有始有终：坚持到底、采取行动、执行和自律的艺术

本书作者，致力于研究人类行为心理学十多年。 本书帮助读者，以科学原理为基础，重构秩序的精力管理，摆脱倦怠与内耗，成为高效专注自律的人。 对待每件事，都铭记最初的决心，始终如一，不忘初心，才能始终。

有始有终的一个小策略： 小而容易完成的增量 缓解拖延症的另一种方法是从小而容易完成的增量开始。事实上，你需要将任务分解成较小的组成部分。这会使你的第一步看起来非常容易，而迈出第一步是缓解拖延症最难的部分。 可将拖延视为是你必须翻越的一堵巨大的墙。如果你收集了足够多的小鹅卵石和岩石，那你最终可以为自己砌一个足够高的台阶，这样你只需简单地迈迈腿就能过去。当然，你也可以通过收集躯干大小的巨石来获得同样的结果，但这条路更为艰难。 确保你起步的门槛非常低。例如，一开始你甚至可以完成一项任务的95%，然后将剩下的5%作为后续的开始任务，于是你可以轻松地回归常态。这样做可以打破惰性，使你获得前进的动力。你可以通过既有工作和创造新的工作（可在以后处理项目中更困难的部分时建立起来）来获得动力。 小而容易完成的增量涉及两个关键。首先，将任务分解为更小、更易于管理的部分。不要把你的任务看作一块你必须马上完成的巨石。相反，应将其视为从A点到B点需采取的一系列步骤。当事情忽然变得更容易、更可行时，你会为此感谢你自己。这方面的一个例子是，将你面前的写作项目看作是由一系列段落构成的，而每个段落只有100个单词。 也许你必须写100页，但请不要这样看，而是应将其视为用许多简短的段落来迈小步。当你完成了足够多的段落之后，100页就是水到渠成的事儿了。小任务会很快积累，尤其是在你没有拖延的时候。因此，要创造一些微小的、令人精神愉悦的步骤，然后你可以利用这些步骤来建立一些不朽的东西，并实现你的最终目标。毕竟，一本书是由单词组成的。 其次，先从最简单的任务开始。这似乎有违直觉。为什么要将较难的部分留待以后处理呢？记住，拖延与第一步是否尽可能简单有关。实际上，你是在鼓励你自己并向你自己证明，对你在待办事项清单中勾选的每一项简单任务来说，该任务更有可能完成。当你要着手处理更难的任务时，你会觉得克服困难并完成那些任务更容易了，因为前面你已经做了大量工作。 惰性是在你休息时产生的一种强制力，而动能则是推动你不断前进、完成一切的动力。你的任务是打破惰性，获得动力。小而容易完成的增量可以实现这一点，因为除此以外没有其他东西能让你更快地完成整个任务。 回到写作的例子，考虑如何完成概要和研究笔记等简单的部分。首先完成花精力最少的部分。然后，完成简单但占用时间很多（虽然不难）的大部分工作。最后，将最难的5%留到你有动力时再做。这样，你就不会有很强的挫败感，也不会感到不知所措。因此，你不会认为这项写作任务是一项使你现在的自己倍感压力的巨大牺牲。你会完成这项任务，而不会觉得是在受苦，这会给你现在的自己带来快乐。

做事总是半途而废，无法坚持？这本书教你打破怪圈，真正掌控自己的人生！ 你有没有这样的经历，明明下定决心要减肥，给自己也制定了详细的减肥计划，结果没坚持几天就放弃了；明明说好要利用业余时间学习英语，结果总是被各项计划给打乱了节奏..... 在生活中，这样的场景对许多人来说已是再熟悉不过的了。作为著名的人类行为心理学专家、畅销书作家彼得·霍林斯，他也和许多人一样，有过如此类似的经历。 据彼得·霍林斯回忆，有年夏天，他给自己许诺要亲手雕刻一艘约12英寸长、3英寸宽的独木舟。这对于毫无木工经验的彼得·霍林斯来说，是一个非常有挑战性的决定。在第一周的时候，他在木块上凿出了一道很大的凹陷。第二周，他感觉双手疼痛，碰巧又遇上新电影《星球大战》上映，他暂停了雕刻的任务。到了第三周，因为忙着观看《星球大战》，所以这项雕刻独木舟的任务又继续搁置了。这件事就一直这样困扰着他。 后来，在彼得·霍林斯决定完成这项任务并付诸行动的时候，很幸运地了解到一种可以激励自己完成独木舟的策略。同时，他也在不断探索的过程中，发现了人们无法坚持到底的根源，并对此设计出了一套很棒的解决方案。 而彼得·霍林斯的这些研究，以及设计出的策略都浓缩在他的这本经典著作《有始有终》里。该书也获得了“亚马逊畅销书”的荣誉称号。 那么，人们无法坚持到底的根源究竟是什么？如何找到促使你坚持到底和有始有终的因子？面对挑战，又有什么样的方法可以让我们坚持到底呢？ 接下来，让我们一起看看这本《有始有终》给到我们的答案！ 01 没有坚持到底的根源是什么？ 听过这样一句话：“成功的路上并不拥挤，因为坚持下去的人不多。” 诚然，在生活中，那些能够把坚持到底这门艺术打造得完美的人，往往更能实现他们想要的生活，以及获得事业上的成功。 然而，事实上，许多人都知道“坚持到底”的魅力，但他们似乎却总陷入到“半途而废”的怪圈里，明明说的头头是道，但最终却难以坚持下去。 为什么会这样呢？书中说：“这往往是因为我们缺乏完成工作或某件事所需的专注、自律、行动力和坚持。” 这其实也是完整的“坚持到底”里面的4个要素。 相信大家都会发现，有时候不是自己不能坚持，而是在做事情的时候缺乏专注或自律或没有行动力，这就有可能让我们事与愿违。 同时，我们没有坚持到底，最主要的根源还在于自身采取了抑制策略，或是给自己设置了心理障碍。 比如，有些人想减肥，他们却给自己设定了一个月要减去20斤的暴瘦目标。但实际上，在减肥正常的情况下，一个月大约瘦5-8斤才是合理的。因为目标的过高，往往会让他们无法企及。即使减肥计划制定的足够详细，也有人会因为无法坚持而放弃了。这其实就是因为自身采取了其中一种抑制策略，即设定糟糕的目标。 除此之外，拖延、沉迷于分心之物等都属于抑制策略。而心理障碍包括了自身的懒惰、缺乏纪律性、害怕被批判、遭遇拒绝和失败、出于不安全感的完美主义，以及缺乏自我意识。 例如，很多人往往都会害怕犯错误，或是害怕冒险走出舒适区，这也就导致了我们无法挖掘自己的潜能，以至于没有将自己的计划坚持到底，从而让自己的一生都在原地踏步。这其实就是因为缺乏自我意识而阻碍我们坚持到底的心理障碍。 由此可见，抑制策略和心理障碍都会阻碍我们有始有终和坚持到底。 02促使你坚持到底和有始有终的因子是什么？ 书中有这样一个案例，一位理想主义者萨丽，她创办了一家帮助贫困群体的慈善机构。原本她的初心是想帮助更多的贫困群体，但却在为此努力的过程中遭遇了各种各样的挑战，这让她对这项工作失去了兴趣，从而也给她带来了许多负面的情绪。 她开始讨厌写授权信和参加慈善活动。仅仅几个月的时间，她就放弃了这份她曾经非常关心的事业。 相信看到这里，大家都会疑惑：为什么萨莉无法坚持下去。 很关键的一点就是，萨莉完全是靠自己的目标来激励自己坚持到底，她并没有找到做这项慈善事业的真正动机来源。这就促使她在克服基金会商业因素的消极影响方面，没有做好应对准备。 正如彼得·霍林斯所说：“有些时候，即使是我们关心的事情，但由于我们缺乏推动自己前进的动力，我们也依然无法坚持到底。” 这也解释了为什么有些人虽然有宏大的目标，但却因缺乏前进的动力而最终无法实现，甚至直接放弃。 那么，促使你坚持到底和有始有终的因子究竟是什么呢？ 书中提到了一个词“动机”。简单来说，它是对你真正重要并亲近你内心的东西。一旦你拥有了动机，它不仅会推动你朝着自己的目标去努力，而且还会助力你打消放弃的念头。 一般来说，动机又可以分为外在动机（或外部激励因素）和内在动机（或内部激励因素）。 而我们常说的“胡萝卜加大棒”的激励方式，其实就是内外激励因素的作用。当你想象一头驴向前走，去够胡萝卜时，这种情况下的内部激励因素就是胡萝卜，而外部的激励因素就是大棒。 外部激励因素会促使你走出对不愉快事物的恐惧，而内部激励因素会让你觉得，达成目标会给你带来巨大的回报和许多令人愉悦的好处。比如，在做某一件事情时，你可以问一下自己从中能够得到什么？自己的生活或家庭有哪些受益？你会对其他人产生什么影响？你会获得什么样的积极情绪？以及你的行动将如何实现长期和短期目标？等等之类的问题。 当你能表达出来的内在动机越多时，你就越有动力坚持到底并完成任务。 无论是内部激励，还是外部激励，它都可以促使我们坚持到底和有始有终。但如果这些方法没有被看见和想起，那它们就无法发挥作用。 对此，彼得·霍林斯指出，要想让激励因素起作用，最好的方法就是让自己经常接触它们。比如可以利用各种线索来帮助你记住自己的动机，从而坚持到底。 03 面对岔路口或挑战时，如何才能坚持到底？ 听过这样一句话：“人生没有一帆风顺的旅程，但坚持不懈的努力会让我们抵达成功的彼岸。” 然而，在前进的道路上，我们总会遇到许多的岔路口以及挑战，此时的你可能会考虑是要坚持到底还是放弃。 如果你只是借助自身的意志力，或是凭着一腔热血前行，那最后的结果可想而知，你很有可能会被现实给打败。 那么，在面对岔路口时，我们要如何才能让自己坚持到底呢？ 彼得·霍林斯提出，可以建立一套自己的规则，这样有助于你在遇到岔路口时决定朝哪个方向走。 比如，你的目标是在一个月内向客户交付很多项目，从而获得一定收入。但这项工作很辛苦，让你失去了很多休息时间，慢慢地你发现自己失去了动力，想停下来歇几天。那么，此时你可以问问自己“我这是在偷懒吗”，这会使你开始工作并采取行动。当你做了你该做的事，尽了自己最大的努力，你会觉得自己很棒。 这其实就是书中提到的“自我评估”的规则。简单来说，就是要评估自己没有采取行动的原因，究竟是因为缺乏能力，还是因为懒惰或恐惧。通过这种自我评估的规则，我们可以更好地调整自己的状态。 此外，书中还提到了几个规则，包括“每天最多只关注重要的三项任务”、“建立约束和要求”、“重申你的目的”、“从10分钟、10小时、10天后的角度思考”和“就等10分钟”。 看似这些规则都很繁琐，但它却能让事情变得更加黑白分明，这有助于我们坚持到底，因为它们限制了你的选项，让你不得不遵循它。 正如彼得·霍林斯所说：“当你的决定权被剥夺时，你就受到了束缚，你唯一的选择就是坚持到底。如果你有决定权的话，你很可能会在需要完成重要任务时分心。” 这也解释了为什么许多能够坚持到底的人，比如曾国潘，往往都会给自己制定相应的规则或日课，为的就是要对自我进行约束和指引。 由此可见，要想更好地实现自己的目标，不妨尝试建立一套属于自己的规则，从而更好地指引你朝着目标前进。 04 写在结尾 每个人的一天都有24小时，你的生命掌控在自己手中，所以要充分利用它。 如果你想摆脱“半途而废”的怪圈，真正掌控自己的人生，不妨跟随着彼得·霍林斯一起走进这本《有始有终》的世界，相信你会从中受益匪浅！

给力的思维，让人能够把细节做好。

如何摆脱分心，成为有结果的人？ 有人在知乎上提问：“你见过最不求上进的人是什么样？” 下面有一条回答，扎了很多人的心：“他们为现状焦虑，又没有毅力改变自己。做事三分钟热度，时常憎恶自己的不争气，坚持最多的事情就是坚持不下去。本想在有限的生命里，体验很多种生活，却只会把同样的日子机械重复很多年。他们以最普通的身份埋没在人群中，却过着蕞蕞煎熬的日子。” 在这个快节奏、碎片化、信息过载的时代，我们定下一个新的目标和梦想很容易，但拿到结果却很难。 要么是做着做着兴趣没了，放弃了；要么是遇到困难，逃跑了；要么是又发现了更让自己心动的事，转方向了。 很多人折腾很久，没有进步，不是无心改变，而是因为做事缺乏专注，才会有始无终。 如何做到有始有终，成为一个有结果的人？ 人类行为心理学家，畅销书作家彼德·霍林斯，通过《有始有终》这本书给我们提供了很多策略，让我们专注于目标，击败拖延，学会自控，最终达成目标。 他认为，有始有终是一个完整的系统，包括：专注、自律、行动力和坚持。而专注相当于这个系统的大脑。 01专注使努力有意义 书中写道：“坚持到底不只是做出努力，更是指专注于某个单一目标并做出努力。” 有这样一个寓言故事。 一只羊在山坡上吃草，吃了一会儿，它突然发现，对面山坡上的草更茂盛。 于是，它兴冲冲地跑到对面山上，吃了几口后，环顾四周，又发现另一个地方的草长势更好，于是马上又跑了过去。 就这样，这只羊总能发现更好的青草，一直跑来跑去，直到把自己累得筋疲力尽，也没吃饱。最后，它发现自己又回到了蕞初的那个山坡。 为了吃得更好，这只羊用尽了心力，可结果并不如意。这世上诱惑太多，变化太快，如果没有定力，除了疲于奔命的追逐，什么也留不下。 一个人的精力、能力、时间都是有限的，想获得成功，就需专注一个领域，倾注全部的努力。 李小龙曾说：“我不怕练一万种招式的人，只怕一种招式练一万遍的人。”与其这山望着那山高，看似总在攀登最高峰，不如先征服脚下这座山。 王津老师是故宫博物院的一名古钟表修复师，人称“故宫男神”。很多人认识他是因为他修复了一座最难修复的古钟——瑞士钟表大师路易斯·罗卡特于1829年制造的魔术人钟。 这座钟表内部结构极其复杂，被称为“世界上最复杂的西洋钟表之一”，有1000多个零件，7套系统，底盘齿轮盘根错节，修复工作异常艰巨。 但王津老师带着他的徒弟，沉心静气，经过近一年的努力，蕞终完成了修复工作。 之所以能完成如此高难度的修复，全得益于王津老师几十年沉淀下来的高湛技艺。有人形容他是“择一事，钟一生。” 王津老师十六岁入行，四十年来，从未离开。而魔术人钟只是他修复过的几百件钟表中的一件。 稻盛和夫曾说：“专心致志于一行一业，你的人生就会开出美丽的花，结出丰硕的果实。”不是所有的努力都有回报，但专注之下的努力一定有结果。 02 专注的人才能自律 研究发现，注意力不足的人更容易放纵自己，比如沉迷于社交媒体软件、过度饮食或者过度消费。 斯坦福大学教授巴巴·希夫做了一项实验，他首先从参与者中选出一组人，让他们记下一个电话号码，以此来分散他们的注意力。 然后，他又让所有参与者从巧克力蛋糕或水果中选取一样。结果，他发现，那些试图记住电话号码的人更容易选择高糖高脂的蛋糕，概率比其他参与者高出50%。 没有专注，自律就是空谈。 正如彼德·霍林斯所说：“如果你经常分心，你会屈服于诱惑之物，甚至都不会给自己锻炼意志力的机会。” 相信很多人都有过这样的经历： 下定决心要读书学习，可手机消息的铃声一响，就会忍不住点开，或者本来只想用手机查询一个问题，却不由自主一个个网页刷个不停。时间很快流逝，书却没读几页； 想养成锻炼的习惯，开始还坚持得很好，但很快，要么朋友聚餐，要么看电影，要么工作太累，生活中总有那么多借口让自己停下来。半年过去了，运动达人还是个梦想。 古人说：“欲多则心散，心散则志衰，志衰则思不达。”一个人想要的太多，心神就会涣散，精力难以集中，自然谈不上坚持到底。 很多人会在开始的时候，动力十足，一旦注意力散了，要么变成空想家，要么做事磨洋工。 一个人是否能成事，有目标有机会固然重要，但没有了专注，多好的蓝图都会因三心二意而变成一团废草纸。 20世纪90年代，诺贝尔经济学奖获得者、科学家赫伯特·西蒙和埃里克森一起提出了“十年法则”，他们认为：要在任何领域成为大师，一般需要约10年的艰苦努力。 迪克·鲁宾说过：专注是效率的源泉，只有把心思全神贯注在一件事情上，才能做到高效。 心无旁骛，专心致志，当我们专注于一件事，持续深耕，终将成为这个领域的行家里手。 03保持专注的四个建议 卡尔·纽波特在《深度工作》中写道：“人和人最大的差别，就在专注。”那如何摆脱分心和无效的努力，保持专注呢？书里给大家提出四条建议： 1.建立默认行动 生活中，我们每天都要面对大量的选择和决策。为了节省精力，避免不必要的纠结或诱惑，我们可以设定一些默认选项。 例如，将健康食品放在显眼的地方，默认你在饥饿时，这是你的第一选择，将手机放在离床比较远的地方，默认你每天起床的第一件事不是拿起手机。通过这种方式，我们可以远离分心的事。 2.避免多任务处理 很多人误以为同时处理多个任务能够提高效率。但实际上，多任务处理往往会导致我们分散注意力，反倒影响任务完成质量。 更好的方式是，选择其中一个任务，全神贯注地完成它，然后再进行下一个。对于相类似的任务，还可以尝试批处理，一次性解决，提高效率。比如统一回复邮件，处理手机消息等。 3. 设置不要做清单 除了制定待办事项清单外，设置一个“不要做清单”也非常必要。在上面列出那些容易分心、浪费时间的事情，如频繁刷社交媒体、过度看电视等。每当自己忍不住要分心时，看看这个清单，提醒自己真正重要的是什么。 4. 运用40-70规则 当我们很难做出决策，不知是否该行动时，可以运用40-70规则：如果掌握的信息量不到40%，就不要行动，如果掌握了70%的信息，就马上行动。我们不能盲目行动，也不用一直等到万事俱备，只欠东风，40-70这个区间，就是采取行动的最佳时机。 04 最后 专注是一种态度，也是一种能力，有了专注，自律、行动力和坚持都会随之而来，做事有始有终也不再难。 一心一意追求一个目标，一心一意做一件事，一心一意爱一个人，看似下了笨功夫，但专注就是力量，慢就是快，简单就是精彩。 专注的人，才能更容易地取得成果，拥有更加广阔的未来。

抛开翻译，这是本操作性极强的好书。改天去找英文原版，常读常新。

本书言简意赅，看着舒服，读的过程中能够感受到作者的良苦用心，有些地方他甚至不愿意多啰嗦的凑字数，内容方法也很实用的，要将适合自己的，自己发自内心接受的方法应用到工作和学习中。

此书没有啰啰嗦嗦讲道理，基本都是干货。虽然新意不多，但也有类似40-70规则之类。后来诸君，如果此类书看过不多的话，还是可读的。

本书写的简洁 但方法却实打实的有用 且也有一定的科学依据。另外此作者在国外也写了二十多本自我提升的书籍，不得不佩服其涉猎范围之广，而此书则是他国外评论最多的书，而在微信读书居然无人问津 不由觉得有些许滑稽

解决拖延，要学会专注注意力，学会设置积极默认选项，给自己制定3个必须要做的事情，学会利用外界帮助自己长久的坚持一件事，在具体执行时，要把每件事往后做，考虑长久坚持的益处，但是不要沉浸在虚假希望和完美主义中。