合逻辑的思考。在大多数情况下，直觉占据主导地位。如果某个决定会带来强烈的情绪反应，那么做决定时不同变量的权重更容易被打乱。 实验表明，会引发强烈情绪的结果导致人们高估小概率事件，而低估大概率事件，从而影响了决策能力。情感阻碍了理性分析。正面情境和负面情境都如此。如果风险决策会带来巨大的情绪负担，便有可能受到干扰，无法理性地计算风险变量。强烈的情绪，会让人们偏好积极、正面的变量。 大多数成功的冒险者会利用这些方法在关注眼前任务的同时也顾及到长远的目标。有效使用情绪控制策略可以减少做出的冒险决定。研究表明，良好的情绪管理是关键，能使人们知道应该何时放手并开启新生活。成功的冒险者们能够利用这些情绪控制策略来关注更大的目标，而不再着眼于冒险的决定。 当追求心中所想时，退后一步，跳出情绪，将风险置于恰当的情境之中，才能保证最大化利用情感因素。 第十章　冒险与压力 从科学角度看，当需求超出机体的正常控制能力时，特别是在难以预测、不可控制的情境下，压力便会出现。压力是面对棘手情况时出现的过度紧张。压力会影响生理机制、精神状态和情绪，对行为也有很大影响。压力对不同人生理和心理的影响也不同，总体而言，压力的促进作用非常大。压力能够影响冒险，因为压力常常与不确定性有重合，而不确定性是冒险的重要因素。 压力通过激活大脑中两条互不关联的通路影响生理活动与心理活动。 第一条路径是交感—肾上腺髓质(SAM)系统，是引发“战斗或逃跑”反应的压力系统。压力之下，下丘脑开始运转，促使肾上腺系统中的髓质释放肾上腺素和去甲肾上腺素等神经化学物质，导致体内大量释放葡萄糖​，杏仁核区域被激活，海马体等关键决定部位和前额叶皮层都会先后受到影响；第二条路径是下丘脑—垂体—肾上腺轴（HPA轴）​，它连接了下丘脑、垂体和肾上腺，感受到压力20分钟后会促进糖皮质激素（“皮质醇”​）的释放，皮质醇导致前额叶皮层中多巴胺大量分泌，从而改变了中脑边缘通路的运作方式，如果压力长期存在，缓慢起效的HPA轴会调整和做出应对，并在日后持续调整。 面对风险决定时，适当的压力和神经化学物质的释放能帮助我们获得动力，提升注意力、工作记忆等认知技能。但压力过大会适得其反，重复出现、始终存在的压力会导致严重的认知缺陷，体现在记忆与注意力等方面。在我们犹豫要不要冒险时，边缘系统会失去部分影响力，过往经验和情绪的影响力也随之下降。 决策过程也受到压力的影响。皮质醇向中脑边缘通路中释放大量多巴胺，从而减弱了前额叶皮层的活动，减弱了其抑制基本欲望的能力，也干扰了边缘系统的活动，清除了关键的情感输入。大脑会更倾向于做出习惯性的行为。感到压力的人们更依赖低级的大脑系统做决定，尤其是习惯与偏见。在操作层面，训练使人在面对压力时保持专注，还能从整体上减轻压力。 在压力事件过后的时间长短是否会影响风险决策的研究显示，时机很重要：受到压力后，SAM系统释放的化学物质能够帮助人更好地做出决定，但HPA轴和皮质醇参与以后，人们做出不明智决定的概率就会上升。 承压上限因人而异，并非所有压力源都会被平等对待。个体处理压力与风险的方式也不尽一致。 第十一章　冒险与失败 提前规划的重要性：几十年来，研究者一直在探索大脑如何处理错误，以及在发现错误后如何改变行动方式。人们为了生存，在决策过程中需要极强的适应能力。预料之外的结果会导致基底节中多巴胺的大量分泌，但前额叶皮层中的多巴胺水平则会下降。这会向前额叶皮层释放信号，让它停止目前的活动，重新计算风险，转而采取更有益的行动计划。而当多巴胺水平在某些药品的刺激下急剧上升时，人们在发现错误后调整行为、实现改变的能力就会降低，这会导致他们犯更大的错误。通过刻意练习获得经验，令前额叶皮层逐渐成熟，能够恰当地应对不同的情况。 小目标的力量：体现在设定预期和想出成功路径这两种行为，许多细微而相关的步骤汇集起来就能产生巨大的结果。小目标指的是“具体、完整、可实现、有一定重要性的目标”​。 兴奋程度与压力和情感的关系来说，它既能促进决定，也能阻碍决定。兴奋度达到最佳水平时，大脑的风险处理系统和决策系统仅关注最相关的因素，就可以依赖直觉和习惯做出决定了。而关注小目标，就可以让兴奋程度始终保持在最佳水平。小目标的实现会让人感到自己拥有控制权，让人怀着自己能实现下一个小目标的信念前进。 控制感的力量：面对失败与逆境，自我控制能力对实现长远目标而言也非常重要。拥有控制权意味着你知道自己该做什么，消极反馈会激励你坚持尝试，更努力地实现目标。​核磁共振结果显示，意识到困难可被控制后，纹状体中消极反馈活动的减少引起了行为的改变，能够重新挑战、控制局面的想法抵消了基底节中的消极反馈。 失败提供的宝贵经验：元认知的通俗讲法叫“对认知的认知”，元认知的神经路径能够影响中脑边缘通路，从而影响我们决定是否冒险。擅长评估自我表现的人即自我意识强烈的人拥有较多灰质，前额叶皮层中包含神经元及其连接的深色物质，其大脑中前额叶皮层与其他脑区的联系也较强。似乎正确看待自己的优劣势能够影响风险—回报通路中的关键部位。 第四部分　现在和未来的冒险 第十二章　成为更出色的冒险者 第一课　重新理解冒险的定义：它是一种可能导致消极结果的行为或决定。风险无处不在。我们必须承认，任何决定都无法保证确定的结果。通过不断冒险，关注长远目标，就能学会如何做出更好的决定。​冒险是大脑学习系统的重要部分，引领我们不断打破边界，不断学习，不断适应。 第二课　承认你无法改变一切：每个人都有独特的生理结构，对待风险的方式也各不相同。为了更好地应对风险，需要真诚地接受先天条件，并提升自我意识。自我意识能帮我们更好地控制风险。这个过程并不复杂，必须清楚自己的底线和应对风险的本能方式。 第三课　明确如何改变：必须重视环境因素对我们日常生活中风险认知方式的改变。成功的冒险者不断冒险，是为了实现长远的目标。相比之下，不成功的冒险者只关注眼前的结果。 如果你决定要冒险，那就要有意识地进行刻意练习，一些因素可以影响我们的决定：准备、社会联系、情绪与压力、复原。 第四课　采取行动 本书比我想象得好一些，虽然很多情境和看法观点都是我们视为常识的习以为常，但经由从神经科学脑科学和心理学角度的许多实验和调查来重新梳理这些观点，依然让我思路清晰，受益匪浅。 愿你我都是成功的冒险者。

提高元认知，提高自身的综合能力，这才是最稳妥的解决办法。

记住了这句：巴斯金告诉我，世界上最成功的外科医生对自己的能力深信不疑，但他们会用一种健康的恐惧和对每日工作的尊重去平衡这种自信。

很难评，特别是说到基因和性别的部分，都是待验证的理论，结论也不一定对。也就是说这本书一半结论都是靠在将来可能被推翻的理论上，说了等于没说

一些已有研究的总结，提前有过些了解，就不会有些耳目一新的收获

【2023得到听书笔记📒】20231122# 冒险的意义在于挑战自我，积累智慧。它最终指向的是我们的生命体验，是通过不断探索，让有限的生命尽可能变得丰盈。 1. 冒险行为的产生：大脑在决策机制上的设计 基底节/蜥蜴脑，负责一些本能的欲望 中间边缘通路负责判断风险 前额叶皮层负责判断、推理、抑制 把人的欲望、理性和情感联结起来，同时相互制衡 2. 冒险精神是天生的吗？ 先天因素：冒险基因（DR D4） 后台因素：社会环境 冒险不是与生俱来的天赋，我们对它的认识，一直在深化。 3. 如何把冒险变成人生机会 （1）苏克尔的建议 了解自己 影响判断的因素：社会圈干扰（青少年、成年人、群体思维）；情绪（冲动消费） （2）规划冒险的三条经验 做好心理准备和预期管理：在心理上保持警惕，时刻提醒自己；在情绪上保持稳定，更理性的处理问题 充分的训练和准备：“盘算”应急计划-用以往经验应对危险；学会面对失败-面对曾经的恐惧慌张 把大目标分解成小目标：更好调动直觉和习惯，做出正确的决策；方便审时度势，掌握全局 💡 一个人在做决策的时候，是不是倾向于冒险，其实是脑科学决定的。 冒险的意义在于挑战自我，积累智慧。它最终指向的是我们的生命体验，是通过不断探索，让有限的生命可能变得丰盈。

读完还是有收获。鉴于有些内容比较枯燥，所以如果你想看结论，直接看第四部分就好。但前面那些铺垫能让你更理解第四部分的汇总。 不知道是不是翻译的原因，当一些实验情况被颠倒进行时，我真的觉得我想直接跳过，毕竟我喜欢有血有肉的书，就像大家都爱听故事一样。 收获：对“冒险”有了新的定义。此冒险非彼冒险，更别提我们人人都是冒险家，生活中的每一个决定都是在冒险。虽然有一些先天的因素，但了解冒险的生理、心理、环境、情绪和压力、经验等对冒险的影响，有助于我们更好地平衡“踩油门”和“踩刹车”。“我不认为那算失败，只是还没成功而已”，真正的冒险家不是我们刻板印象中的那些人，而是能评估各方面影响和可能的后果，刻意练习后，一次又一次尝试，分解目标，展望长远，了解当下的人。 那么，希望24年的我会是一个成功的冒险家吧～加油～

“成功的冒险者不断冒险，是为了实现长远的目标。相比之下，不成功的冒险者只关注眼前的结果。”失败并不可怕，可怕的是害怕失败。