百岁生活

科学家认为，人类大脑中存在自我奖励系统神经回路。 当你做一件事是发自内心时，这一系统回路会释放多巴胺，让你感到满足，身体进入低炎症，高修复状态。 "心甘情愿"這四个字本身就是药物。 心甘情愿的关键不在做得多，而是做得通，做那些滋养你的事，以对身心的呵护。 偶尔不健康是健康的一部分，允许自己偶尔有松驰的时刻，或吃没那么健康的食物。 身体是自己的，少了什么多了什么，身体会告诉你。饥餐渴饿，困了就睡，一切顺其自然就好。

80岁以上的老人，作者称他们为“幸龄者”。核心心态就一句话：接受我之衰老，珍惜我之所能。别总盯着哪里不行了，而是看看还能做什么。人生过了80岁，照样能迎来二十来年高质量的幸福日子，关键是医疗、生活方式和心态要对路。 书里讲了好几个要跨过去的坎。一个是跟医生、药物、医院的关系。看病时别啥都查、啥药都吃，要找到真正适合自己的治疗。再一个是老化本身。吃、动、睡、戒烟、限酒，都有科学可循的办法。还有痴呆这一关。要分清楚是痴呆还是抑郁，别搞混了。早期诊断和前额叶的训练都很重要。 作者还总结了活过100岁的44个小习惯，涉及身体、心情、社交、钱袋子，面面俱到。最后是把这些串起来，变成一个能长期坚持的长寿计划。 几个关键的健康问题值得留意。痴呆和抑郁有时候症状很像，但痴呆的人血清素分泌会减少，家里人的支持和前额叶训练能帮上大忙。人过了80，免疫系统弱了，癌症风险也高，尤其是肺癌和吸烟关系很大，治疗得因人而异。糖尿病、动脉硬化这些慢病，只要药吃得对、生活方式调得好，照样能稳住，健康寿命就能拉长。脑子好用、心情好、多跟人走动，老年幸福感会明显不一样。 一些特别实在的建议：去看医生前，把自己的病史理一理、写清楚，跟医生一起商量着决定，别啥都指着开药。每天快走一走、伸一伸、练练平衡，能防摔、防肌肉流失。吃饭时多吃各种颜色的蔬菜和水果，吃点好蛋白，少碰精制糖，像日本传统那样吃得清淡、应季。培养个兴趣爱好，做做志愿者，学点新东西，脑子和人脉都活络。子女和父母可以早点把医疗上的意愿、财务上的安排聊明白、写清楚，将来照护的压力会小很多。 这本书适合谁看呢？80岁以上的老人能直接照着用。六七十岁的人，可以提前了解父母的需要，也给自己以后的日子做个打算。年轻人看了，会多一个长寿的视角，早点开始攒健康和财富这两样“老本”。说到底，这是一本教人怎么活到一百岁、还活得有滋有味的实用手册。

读后感：手握半世纪的幸福密钥 阅读和田秀树的《百岁人生》，犹如在生命的中途驿站获得了一份清晰而充满希望的路线图。书中那句“从80岁起，每一个选择都与老年人的生活质量和寿命直接相关”的警示，以及揭示的“男性平均需要9年、女性平均需要12年他人介护”的冰冷数据，初看令人心头一紧。它无情地戳破了“长寿即幸福”的幻想，迫使我们去正视超长寿命中可能伴随的脆弱与依赖期。然而，正是这份清醒，反而在47岁的我心中点燃了别样的火焰——“无论几岁的人读都能获得活力” 的承诺，在此刻显得尤为真切。 书中强调，跨越80岁这道“关卡”后的幸福晚年，绝非偶然降临的礼物，而是贯穿一生的积累与选择的结果。对我而言，47岁并非人生的下半场哨响，而是握有 “还有半个世纪可以开心生活” 这份巨大馈赠的起点。这个认知本身就是一种强大的赋能。它意味着我有充足的时间，将书中那些关于健康维护、认知训练、社会连接的金玉良言，转化为切实的行动。 最触动我的，是书中对“前瞻性规划”的强调。它让我意识到，现在为身体和大脑所做的每一分投入，特别是年纪越大个体差异会越大，这些在中年时期启动的努力，其效益将如复利般在未来几十年持续增长。当然书中的论点中针对 有自由支配大量金钱的老年人更为适用，这也给我们中年人尽合理规划理财敲响警钟。 因此，我为自己勾勒了一份 “半世纪幸福计划” ： • 体能基建： 将“每日6000步+肌力训练”融入生活，目标是让“85岁仍可旅行”成为现实。 • 财富缓冲： 设立独立的“百岁医疗基金”，确保未来“不因医疗费压缩生活品质”。 • 关系维护： “每月阅读 观影+发展忘年交”，构建能持续“获得情绪价值反哺”的温暖网络。 这份计划，正是对书中理念的积极回应。它让我明白，幸福的长寿不是被动等待，而是主动构建。“那些精心种植在中年土壤里的种子，终会在银发岁月绽放成持续生长的生命力。” 我想在50岁前建立健康行为的个体，失能期将压缩在生命末端最小值以内。” 这无疑是最有力的行动号角。 《百岁人生》不是一本关于衰老的哀歌，而是一本充满活力的行动指南。它让我在47岁看清了道路，并确信：只要此刻开始耕耘，未来那漫长的岁月，必将充满更多自主、尊严与欢愉。手握这半世纪的密钥，我对开启属于自己的“幸福20年”乃至更久，充满期待。

《百岁生活》是一本启发思考、温暖人心的书，它不仅提供了长寿的实用建议，更传递了“有质量、有尊严地活着”的价值观，适合所有关心老年生活的人阅读。

书名：《百岁生活》 1．老年痴呆。 与其说是一种疾病，不如说是一种老化现象。80岁后半期40%，90岁60%都会患上痴呆症。 所以趁现在尽情的做自己喜欢做的事，快乐的生活。一成不变的无聊生活会使大脑的运转变得迟钝，压力大的生活也会损伤大脑。 2．与病共存。 人上了年纪，生病了是不会痊愈的。也就是说，选择与病魔做斗争，反而会让患者自己痛苦。对于八十岁高龄的老人，不与病魔做斗争，而是与病共存，接受疾病，和疾病和睦相处。 3．不做手术，减少用药。 自己决定诊疗方式，决定自身生活方式。作者在晚年被诊断为糖尿病，一般来说需要注射胰岛素，但其仍然想过普通人的生活，所以决定不打胰岛素，选择步行。 4．动脉硬化。 动脉硬化是指动脉血管壁变厚、变硬。可以选择吃药，吃药会降低数值，但这会引起身体疼痛、头脑昏沉等症状，还会引起免疫功能下降，容易导致各种疾病发生。还不如想，病了就病了，这是没办法的事。 5．不过度克制和勉强自己。 不要克制饮食，想吃就吃，不勉强自己吃药。不克制自己的爱好，为了让自己度过一个不悔的人生而花钱，我认为这是一个幸福的选择。 6．坚持步行，不走就走不动了。除了散步，做家务也是很好的运动，比如打扫卫生、洗衣服、晾衣服。

《百岁生活》把“接受衰老”放在比“保持活力”更高的位置，原因主要有三点： 1. ​​心理奠基​​：先承认身体与机能的自然衰退，才能卸下“必须像年轻人一样活跃”的沉重包袱。书中区分的“幸福之路”与“遗憾之路”就在于：前者先接受现状，再寻找还能做什么；后者则因抗拒衰老而不断放大失去的能力。 2. ​​资源重新分配​​：接受衰老意味着不再把主要精力耗在“挽回青春”上，而是把有限的时间、金钱与情感投入到真正重要的关系、兴趣与体验上。只有在“接受”之后，珍惜所能做到的事才具有现实可能。 3. ​​与现实和解，反而更易保持活力​​：书中用“With 理念”提醒老人——高血压、痴呆、心力衰竭等可以存在，但可以在其限制范围内把日子过得更舒适、更有尊严。这种务实态度让人更愿意适度运动、合理就医，而不是因过度恐惧而放弃行动。 相比之下，“保持活力”更多依赖外部条件：良好的医疗体系、营养、社会支持以及个人毅力。当社会对老年人不够友好、家庭照护不足或个人经济条件有限时，再强烈的进取心也可能难以维系活力。因此： • ​​接受衰老​​是一种普遍可行、成本最低且能立即带来心理安全感的做法； • ​​保持活力​​则是一种高成本、高条件限制的目标，需要建立在“接受”这一心理基石之上才能事半功倍。 ​​归结起来​​：接受衰老是“先活下去”，保持活力是“活得更好”。前者解决心态与价值排序，后者解决方法与手段。没有前者，后者往往成为空中楼阁；有了前者，后者才真正可期。

作者通过他的工作经历和经验告诉我们，高龄者应得到应有的尊重。 人在虚弱，衰老不便时，总会有各种的不好意思，总会觉得麻烦了别人，作者告诉我们勇敢的活出真我，在不打扰人，不无理取闹的情况下，尽量的活出真我。 正视衰老，直面衰老，拥抱衰老。 在变老的过程当中，运动，饮食，社交，学习，规划等都很重要。 不要害怕衰老，尽量做一个乐观的积极向上的别人愿意亲近的老年人。 作者给出了44条切实可行的生活建议，可以适当的纳入每个人的生活实践当中。

从网上知道日本和田秀树2022年3月出版了一本《80岁的墙》，经多方打听，国内海南出版社翻译出版了，书名为《百岁生活》。我急不可待地买了此书，因为中国的白发时代已经来到，而且我也正走在到达80岁的途中，因此，买到书后一口气就读完。收益不少！ 据了解，日本精神科医生和田秀树一这本名为《80岁的墙》的书一经发售，销量就突破了50万册，一举成为了时下最畅销书籍。 现年60多岁的和田医生是一位专攻老年人精神类疾病的医生，在过去的35年里，他累计治疗了约6000名患者。而他《80岁的墙》这本书，那就是:“80岁者人生之歌”。这本书在向80岁高龄的老人讲述如何才能健康地活到100岁。 日本人的“平均健康寿命”即身心健康具有自理功能的寿命，为世界第一。从“人均寿命”中减去“平均健康寿命”得出“需要他人护理的时间”。在日本，这个“需要他人护理的时间”男性约有9年，女性约有12年。怎样才能尽量减少这段时间，这就是和田医生这本集大成高明之作的核心内容。 和田医生提倡把80岁以上的老人称为“幸龄者”，而不是“高龄者”。因为在日语中，“高”和“幸”的读音相同，都是“Kou”。日本的老年人每年可以享受一次免费体检。日本人长寿也被认为是得益于这项政策。但和田医生说，年龄超过80岁的老年人，不需要定期体检，这是因为“健康的标准”因人而异。他还说:“医生说的话，有的不要相信。”这是因为医生接触的都是“病人”，所以他们并不了解健康究竟是什么。 他反对老年人长期服用多种药物，提倡“必要时只吃必要的药即可”。换句话说就是，“为了预防什么而服药”几乎没有意义。 按照这个观点，老年人也不需要经常吃安眠药。上了年纪睡眠时间减少是自然现象，没有人会因为失眠而死亡。"一天24小时，想睡就睡，想起就起，这是老年人的特权。 另外，老年人普遍担心的胆固醇值，即使高到一定程度也不用担心。因为胆固醇是人体生成免疫细胞的原料。 免疫细胞多，老年人患癌症的风险就会降低。 另外，男性荷尔蒙的一部分也是由胆固醇构成的。如果胆固醇值过低，男性的身心健康将无以为继。 同样，血压高一点也没有关系。50多年前，人类普遍营养不良。所以，血压达到150左右时，血管就会破裂。但现在很少有人营养不良，所以即使血压超过200也不会导致血管破裂。 和田医生将80岁高龄的老人成为“幸龄者”的秘诀总结为“44句话”，具体如下: 1.坚持步行; 2.感到烦躁的时候就深呼吸; 3.运动以身体不会感到僵硬为宜; 4.夏天吹空调的时候多喝水; 5.“尿布”对增加行动能力大有裨益; 6.咀嚼的次数越多，身体和大脑就越有活力; 7.记忆力衰退不是因为年龄的增长，而是因为长期不使用大脑; 8.没必要吃很多药; 9.不必刻意的降低血压值和血糖值; 10.独处不代表寂寞，而是享受轻松的时间; 11.偷懒并不是可耻的事情; 12.无需上缴汽车驾照 (考虑到老年人驾驶机动车比较危险，日本悄然兴起了“请老年人上缴驾照”的运动); 13.只做喜欢做的事，不做讨厌做的事; 14.老了也可以有性欲; 15.无论如何，不要一直足不出户; 16.想吃什么就吃什么，微胖的身材刚刚好; 17.不管什么事都细致地做; 18.不要和自己讨厌的人打交道; 19.不要一个劲地看电视; 20.与其和疾病斗争到底，不如和它共生共存; 21.“车到山前必有路”是让老人幸福的魔法咒语; 22.吃肉，尤其是便宜的红肉最好; 23.泡澡时间保持在10分钟以内; 24.睡不着也不用勉强; 25.做开心的事最有利于提升大脑的活性; 26.想说什么就说什么，不必有太多顾虑; 27.尽早找一个“家庭医生”; 28.不要过度的忍耐或者勉强自己，当一个“不良老人”也没什么不好; 29.有时说过的话朝令夕改也没问题; 30.人生最后阶段的痴呆是神的恩赐; 31.停止学习就会变老; 32.不要贪慕虚荣，拥有现在所拥有的一切就已经很好了; 33.天真是老人的特权; 34.越麻烦的事，其实越有趣! 35.晒太阳会让人开心; 36.做对别人有益的事; 37.悠闲地活在今天; 38.欲望是长寿的源泉; 39.以乐天派的状态活着; 40.轻松的呼吸; 41.生活规则掌握在自己手里， 42.坦然接受一切; 43.性格开朗的人会很受欢迎! 44.笑门开福自来; 对于以上这些秘诀的部份看法，日本人普遍和很多中国人可能不相同。但我们必须承认，这些建议确有很高的参考价值。 最重要的是：“幸龄者”这个新词真的太棒了。 当下不少老年朋友非常担心不适应时代的变化而焦虑，赶快看看这本书吧，也许对你有用，当然年轻人也会从中受益的！

没有什么特别的金句，尽管是老生常谈，但有闲的时候看看也是有益的。许多话听了好多遍，但还是做不到，所以不妨多听听。 马上就70岁了，书中的很多观点我都十分赞同。比如乐观，少吃药，别太在意自己的病痛。 我退十几年了，没有特意做过体检，因为我胆小，有个风吹草动用不着疾病拿捏我，我自己就会吓死了。当然我也很幸运，身体上没有特别的疼痛，或者其他非就医不可的疾病。 这大概和我爱运动有关。跑步、慢走、打羽毛球。 积极的心态非常重要，当我慢慢变老的时候，女儿曾经告诫我，不要因为有些东西不会就躲着它，这话让我很受益。 我现在住在国外的女儿家，语言不通，非常寂寞。寂寞到极点，我借助翻译软件和AI，在家附近找到了一个不需要很多语言交流的义工，让我在异国的日子重新快乐起来。 别因为老就压抑自己的欲望，而应该加倍的珍惜它。去年迷上琥珀手串，都是网上买的便宜货。朋友指责我乱花钱，说我的这些东西都没有收藏价值。我不是为了留给儿女，只是为了让自己高兴。我也给女儿买了一些，结果她全都看不上。我挺高兴，正好留给我自己。因为给她买的比我自己的要贵一些。 朋友还对我说，现在开始不要再买新衣服了。我觉得恰恰相反，应该是把旧的扔掉，随时给自己添一件新衣服。现在就守着一堆旧东西，过着静止的日子，活着还有什么意思呢？

日本老年精神科专家和田秀树，结合35年临床经验写就《百岁生活》，专为“幸龄者”（80岁以上人群）打造，充满人文关怀，不仅是老年人的生活指南，更是照护者的实用手册，以及每个人提前规划健康人生的参考，值得一读。 作者提出“接受我之衰老，珍惜我之所能”的核心理念，打破大众对衰老的恐惧。全书先帮读者跨越就医、用药、痴呆三大心理关卡，再给出44条可落地的生活秘诀，最终引导大家把长寿转化为“幸福的20年”。 书中最实用的是44条生活指南，从坚持步行、细嚼慢咽，到允许偷懒、保持乐观，覆盖运动、饮食、心理、社交等方面。核心主张“与疾病共存而非对抗”，提醒人们不必为追求极端健康数值而牺牲生活质量，更要重视心理与社交健康。 作者强调“停止学习=加速衰老”，鼓励大家通过学习与行动保持身心活力，用微小选择构筑幸福的百岁生活。