掌控自我

这本书的内容不算宏大（留下了我对纯真人满满的疑惑），但是却从一个新颖的角度非常有效的帮助我解读了自己，不但让我真实的感受了一把“用意象法与原始人沟通”，还让我更深切的懂得了自己。这一生中，还有什么比懂得自己更重要呢？ 每个人心里都住着三个人：第一个是逻辑性思维、善于讲故事、会自欺欺人、受认知偏见限制的理智人，他占据了我们的意识，是我们以为的“我”，认知升级即可让他强大；第二个是糊里糊涂、强大直接又难以琢磨、深藏幕后的原始人，他占据潜意识，不讲逻辑道理，甚至不分现实的真假，他只管活生生的心理感受（心理体验）。情绪、情结强烈的控制着原始人，原始人又强悍的操控着我们的一言一行，所以所谓“掌控自我”其实就是接近、理解、引导原始人；第三个是难以见着的纯真人，据说他像一面镜子，映照出真相，我想，可能就是我们常常说的“本真”吧，只是我对他始终没有切实的理解。 理智人与原始人相互不懂。因为情绪处在潜意识中，常常相互叠加、会伪装、被压抑、被扭曲、被迁移，显得错综复杂、扑朔迷离，另外还要面对“博同情”、“以控制为目的”的假情绪，理智人就更是不知所措，时常在鸡同鸭讲的场景中与原始人打得鸡飞狗跳，造成各种内在的、外在的冲突。 面对情绪，不能纵容，否则会成为情绪的奴隶；不能压迫，否则成为暴君，会被情绪反噬——心理、身体都会出问题；不能欺骗，只有理智人才会自欺欺人。 据说原始人擅长象征性语言，于是可以尝试用意象法识别、表达、转移情绪（意象：想象中出现的心理形象），甚至实现与意象的交谈、安抚、引导，帮助原始人往健康、优秀的方向发展。另外，意象法还可以帮助我们由己及人的感受他人及世界。比如：对父母，要坚定“每个人都应该为自己负责”；对恋人，要“寻找懂爱的人”，不要沉溺于恋爱幻想，不要妄想拯救弱者、改变野兽、挑战不一般，不懂爱的人自然也不会珍惜爱；劝慰朋友，要记得，需要被劝慰的是原始人，而非理智人，原始人最需要的是理解；职场中，要做原始人喜欢的事才能兴致勃勃——疲累往往源自内心冲突。要敢于行动、直接担当、享受过程，“担多大事，才具备多大能力”。 意象游戏做完，书也读完。我清楚了自己的心理形象，迎接了我的守护神。我清楚了自己的追求、自己的困惑、压力的来源，也增加了应对现实的内心力量。我相信我不仅可以掌控自己的人生，还可以帮助身边重要的人。

自律源于理解内心最深处的本能与情绪。通过故事和想象游戏，作者帮助我看见、了解并驾驭这股原始力量，从而化解纠结，增强自控，让理智与情感协同，生活更有掌控感。书中的方法简单可行，值得反复实践。若能时时回到当下，觉察呼吸与身体，放下对外在评价的执念，就能在忙碌与诱惑中保持清醒，把精力用于真正重要的目标。坚持练习，便能逐步实现轻松自律，收获更加自由的人生。这本书不仅提供了理论，更给出可操作的步骤，对想要提升自我管理能力的人大有裨益。

20220310 从图书馆借了纸书来看，原始人的比喻令我很受启发。学会与自己的原始人相处，慢慢达到一种内外的平和，不拧巴，不执着。

读不下去 感觉写的好乱，没有共鸣，居然还有这么高的评分

你知道吗？虽然每个人都是独立的，但其实每个人的内心都住了三个人 分别是：爱讲道理的理智人，情绪当道的原始人，心思通透的纯真人。千万不要以为是人格分裂，只是每一个“人”都掌管着不同的事情。人就是像洋葱或者是地幔一样的东西，如果这样说你一定会感到疑惑：这到底是什么意思？这是因为人格是分层次的。 心理学家佛洛伊德把人分为：自我、人层、深部人格。也就是我们说的三个“人”。 理智人：用逻辑和词语来思考，比较冷静，做事有计划，但是缺少灵感、创意和幽默。她知道自己是个现代人，知道要努力学习，努力工作，懂得控制自己做不愿意的事情。 原始人：最明显的特点是：有情绪，当情绪强烈时，原始人会成为我们内心的总统，统治着个人，还有一种特殊情况那就是做梦的时候其实也是原始人在统治着我们。因为做梦是靠想象的，而原始人想弄懂一件事也是不靠思想而是靠想象的。 纯真人：纯真人就是单纯的活着，它就像是一面镜子，毫无保留的展现，就像没有感情录音机一样，只是记录。 在这三个“人”里面，原始人是最难对付的，在对付之前我们要通过一些游戏认识一下它，在书里有检测自己的游戏，具体的名字是森林里的小动物，由于篇幅限制，我就不介绍了，感兴趣的可以网上搜搜看或者买本实体书检测一下。 除了我们认识到的，原始人还会伪装自己。 前面说了原始人是有情绪，其实原始人不仅有情绪，还懂得创造伪装的情绪试图欺骗大脑。有以下几种情况： 一、推理错误，有时候我们不确定是不是喜欢一个人就会通过一系列表现来判断，例如，当你见到某个男生时，心跳加速你以为是自己喜欢上了他，但是很可能是受环境的影响，比如在一个密闭的电梯里，因为空间狭小，很多人就会以为是喜欢，但至少生理反应，对空间狭小的反应。 二、情绪的伪装，在不喜欢上司的做法，在被老师批评之后我们的内心都是抗拒的，但是为了下次不被为难，我们只能假装没事，而不被调节积压久了之后，突然某次 爆发之后带来的冲突也会放大，这样的会更加影响自我。 三、情绪的积压与扭曲，这个情况主要是就是上面的放大以及结果，所以我们有情绪一定要适当发泄而不是隐藏伤害自己。 四、情绪的迁移，我们是不是经常会因为在别处受了气之后把气撒在自己身边的人身上？这么做的后果就是既没有让伤害你的人知道他们这么做是不对的，下一次要避免，也伤害了身边人。这样，我们以后只会失去更多。 在剖析原始人之后就要学会针对的解决问题（家庭、恋爱、工作、友情） 在了解自己的原始人之后，要学会像和别交流一样，和自己的原始人对话，前面说了原始人是想象的，所以我们可以靠意象来进行对话，像安抚一个受伤的小伙伴一样好言相劝，每天联系10到20分钟最佳，在想象的时候一定要尽可能的形象具体，从大小到颜色都要明确，不然的话就像梦一样，如果失去了色彩，遗忘的自然快，而且也起不到“迷惑”原始人的作用。在这里要知道：自我意象与我们每个人的命运紧密相关，而且在通常情况下，由于自我意象是固定且有限的，因此我们的认识模式与反应模式也是固定有限的，这些固定的反应模式不断地重复，形成了一个人的命运。所以我们要靠想象来创造更多的意象促使我们为其奋斗努力，最终实现真正的价值！ 今天的这本书是《掌控自我》，有几个卖点我是很喜欢的 一、从源头开始介绍，到了解到解决方案一条龙服务，让你从了解自我到真正的掌控自我。 二、书中很多生动的例子，有助于理解，比较贴合自身，看完我发现很多的故事都发生在我的身上，让我感同身受。 三、有很多的小游戏，从游戏体验中真正的了解自我，明白自己到底是一个什么样的人，从性格到相处。

《掌控自我》 朱建军 5个笔记 ◆ 第一章 人人内心有个原始人 负面情绪是如何产生的 >> 做梦的时候，人的想象活动很丰富。梦境说到底就是人的想象，而原始人想弄懂一件事恰恰是不用逻辑思维的，而是用想象（也称为形象思维）。我们很少会在做梦时进行分析推理，平时我们用“如果……那么……”来表述事情，睡梦中是不会这样的，做梦总是用生动而具体的形象。比如一个人临近结婚时做了一个梦，梦见自己被关进监狱，这表明他的原始人认为：结婚就意味着失去自由。制造梦境是原始人表达自己的一种主要方式。原始人很擅长 >> 心结也是一样。心受伤后，人们是用眼泪去包裹心中的沙粒，用心里的眼泪一层层包裹它，直到形成一个情结。在触动珍珠时，蚌会痛；在触动情结时，人心自然也会痛。 >> 一个女孩很小时，父亲因车祸突然去世。车祸发生时，她也在车上。她痛苦了一阵就过去了。恋爱后，她的男友出了一个极小的事故，虽然只撞碎了一个车灯，但是她受到了很大的惊吓，从此再也不许男友开车，甚至不敢看男友坐车，见到车就害怕。 >> 发生这件事，很可能是她的原始人说了这种话：“我不愿读书了，压力太大，我宁可瞎了，也不想再看那些书本，也不愿意参加考试了。”于是她的眼睛就暂时失明了。 原始人认为压力过大、承受不起时，出于自我保护，可能会让我们身体一些器官的功能暂时失效。如果一个遭受失败打击的人内心有这种想法——“人生的路太难走了，我走不动了”，他的腿可能真的会暂时无法走路。如果一个人内心的原始人说，“这件事真让我头痛” >> 原始人说的话，都埋在内心深处，但是我们的一言一行，会时刻受到影响。一旦原始人有了错误未被纠正，就难免给我们造成冲突和烦恼

这是一本读起来轻松愉快，很有共鸣，但同时也能让人很有启发、实操性很强的书。从心理学的角度，切入年轻人在成长、学习、职场和人际关系中遇到的问题，帮助我们更好地认识自己，从而梳理内心、保持内心的平和。每个人的内心都住着理智人、原始人和纯真人这三个小人。通过阅读这本书，我发现，原来，“道理都明白，但就是做不到”的核心在于，我一直在用“理智人”的语言和自己的“原始人”沟通，自然就会产生内耗。每一个章节结束都有一个「想象游戏」，帮助你实操这些心理技巧，不只是“懂道理”，还能应用这些道理。

1)行驶的汽车 带你看看自身状态和潜意识中的生活方向 (2)筐中的苹果 看看自己拥有什么样的人际关系 (3)房间里的我们 看看自己拥有什么样的两性关系 (4)森林里的小动物 看看你的主要性格是什么 (5)肌肉放松 带你体会全身心放松的感觉 (6)全身放松 帮你平稳缓和情绪 (7)上帝的礼物盒 帮你了解内心深处与父母的关系，进行自我探索以达到内心的和谐 (8)哄哄童年的自己 让你获得爱的滋养 (9)三点式分析法 帮你确认爱情 (10)看动物 帮你看看在两性关系中，双方的需求是否已得到很好的满足。 (11)挑武器 帮你更好地释放相应的不良情绪，解决人际沟通问题 (12)理想的应试者 帮你调整出最好的心理状态 (13)环境意象 帮你了解压力源，增强自知力，提升应对能力 (14)你的“守护神” 帮你增加勇气与自信 (15)美丽的度假村 带你放松身体和心灵

一次意象对话，一次内心谈话，一次自我探索，一次自我抚慰，每个人都需要拥有的理解自我，认同自我，支持自我的能力，而不是一味地否定自我，鞭策自我！成功从来都是一时的，而成长是终生的！

对我来说帮助很大，也领悟了一些道理，受益匪浅