自愈的方法

《自愈的概率：生命康复之源与健康之道》书评在21世纪的今天，人们对健康的追求已经不仅仅局限于身体层面的健康，更延伸到了心灵、情绪与精神层面。杰弗里·雷迪杰博士的《自愈的概率》正是在这样的背景下，为现代人提供了一部关于康复、自愈与健康生活的指南。 雷迪杰博士是一位在哈佛大学执教的医学博士、内科医生和精神科医生。他以数十个绝症病人自愈的实例为引子，深入剖析了自愈的可能性与现实性。这些病人并不是幸运的例外，而是代表着生命走向的某种必然。他们的事迹提醒我们，每个人都有康复的力量，而这种力量就隐藏在我们体内。 免疫系统作为人体的守护者，它的重要性在雷迪杰博士的书中得到了充分肯定。一直以来，人们往往低估了免疫系统的威力，生病时更倾向于依赖药物和医疗手段，而不是依靠自身的免疫系统来对抗疾病。但雷迪杰博士指出，正是免疫系统在默默地保护我们的身体，防止细胞癌变，抵御外来病原体的入侵。他提倡在疾病治疗中，更多地借助和助力人体自身的免疫系统，而不是过度依赖外部干预。这种理念与东方哲学、中医精神不谋而合，强调顺应自然、调动内在力量的观念。 基于以上的认知，雷迪杰博士提出了保持健康的四个“金钥匙”：饮食调整、压力应对、运动睡眠以及自我认同。 其中，饮食调整是基础。不良的饮食习惯，如含麸质饮食和过量的糖分摄入，会引发慢性炎症，逐渐累积并最终导致重症。雷迪杰博士提倡均衡、健康的饮食结构，并强调食物对身体健康的影响。 压力应对也是不容忽视的一环。现代生活中无处不在的压力源可能对我们的身心健康造成影响。雷迪杰博士提出了一些实用的应对策略，帮助读者在面对压力时能够更好地调整自己。 适量的运动和良好的睡眠是维持身体健康的保障。这两者的重要性无需多言，但真正做到位的人却不多。 最后，自我认同则是从心理层面关注个体内在的平衡与和谐。通过了解和接受自己的不完美，我们能够更好地应对生活中的挑战和困境。 《自愈的概率》不仅仅是一本关于康复的书，更是一本关于如何活得更健康、更有质量的指南。它提醒我们，真正的健康并不只是没有疾病，而是在身体、心理和情感上都达到和谐的状态。这本书的价值不仅在于它所提供的医学知识，更在于它所倡导的生活态度和人生哲学。在这个充满挑战和不确定性的时代，我们需要某些对生命的深度思考的指引，来帮助我们修复自我认同，由此解放真我，书写崭新人生。 一、内容梗概 健康的“四大支柱”：调节免疫系统，平衡营养结构，改善压力应对，修复自我认同。 （一）调节免疫系统 1.从“心理神经免疫学”谈起 为什么自然杀伤细胞有时会把火力对准突变的癌细胞，或者病原体和入侵的病毒，并全力剿灭它们；而有时又无视它们，甚至把矛头对准人体，攻击自身的组织和生物系统？ 现在我们知道，免疫系统和神经系统间有着错综复杂的交织。它们不是在身体不同部位各自运行的独立系统，而是可以交换信息并彼此“交谈”的有重合的网络。 首先，神经系统直接与胸腺相连。胸腺是免疫系统的供能工厂之一，它可以根据指令生产自然杀伤细胞和其他类型的白细胞，并在人体内对这些细胞进行调配。但更神奇的是，研究人员发现，免疫系统的细胞上竟然长着神经受体。长久以来，人们以为只有大脑和神经系统的细胞才有神经受体，直到被誉为“心理神经免疫学之母”的坎达丝·珀特发现免疫系统表面也存在着神经递质和神经肽受体。 这意味着大脑中发生的一切都会直接向免疫系统传达。据许多自愈病人自述，引起他们自愈的根本原因在于他们感受到了一种强烈的被爱的感觉。也许正是这种强烈的被爱的感觉扩散到免疫系统中，激发了人体自身神秘的自愈力量。 影响病人治愈的并不只是他的免疫系统和神经系统，还有他的“肠道感觉”。肠道（或者说整个消化系统：食道、胃以及大小肠）中包含超过一亿个神经元，比脊髓中的神经元还要多。血清素是一种能够调节情绪、记忆、社交行为、性欲和性功能以及食欲、消化能力和睡眠质量的神经化学物质（也是抗抑郁药的主要目标之一）。人体内90%以上的血清素都是在肠道中合成的。肠道能够对情绪、情感甚至思想产生巨大影响，所以现在人们将肠道视为另一个“大脑”。而血清素并非由肠道中的细胞独自生产的，肠道细胞会与肠道中的微生物进行合作。 2.什么是微生物组？ 肠道微生物又被称为微生物组。微生物组是一个在人体内生息繁衍的完整的微观生态系统。它错综复杂，具有智慧，对人体功能有着巨大影响，也很有可能能够决定人体的治愈能力。 谈论微生物组基本就是在谈论人类自己，以及人类体表与体内的万亿个细菌。最新的研究表明，单是人肠道内就有高达100万亿个细菌。 这些细菌中的大部分都居住在肠道里，但整体上，细菌们形成了一个遍布全身、纵横交织的生命网，如同一个额外的器官一般行使着各种功能。绝大部分居于体表与体内各处的细菌都是有益的，人体为它们提供庇护所，它们则为人体工作：促进食物消化，产生人体所需的特定维生素与神经化学物质，甚至阻止“坏”细菌立足。这些有益微生物与人体形成了共生关系，并且占据了人体3%的体重。 每个人的微生物组都像指纹一样独特。出生时，母体产道中的细菌会植入婴儿的身体，让微生物组初步成型。在这之后，我们生活的环境，摄入的饮食，去哪里旅行，从事的工作，都会对微生物组进行进一步的塑造。 微生物组中的“好”细菌如何塑造健康的免疫系统呢？人体内的万亿个细菌各有自己的DNA，这些DNA共同形成了细菌的“基因组”。 研究发现，尽管人体基因组已经预先写入了抵抗特定疾病的程序，也能够通过接触病原体或接种疫苗的方式学会抵抗疾病，但依然没有足够的“代码”来保护我们免受所有已知疾病的伤害。 我们要依靠微生物组的基因组——肠中的大脑——来帮助储存对抗疾病的知识、计谋等信息。所以，滥用抗生素来清除细菌就像是在焚烧免疫训练营和指挥部。一轮抗生素用药对肠道微生物的影响可能长达一年。 3.疾病的根源：病原体还是土壤？ 一个显然的结论是，不建立健康的免疫系统和微生物组，遇到麻烦就动用药物的杀伤力，这种思路会让我们付出巨大代价。 培育身体的土壤：内部环境决定一切 自发缓解常常发生在没人关注的情况下，甚至连患者本人都留意不到。当一位患者已经穷尽了医生的治疗方案，被送回家接受姑息治疗时可能发生；当一个人接受了现状，准备带着重病尽情享受生活，或者主动结束自己的生命时可能发生；或者当一切尝试都已经失败，患者认为“我的生命该由我做主”，决定自己为健康做些什么时也可能发生…… （二）平衡营养结构 1.食物能给身体带来什么？ 通过药物治疗疾病的人们需要经历两次痊愈，一次是从疾病中痊愈，另一次是从药物中痊愈。身心医学特别重视饮食对疗愈的作用。 某些自愈者将自己的痊愈归因于低碳高脂的生酮饮食。有研究认为生酮饮食会让癌细胞缺少生长必需的营养，但是我们还不知道长期高脂饮食会对身体造成怎样的影响。 一般来讲，人体会将摄入的碳水化合物转化为葡萄糖，接着将葡萄糖用作身体和大脑的燃料。但葡萄糖也是肿瘤最重要的食物。 身心医疗专家主张，要选择营养密度大的食物。什么是营养密度？根据世界卫生组织的说法，高营养密度食物富含维生素、矿物质和植物生化素，但卡路里较少，糖、精制碳水、盐、淀粉和不健康脂肪的含量很低，这一类食物包括水果、蔬菜、鱼类、全谷物、坚果、豆类、种子类。此外，还可以食用少量无添加剂的瘦肉。 2.人的身体并不适应现代生活方式 人类的大脑和身体并不适合生活在现代世界中。我们所谓的饥饿通常是成瘾，与欲望和戒断等概念息息相关。有研究发现，糖类比尼古丁，甚至可卡因更容易令人上瘾。糖类确实让人精神亢奋，在这一点上，它和消遣性毒品没有什么不同。 3.编写自己的饮食处方 研究最终得出的结论与绝症幸存者的结论一致：要吃更多的水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果；更少的肉类、奶制品、精制面粉和糖。作者偏爱选择蔬菜、豆类、鱼和坚果这类有点偏向地中海特色的饮食。 营养饮食的主要效果之一是全身性炎症的大幅减少。例如，糖会引起全身性的有害炎症反应，戒糖则可以缓解这种反应。 （三）改善压力应对 1.切断疾病的“高速公路” 在当今世界，大部分顶级的健康杀手——心肺问题、糖尿病、癌症、抑郁症、关节炎和免疫系统的严重疾病，都有着相同的根源：慢性炎症。 如心房颤动，或称房颤，是一种心脏上部腔室肌纤维不规则跳动抽搐导致的心律不齐，非常危险。心脏正常跳动时，血液能够有效地泵至身体各个部位，但房颤发生时，血液可能会在心腔中停留过久，造成血栓，而血栓可能堵塞动脉，引起中风。房颤通常由甲状腺激素分泌过多或心脏电信号异常传导引起，而引发甲状腺激素分泌过多或心脏电信号异常传导的源头很可能就是慢性炎症。所以从根本上消除慢性炎症，就是切断疾病的“高速公路”。 2.慢性炎症是如何引起的？ 感染、自身免疫性疾病、环境及遗传因素等都可引发慢性炎症。这里关注的是通常为大家所忽视，本身能促炎而对以上致病原因还具有关联性的两个重要因素：一个是饮食，另一个是精神压力。不当饮食会导致炎症的发生，这主要源于饮食中的高碳水化合物和过敏原（如麸质）；压力也可能诱发慢性炎症，因为面对压力时，大脑会向血液中释放皮质醇和去甲肾上腺素，它们的长期积累也会导致慢性炎症。 3.神经系统：人体变速器 谈及自发缓解时，我们的重点要放在自主神经系统上，也就是从大脑抵达所有主要脏器的数十亿神经元和神经纤维。这部分神经系统会自己默默运行，不受意识控制。 自主神经系统有两种基本模式：交感神经兴奋状态和副交感神经兴奋状态。交感神经负责战斗或逃跑反应，是人处于危险或压力下所用的“挡位”。副交感神经有时也被称为休息和消化系统，是人在没有威胁、不需要保持紧张和警觉时用来休息的“挡位”。 遇到威胁时，交感神经会像被发动的汽车一样，立刻轰鸣起来。这种迅速响应是绝对必需的，它是人类的天然警戒系统。 人的大脑中存在一对杏仁状的结构——杏仁核，它们是大脑的情绪控制中心，可以通过多米诺骨牌式的反应把应激激素和神经化学物质倾倒进血液之中。之后，血管会迅速收缩，血液被留在肢体末端，让你可以挥舞手脚、出拳、逃跑或做出其他恰当的反应。消化会放缓，心跳会加速，呼吸变得又浅又快，耳边的声音变小了，视野也变得狭窄——这是身体想要消除外界干扰、专注于威胁时做出的努力。 人类祖先能够在威胁消失后关闭战斗或逃跑反应：副交感神经启动并逐渐接管身体，交感神经慢慢平静下去。这时，大脑会释放乙酰胆碱。这种有机化学物质像是血液的麻醉剂，能让体内遍布的血管立即松弛扩张，血液重回躯干。同时，心跳会变慢，消化系统重新运转，开始高效生产免疫系统必需的能量和营养。血液、氧气和免疫资源被重新分配给人体最核心的功能：恢复。 4.变速器的失灵与修复 根据大自然对人体的设计，大多数情况下人都应该处于副交感神经兴奋状态。但对于大部分现代人而言，情况恰恰相反——我们陷入了交感神经亢奋的状态，难以摆脱。 进行冥想呼吸练习的时候，我们不仅能从战斗或逃跑状态调整到休息状态，还能保护并修复身上被慢性压力摧残的细胞，而细胞是身体的基本组成部分，它详细记录着维持我们生命所需的每一项生物功能。 你不能一辈子坐在椅子上练习放松反应，而是应该去挖掘生命中其他能够带来相同感受的事物，挖掘那些能帮助你脱离战斗或逃跑反应的活动，然后拥抱它，像日常服药一样接纳它。这是一种治疗，它的疗效可能比我们意识到的更加强大。 5.端粒影响人体免疫系统 由于功能差异，不同的细胞寿命不同，有些（如皮肤细胞、结肠细胞、精子）只能存活几天，有些则能存活数年，某些类型的细胞（如肌肉和神经细胞）很少再生，还有极少数特定细胞（如脑细胞）会伴随你一生。但整体来看，细胞确实是不断再生的。人体由上万亿个细胞组成（最新的估计是37.2万亿个），你活着的每一刻，细胞都在不停复制自己，来维持你的心跳与呼吸，点亮神经末梢的电脉冲。 细胞每次复制时都必须精确地依照“说明书”（染色体）来行动，端粒（染色体末端的保护帽）则帮助“说明书”保持完整。或者说，端粒在完全损耗前会帮助“说明书”保持完整。 每次细胞分裂并复制DNA的时候都会造成一点点端粒损耗，让端粒越来越短。最终，当端粒完全磨损，染色体暴露在外，细胞要么会成为具有促炎性的身体隐患，要么就会死亡。这次就是真正的死亡了。 端粒损耗越快，人体衰老越快。衰老越快，就越容易患上和年纪相关的疾病。 免疫细胞的死亡让人更容易受到炎症和疾病的侵害——不仅仅是感冒和流感等普通传染病，还包括心血管疾病、阿尔茨海默病、糖尿病和癌症等更加严重的疾病。 端粒损耗和细胞的彻底死亡看似无法避免，但也不完全如此。研究发现，端粒酶能修复受损的细胞端粒，延长细胞寿命。但高水平端粒酶含量与恶性肿瘤的关系十分密切，也就是说这种看似衰老与死亡的魔法解药的东西，过量时也会致人死亡。我们需要保持端粒酶含量的平衡，不多不少才刚刚好。 人工增加端粒酶可能带来疾病的风险，但我们可以大力保护人体自己产生的天然端粒酶。 过高的应激激素皮质醇持续分泌会破坏端粒酶，导致端粒随着细胞的分裂和复制迅速缩短。降低慢性压力与体内皮质醇水平来维持系统中端粒酶的健康平衡，可以显著延长人体健康期，让我们获得更好的疾病抵抗力，在生物学上更年轻。 这就是为什么规律性短时正念和冥想能够打破长期的交感神经兴奋状态，立竿见影地减缓细胞衰老的速度，让端粒酶开始再生，当细胞变得更健康。 抗氧化剂能够清除自由基等氧化应激产物，减少氧化应激对端粒的损伤，从而保护端粒长度和功能。一些研究还发现，富含抗氧化物质的食物可以增加端粒长度，减少端粒缩短的速度。 常见的抗氧化剂包括维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、硒、茶多酚、番茄红素等。富含抗氧化物质的食物包括深色蔬菜、水果、坚果、全谷物、豆类等。 （四）修复自我认同 1.让爱入药 当我们感受到爱与情感联结时，大脑就会释放出激素和其他化学物质的混合物。混合的方式（把哪种激素投进你的血液里）取决于当时的情感体验类型。吸引力、浪漫爱情、柏拉图式爱情和社交接触都有特定的混合配方，大多数配方中都包含多巴胺、睾酮、雌激素、抗利尿激素和最重要的催产素。 催产素最初是从哺育新生儿的妈妈体内分离出来的，又被称为“爱情药”，因为它能被试探、沟通、吸引、爱与结合唤醒，也能反过来促进这些过程。除了建立和加深关系外，催产素还有其他健康益处：它是一种抗炎类滋补品，能抵消战斗或逃跑反应和应激激素的作用。抗炎症的同时，催产素还具有与副交感神经类似的舒缓功能。 什么控制着这种“爱情药”的释放呢？是迷走神经。 迷走神经行走在身体各处：它从颅骨底部的脑干发出， 迷走神经直通心脏，也走向身体更远的部位，调节心跳和其他一系列重要生命功能。迷走神经就是身体与精神的具象连接——它是一根从大脑通向肠道的嗡嗡作响的粗大电源线。 迷走神经80%的活动是将信息传进大脑，另外20%是将信息从大脑传回身体。这意味着大脑会收集大量感官信息，做出判断，然后再将决定发向全身。迷走神经持续、迅捷的运转保证了心跳、呼吸、消化、内分泌系统（向全身释放激素的腺体网络）和免疫系统能够对各种信息做出及时的响应与调整。 最近的研究表明，人体实际上有三个“脑子”：头脑、心脏和肠道，人的健康生长、发育和生活依赖于这三者步调一致，保持平衡。 借助迷走神经这根连接线，情绪就能以神经信号和激素的形式在身体中流转。有些信号始于肠道或心脏，可以一路向上传递进大脑，也有些信号会自上而下传递。通过这些方式，情绪就可以对神经、内分泌和免疫系统产生即时又持久的影响。 爱与情感联结弹奏出的音乐能够唤醒迷走神经，降低身体皮质醇含量，让端粒酶重回健康平衡的水平。如果你继续拨弄琴弦，保持副交感神经兴奋的状态，一系列神奇的健康益处就会随之出现。 迷走神经似乎是一种“炎症反射”，它与慢性炎症的作用相反，能够抵消炎症反应带来的有害影响。迷走神经一旦被激活，就能觉察到体内炎症的存在，并将信息传递给大脑和中枢神经系统，然后反射性地增强免疫调控、抑制炎症并防止器官损伤。 如何刺激或激活迷走神经？体验积极情绪（比如爱）可以刺激或激活迷走神经。 什么是爱？根据弗雷德里克森的理论，爱是一系列我们在生活中不断经历体验的“具有积极共鸣的微小瞬间”。每一次产生情感联结的瞬间——不管联结的对象是配偶、朋友还是陌生人——都同等重要，且能产生同等效果。 当一个人长时间感到孤独或没有社交联系时，迷走神经会陷入沉寂，炎症出现，免疫系统被抑制，早先被关闭的疾病通路会重新开启。缺乏积极的社交接触会让人们脱离赖以生存的上升螺旋。 2.在治疗模式下生活 童年逆境或持续压力会导致端粒磨损，缩短健康期，但这些影响能够被削减甚至逆转。 把思想和身体分开时，笛卡尔将灵魂分配给了思想世界，从而解放了身体，让身体检查、解剖和试验成为可能。尽管这看上去只是一种哲学上的转变，但它实现了将人体应用于科学研究的伟大突破。 如今，医学界已经在身心二元论的框架下探索了所有的可能性，是时候后退一步，重新思考身心一体论这一陈旧观点的可取之处了。 3.唤醒更本源的东西 自愈者马特的梦：一个女人出现了，她接近了马特，把双手放在了他的头上。那一刻，一种实在的触感融化在了马特的头顶。这是他感受过的最强大的力量。这种触感沿着马特的肩膀、身体，一路扩散到了脚趾。马特说：“那是一种平静的感觉，比寻常的平静还要强五万倍。” 那个人抬起手，走开，然后消失了。而光明、爱与接纳充满了康复中心的每一个角落。 也许，以上提到的所有因素——饮食、炎症、免疫功能、压力，甚至爱与情感联结，都没触及自愈的本质。而自愈取决于更宏大、更深入、更本源的什么东西。 人的身体、思想与精神之间存在着多变而有效的沟通交流，这些沟通交流的背后到底是什么？身体能在多大程度上反映出人们在不断获取的有意识或无意识的信念？ 量子力学的观察者效应表明，我们对自己的观察、对身体的观察、对亲历的世界的观察，可能创造出了我们所见所感的现实。我们所寄居的躯体、躯体中细胞的行为模式，也许从本质上比我们想象的更加可塑多变。 人的精神和信念能够同时从宏观和微观层面影响身体。所谓宏观指的是我们如何将对周围世界的体验转化为身体中的应激激素，所谓微观指的是聚焦于构成人体的细胞内原子，实现亚原子级别的改变。 4.修复自我认同 很显然，自发缓解并不是一系列等待打钩的复选框：吃素，运动，冥想，爱自己的家人与朋友……完成、完成，有多少人完成了所有要求，做对了每一件事，却仍然患上了疾病？严格、完美地遵守规则并不一定指向好的结果，有时僵化的模仿可能适得其反。 最重大最关键的改变可能是自我认同。 “感知创造思想，思想创造感受。”如何感知和理解世界——包括我们自身、他人、万事万物——决定了我们最终的生物学响应。这些反应会一直流向人体的每个细胞。 也许经历了惊人康复的人们成功找到了那些埋在潜意识中的自我认同，然后将其熔化重铸了。这些人的物质组成没有发生变化，但是，他们找到了被埋藏在那些内心的创伤、背负的压力之下的真正的自我，找到了突破默认模式网络的方法，得以凤凰涅槃，浴火重生了。 5.向死而生 如果说有什么东西催化了病人的自愈，那就是直面并接纳死亡。对许多人来说，这就是图形-背景转换的催化剂，是引发后续一系列改变的第一块多米诺骨牌，会像涟漪一样扩散到生活、生命和身体细胞中的每一个角落。 死亡就像一场大火，当你不再逃避，径直走向它时，火焰会摧毁一切，却单单留下最重要的部分。你内心深处的自我、最想要得到的东西、人生对于你的意义会突然变得明晰。没有其他东西可以这样帮助我们修复自我认同，我们由此解放了真我，书写崭新人生。 6.用45天创建新的神经通路 人的大脑电路没有被焊接在一起，我们可以创造新的神经联系，将快乐和奖励与更健康的习惯关联起来。但这并不是一件容易的事，只有烧掉由旧神经连接做成的船，才能创造新的连接。 为了熬过这45天，你可以把自己想象成巴甫洛夫的狗，正在进行反射训练：一旦做出了任何可以帮助自己留在治愈之路上的行为，就立刻给自己大量的快乐回报。 二、 几点感悟 现代科技进步可能带来治疗革命，带来更多的疾病治疗方法和寿命的延长。然而，有些疆域只有爱可以抵达，只有纯粹的关注、同情和联结可以抵达。爱会引领我们继续深入，最终接近治愈的世界。在某些我们还不甚理解的神秘力量作用下，物理世界的法则和样貌甚至会被那些更深层的世界所改变。这就是疾病消退的时刻。 某种意义上，外部世界其实是人内在世界的投影。所以自我认同也意味着对客观世界的无条件接纳，于是一切矛盾与冲突消融，内外能量通道打开，人体能量态由混乱趋于有序。伴随着熵减过程，人变得更健康。 心理学告诉我们，人从婴儿期开始，便要面对数不清的恐惧，并为此建立起各种心理防御机制。这些防御机制的过度激活，成为心理疾病的根源。而人生面临的最大恐惧便是死亡恐惧，它深埋在潜意识的最底层。一旦能直面它，并从旁观者的视角看清其真相，就相当于经由一场深度自我催眠跃入“无我的深渊”。由此一举摆脱心理防御机制的困扰和我执的束缚，建立起与潜意识之“真我”的联结。这是一种类似于佛教开悟后的“大自在态”精神体验，将带来能量通道的拓展和生命力的激活。

《自愈的概率》是一本半专业性质的书籍。我认为非常值得一看，推荐90分。（温馨提示：请带着开放式的心与眼看与思考这本书，朋友们一定会有收获） 《自愈的概率》所讨论的是某些人在面临“晚期癌症”、“医学绝症”时是如何创造奇迹“自愈”的。绝症是如何自愈的呢？ 坦白来说，目前没有绝对科学证实他们可行性（主流医学对此是存而不论的），因为这些事件是“概率以外”的事情，所谓“概率以外”，就是稀罕到没有统计学意义，重复可能性极低（哪怕做了同样的事，却没有同样的奇迹与结局），因此主流医学认为，过于关注小概率事件是对大概率事件（医学系统治疗，可重复）的不尊重。 但是，那些可是奇迹呀！于是作者试图从营养物质（饮食）到情绪营养（感性），再到人们如何生活、如何思考、如何感受世界、如何与他人联结逐步分析那些绝症“自愈”的可能原因，在其中甚至还包括了人们内心的信念。那些从绝症下幸存的人正是在这些方面做出了重大甚至颠覆性的改变……（再次提醒：可重复性约等于0⃣️！本书的价值在于思考而非治疗处方） 遇见这本书也是缘分。最近几个月看书再次陷入瓶颈，常常在想我看的书对我精神还是对我身体影响更多？毫无疑问，有些人更注重身体感官，有些人更在意精神修炼。我在隐约想一个问题：物质与意识真的是分开的吗？肉体与灵魂真的是两回事嘛？肉体愉悦了可以不管精神吗？或是相反？精神至上，精神开心了，身体排排后？ 有没有可能，精神肉体好似光的波粒二象性？它们以某种神奇的方式纠缠在一起，而那个“我”就是“观察者”，只要观察了，必然损失其中一个方面——那么“损失”的为什么不能是“绝症”？（书中一个案例简直把我惊呆了，有完整诊断路径的某患者，在一次磁共振检查之后，癌肿神奇的消失了，而当事人似乎只是在检查过程中做了一个“梦”，这种奇迹作者甚至搬出了量子力学🤣🤣，总之，自愈了） …… 这本书里的奇迹，在我看来，说句玄幻点的话就是，人必须要“杀死”过去的自己，才能重塑一个新生自己。因为正是过去的基因、环境、社会关系链接、心理因素、精神境界造就了那个“生病的自己”，不做出“根本性”改变，结局自然注定…… 身体重复某个动作，重复到一定程度，入神后就出“神”了。心里越是着急身体越是不听话，心里一个“随意吧”“不管了”只管做起来，身体动作却自然随之暗合了……据此“疯狂推断”一番🥳🥳，身体病了，可以通过精神调试治愈，而精神错乱了，也可以通过身体范式控制……这些情形在真实世界都是发生过的，书中也有类似的案例支持。 所以我想，“我”一出现，要么落在肉体上，要么落在精神上，总要择其一否则无凭据——“什么是我”……而道家坐忘，达到的忘我境界，就是身心自然交融之最完备的状态，没了“我”的“观察”，身心则互不相伤……（碎碎念：这不是宣扬迷信，这不是宣扬迷信，希望懂的懂，不懂的就直接略过吧😜😜） 曾写一首歪诗： “人性，在潜意识中 既是傲慢的也是自卑的 傲慢让人自以为自己可以理解一切， 也让人自以为可以为人解释清楚一切。 人很快又会意识到自卑的力量…… 为什么那么多人都理解了？ 为什么别人都无法理解我？ 然而，最大的现实却是： 就像有人看不见的“存在” 自然也有理解不了的智慧 就像你无法理解的那样 也要允许其他人无法跨越……” 对于我目前的“痛苦”而言，我“看”到了“思”到了，“行”却到不了——这广义上来说还是“思”未到……于是“到”成了一个新的思考——到哪里去？ 作者在书中提到：“自我”在流行文化中的定义十分模糊，它大概是在说个体的身份认同或自我意识——我们如何整合潜意识与意识、体验冲动或平静的情绪、决定过上怎样的生活。当我们谈论自我时，其中通常包含了固定或永久性的意味，但事实上自我身份意识灵活多变。自我身份是通过可以被编辑重塑的神经突触与通路实现的，如同一张可以随着时间变化被编辑重绘的地图。 所以，那哪里去呢？到“我”那里去（寻找你自己），再到“我”这里来（找到你自己），最后我就是“我”（即忘我） “生活就像这些活页乐谱一样，它在弹奏华丽的乐章，你的耳朵却听不到。”如何去一次次“重塑”自我直到“到”？而不是弄残了自我？不必害怕，我是可以生的，也是可以死的，“我”是既生又死的，我是去死来生的，我当然是“我”…… ——桃花2024.12.8

2026年6月26日，书名《自愈的概率》变成了《自愈的方法》，本人更喜欢前者， 感觉它有一种治愈激励的力量感，因概率赋予的个性与独特；而后者感觉通俗了一些，虽然说“最个性的东西就是最共性的”。只是个人的感受，不影响推荐本书。 “人有两种被欺骗的方式：一种是相信虚假的故事，一种是不相信事实。”我选择相信书中每一个“不可能”成为“可能”的故事。相信作者由每一个故事所探讨的自发缓解背后的科学原理，以及每个故事主人公的智慧与勇气，无不启示我们疾病可以自愈、亚健康可以变健康、健康成为日常，由此 走进更健康、更从容、更精彩的人生！ * 健康的“四大支柱”：调节免疫系统，平衡营养结构，改善压力应对，修复自我认同。 * 向死而生，修复自我认同。 “每个人都是天才。但是如果你以爬树能力来评判一条鱼，它将终生认为自己是个笨蛋。” “死亡要么是无梦的长眠，要么就是灵魂转移到另一个世界”“只有愿意准备好死亡的人，才能享受真正的人生滋味” “生”的相对词是“死”，“人生而向死”是不可回避的事实，何不选择“向死而生”的勇气与智慧。死后一切与自己无关，生不蹉跎，好好活。好好活首先就是修复自我认同，思考我是“谁”，我想成为“谁”，我能成为“谁”，决然选择做真实的自己。 关于死亡及相关的自由、孤独、无意义人生四大命题，推荐欧文·亚隆的《存在主义心理治疗》；关于自我认知思维，推荐郭召良的《认知行为疗法进阶》。 * 面对压力难题，改善压力应对。 压力是生命存活在这个星球上必须面对的东西， 真正需要改变的是感受和应对压力的方式：a理解压力，我们人类具有更容易关注负面信息的“消极偏见”，从生理上注定要不停寻找压力、恐惧和焦虑，导致恐惧焦虑状态的并不是客观压力程度，而是对压力的主观感知程度。b改变思维模式，从压力中变强的方式——及时停止进入战斗或逃跑状态的应激反应， 进入治疗恢复模式让身心消化这些压力，将压力转化成帮助我们成长和恢复的工具。c改变应对压力方式， 学会放松。读书、运动、冥想、瑜伽、旅行…… 已公认为放松的有效工具，挖掘生命中能够带来放松感受的事物、活动，像吃饭睡觉一样成为日常，接纳它，拥抱它。d不要逃避压力，逃避会使压力在我们的想象中进一步长大。 关于瑜伽健身，推荐吴振巍的《普拉提》、斌卡的《一平米健身：硬派健身》，斯科特·道格拉斯的《跑步的力量》。关于压力应对，压力认知与消极灾难性思维的理解，继续推荐郭召良的《认知行为疗法进阶》，坎迪·维恩斯的《倦怠免疫力》。关于旅行与思考，推荐猴面包的树《世界那么大，我想到处躺》。 * 平衡营养结构。 “吃能吃的，别吃太撑，多吃植物。”学会识别哪些食物具有高营养密度，哪些没什么营养，每个人都必须根据自己的情况和感受来编写自己的饮食处方。现代大部分人群适宜尝试蔬菜水果、豆类、鱼和坚果这类有点偏向地中海特色的饮食。我个人饮食不能缺少一定量的碳水与肉食，不可或缺的美食享受，以及日常精神活力的保证，跑步与美食是自己不可或缺的生活调色板。 * 调节免疫系统。 如果可以获取所需的生理和情绪营养，免疫系统就能得到适当强化。研究表明除了饮食习惯、生活方式、应对压力方式，积极的情绪和幸福感可以提升免疫功能，改善人体健康状况。 培养爱与情感联结的能力，用心去爱——一天又一天，一遍又一遍，爱上你的配偶、孩子、朋友、邻居和同事，甚或路上所遇的陌生人，一个招呼、一个微笑、一次帮助。 关于爱，推荐盖瑞·查普曼的《爱的五种语言》，马歇尔·卢森堡的《非暴力沟通》。 * 切断疾病的“高速公路” “在医治别人之前，先问问他是否愿意放弃致他染病的东西。” 为了更健康、更从容、更精彩的人生，自己是否愿意做出改变，如果想说“臣妾做不到”，除了本书，推荐一读《福格行为模型》。 碎碎念，是祈祷是祝愿，是改变是坚持： *我们需要摒弃所有偏见与恐惧，学习所有能够学到的东西，探寻必须包含你能感受到的能量与生命力。 * 人要寻找有意义的生活——能够理解并体会到自身价值的生活，能够清晰辨别目标与期待的生活。在这一前提下，生命的长短并没有那么重要。 * 面对难以处理的局面或难以招架的压力时，身体可能通过崩溃的方式让我们获得必要的休息机会。 点燃火柴， 通过各种方式找到改变人生的契机和坚持改变的动力： ●我面对压力时的情绪触发点在哪里？在什么情况下我最想放弃？我是否能够避免这些情况的出现？是否能提前做好应对准备？（困境） ●我的人生愿景是什么？有没有什么东西能够鼓舞我的士气、让我愿意牺牲此刻的欢愉？我要如何实现愿景？会遇到什么阻碍？（动力） ●处于以上情况时，我可以向谁寻求建议？谁能在我打电话过去时支持我而非动摇我？（化简变易借助辅力） ●如果我坚持住了，我可以给自己什么奖励？这一奖励应该及时、有意义，并能让自己感到快乐。与自己在意的人联系一次，还是放一首自己喜欢的歌曲？（强化积极反馈） ●什么能够帮助我更好地理解自身价值，看到我带给世界的美好？（自我认同与自尊） ●为什么我决定改变自己的生活？要牢记原因，牢记自己真正想要的生活和期待的健康状态，让自己感受到它们的美好。（牢记初心——自己的梦想与期待 ）

关于健康、疾病与自我疗愈 作者通过对现代人心理状态的细致观察，揭示了人们在面对生活压力、情感困扰和职业挑战时的普遍感受，捕捉到了现代社会中个体所面临的种种心理挑战，如工作与生活平衡的难题、人际关系的复杂性以及自我认同的困惑等。通过对焦虑、抑郁、孤独等情绪的深入剖析，揭示了这些心理状态背后的社会和心理根源。作者细致入微的观察让我从中看到自己的影子，产生共鸣，从而更加深入地理解自己的心理状态。 作者还鼓励读者进行自我探索，通过自我反思和自我对话，了解自己的情感需求和心理机制，从而找到自我成长和疗愈的方向。 作者不仅仅将目光局限于个体的心理状态本身，还将视野拓宽到了社会环境层面，深入探讨社会压力、文化差异以及家庭背景等因素对个体心理健康的影响，并且提出了在这些背景下进行自我疗愈的策略。 本书的实用性在于它提供了一系列的自我疗愈技巧。涵盖了从认知行为疗法到正念冥想，从情绪管理到人际关系改善等多个方面。这些技巧简单易行，适合不同背景和需求的读者，大大提高了本书的可操作性和受众范围。

“自发缓解”证明：即使在“医学无解”的绝境中，仍存在身体自愈的可能。 在人类习惯把健康的主动权交给医药、手术和技术的时候，《自愈的概率》像一记清醒的耳光：它告诉我们，真正强大的，可能是我们自己的身体和心灵——当你给予它尊重、理解与耐心，它仍可能扭转命运。书中收集的一个个“医不上、药不灵，却渐渐好转”的案例，并不是奇迹，而是免疫系统、心理状态、生活方式与环境──这些看似软弱的变量，才是真正决定“能否康复”的底层因素。在这个意义上，疾病不再是单纯的“病灶 + 药物 = 结果”的机械公式，而是一个多维系统 —— 就像生态学里的“环境—物种共生体系”，哪里破了一块，哪里就可能牵动整体；哪里被修复，整体就可能重生。

翻开《自愈的方法》之前，我以为又是一本讲“心态好病就好”的鸡汤。结果作者杰弗里·雷迪杰上来就抛出一个让人愣住的事实：有些被宣判没救的癌症患者，肿瘤真的自己消失了。他花了十几年去追踪这些案例，不是要证明奇迹，而是想搞清楚——身体里到底藏着什么机制，能在某些时刻突然启动。 书名里的“自愈”不是让你不吃药硬扛。雷迪杰在哈佛医学院做研究，他关注的是一个被主流医学长期忽略的现象：少数患者在极端情况下，身体会自己找到逆转疾病的路。书里有个让我印象很深的案例。一位女士的肿瘤在没有任何有效治疗的情况下缩小了，医生翻遍病历找不到原因。后来才发现，她在那段时间做了一个决定——离开了一段让她窒息的婚姻。雷迪杰没有把这件事简单归因成“心情好了病就好了”，而是去追问背后的生理机制：长期压力如何抑制免疫系统，而当你切断压力源，身体又怎样重新启动自我修复。 整本书最狠的地方在于，它不给你一个“只要做到ABC就能自愈”的公式。作者反复强调，这些案例之所以罕见，恰恰因为它们不是标准流程。有人靠改变饮食，有人靠心理干预，有人靠切断有毒的关系，有人什么都没做只是搬了个家。共同点只有一个：他们都做了一件让自己重新感到“活着”的事。书里管这叫“生命力的重启”，听起来玄，但雷迪杰用神经科学和免疫学的语言把它讲清楚了——身体和心灵不是两个系统，它们一直在互相翻译。 当然这书不是没有争议。有读者担心它会误导人放弃正规治疗，但雷迪杰在书里明确说了，自愈不是替代方案，而是理解身体为什么有时能创造奇迹。还有读者嫌案例太散，觉得不够系统。但它本来就不是教材，它更像一本关于“可能性”的调查报告。 评分挺高，八十九点八。有人读完说“这是对过度医疗的反思”，有人说是“给走投无路的人留一盏灯”。我觉得最触动的一条短评是：“它让你重新思考，你每天都在对自己的身体做什么。”这话听着像责备，其实是提醒——身体比我们以为的更能扛，也更需要被听见。

书里面讲了一些绝症自愈的例子，印象最深刻的是克莱尔和朱尼珀的自愈，克莱尔罹患的是胰腺癌，医生预测她的生命还有五个月的时间。朱尼珀得的是强制性脊柱炎，记得一位明星也是这个病，属于治不好的那种。但是呢，她们最后都在自己的努力下痊愈了，这真是令人佩服。 看这本书的时候，正好赶上我去肿瘤医院复查那两天着凉腰肌劳损复发，躺了十几天，也没有完全好，我知道，一方面是不想面对检查结果里的肺部结节不肯好起来，另一方面确实也是自愈能力在下降。 去年冬天就和爸妈约好，今年开春出去玩，在腰疼还没完全好的情况下，就出发了，之后因为喜欢花开的喜悦，又走了两三个地方，腰也因为走路多而变得强健有力气。说这个是想说锻炼和好心情以及有事做是能够帮助人自愈的。 书里有一句话印象深刻:“在医治别人之前，先问问他是否愿意放弃致他染病的东西。”因为自己的病，我常常都在想我为什么会生病，基因、慢性压力、喜静不喜动这些都有，还有就是内心深处的无力感和因为生病而不用承担的那些责任和为难。 所以呢，自愈不单单要依靠规律的作息和运动、健康饮食，还需要内心的强大，要有面对压力和恐惧的能力和能够化解它们的智慧。 书里边比较全面的探讨了各种有益于人体内外的理念和方法，作者也在提倡治未病的理念，不生病或者不生重病的世界，随着科学的发展，是会实现的吧，今天的奇迹可能在以后会变成寻常，在这条探索的路上，一定是许多许多人的痛苦觉悟改变累积来的。

需要一个人喊一声“时间差不多咯”。 行文啰嗦，4句话能概括的理念，要铺垫600页。作者这么喜欢讲故事，应该去写小说。拿医学还没发展到位作解释，所以案例普遍没有科学依据，更不用说有些观念已经过时，比如暗示摄入动物蛋白会提高癌症概率，而没有区分优质蛋白与普通红肉。鼓吹植物蛋白，但是没有指出植物蛋白吸收率比动物蛋白低，估计作者也根本不需要想，女性只吃植物蛋白会带来的脱发和绝经风险。 作者说，出于安全考虑，不推荐任何人参加给了他灵感的巴西疗养院，但他用这本书打造的就是另一家赛博巴西疗养院。方式是提出绝对正确的主题，比如健康饮食，然后蹭别人癌症自愈的故事做论据，穿插着一些啰嗦的讲述，最后诱导别人相信，他发现了自愈的秘密。当然，作为严谨的科研人员，不能给出100%的保证，所以标题里要带上“概率”作为免责声明。 诈骗时间也是诈骗，不推荐，有这时间看他，不如出去跑跑步。 气到不行，美国佬想忽悠我少吃碳水少吃肉，门都没有！今晚就吃，吃一堆！

🔰夹克猫读后书评 ⭐推荐 阅读3小时3分钟。这本书引发我的很多思考，每天只读一小段，审视自己的身体饮食习惯和健康状况。执业内科医生与精神科医生的杰弗里·雷迪杰博士，用十六年时间记录了大量患者对抗疾病的故事。这些案例都经过了严格筛选，是有明确医疗记录证明的自发缓解案例。本书选取其中最有代表性的十数个案例，既是一份严谨、详实、好读的医学报告，也向我们传递了一个临床医生在治疗疾病过程中学到的、对于保持健康极为有用的经验。医学“四大支柱”的艺术：调节免疫系统，平衡营养结构，改善压力应对，修复自我认同。生病的时候不能单纯指望医学帮助，自己也要改变配合有话内环境。内外兼治，有望康复。

偶然间发现了这本书，给了我心里莫大的安慰，因为此时我罹患甲状腺癌，也在徘徊和忧思的挣扎的过程之中，这本书之中的很多理念刷新了我的认识，让我慢慢的走出了恐惧，走向阳光。在他此书一共12章平实的文字之中，总结成4点，完成自愈的4个要素，即保证免疫系统的平衡、管理压力的伤害，保证自饮食和营养均衡以及深层次的自我认同！ 第1章 走近不可能，就给了我极大的震撼，这些不可能痊愈的患者竟然恢复如初，令我惊叹。 第2章 免疫细胞——天生杀手，见识了作者杰弗里.雷迪杰他的专业性和他深厚的医学功底。 第3章 食物带给身体什么，告诉了我们，我们要善待我们的身体，细心的照顾我们身体内的微生物组，里面提到的生酮饮食能够帮助身体渡过难关，令人印象深刻。 第4章 切断疾病的高速公路，指出慢性炎症对身体的伤害，而糖为慢性炎症创作的条件。因此，你懂的。 第5章 激活治疗模式，生动地阐述了免疫系统一旦被激活所带来的神奇反应！神经系统是人体的变速齿轮，是身体与大脑的电路。我们要远离压力源，保护我们的端粒酶～ 第6章 情绪与健康，告诉我们人体除了我们的大脑，还有我们的心脏和肠道，同样是我们身体的大脑，而情绪这往往与这三个大脑都是息息相关的，通过调整情绪，转变对压力的态度，改变与他人的接触方式，可以改变身体，改变细胞中的端粒。 第7章 治愈的信心，一则要学会宽恕自己，消除顽固的压力和焦虑，减轻和平衡体内的应激激素；二则是信心，即要对所期待的事物和为所见的事物持有内心的保证！ 第8章 安慰剂，这章里面提到了量子力学完全支持精神影响身体，影响周围的世界建构。作者提示：有时候无知也是一种幸福，安慰剂也会发挥神奇的效果。 第9章 修复自我认同，要求我们要退出默认模式，改变生活节奏，缓解压力，逃离慢性的战斗或逃跑反应。 第10章 你不等于你的疾病，毫无疑问，很多人都倾向于相信糟糕的事情，我们要成为自己的英雄，就要反其道而行之，在别人看见失能和疾病时，我们也要看到可能和机会。这里面提到了冥想疗法，冥想可以点亮每一个癌细胞的抗原——让他们像灯塔一般发出光亮，好让我们的免疫系统之中的自然杀伤细胞、巨噬细胞和T细胞，找到肿瘤并将其处决! 第11章 向死而生，让我们要重新理解死亡，甚至说死亡是通向生命的大门。其实这里所说的死亡是指要摆脱旧的生活模式，要开启重塑崭新的自我的自由。 第12章 烧掉你的船，讲到1519年西班牙人埃尔南.科尔斯特在攻占阿兹特克帝国时，先下令烧掉自己退路的11艘舰船的故事。劝诫我们一旦发现某些重大改变——能够让自己更健康恢复更迅速，我们就应该立刻消灭自己重回习惯的所有可能性。 ………… 事实上，一个模子不可能套住所有人，我们的医学在数据上它永远是指向平均数，每个人都有奇迹的可能。而作为渺小的个体病人，我们仍有理由相信自己能够完全康复！