早起打破空心生活：我的一天从凌晨四点半开始

一名韩国律师、博主写的关于早起的文字，她自身的经历、自身的感受，没有玄乎的道理，可能是普通人的那种真切、可能是疲惫而又努力前行的那种认真，总之是有什么打动了我。结果是看这本书的第二天早上，我六点起来了，然后第三天早上，就是今天早上，我又起来了，“早起本身就是一种成就”，然后在清晨我看到了不那么一样的世界、给了我充裕从容的感觉，并希望下一天还能继续。 我大概短期内没有可能做到凌晨四点半，但先比今天早五分钟吧。 摘录打动我的鸡汤： ◆ 与其说凌晨起床是为了努力生活，倒不如说是为了让自己能够坚持努力生活。 ◆ 早起后的时间是人生的奖励时间。 ◆ 在这段时间里没有必须要做的事情，因而只要有所行动就都是收获，完全放空也不存在损失。你大可以放心地去尝试以往不敢想象的事情。 ◆ 因为开启全新的一天就已是胜利，所以不管那天发生了什么事情，或者过得有多糟糕，我都会感受到满满的成就感。 ◆ 逃避工作只会带来压力，拖延没法为你解决问题。 ◆ 并不是想要试探自己能做得多好，而是给予自己一些可能性去发现自己新的能力，从而发现未知的自己。 ◆ 一天过得悠闲与否取决于是被时间牵着走，还是由自己掌控时间。 ◆ 没有任何人能告诉我们尝试将带来什么。但正是在无法预见未来的路上前行，才算真正的挑战吧！ ◆ 制定日程时，我们应该冷静地决定优先顺序，集中于噪音释放的信号，不要把时间浪费在没有令客观情况好转的事情上。 ——埃隆·马斯克 特斯拉首席执行官 ◆管理好自己的心灵、身体、健康、家人、朋友，是你的分内之事。重点不是别人如何，而是你如何。 ——杰米·戴蒙 摩根大通首席执行官

短短的一本书，51/2024.🌹🌹🌹，这个世界比我们优秀，比我们自律的人，比比皆是。他们早就行动起来了，这就是差距～ 利用中午零碎的时间听完了这本书。凌晨四点坚持早起，管理自己的时间，进而管理自己的成长，享受属于自己的安静时光，找到自己的节奏🎶，开启幸福的一天生活。挺好的～ 人的差距，重要的是：出来，做起来～别犹豫，坚持下去～你看不到的地方，有很多的榜样～ 关键词：激发自己的成就感，就像队友钓鱼🎣一样。在凌晨，种下变化的种子。宁静、舒适的早晨为我的一天打好了基础。提升自己之初需要踏实做事，机遇会在不经意间悄然而至。每天四点半起床，因为比别人起得都早所以非常有成就感。我现在不再管理时间，取而代之的是进行自我管理。我每天都会用心关注自己的成长，每完成一个目标就给予自己一份有意义的奖励。毕竟不论做什么事情，坚持下去需要拥有完成目标的动力。 不想糊里糊涂的过了，所以想为自己做点什么～ 不想做空心人，想看见自己，想成为更好，更优质的自己。 👊，让我也试一试早起两个小时，会有什么魔力，金有真的名字我记住了，阅读与运动可以让你更洒脱坦然自信～🌹

【个人评分9分】2025年10月27日上午10:31份听完此书 还没听过瘾就没了，哈哈，聊聊听后感顺便写点心得体会，积极心态和消极心态是两个客观的对立面他们就像阴阳鱼一样互相转化，里中有我我中有你，然而好心态不是天生的，很多人都把积极的人当作是生就的来看，其实好心态是培养出来的，举个例子，上面布置了一个任务，给你留有足够的时间处理，而你，磨磨唧唧散漫拖沓，等到最后一天才慌慌张张赶工，随便做了一点就交上去，别人一看就是敷衍，一顿狂骂……然后你就给自己找各种借口骂天骂地骂别人就是不骂自己，别人也对你失去了兴趣，谁也不给你好脸色，结果你就消极了，悲观了，厌世了，好心态是培养出来的，是按部就班认认真真的完成阶段性的事，实现一个又一个的目标才能走向正循环的积极人生，以前我也是坚持每晚8:50分准时休息凌晨4点醒，后来越发觉得晚上的支配时间应该多一些，早上应当符合生物钟和新陈代谢节律打算调整到5点起，现在还在逐步调整，偶尔我也有放纵的时候，比如刷抖音快手小红书一类的短视频，后来我给自己下了禁令，就杜绝自己看此类浪费时间的玩意儿，果然，人变得不再拖沓焦虑和浮想联翩，时间也腾出很多用来钻研修心体验生活和交往，正向生活积极心态需要自己去琢磨，而不是抱着躺平无所谓的态度，搞坏一件事情很容易，但搞好一件事情就非常难，要认真的关注自己，尽量避免糟糕的事情发生，认真对待，长期保持平稳积极乐观的心态是成就幸福人生的土壤，失去了这点，你的生活和人生一定非常糟糕

改变的行动来自想要珍惜自己的心意。 如何早起、利用时间去做什么、如何寻找自己真正想做的事情，这些都是重要的课题。 产生想要改变生活现状的想法👉尝试做出改变👉发现自己内心真实的声音👉不断调整、优化改变计划👉改变后带来的正反馈，更加积极面对生活。 以此为循环，形成正反馈，不断滋养自己的生活。 作者幼时就有不同寻常的跨文化生活经历，后面游泳比赛、律师资格证考试、主动寻找实习/工作机会等经历也体现了作者超越常人的毅力。作者早起的习惯其实是帮她找回了以前的自己，而不是凭空创造出一种美好人生。这些习惯和品格特征早就被命运当作礼物，命运悄悄在她身上埋下了种子。 今年我自认为状态不好，讽刺的是周围人纷纷表示我看起来状态非常好。我想是因为生活中发生的一系列事情已经对我造成了无法再扩大的打击，很长一段时间里我尝试去通过各种方式（吃东西、唱歌、旅游、刷短视频等）来逃避现实麻痹自己。我现在不得不承认这样做是没有用的。反而我要直面现实，承认我现在就是注意力涣散、表达能力下降，同时丧失了我对外部世界的好奇心。曾经我以为我已经意识到自己的问题所在，现在才发现我很长一段时间仍在欺骗自己。如今只是内心认识到问题所在，甚至还没有实现许多改变，就足以让身边人发出感慨。 学生时代我可以同时完成许多项复杂任务，同时坚持浏览纪录片、阅读以及碎片化时间学习。现在我连一口气为了电视剧/动漫熬夜到凌晨都做不到。甚至我的微信阅读时间也在25年26年连创新低。 我在试图改变这个状态，我也希望今年或明年年底可以收获一个好的结果。 拭目以待。

看过很多本早起的书，虽然有一点点鸡汤文，但是我还是非常喜欢看这类型的书。每次看完都会让我下定决心做出一些调整和改变。 “早起真的特别好，仅仅是调整一下自己的作息时间，就可以让自己的生活立马变得很不一样。”这样的话在很多关于早起的书里面都会反复说到，其实我是不太相信的。但是我这几天自己实验了一下，我觉得很有道理。早起的时间是完全属于自己的安静的时间，我们可以把这段时间用来处理一些难度比较大的事情，倘若我们早上就解决了这个大麻烦，那么一天都会变得很有成就感。如果大清早不想做这些难度大的事也没关系，我们可以把早起的时间用来做一些自己喜欢的事，一些可以让自己开心的事情，比如说散步看书看电影整理收纳之类的。做这些事可以让我们开心，让我们更有能量去面对生活中的各种挑战，获得一种对自我的掌控感，而不是被生活所掌控。 回到这本书来说，这本书有一个很好的地方，介绍了很多人早起改变生活的例子，而且很多都是名人，比如说奥巴马夫人，给人的感觉会比较亲切，阅读体验感很好。奥巴马夫人的例子里面就有说，每天早起花时间做自己喜欢的事，让自己变得开心，这很重要。

《早起打破空心生活：我的一天从凌晨四点半开始》金有真 - “如果我说自己从未感受过孤独，那一定是谎言。但无论是怎样的孤独，只要熬过那段时间，我就会像什么事情都没发生过一样打起精神。我也曾被孤独牢牢抓住过，深深陷入反省并大受刺激。但我知道，那种孤独不再会令我痛苦了，它只是为了让我专注于自身而释放的信号。” - 这段话让我深有共鸣。大学时，我总觉得自己和别人不太一样。大一那年，我不甘心现状，拼命努力，但这种努力在别人眼里可能显得盲目甚至可笑。比如凌晨三四点起床学英语、背单词、练听力，这些行为在好学校可能很正常，但在我的学校，大家会觉得我是个怪人。他们认为大学就该放松、玩乐，而我却格格不入，自然也不太受欢迎。我不想把时间花在社交上，只想提升自己。那段时间，我每天晚上都感到既充实又孤独，甚至没想到这两种状态可以并存。 - 后来我意识到，这种状态是真实存在的，而且它其实挺好的，只是需要找到平衡。充实是因为我的思想和精神很富足，孤独则是因为身边缺少现实的陪伴。更多时候，我在书籍中与伟大的作家、前辈们交流，在图书馆里感受到一种强大的能量注入灵魂。这种感觉很难用语言描述，就像进入心流状态时，文字仿佛活了过来，作者的文字把我带到另一个世界，一个属于我和作者的共同空间。虽然这种状态可能不被理解，但我觉得它很有意义。 - 随着读书越来越多，我逐渐不再活在别人的评价里。虽然现在偶尔还会在意别人的看法，但比大一好了很多。回顾过去，我发现自己其实挺棒的，不知不觉已经做了很多事。作者关于孤独的描述让我深有感触。我不能说自己完全不害怕孤独，很多时候我还是会羡慕那些成群结队的人，比如课堂上聊天的同学、手牵手分享生活的情侣。但几秒钟后，我会把自己拉回现实，告诉自己现在需要的是努力和修养身心。 - 以前我总是不太清楚自己真正想要什么，直到现在我也在寻找，但已经有了大致的方向。我觉得大学就是用来寻找自我的，否则我们很容易随波逐流，别人喜欢什么，我们就跟着做什么。我不想成为那样没有主见的人，所以不断在书中寻找答案：我到底想要什么？怎样才能找到真正想做的事？我觉得人生可以尝试很多事情，但找到真正热爱的东西很难。很多时候，我们只是为了生存或迎合长辈的期望去做某些工作，好像选了某个专业就必须从事相关职业。但我觉得并非如此，每个人都有无限的可能性，因为每个人的爱好和擅长都不一样。如果我们总是随波逐流，最后可能会过得不幸福，即使赚了很多钱，满足了物质欲望，内心依然会感到空虚，因为我们没有达到理想的生活状态。 - 孤独的时候，是我与自己对话的时刻。我常常自言自语，反思最近做的事，哪里做得不好，下次如何改进。现在我的生活已经很充实了，虽然身边没有很多人，但有一两个知心朋友，偶尔一起出去走走，其他时间都在提升自我。他们也在自己的领域努力，这种感觉很好。所以，接受孤独、享受孤独是每个人都必须经历的课题。当我们能接受孤独时，即使与亲密关系短暂分开，也不会感到巨大痛苦。毕竟，没有人能一辈子陪在我们身边。我们生来是一个人，离开时也无法带走任何人。 - 内心充盈的人会有自己的缤纷世界，即使不被众人理解，也能乐在其中。

书中金句: 那些看上去好像没什么意义的小事情，可以让你找回自信，找到把握生活的感觉，帮助你成为更好的自己。 培养兴趣的尝试并不是想要试探自己能做得多好，而是给予自己一些可能性去发现自己新的能力，从而发现未知的自己。 只有身处黑暗才能发现闪闪发光的东西。同样地，生活中有不情愿、不如意的时刻，才能突显幸福的时刻。 极简人际：首先，克制不必要的对话和内耗。其次，尽量避免多管闲事也是明智的行为。人前不能说的话，在人后也不要提起。 极简思维能让人拥有更加坚定的内心，同时也能吸引与自己同频的人。如果与伤害自己或让自己痛苦的人保持距离，那么与自己亲近的就是彼此尊重的人，你也会慢慢收获与自己价值观相似的朋友。

【2023微信读书】第230本。2023年阅读目标：500本。微信公众号《非哥笔记》 。 书名：《早起打破空心生活：我的一天从凌晨四点半开始》 作者：韩/金有真（律师，斜杠，留美） 点评：早起不是道理，而是行动。早起不止是行动，而是做到。知道并不等于做到，早起的好处谁都晓得，但是却做不到。对于一切“行动型”的知识来说，如果不去行动，那么就等于不知道。所谓知行合一，行了才是知，知了并不是知。 摘要： 1、开启非同寻常的一天，其实方法非常简单，那就是调整起床时间。我的一天从凌晨四点半开始。这段时间里能更好地集中注意力做任何事情。我喜欢凌晨起床，是因为凌晨属于“任由自己主宰的时间”，而其他时间是“听从命运安排的时间”。 2、请用自己喜欢的事情开启全新的一天，千万别把上班作为睁开眼睛后第一件重要的事情！ 3、听到闹铃声的瞬间，我的意识已经“醒了”，我在心里倒计时五秒。我的原则是在五秒内关掉闹钟，即使眼睛睁不开也得起床。其实，早起真的没有特别的秘诀，最有效的方法就是什么都不想，努力睁开眼睛。 4、能否早起可能主要取决于如何说服自己“用什么作为早起的奖励”。 5、早晨型生活的开启并不在清晨，而是在前一天晚上。早起的本意不是压缩睡眠时间，而是把整个睡眠周期前移。我一般晚上九点半就休息了，特别累的时候会更早，最晚不会超过十点半。有时不得已工作到很晚，睡觉时间推迟到了十一点后，那么第二天我就会酌情晚起，偶尔周末也会比平时多睡一会儿。 6、在此分享一个调整作息的好方法。一开始尝试早起时，你可以试着只比平时早睡30分钟，比平时早起30分钟。如果一周下来熟悉了这种模式，第二周就可以继续再把时间提前30分钟。以此类推，直到能拥有想要的作息。用这种方式调节睡眠周期能让早起早睡都变得容易。 7、管理自己，而不是时间。时间是无法管理的。 8、成长和进步需要隔离那些会影响你的外部噪音，那样你才能打开自我提升模式的内部开关。 9、卢英德，百事可乐前首席执行官，每天早上四点起床，七点之前到公司，晚上九点睡觉。约克·威林克，美国前海豹突击队指挥官，每天四点半起床。萨莉·克劳切克，花旗集团首席财务总监，冬季三点起床，其他季节一般五点。米歇尔·奥巴马，美国前第一夫人，每天早上四点半起床。南希·佩洛西，美国历史上首位女性国会众议院院长，每天早上五点起床。杰米·戴蒙，摩根大通首席执行官，每天早上五点左右起床。理查德·布兰森，维珍集团创始人，五点起床。奥普拉·温弗瑞，美国著名主持人，每天6:20起床。埃隆·马斯克，特斯拉首席执行官，每天只睡六个小时，早上七点起床。鲍勃·伊格尔，迪士尼前首席执行官，每天四点十五分起床。蒂姆·库克，苹果公司首席执行官，每天早上四点就起床。杰克·多尔西，推特首席执行官，早晨五点起床。

刚刚过完五一假期，没有安排任何节目，突然就发现时间好多，时间贫困里面提到过每天娱乐产生多巴胺带来的愉悦感峰值是2小时，超过2小时愉悦感就会下降，于是我想通过看看书体验内啡肽的愉悦感。这本书真的非常适合当下的我，想要早起，打破漫无目的空心生活。 作者金有真，真的很真诚的和我们分享她通过早起达成目标的经验方法，也很真诚的希望能够鼓励迷茫，焦虑不能掌控时间的我们，我们可以从她的分享里学习借鉴，获得鼓励去坚持，去改变。 整本书内容不多，语言表达也很直白流畅，不需要费太多时间理解记忆，没小节后面也摘录了其他名人的早日经验分享。作为一个P人，对我最有用的方法就是不要去给每天的任务设定完成的准确时间，制定当天要完成的事项，根据当时的状态灵活调整就好，固定的事项也可以养成习惯，让它自然而然的发生完成。 整本书轻松愉悦，充满能量，也一样看到这本书的每个人都能下定决心开始掌控时间，完成想做的事情。

早起的意义就是为了早睡，维持一个健康良好的生活状态。以前看过类似的早起书籍，总是告诉读者早上能做很多事情，不要浪费时间，当我把早上要做的事排的满满当当后，我反而不愿早起。这本书作者并没有这样的观点，作者把早起这段时间比喻成一天之外的奖励时间。于是我开始正视早起本身这件事，我只是单纯不想再熬夜，想在上班时间外安静的待会，不玩手机，这样就可以轻松早起不必逼迫自己