这样想不焦虑

个人感觉理论解释得蛮到位的 而且让你一遍一遍地做练习 不断地重复然后久而久之我发现自己对很多在脑海里恐惧的想法渐渐就无感了

如果想自助解决焦虑问题，按照这本书做就够了。 方法给得很好很细，主要是要坚持！

抽丝剥茧的帮我理顺一直困扰着我多年的焦虑

通过 客观认识风险。 接受焦虑。客观观察 暴露疗法 来减弱焦虑的影响。 其实广泛性焦虑症主要还是对风险的不确定性以及灾难化思维引起的焦虑，首先就是接受不确定 其次不要对抗 不要寻求安慰 不要想彻底解决 这些都是徒劳的反而会加剧焦虑。客观接受 逐步增加可接受范围 用概率思维和脱敏以及认知转变让大脑适应焦虑，起到逐步脱敏 的过程

与焦虑和平共处的智慧之道 因为捕食关系的存在，锻炼了各种能力。——《捕猎》 在自然界中，捕食关系的存在让生物保持警觉，锻炼了各种应对危险的能力。一旦失去天敌带来的焦虑和警惕，生物可能会丧失这种能力，从而面临更大的危险。同样地，在人类社会中，如果没有了这些焦虑和紧张，我们可能会变得懈怠，失去进步的动力。 在《这样想不焦虑》中便提到保持适度的焦虑是必要的——"焦虑和恐惧如同吃饭、睡觉和呼吸一样平常，如果没有任何焦虑和恐惧，当危险逼近时，你仍浑然不知，后果将不堪设想"。 在某种程度上，焦虑可以让我们保持警觉，不断提升自己；而我们需要识别和缓解的是“过度焦虑”。在书中，作者CBT之父亚伦·T·贝克和大卫·A.克拉克通过生动的语言和具体的案例，向我们展示了焦虑的形成过程和影响因素；而我们的想法会对焦虑产生很大影响，既可以改善，也可以恶化。 01 与焦虑和平共处即使带着失望，也可以拥有大部分人生。 与焦虑和平共处，是一种生活的智慧，也是一种缓解焦虑的一种“想法”。在《这样想不焦虑》这本书中，作者告诉我们，即使带着失望，也可以拥有大部分人生。生活中总会有挫折和失望，但因此产生过度焦虑甚至放弃整个人生，是不必要的；我们可以做的，是用一些“积极的想法”与焦虑和平共处。 书中提到了一个新手开车焦虑的案例。 如果你一直想的是——“我可能一不小心就会发生事故”、“我知道自己的驾驶技术很烂”、“没必要非得学会开车吧”、“万一我开车时紧张得要命怎么办”；你一定会在开车时肌肉紧绷，双手紧紧握住方向盘，在路上龟速行进，越开越紧张。 如果你减轻新手开车的焦虑，不妨试试这样想——“这么多人在路上开车，也没有多少事故发生”、“每个人都是从初学者开始做起的”、“我很自信，练习得越多，焦虑就越少”。 学会与焦虑和平共处，第一步“理解焦虑的想法”，避免产生灾难化想法。 02 识别过度焦虑当你对某件事情感到很焦虑时，你会很难相信自己可以做好它。 当你高估会遇到的危险，同时低估个人处理问题的能力的时候，就容易产生过度焦虑。这种情况下产生的各种负面情绪和想法会进一步加剧我们的焦虑感。因此，我们需要学会识别过度焦虑和引发过度焦虑的想法。 来核对下书中关于“过度忧虑”的特征清单吧： 灾难化思维：只关注极其负面、令人不安、严重的结果发生的可能性。 高度焦虑：比如肌肉紧张、边缘感、烦躁不安等一系列生理症状 无法容忍不确定性 难以接受风险 无法解决问题：一直都在想措施应为想象中的灾难，但是对每个潜在的解决方案都不满意 力求完美 无法控制焦虑：为了摆脱忧虑而不断付出努力，但一点儿作用都没有，还加重了忧虑问题 功能失调的忧虑想法：与忧虑的后果有关的不当想法 担心忧虑问题：你担心自己的忧虑问题，往往会令情况更糟糕。 03 写在最后我们的认知疗法可以教你如何把过度焦虑转化为现实中的问题并解决掉，让焦虑不再操纵你，让你不再只专注于想象中的未知威胁或危险。 《这样想不焦虑》这本书提醒我们，保持适度的焦虑是必要的；而我们的想法、观念和思维方式都会影响到我们的焦虑程度。我们可以通过改变思维方式，从而改善自己的情绪状态，做到“不焦虑”的生活状态。

除了焦虑症与恐惧症之外，基本上算是我看过最好的心理学书籍。

这本书非常棒 很全面 内容有深度 前年买了纸质本读 可别被可爱的封面骗了 实际上它是一本干货

对于目前焦虑的我的确帮助很大，把焦虑用量表或者图形方式表示出来，更有助于自己理清思路。就是里面涉及的表格很多，其实很多表可以整合，因为很多内容是相似的，整合了其实是可以帮助自己节省一些时间的。