精力重启：重构秩序的精力管理，摆脱倦怠与内耗，成为高效、专注、自律的人

通过读这本书重温了《精力管理》《时机管理》以及牛顿三大定律。精力决定一切，我们值得花时间去优化和提升精力值。 了解自己的生理时钟对于优化个人精力和生产力至关重要。每个人的生理时钟都是独一无二的，它决定了我们在一天中的不同时间段内的精力和效率水平。通过识别自己的生理时钟类型——熊型（55%，7-8点醒来，上午10点-下午2点生产力到顶峰）、狼型（15%，晚上生产力更高）、狮子型（15%，比大多数人醒得早，最佳时间是早上8点到12点，最好的就寝时间是晚上10点左右）或海豚型（10%，更灵活，所以焦虑和睡眠紊乱方面问题最大，上午10点左右效率最高），我们可以更好地规划自己的日程，将困难的任务安排在自然的高峰期，而轻松、不太重要的工作则留在其他时间处理。好吧，我是狮子型，我适合十点左右睡觉。 睡觉和小憩在恢复精力方面扮演着重要角色。睡眠是身体不可或缺的需求，它有助于恢复精神和身体表现。不同生理时钟类型的人可能有不同的睡眠需求，但无论哪种类型，身体都需要通过休息来恢复活力。小憩，尤其是恢复性、开胃性、预防性和必要性小憩，可以在特定情况下提供额外的精力支持。然而，小憩并非总是必需的，其效果也取决于小憩的时间长短、时机、年龄以及睡醒后即刻要做的活动。 为了优化小憩效果，可以遵循书中的一些建议：控制小憩时间在10到20分钟之间，选择早上醒来和晚上睡觉之间的中间时段进行小憩（具体时间因个体生理时钟而异），在凉爽、安静、昏暗、舒适、私密的环境中休息，使用放松技巧来清空思绪，并注意观察小憩后的感觉及其对更广泛的影响。 此外，值得注意的是，休息并不总是意味着睡觉。我们还可以通过冥想、呼吸练习或放松技巧来让大脑休息，重新定位自己，理清思绪。这些方法不仅有助于恢复精力，还不会损及晚上的睡眠质量。 总结而言：了解自己的生理时钟后合理规划日程、优化睡觉和小憩方式以及采用其他休息方法，都是提高个人精力和生产力的有效途径。通过这些策略，我们可以更好地管理自己的时间和精力，实现更高效、更平衡的生活状态。“精力了不起的地方在于，在某种程度上它可以自我滋养，自我激励。”五色图书，五彩人生，读书正是一种提高精力值的好方法，小一大书悦读会，让你的阅读更缤纷！

🚩精力金字塔是一个四层的金字塔。体能精力在底层，情绪精力在第二层，思维精力在第三层，意志精力在顶层。 思维精力指的是在完成任务和实现目标时，我们可以锻炼思维“肌肉”和思维技巧。 要意识到倦怠不是一下子发生的，而是在不知不觉中，悄无声息地在自己身上蔓延。 当你意识到良好的睡眠卫生其实是一种需要培养的技能，还是一种需要持续不断地、有意识地关注才能保持的习惯时，你才会明白它并不简单。 如果你了解自己的生理时钟，就可以调整你的生活规划，从而更好地支持和顺应自己先天精力的波峰和波谷而动。这种方法并不是给自己增添更多的精力，而是一种优化和利用已有精力的方法。 想要阻止情绪精力吸血鬼，必须改变我们看待世界的方式。信息和事情以中性的姿态来到我们面前，只有经过我们的解读，它们才会被赋予积极或消极的含义。 如果我们每天面对的都是自己杞人忧天的看法，又怎么可能保持情绪稳定和精力充沛呢？ 和处理其他的认知扭曲一样，有必要对我们的想法进行一定程度的内省和思考。慢下来，问一问，事情是否真的如我们想象的那么糟糕。我们的假设切合实际吗？想一想还有没有其他的解读，再想想过去遇到类似情况的经验。 明确自己的界限。我们可以包容别人的某些消极情绪，否则就无法帮到那些真正需要帮助的人。但要花时间弄清楚我们的容忍度有多大，然后建立一个不容侵犯的边界。拉开距离。礼貌地转变话题。 为了保护我们的情绪精力，我们应该避开多种类型的人。不一定只是表演型或消极的人，也可能是总事事占先却让我们善后的人。我们能做的就是过滤掉这些人，向世界传递正能量，并降低我们对他人的期望。 想要充满精力，最为关键的是想办法开始。要想办法动起来。一旦你开始行动起来，一直行动下去直到把事情做完，就变得无比轻松了。 战胜选择悖论的关键是给自己设定规则和限制。我们需要黑白分明地看待事物，因为灰色地带是滋生过度思虑和精力浪费的沃土。 避免过度解释、辩解或道歉。做到简单、清晰、目标明确。 听从自己的身体，找到到自己精力的高峰时段，提前将不太重要和要求不高的任务安排到高峰窗口期外 要明白，动力和精力不是自发出现的。它们可能永远不会在行动之前出现。但在开始行动之后，它们几乎总会出现。动力和精力随着行动而出现，然而我们大多数人却在寻求创造行动的动力和精力。我们只要开始行动，往往就能让自己感觉更好。

精力金字塔是帮助我们理解精力管理的一个很好的工具。吉姆·洛尔(Jim Loehr)和托尼·施瓦茨在合著的《精力管理》中提出了精力金字塔这个设想。 精力金字塔是一个四层的金字塔。体能精力在底层，情绪精力在第二层，思维精力在第三层，意志精力在顶层。 😆😆😆看書名有什麼特別的嗎？可先看本書的最後一部分「精力重啟計畫」唷，結合自己體能、技能、效能再作評估、設計與調整計畫，又一項人生工程正慢慢開展～

这本书和我预期的差距挺大。看标题以为会提供一些实用技巧来应对精力低落，结果读完只感到啰嗦、空洞和失望。 ❌ 内容问题明显： ▪️没有扎实的理论依据或实际引用，结构松散，像在随意拼凑段落。 ▪️作者花了大量篇幅描述“精力不足”的状态，却对“如何提升精力”一笔带过，重点模糊。 ▪️缺乏个人见解，许多内容像是从别的书东拼西凑而来，甚至有自相矛盾的说法，例如“狼型生物钟”的描述前后不一致。 📌 几个零星的还算不错的观点： ✔️行动是积累动力的起点——不要等有动力才行动，先动起来，动力自然来。 ✔️关于咖啡的提醒——长期依赖咖啡会降低精力基准值，影响专注与睡眠，只适合偶尔提神。 ✔️“小满即佳”的概念——不要把宝贵精力花在不必要的完美主义上，聚焦重要目标才是核心。 ⚡ 阅读建议： 这本书篇幅虽短，理论却浅显，大道理大家早就懂。若你坚持要读，可以直接翻每章的重点总结和最后的章节，基本已涵盖全书内容。 📚 适合谁？ ✔️ 完全没接触过精力管理概念的新手读者 ❌ 想找高质量、实用、结构清晰内容的读者（会觉得浪费时间）

过去一年经常面临的一个问题是觉得自己执行力有所欠缺，很多想法也无法转化为行动。 我觉得这背后一个原因就是能量不足：就你明明知道该做什么，但依然做不到。因为经过一天的工作、琐事纷扰，对于那些你真正想做的，能给你生活带来改变的事情，你已经没有力气去做了。 所以我就想今年先把精力管理这块先做起来，这背后的一个朴素的逻辑是：精力就好比电池，这个电池的容量越大，掉电越慢，人就越有执行力。 我首先看的是一本叫《精力重启》的书，这本书很薄，只有不到7万字，但内容还挺全面，从身体层面到精神层面都有讲到，而且给的建议实操性比较强，我觉得还是比较适合像我这样的入门级别的读者。 以下是看完本书后，我觉得我今年能够尝试做到的几个方向： 1.降低饮食时血糖波动 2.低糖饮食 3.尽量一周冥想2次，一次5分钟以上 4.保持运动，至少一周一次，尽量一周两次 5.多喝水 接下来分别从饮食、精神、运动几个方面依次展开讲讲细节。 先说饮食，书中关于饮食这块的一个核心观点是∶保持血糖水平恒定、适度，不要让它暴涨暴跌。 说到食物和精力的关系，最重要的因素是血糖水平，它是另一种需要维持最佳状态的生理流动和节律。 我们进食的时候，体内血糖水平会飙升，而当身体检测到大量的血糖时，就会相应地释放大量的胰岛素来降血糖，这个过程就会导致能量水平崩溃。 所以为了维持一个好的精力水平，我们不要让血糖水平暴涨暴跌，而应该让它平缓地变化。接下来我们就从这一点出发来改善饮食结构。 不同的食物对血糖的影响是不一样的，这里面涉及到两个参考指标∶GI和GL GI（Glycemic Index），即血糖指数，用于衡量身体将食物分解成葡萄糖的速度，GI越高，向血液中释放葡萄糖的速度就越快，越容易刺激身体释放大量胰岛素。 GL（Glycemic Load），即血糖负荷，GL越高，血糖峰值越高。要类比的话，GI是速度，GL是里程。 比如一种食物可能GI高，它向血液中释放葡萄糖速度很快，但是它GL低，也就是它的量是比较小的，那最终产生的峰值就还是比较小。 当然，在现实世界中，有许多重叠的因素决定了食物对血糖的影响，GI和GL只是两个参考指标。但是尽量避开明显缺乏营养的精制碳水，以及找寻一些低GI的食物，我们就能够从中受益。 那么对我而言，落实到实践中有哪些能做的呢？ 1.减少暴饮暴食 我之前是有点暴饮暴食的，原因是一种很莫名其妙的完美主义。就当我饿了，我会宁愿一直饿着，拒绝进食任何零食，就等饭菜上齐了一顿猛吃。因为如果在这之间吃点什么填填肚子，我觉得就让这个事情变得不纯粹了。 当然现在意识到背后的机制后，还是比较容易改掉的。而且我还发现一个很有意思的点，就是当你没有知识、意识的时候，你的行为会被你性格中的一些特质主导。 而这里面有些部分可能其实是错误的，这些错误潜伏在你的生活中，并进而持续带来看不见的负面影响，饮食是一个例子，但可以想象在别的方面也是这样的，这让我想起荣格的那句话说： 你没有意识到的东西，组成了你的命运。 2.减少米饭摄入 我也不知道我为什么那么喜欢吃米饭…有时候一顿会吃两碗，这个要直接改还挺难的，就比如我已经饿了，但你说现在只能吃1碗，还挺难做到。 于是比较好的办法是什么呢？那就是不要让自己落入这种困境中，不要让自己很饿，正餐之间不要隔太久，如果隔得久，中间就吃点坚果零食。通过这种方式我相信是可以大幅改善的。 3.多喝水 这个没什么可多说的，但是之前执行的不太好，今年争取能每天喝1.5~2L水（之前可能也就1L不一定有吧）。我现在的杯子大概300ml，喝个5，6杯就差不多了，上午2杯，下午4杯，听起来还行。 书里提到一个精力金字塔的概念，其中第一层是体能精力，它是其他几层的最基础的，好好吃饭、好好睡觉是保障我们的体能精力。而在这之上的分别是情绪精力和思维精力。 关于情绪精力部分，书里提到比如提高对情绪的觉察，改变认知，等等，这部分是我之前就了解并加以实践过（穿越情绪的海市蜃楼） 所以这次我比较关注的是思维精力这一块，大家都知道内耗是一种非常消耗精力的事情，而且压力会伤害我们的大脑。 “大脑实际上会通过最常被激活的回路重新连接来更有效地传递信息。当压力频繁出现时，这些通路会变得非常强大，成为大脑通往较低等的反应控制中心的默认途径。 我们的原始脑更频繁地占据主导地位，而我们则失去了和我们的有意识、有逻辑且冷静的大脑之间的联系。” 那怎么减少内耗呢，作者的建议是练习冥想，因为冥想是为了让我们专注当下，不要为过去和未来担忧。让我们的注意力只应集中在周围正在发生的事情上。不念过往，不计未来。 跟饮食部分不一样的是，这一块我认为对我来说是比较有难度的一项。因为我之前就尝试过很多次，但可能从来没坚持超过3天。 我尝试分析了下原因，我觉得可能的一个原因是因为它跟我的特点是相违背的，我本身是一个想法很多，又比较焦虑的人。而冥想给我的身体一种强烈的无聊且浪费时间的感觉。 比如我有朋友就很享受游泳，享受那种什么都不想的感觉，而我就不行，我喜欢的运动都是要跟其他人交互的。 但是我现在是觉得我的想法有点太多了，像一堆杂草，因此我想要学习适当地停止思考，但经过这么多次失败我也意识到我这类人要坚持冥想，可能是会比其他一些人难一些。 所以从这一点上先正确地认知难度，然后选一个相对简单的入口，比如从引导式冥想开始，时间也不多，5分钟就行，后面再边实践边调整。 前面饮食跟冥想相关的内容我在看这本书前就有所了解了，而线粒体这块对我来说则是新知识。这部分这块最吸引我的地方是∶如果说前面是在讲尽量降低电量损耗，线粒体这块则是讲如何给电池扩容。 线粒体我们高中都学过，能量工厂，它产生的ATP则是能量通货，我们的各种生命活动都离不开它。 而按照书里的说法，将线粒体功能发挥到极致，就意味着我们的认知功能变得更好，注意力更集中，肌肉更强壮，复原时间更快，衰老的速度更缓慢，而且精力更充沛。 而运动，尤其是高强度间歇运动，就是锻炼线粒体的最佳途径。 HIIT使线粒体的结构更加强健，可以使线粒体容量增加近50%，对年纪大一点的人来说增加得甚至更多。这个结论背后的逻辑是：线粒体功能就好像我们的肌肉一样；如果想改善肌肉，就不能让它们萎缩。相反，要向它们发起挑战，激励它们生长壮大，变得有力量 我本来对运动提高精力这个事有点不置可否，因为我读书那会儿一周高强度运动4，5次，但我没觉得自己精力有多好。 不过我又想了想我那时候饮食跟睡眠习惯其实都很差，暴饮暴食，晚上3，4点睡，中午12点起，可能也不好横向比较。 而且作为这个星球上为数不多的没有母乳喂养的人类（小时候经常生病），我能有现在的身体素质可能就很不错了，应该对自己运动的习惯怀揣一颗感恩的心。 上面说的这些也不用每次每天做到，能有70%的时间做到就行。 这么些年我对自己也有点了解了，就那种苦行僧式的方法再好，我也不可能能坚持下来。倒不如找些折衷点的，自己能做到的来得实在。 这就是今年在精力管理上的一些基本期望。 PS:微信阅读中图片之类的无法展示，欢迎移步我的公众号阅读完整版

推荐指数⭐⭐⭐ 🌴一开始读这本书是有点想弃了，我以为会聊一些老生常谈的内容，没想到知识点还挺密集，每章后面还有要点回顾，真的很棒！原来精力也可以进行科学管理！ 🌴现代人的时间、精力太需要被管理了，有句话说：现代人一天接收的信息，是古人一辈子接收的信息量。人的精力是有限的，有限的事物必然是稀缺资源，必然成为争相抢夺的对象，如果精力不能被自己支配，就将被其他事物抢夺、消耗，所以请拿回主动权！ 🌴四层精力金字塔： 1️⃣体能精力在底层 2️⃣情绪精力在第二层 3️⃣思维精力在第三层 4️⃣意志精力在顶层。 每一层都在我们的精力积累或消耗中扮演着重要的角色，每一层都依赖于它下面的层级来维持自身。 🌴精力金字塔要求我们必须充分地休息，以防精疲力竭的风险。同时，它还要求我们确保能够挑战自我，突破极限，以增加我们的精力总量。 所以管理精力可以从这几个方面入手 🌴体能上，可以通过运动锻炼身体，科学管理睡眠，了解自己的生物钟，顺应精力的次昼夜节律。科学饮食，合理搭配， 🌴情绪上，拒绝情绪内耗，不悔过去，不虑未来，活在当下，远离有毒的人 🌴思维上，通过乐观提升自己的思维精力，拒绝消极信念、认知扭曲、消极叙事，（警惕非此即彼的思维、自责式思想、过度概化、灾难化思维、以及妄下结论、情绪化推理、破坏性比较）可通过认知行为疗法重构认知 🌴意志上，理解自己的核心价值观，敦促我们将自己的行动与价值观保持一致。在我们所做的事情中找到目标与激情，同时避开那些适得其反的活动 精力管理的四个原则： 1️⃣达到精力金字塔4个层次的目标（管理好体能精力、情绪精力、思维精力和意志精力） 2️⃣使用精力的时候，必须考虑到它的再生性 3️⃣突破极限是成长所必需的 4️⃣建立精力管理的习惯来保证全情投入 🌴使用咖啡提升精力相当于饮鸩止渴，时间长了会对咖啡耐受，效果大打折扣，它会妨碍我们放松，很容易导致我们承受精神和身体的双重疲惫。 🌴克服选择带来的精力消耗，养成设置做决定时限的习惯，黑白分明地看待事物，以满足为目标，立即选择默认选项。 🌴充分利用精力，聚焦目标，学会说不，保持专注 🌴动力和精力不是自发出现的。它们可能永远不会在行动之前出现。但在开始行动之后，它们几乎总会出现。

读完一些不完全的总结； 如何重启精力？ 首先是要了解自己，在体能、情绪、思维、意志四层精力当中，首先要做的就是了解自己，比如体能精力方面，我称之为体力三件套，睡觉饮食运动。就睡眠来说，要了解自己的生理时间，你是熊型的生物钟，还是狼型？还是狮子？海豚？ 1）熊型生物钟 随太阳走、稳定，持续发电。精力高峰在上午10点-下午2点。下午4点左右开始休息放松，吃饭或者社交。 2）狼型生物钟 晚上效率更高，两个高峰：中午、下午6点开始-晚上9点（黄金时段） 3）狮子型生物钟 和熊型很像，早上最有活力，五六点起床，最佳精力时间在8-12点，高峰来得快去得也快。（熊型则更加稳定续航） 下午通常精力不足，中午-下午4点，做些不太重要的事情。最好的就寝时间是晚上10点。 另外读完很受益的点是精力的金字塔思维，这和《精力管理》是四个精力账户对应上了。包括由低到高的；体能、情绪、思维、意志四个层次。体能是一切的基础，从睡眠饮食和运动入手，如果体力良好但还是感觉没有精力，就往上一层看情绪，以此类推。 还有比较有趣的是，作者用了牛顿的三大定律来对应精力的使用，根据这三大定律，有三点启发： ①别管，先动起来。（两分钟法则） ②不仅要注意工作的量，更要注意方向。（集中的力量大于分散） ③生产力有它的反作用力：非生产力。要注意非生产力对精力的影响。比如压力诱惑和干扰。 其实读完书也不一定能做到立马“精力重启”但是书中的很多东西会留在脑海中，产生潜移默化的影响。 比如体能精力的部分，让我对健康更加重视了。睡好吃好是一切的前提。 最后，我总觉得其实什么样的技巧和方法都离不开你要认识自己。要对自我有探索和观察，才能更清楚自己应该怎样使用这些技巧和方法。

8月14日→8月19日 6.6万字的一本科普，让人受益良多，内容非常全面，围绕构建的四层精力金字塔展开叙述。 食物健康方面：吃低GI食物，让血糖，精力水平，食欲和情绪更稳定。 精制碳水化合物和过量的糖是“线粒体毒素”。 大脑认知方面：大脑能够有意义的分析制定的想法和决策的数量是有限的，不要浪费精力在无意义的事情上（对我来说，自动战斗的卡牌游戏）。 对过去的追悔会消耗我们的精力，对可能不会发生的未来和焦虑也会消耗我们的精力。 更不能将精力投入到非此即彼的思维，自责式思想，灾难化思维，以及妄下结论。 诱惑，干扰和主次不分都会分散我们的精力和努力，因此避开这些因素是优化生产力的关键。 与物理定律的链接：要想充满精力，最为关键的是想尽办法开始要想办法动起来，一旦开始行动起来，一直行动下去，直到把事情做完。→牛顿第一定律。 如果我们做了很多工作，但没有集中在一个方向上，那么我们取得的成就会全力以赴去做一件事要小很多。→牛顿第二定律。 正念训练：我们的注意力只应集中在周围正在发生的事情上，不念过往，不计未来，不思现在，唯一重要的是我们的呼吸，我们的感觉，我们周围的响动，声音，气味和景象。 对于杂念多的人来说，把注意力放在自己的觉受上，更有帮助。有些人将一杯水顶在头上（或者干脆举着它），因为这个动作需要最大的专注。 精力开始流动之际，正是精力长流之时。

通过这本书学习到，人的精力由四个部分组成，由下到上组成一个金字塔。 【体能精力】首先是体能精力，体能是精力的基础，也是最重要的部分，没有体力，任何事情都干不成，就像车子没有油或者电一样，根本跑不动。想要保持一个良好的体能，最重要的就是要吃好睡好，保持良好的睡眠习惯和饮食习惯，这很简单，按时吃饭，按时睡觉是我们从小就一直在做的事情，可是自从上班之后，我们就很少的去做到了。是的，只有夜晚是属于我们的时间，但是这是错误的，夜晚的时间是属于身体的自我修复时间。如果我们早点睡觉，就能早点起床，那么早上的时间就是属于我们的。例如我们的睡眠时间是23点-7点，8小时睡眠时间。与睡眠时间凌晨1点-9点，同样是8小时睡眠时间，但是是完全不一样的感觉，如果我们早上起床，我们的大脑会保持一个清醒的状态，如果我们起的很晚，我们会保持赖床，并且昏昏沉沉，什么也不想干，仍旧想躺在床上面，因为精力并没有得到很好的恢复，夜晚我们的身体的各个器官都需要休息来进行自我修复，白天就刚好是我们精力充沛的时候。再说按时吃饭，如果你长期不吃东西，就会导致糖原亏空，消耗脂肪，大脑也无法很好的去思考，也就是我们所说的低血糖；但是如果我们短期摄入大量的食物，血糖会飙升，糖原无法存储过多的葡萄糖，多余的葡萄糖会储存到脂肪，就会导致差不多一种晕碳的感觉，大脑也无力进行工作。可以引用网上的8+16的饮食规律，在8小时内完成一日三餐的饮食，在剩余的16小时内禁止饮食。由于工作原因，我并未保持一个8+16的饮食规律，但是使用的是一个10+14的饮食规律，但是也无关紧要，也算一个健康的饮食规律。以下是我一天的作息时间：我7点起床，穿好衣服，拉开窗帘，望着窗外，什么都不想，用10分钟的时间开启我的大脑；接着我会做10分钟左右的冥想；然后做个10分钟左右的锻炼；再用10分钟的时间冲个凉，清洗身上的汗水；用5分钟的时间，洗脸，刷牙；然后用10分钟的时间制作我的早饭，并食用我的早饭，我的早饭很简单，一个煎蛋，一瓶牛奶，一点坚果，一点青菜，2片面包，差不多就是一个自制三明治+牛奶，接下来就是步行去上班了，中午会回来自己制作午饭食用，并保持半小时的午睡时间。然后下班后，依旧是制作晚饭，毕竟我的饮食规律是早上8-9点吃早饭，18点-19点吃晚饭。19点到23点中间差不多是4小时的时间，减去洗碗，洗澡，提前入睡的时间，我们差不多剩余3个小时，这3个小时我们可以任意安排，不要刷短视频过头超出了时间。 【情绪精力】第二个是情绪精力，我们看待世界的方式以及我们处理的方式，决定了我们的情绪精力。我们对世界的看法99%都是错的，世界是中性的，是因为我们的情绪导致了对世界的看法，情绪越消极，我们对世界的看法就越消极，情绪越积极，我们对世界的看法就越积极。但是大部分我们的认知是扭曲的，我们没办法控制我们的情绪。例如，我们走在大马路上，看到别人看了自己几眼，又议论纷纷，我们就会做自我反省，产生消极想法，这个时候就会释放精力来进行自我保护。这种扭曲心理分为7种： 1. 非此即彼思维（完美主义，想要做到最好，一旦没做到就非常内疚）。注：你只要做了，就比很多人都厉害了 2. 自责思维（当别人说你不好，你就真的觉得自己不好）。注：你没办法让所有人都满意 3. 过度概化（使用“总是”、“从来不”这种语言以偏概全）。注：停下来仔细想想，好像事情也没有特别坏 4. 灾难思维（一个很小的事情，总是把它想的很灾难，做最坏的打算）。注：不如停下来想想，事情真的会有那么糟糕 5. 妄下结论（总感觉自己有“读心术”一样，猜测别人的想法，还总是往坏处想）。注：我们哪有这么厉害，还能想到别人在想什么，活好自己就行了 6. 情绪化推理（把客观的事实推到一边，总是用自己以为的“真实”去代替）。注：管那么多干嘛，顺其自然就好了 7. 破坏性比较（总是觉得自己技不如人，忘记了感受自己）。注：没有别人那么厉害又咋了，自己已经很厉害了好吧，毕竟在自己的世界里，自己才是主角 ABC理论，A：激发事件（事件是怎么发生的）；B：信念（当时在想什么）；C：结果（导致了什么样的结果）。我们在事件结束后都可以参考这个ABC理论，多做，我们就能在事件发生时，改变事件不一样的结果，我觉得这有点像在训练元认知，元认知是《认知觉醒》中的概念。例如：你和一个人发生了争吵，当时的情绪是愤怒的，但是我们为什么会愤怒，愤怒会导致什么样的结果，如果我们换一种情绪，会导致什么样的结果。我们没办法去改变A，但是我们可以去改变B，从而去改变C。要在不好的结果发生前掌控我们的情绪，并阻止不好的结果发生，请记住，我们才是情绪的主人。远离有毒的人，他们总是传播负面情绪，导致我们需要花费精力来处理这些负面情绪，例如别人一句，你今天穿的好丑啊，就会影响我们一天的情绪，如果我们实在无法远离，我们就只负责倾听，不进行参与，也不进行出谋划策，没人能强迫我们做什么，我们做好自己就行了。 【思维精力】思维精力是金字塔第三层，别再内耗，把精力还给自己吧。我们在进行自我控制的时候就会消耗大量的精力，我们总想着还未发生的未来会发生什么样的事情，我们现在做的事情是否会影响那个未来。例如最简单的事情，我今天要穿什么衣服，会不会不好看。亦或者我今天的工作完成的够不够好，老板有没有意见。每天思考着这些事情，会导致我们精神紧绷，就一直消耗我们的精力。我们管好当下就行了，未来发生的事情，那是未来的事情，老话说的好，“兵来将挡，水来土掩”。这个是慢性压力，还有一种压力，是急性压力，这种压力来的快，去的快，会导致手心出汗、心脏快速跳动、肠胃不便，严重会导致呕吐、晕倒。以上2种压力会导致消耗我们的精力，让我们无法去使用精力去做其他的事情。对于这种压力，我们能做的就是放松，多做冥想，放空自己的大脑，躯体，什么都不想，什么也不要做，让注意力集中，不要分散。 【意志精力】意志精力是金子塔的最顶层，我们在行动开始前总是会告诉自己，不想做，等会做，明天再做，这其实就是拖延症。解决拖延症的最好办法就是动力，动力其实是不会凭空生成的，从物理学的角度来说，静止的物体总是保持静止状态，运动的物体总是保持运动状态，意思就是说我们只要动起来，我们才能产生动力。那么问题来了，我们该如何开始我们的第一步呢？我们其实可以预设一个幻想，并且这个幻想是只要动起来就能做到，例如：我今天只要做一个俯卧撑，我就可以战胜数千万的“细狗”，就可以拥有梦寐以求的肌肉。是吧，多么简单的就能做到的事情。要明白，动力和精力不是自发出现的。它们可能永远不会在行动之前出现。但在开始行动之后，它们几乎总会出现。动力和精力随着行动而出现，然而我们大多数人却在寻求创造行动的动力和精力。我们只要开始行动，往往就能让自己感觉更好

人不是穿着衣服的永动机，精力需要被重启。维持精力水平可能比管理时间更重要。拥有更多的精力，你的生活才能张弛有度。 阅读本书，你将摆脱倦怠困境与精神内耗，过上更加健康有序的美好生活。你将收获长短期都能坚持贯彻的积极策略： 打造你的精力金字塔 改善你的睡眠、饮食、工作日程、 学习、人际关系 提升思维认知 纠正消极叙事，避免内耗 顺应精力形成的细胞机制 在不舒服的世界里，用精力唤醒你的自在舒适： 不倦怠、不妥协、不崩溃，更悦己、更自洽、更松弛！