也许你没必要那么自责：心理师和一个抑郁女孩的心灵旅程

以抑郁为主线，以心理师和一位来访者对话的形式展开，并为每次咨询简要作结，信息密度和能力水准都挺不错的。 心理咨询是一场以他人为镜，指向自我探求、自我救赎的过程。最终向上的动力应当是发自内心，是对自我实现的追求，而非对心理师的讨好和取悦。如果将动力放到了心理师身上，哪怕短时间内能迎来好转，本质上和从前的不良依赖并没有太大的区别，无非是从一个不太好的载体转移向了一个稍微好上一些的载体。或许舒服，但走捷径带来的弊端是对自我的限制，它始终没有激活一个人独立行走的能力。这种无法找到自我的主体性的治疗，虽然不能说毫无意义，但无疑是近乎彻头彻尾的失败。一旦这段关系里出现风吹草动，迎来的只能是变本加厉的下滑。授人以鱼，不如授之以渔，最慷慨的方式还是助人自助。 疾病是一场强制提醒，是内心被忽略的声音在逾越个人所能承载的重量之后的被按下的警报。就像在被高度接纳和勉励的环境里，人不会想要用极端的手段去表达自己的观点，因为正常的音量可以被听到，寻常的表现形式也可以被看到，所以愤怒和反抗没有必要。而正是因为自己的声音一次又一次被压抑了下去，自我的存在性一点一点地被消磨，当自身意识到自我即将消亡的时候，求生欲会强硬地撕扯着人在疾病面前一次又一次地去看到自己。在与自我对峙的战争里，人无法成为能吸纳自身所有恶性行为的海绵，而是等价奉还的镜子，所以以暴制暴只能迎来更大的暴力，而温柔地臣服于自己反而可以慢慢终止暴雨。 时间未必能治愈所有的伤口，但或许成长可以使大部分伤口结痂。症状的出现，意味着固有的求生模式和生存经验已经无法完全契合现在的自己，可能需要变动一部分认知来适应新环境。所以人在某一段时间过后，需要追问自己的需求，需要踏入新的体验，需要更新思维模式，需要建立新的认知方式。人如果在时间的长河中一成不变，就会被不停变动的环境反复教训。 疾病或许是最简单最直接的解决问题的方式，但也是最糟糕的解决方案。如果可以的话，还是给生命找个其它的出口吧。耐心一点，人只要活着，总会有路的，而且不止一条。

每个个体都具备心理创伤复原的功能，即复原力（Resilience，又译坚韧能力）

一切痛苦的本质，都是对自己的无能感到愤怒的表现，这就解释了为什么所有的抑郁症患者，都处在无尽的伤痛之中。当一个人在生活中遭受到不公平的对待时，若无法有效地释放反击能量，便会生成自责。自责是达到“理想自我”的一条快速通道，它可以提醒一个陷人困境的人，“你的行为虽然未能达到，但思想依旧‘高尚’”。这种降维的安抚，有人也会为之着迷，并通过不断提升对自我的要求，来达到心灵上的某种慰藉。最后，自我要求被提得越来越高，行动也越来越滞后，如此循环，就形成了痛苦。 我以前回避柔弱，现在面对柔弱。 个体从小就接受要“坚强”的教育，会认哭是软弱的表现，是弱者的标签，是一种羞耻的行为，拘谨于让别人看到真实的一面。对一个“坚强”的人来说，不断强化自身对“赞美”“强大”的需求，其实是对过去续失的一种补偿，其所有意识行为都趋向于对外界展现出最理想的自我，来获取他人的认同，但最终会发现，自己还是无法摆脱他人映射下自身真实柔弱的一面。因內大部分个体都处在这一“恶补”的模式中，也都在被要求“坚强”。他们持有的那种展现自身柔弱的行为会被他人嘲笑的想法，无疑是将自己的好坏交由他人定夺，从而陷入持续的精神内耗。人生是自己的人生，生活也是自己的生活。向他人呈现出真实，是个体具备有效处理日常生活中各项挑战的心理能力，是健康、独立的个体持续且自信地前行的动力，也是个体与外界建立深层信任关系的基础。人们都喜欢真实，而“柔软”恰恰是最后一道屏障。 当一个人无法在现实社会里完成对自我的解救，便想着通过救赎的终极方式—自sha,来宣示其内心最后一个坚定信念：“如果我的生活无法自我抉择，那么我的生命总可以自由掌控。”任何一个健康的个体都希望释放出内心的自由欲，不被命运约束。