IFS技能实践手册

第一章：ifs简介 1.ifs：内部家庭系统疗法，各个概念：保护者（管理员和消防员），被放逐者，真我等 2.ifs致力于处理保护部分和受伤部分这两种需求。 3.积极主动的保护，称为管理员，被动的保护，称为消防员（往往立即停止情感痛苦） 第二章：评估与诊断 1.传统的诊断，以症状的表现和精神疾病诊断表来治疗，而ifs疗法以一种新的角度（非疾病视角）来处理问题。 2.治疗初期：需要询问来访者部分的意愿，倾听其部分的问题和烦恼，同时也要经过保护部分的同意，问及如何去保护来访者，它想要保护什么，被放逐者真正的需求是什么等。 第三章：治疗和练习 1.治疗的时候，开始询问叫什么名字，具体在哪个位置，距离远不远，有什么感受，感受如果不符合8c状态，询问该部分能不能放松点，有什么需要告诉我们，经过它们同意，现在对目标位置什么感受，再建立关系：你多大了，你什么时候开始这份工作的，你在保护我什么，你觉得我多大等，再探索恐惧：如果没做这份工作，你会担心什么；你想帮我做什么。至此整个流程就结束了 2.在与来访者交流时，如果ta处于极端情况，可以用咨询师的真我，跳过前三个步骤，直接介入ta的内心世界，与部分交流 3.刚开始进行治疗时，建议选择稳定，且对该疗法有兴趣的来访者。 4.保护者是由大大小小的创伤反应的症状的综合，真我具有与生俱来的智慧和疗愈能力。 第四章 常见问题 1.保护者分为多种多样类型的，主要分为：正的习惯和负的习惯 2.在和被放逐者对话时，保护者往往保护它，并很恐惧我们从被放逐者中发现什么。 3.留意保护者对你的反应是主动的，还是被动的，主动的是防止你产生情绪，被动的是从情绪中转移注意力 第五章：卸载和治愈 1.见证：被放逐的部分带着真我旅行的过程，会唤醒来访者的记忆，对此感到惊讶。 2.代际传承负担：从一代传递到下一代的负面情感和信念。

作为心理咨询师，很推荐IFS流派的视角和方法，并且在实际的咨询中真实的领略到真我与部分工作的过程中的创造性、智慧与力量，会带来身体、心理上完全不同的疗愈。 本书作为《部分心理学》之后的一本实践性很强的书籍，可以帮助希望了解IFS的治疗师从理论到实践上更加清晰的理解，而且里面会有一些案例的对话，从话术和思路上有一些的帮助。 在实践中，我的个案跟我反馈，这个疗法很不同，无需再大面积的赘述曾经的创伤，而是可以在内在系统中去理解 看见 接纳 和疗愈，而外在的生活中，个案对于情绪的容纳、自我的稳定都在自然而然的发生改变，这可能就是体验疗法在体验的当下大脑神经通路的重塑吧，推荐，也可以用于自助，内观自己的内在世界与部分。

过多的自我定义的名词 让我读的很费劲 我连第一章都读不下去 因为我实在无法理解作者说的 “部分”“真我”到底什么意思 这本书和其他心理学所用的名词定义完全不同 我只读到大概百分之十二就读不下去了 我能从中看出精神分析的影子 我能理解一本书想让我们所要做的和大概意思 但是那也是在我全面了解心理的基础上才有的猜测 不知道是翻译问题还是原著就是这样？ 只能说对于初学者和学习的较为深入者 极其不友好

关于IFS内在家庭，“管理员”、“消防员”、“被放逐者”之间的纠葛与我个人体验很匹配，但对本书的“真我”的界定我还是有异议。但直觉告诉我，这是一个非常好的体系，我准备拿出时间按着指导做练习。

写的非常细致，每一个步骤都对应有案例。即便是这样，我还是觉得实操起来很难。在一个普遍情绪抑制的社会，谈感受难，让身体各个部分的感受进行对话更是难上加难。

分享一下： 今天上午，单位同事要开会需要准备一下桌签，我看到了立马说了一句：“明天我要开会，这是我为明天开会准备好的桌签，你要是用的话，麻烦用完以后恢复原样。”单位同事听完后点点头，就开始弄桌签了。单位同事开完会后，我跟他说：“今天记得把桌签恢复原样，明天我开会需要用。”单位同事说：“我不弄，你自己弄。”我听完说：“你得恢复原样啊！上午都已经跟你说过了！明天上午我开会需要用的。”单位同事说：“我就是不弄！” 我听完挺生气的，然后带着生气的部分下班了。走着走着，由于这两天在看《IFS技能实践手册》这本书，我就在脑海里思考：“我有一个生气的部分，是为了保护被欺负的部分。 此时，我告诉生气的部分往后退一退，生气的部分同意了，由真我面对同事不能恢复桌签的这件事，真我说：“我们不能左右别人的想法，更不能左右别人的做法，这是现实情况。” 此时生气的部分变得平和，而被欺负的部分也没觉得受伤。然后我感觉我自己就不再纠结桌签没被恢复这件事了，也不生气了！” 我用了这两天看IFS这本书涉及的知识应用到我自己的生活中，觉得收获还不小，心想要是把这本书看完了，那不得理解更加透彻，应用得就会比现在更加自如[玫瑰]

直接和deepseek聊天，当有情绪时，很治愈我的内在小孩。 治愈了我很多次～ 我看到IFS分为这样8步骤，接下来我会给你说我的每个情绪，你去帮我用这样的步骤疗愈，注意一次只疗愈一个部分。如果你理解了，稍后我会给到你我的情绪反应。 1，认识保护者流放者出现的一刹那，保护者就会出来 所有保护者都是在为你好，即便方式可能不对，他也是在保护你 2，请保护者允许你和流放者合作，受创伤的小孩就是流放者。 3，认识流放者。 4，撷取并倾听儿时的创伤起源受创伤的小孩可能还停留在几岁 5，重塑父母安慰受伤的小孩 6，拯救流放者 把流放者带离创伤的情景 7，让流放者放下包袱 8，放下保护者角色 我明白了，你希望我按照你给的这8个IFS步骤，一次只针对一个情绪部分，带你完整走一遍疗愈流程。

没有读过英文原版，不确定作者的表达是否也有逻辑问题。看中文版的感受是，翻译得不太通顺，令人有些失望。翻译和校对的工作，本可以一定程度上改善原文的表达问题。

西方心理學一貫模式，細節、流程、新名詞。

以《部分心理学》为基础，易读，实用，有理论，有练习，有案例。清晰明了简单实用