女人暖养更年轻

女人暖养更年轻，其实男人暖养也会更年轻。 久治不愈的黑眼圈，抹再多护肤品，化妆品，黑眼圈还在，是因为身体内部出问题了。很多人有久治不愈的黑眼圈，用尽了各种外用药物、护肤品涂抹也去不掉。因为黑眼圈本身不是皮肤问题，自然不是在眼周皮肤上做文章就能解决的，必须改善全身的血液状况。 人的生命像蜡烛，人活着蜡烛就燃烧着。过分吃补药，特别是补气药、补阳药，想达到精力旺盛或者长寿的目的，就等于是在不断地拨亮火苗。提醒女人，也是提醒男人。 小麦常用来治疗胃溃疡——得了胃溃疡的人不宜吃大米饭，因为胃溃疡病人属于脾胃虚寒，再吃寒凉的大米容易导致胃痛。 血根于心而藏于肝，气根于肾而藏于肺。心火上热，则清心家之血；肾水下寒，则暖肾家之气。故补肝之血则宜温，补心之血则宜清，补肺之气则宜凉，补肾之气则宜暖，此定法也。

26年的第2️⃣本书🌷 最近天气冷，食欲变大了，有点长胖了呜呜。而且最近腰疼有点严重🥀阅读本书想保持的几个习惯： 一、护阳暖身 现代人最常见的伤阳原因有三点：一是对身体的保暖不足，二是饮食的寒凉，三是负面的情绪。 💡养成睡觉穿袜子的习惯；恬淡虚无，病从安来 二、中国人普遍脾气虚 首先，纠正脾气虚这一“过劳肥”的根本，不是一朝一夕的事。其次，在减肥过程中，难免又因为错误减肥，比如腹泻、饥饿而再伤脾气，就算暂时减掉了一点，但脾气更虚了，只会加重日后的肥胖。 这类人的减肥要从调理生活方式开始，每天必须抽出时间运动，因为运动就是最好的健脾方法。与此同时，可以通过药物帮助，这些药物不是大黄之类的所谓减肥药，而是健脾药，补中益气丸、人参归脾丸、人参健脾丸之类的药物。 阴血被耗虚了的失眠，仅仅用人参归脾丸去补脾已经不足以及时解决失眠的问题，因为心血的补足需要一段时间，所以还要用天王补心丹，其在补脾、补心血的同时，增加了安神的成分，一边改善睡眠，一边等待心血的恢复。 💡每天晚饭后散步、尝试天王补心丹 三、吃好睡好才能保证充足的营养吸收，保证身体正常的修复，而它们的基础都是心态好、心情好。 💡心态好、心情好➡️吃好睡好➡️身体正常的修复 四、补脾养心 💡坚持吃饭7分饱 💡甘草、小麦、大枣都有补脾养心的效果，很多人失眠，特别是身体本身就不强壮的女性，多是因为心血不足 保持健康保持美丽！

本书的内容，满满的干货，看后受益匪浅。 女人追求美貌是本能，要想真的不丑、好看，首先要健康，阳气不虚。皮肤好是美女的基础，面容精致更是决定女人美的关键，要想好看，就要尽早排除会导致提前衰老的因素，一个是“虚”，一个是“寒”，可以通过生活方式，坚持适度锻炼来改变，每天早晨迎着太阳大步走半个小时，是最兼顾锻炼和保暖的抗衰老办法，这时面部晶润鲜活的气色不是化妆能化出来的。 女性的许多疾病是因为体寒引起的： 腹部保暖是女人的穿衣底线，女人更应该注重腹部的保护，腹部后面就是盆腔，盆腔的血管很多，遇寒则凝，会引起腹部酸胀痛经，盆腔瘀血就可能形成。 保护阳气是铁律，冬天出门，帽子可以没有，但围巾必须戴，注重颈部保暖，冬天不应露出脚踝，应该穿秋裤加绒裤。即使是夏天，在室内也要准备一个披肩类的东西，为了保护颈部不受空调的危害，起到局部保暖的效果。 对身体环境改变最大的就是运动锻炼，锻炼不是非要办昂贵的健身卡，也不用特意安排时间，买菜购物或上班或短途，可以直接快走，走路的过程中，身体最大的肌肉群参与其中，运动导致你的脾不虚了，身体暖暖的，健健康康的，气色自然红润，比打任何腮红都好看。 “暖”是女人健康美丽的基础和前提，做一个爱自己，了解自己，改变自己的暖女人！

医疗对人的健康，只起8%的作用。 古代的长寿者，自律、宽容、恬淡虚无、顺其自然。 思虑过度伤脾，脾虚之后气血生化就失去了源泉，逐渐导致气血虚、阴虚，直至阳虚、阳气绝。 性格决定生活方式，甚至决定世界观、价值观，后者会渗透到每个生活细节中，包括吃什么饭，怎么吃饭，在什么心情下吃饭，以什么速度吃饭，做什么事，怎么做事，以什么速度，什么方式做事......以此类推到衣食住行的每个细节，他们之所以这么做，不那么做，归根结底都是性格决定的。细节决定健康，我们的身体往往是被错误的、消耗性的细节一点点伤到的。 《黄帝内经》：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。意思是，饮食起居和劳作都遵守自然规律，说白了就是我们说滥了的规津生活，看似平常，但如果真能每天坚持如此，就可以出现奇迹。 《黄帝内经》：广步于庭，批发散行。 说的是春天的早上起来该干的事，不是急火火地跑步、爬山、挤地铁上班，而是在庭院里慢悠悠地散步，连头发都不扎紧，因为此时时正是人体阳气缓缓恢复之时，阳气尚弱，所以需要扶助，需要引导，需要成全，比时的行动需要轻缓，如果违背就会出问题，“耳石症”（维持平衡）就是后果之一。 走得快、说得快、拉得快的人阳气充足。 通便＝饮水➕运动 香蕉 番茄 大蒜 洋葱 小麦 西红柿含有纤维素，通便。 熬夜最伤阳气。 夏天6点多起床，冬天七八点。 褪黑素（让人入睡和觉醒的激素）晚上八点开始分泌，11点迅速增高，2～3点下降，早八点下降到最低点。明亮的光会导致褪黑素分泌的减少。 熬夜会导致褪黑素分泌的减少，从而导致乳腺癌发病率增高。 6:30起床 起床之后的三个半分钟 ·第一个半分钟：醒了之后，躺着别动，等半分钟。 ·第二个半分钟：坐起来别下床，坐在床上上等半分钟。 ·第三个半分钟坐在床边，脚垫在地上等半分钟。 这个过程中，最好能按摩按摩手脚，这样可以减缓交感神经的兴奋性，使血压和心率 不陡然增加，更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。 6：40早晨的第一杯温水 皮肤保湿，喝水比保湿的护肤品更有效也更重要，观察身体是否缺少，通过小便的颜色。 6:50洗漱 早上洗脸宜用冷水，晚上冷热交替，先热后冷，夜间用冷水。 早晨洗澡伤阳气，洗澡会降温。 皮肤过度清洁伤免疫力，皮肤越洗越厚，频繁去角质易加速皮肤老化，一个月去角质一次 北方人水中加点白醋洗脸，可以中和碱水。 光老化导致皮肤老化，走路和跑步过多导致关节老化，吃辣吃热狼吞虎咽导致食管老化。 不要晒太阳，UVA使皮肤老化，UVB使皮肤变黑，UVA全年存在、白天存在、阴天存在、靠窗存在，UVB冬天弱一些。 上午十点下午三点戴帽子打伞抹防晒。 防晒霜的SPF是指防UVB，PA是指防UVA，室外选SPF30以上。SPF15指防晒时长15×15＝225分钟，PA+指能防晒4小时，++指能防晒4～7小时，+++9～12小时。先涂防晒霜，再护肤、化妆。 头部后下的发际线上面依次有风府穴、风池穴，颈椎下面有风门穴，也就是后脖颈子，最容易受风，所以洗头后容易着凉，头是阳经的汇集之处，所以可以不保暖，但冬天一定要戴围巾，空调房切忌低胸低领的衣服。 7:00早餐 要有主食和鸡蛋 蔬菜包子➕核桃三个➕豆浆一碗➕樱桃、番茄若干 鸡蛋青菜面➕半个馒头➕五香花生芹菜丁 八宝粥➕煎荷包蛋➕香菇雪菜黄豆一碟 先吃热的，再吃水果 忌生冷。寒冷状态下，比如冬泳会使消耗更多热量，吃生冷食物，使身体被动消耗，伤脾气伤元气。 8:00着装 春捂秋冻，捂到气温维持在15度一周。 上薄下厚，空调房脖颈要披肩，不戴过厚帽子 腹部要保暖 瘦人多阴虚，胖人多阳虚，脂肪为了御寒 血瘀导致黑眼圈，因为着凉导致血瘀。四物汤或少腹逐淤丸或丹七片（成分：丹参和三七）可活血化淤 8:30上班、买菜 迎着太阳昂首阔步走半小时，并做伸展扩胸运动，可以振奋胸阳，减少很多疾病的发生 给自己太多压力、太好强的人，更容易患乳腺癌，情绪影响内分泌。 每天坚持锻炼可以补虚 8：30～9:00 250毫升的水，各种自制能量合剂，维生素，长期服用的中药，一天吃两次的药吃第一次 10:00进补 气虚：生理消耗、心理消耗严重 黄芪枸杞茶 黄芪10克，枸杞十粒，干燥的室内加沙参10克，放保温杯从八点泡到十点，气阴双补。 上午困、春困，是脾虚严重，需补气 自己拳头大的坚果作上午的零食：核桃、榛子、开心果、杏仁、松子、花生，甚至瓜子。 猪脑 肥肠 鱿鱼一年只吃一次，奶茶 果冻 薯条 可乐 一辈子都不吃。 10:30课间操 腰部 腿部 颈部运动 预防颈椎、腰椎病：勿久坐，多走动；背有靠；椅近桌，身体勿前倾 久坐伤脾，每四十分钟起来动动 11:00～11:30 喝水，并且强制自己走动 12：00午餐 四大标准： 优质蛋白必须选：鸡鸭鱼肉，鸡蛋，豆腐 不能没粮食：全麦面包和糙米饭，比玉米面窝头更好 水果、蔬菜一定有：大拌菜 从容、享受的心情（吃饭可以修缮人际关系） 吃完就困：脾虚：补中益气丸 吃饭慢：一口嚼三十下 粗细搭配 维生素B1:加工较粗的谷类、豆类及坚果 维生素B2:乳类、蛋类、肉类，还有蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少 尼克酸：蔬菜中含量十分丰富，尤其是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜、蚕豆、豇豆、刀豆、毛豆等。韩国的石锅拌饭用的菜多在此列。 肉类中所含的铁具有氧化作用，不吃肉容易贫血的人会怕冷，氧化多了易衰老 莲子、大枣、南瓜、山药，五谷、未经加工、软的等越易消化的越健脾 每天一杯豆浆，既能补充钙又能补充食物固醇，食物固醇可以抵抗肉类的胆固醇。 吃不胖和不吃就胖，都属脾虚，后者可能是前者的延续或加重，不可无节制吃肉，肉耗脾气 13：00午睡时间 准备午休前，用清水漱口（饭后十分钟刷牙漱口）后喝100毫升水 不使用含抗菌成分的漱口液 午睡睡沙发，不上床，不久睡 直接趴着睡伤颈椎，把头垫高。 15：00喝茶 茶，咖啡，药茶，可以喝多点 解郁舒心薄荷茶，药店里干薄荷，每天十克左右，新鲜的可以多一点 养阴生津（易上火）乌梅茶，麦冬➕乌梅置于保温杯，最好加热 益血活血三红汤，山楂三个，红枣五六颗，枸杞十余粒，掰开后与枸杞一起冲泡，每天代替茶，泡到没味道就吃掉 温脾暖胃红茶，一勺炒麦芽配等量红茶再加一勺饴糖，开水冲泡后喝 15:30“女人操” 偷偷提肛，一次2～6秒，休息2～6秒，反复10～15次。每天3～8组。 16：00 多处不舒服，多半是虚： 桂枝加人参汤：桂枝12克，人参15克，干姜9克，炙甘草12克，白术9克。温热补气养血。 经期：保暖➕休息，经期运动会使子宫内膜异位 17:00下班 一天走一万步 “脾主肌肉” 身体虚弱容易未老先衰，要侧重锻炼肌肉 运动是最好的健脾方法 17:30 不加奶不加糖的清咖啡，补水提神，并多走动 18:30晚饭 热量低 为前两顿营养元素“查漏补缺” 利于消化，节约脾气 杂粮，蔬菜，豆腐 杂粮粥制造七分饱的假象 暖身：家里白糖换成饴糖 研磨肉料敷肚脐 补脾：每天“二粥一饭”，杂粮粥，鱼肉蛋蔬菜剁碎加粥里 杂粮糊：一勺黑芝麻，两个核桃，杂粮打碎 杂粮：红豆绿豆芸豆 木耳和棒骨熬的汤 骨头汤补阴，阴虚是对寿命直接打击 豆腐，酸奶，牛奶，豆制品，补钙 豆浆补充蛋白质和钙 肉油吃多了，啃个胡萝卜助消化 皮肤吸收脂溶性物质，乳液啥的，蔬菜是水溶性的，维生素及矿物质是水溶性的，皮肤不吸收，保湿水也只是从外补水。 牛奶含脂溶性物质，敷面同时按摩，干了再敷面，可以白皙肌肤 泡脚促进血液循环，有助于睡眠，十分钟为宜，洗完要擦干 20:00睡前准备 晚上运动，出汗后不受凉，不伤阳气 22:00 睡前一小时到一个半小时喝水，以应对水分无感蒸发，夜尿多和喝水后眼肿多是肾虚 人一天需要饮用1500～2000毫升水 22:30 吃好睡好才能保证充足的营养吸收，保证身体正常修复，它们的基础都是心态好、心情好。 心思重会导致“心火暗耗” 9克甘草、30克小麦、5颗大枣：补脾养心安神，治失眠 右侧卧，把脚垫高15厘米，有益于血液回流肝脏，放松大脑，最解乏。

这本书通俗易懂，很适合给家里老人看，里面主要介绍了一些良好的生活习惯、生活方式，当然还有一些科普。 已经给婆婆买了纸质版的寄回老家啦，她睡眠和胃口一直不好。 一、学到了一些新知识 1.什么是阳气？ 人的生命就是一根燃烧的蜡烛，蜡烛上的火苗是阳，下面的蜡烛是阴。如果这个火苗熄灭了，就算蜡烛再长再粗，也没有价值了。如果蜡烛上的火苗烧得太旺、太快，底下的蜡烛很快被烧完了，这个生命虽然灿烂，看似茁壮，但是短暂，不能持久，服食壮阳药而早死的人就是这样。 🌷我的思考：刚读的时候觉得把阳比做蜡烛浅显易懂，如今再回头总结知识点突然被困住了，那阴是什么呢？想了一圈，此情景下阴就是屋子的环境了。 如果屋子里很黑，即使蜡烛烧的再旺，也有黑暗的角落。如果屋子里比较明亮，即使蜡烛有很小的火苗也能使屋子里不至于太暗。 如此解释倒是通了，但是结合阴虚又不行了，难呀难。 我又想到一个解释阴的好方法，就是比做屋子里的湿度。 2.伤阳因素：保暖、饮食寒凉、负面情绪。 3.一个有意思的实验 对大鼠从幼年开始减少其食量的46%，结果发现，限饲组雄鼠的预期寿命约增加25%，限饲组雌鼠的预期寿命约增加39%。实验进行至1000天时，不限饲组的雄鼠已无一存活，而限饲组的雄鼠有50%还活着；实验进行至1200天时，不限饲组的雌鼠已全部死亡，而限饲组的雌鼠尚存73%。 🌷我的思考：1.雌鼠寿命比雄鼠寿命长2.减少食量可以延长寿命。 4.“治得了病，救不了命”医疗对人的健康，只起8%的作用，真的对健康起决定性作用的那92%，是生活方式、生活条件、生活习惯等非医学因素，这些就在每天的日常生活中。 5.老人的抗寒训练 🌷我的思考：做事要循序渐进，更要坚持，坚持是一种难能可贵的品质。 6.非常有意思的一种说法，人的第三只眼——大脑里的松果仁，这也是“自然醒”的原因。 7. 一个正常的成年人，每天平均需水量在2500毫升以上，其中1500～2000毫升来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。 8.皮肤最重要的作用是屏蔽外界的物质，水是有内到外蒸发的，叫做无感蒸发，所以真正的护肤是多喝水调节内里，而平时用的护肤品只起到很小的一部分作用，想想人体一天要蒸发掉好几斤水，仅凭那一层水能起到多大作用，而且大部分护肤品抹上都很快蒸发掉了，并不是被吸收掉了。 9. 漱口水最好不要有抗菌成分。因为我们口腔中有400多种细菌🦠，他们自身会达到一种平衡，漱口水的杀菌作用可能会打破平衡造成不良影响 10. “大便不成形”这一个指标是中医“脾虚”的证据。 11.通便=喝水+运动。 🌷告诉爸妈便秘用药的第一选择：低聚糖类。这类药物成分瓜果蔬菜里都有，吃这个药通便的道理和吃蔬菜水果通便是一样的。 🌷香蕉不能通便。 12.去角质不能过于频繁，否则会干扰角质的更新速度，有可能越洗角质越厚，最短周期是一个月洗一次。 🌷角质是保护皮肤的，刚长出来就洗掉，皮肤就会快速更新，导致越洗越厚，比如经常干活摩擦手上长出的茧子。 13.防晒霜的选择：SPF值表示防紫外线中UVB的时效。SPF值高只代表防晒时效长，并不意味着防晒能力更佳。如果SPF值是15，对黄种人来说这种防晒霜的时效就是15×15分钟，即225分钟。 防UVA的指数是PA值，PA值同样显示的是防晒时效，一般来说一个“+”表示能防晒4小时，两个“+”表示能防晒4～7小时，三个“+”表示能防晒9～12小时。在选择防晒霜时，最好能选同时标出SPF值和PA值的产品。 🌷时效长的防晒强度就会比较低 14.很有意思的一个论点：器官组织越高级，成熟得越晚、退化得越早。比如表情肌，动物是没有表情肌的，所以人类的表情肌就很高级，就很容易退化变老。 🌷 让我想到了智齿，最晚出来最先坏掉，哈哈哈🤣 15. 气”是细胞组织器官的功能，“阴”则是细胞组织器官本身，气虚是身体功能的下降，阴虚就是身体结构、物质基础的耗竭。 16. 食物煎炸，就出现了一种可以致癌的物质：丙烯酰胺。 17.脊柱承受的力：平卧40%，站100%，坐如钟150%，坐前倾250%。久坐容易形成血栓。 18.亚硝酸盐主要是绿叶蔬菜产生的，自带午餐应少带绿叶蔬菜，并且不能是头天吃剩的（做完就分装保存），吃剩的食物中会有唾液，唾液中的细菌有几百种。 19.植物固醇比动物固醇好，而且植物固醇可以阻止身体对过多油脂的吸收。 20. 高血压患者：医学上现在非常提倡多吃钾，在食物中，香蕉、绿豆、橘子、梅子都是钾含量很高的食物，这些食物也都有降压作用。 21.有女儿的我自动保存：雌激素从青春期开始分泌，此时，也是骨盆扩大、与男孩子有区别的时候。但这个时候也多是女孩子发胖的“第一期”，她们性意识初萌，知道美丽了，很多女孩子会开始减肥。如果这个时段的女孩子为了减肥或其他原因导致了营养不良，就会影响雌激素的分泌，一旦缺乏雌激素的充足刺激，就要影响骨盆的重塑。这样的女孩子，可能一直和男孩子一样，没有明显的胯部，是上下一样的“面条身材”，骨盆的发育始终停留在“亚男期”。虽然她们没了因为臀部宽大而穿不了牛仔裤的困扰，但等待她们的可能是妇科疾病，比如痛经，甚至不孕，这和盆腔器官的血液供应不足，引起盆腔瘀血有关系。过于窄小的骨盆更不利于盆腔血液的循环，这是很多中医妇科医生在多年的临床观察中发现的。 22.月经期间避免剧烈运动：因为剧烈地运动会诱发子宫内膜异位症，这是导致不孕的主因。 23.水果中的维C含量比蔬菜少很多，而且水果的热量却是蔬菜的好几倍，所以少吃水果多吃蔬菜。 24.蔬菜要吃熟的：一是因为生蔬菜寒凉，二是熟蔬菜虽然会在烹饪过程中损失一些维生素，但因为体积变小，吃进去的总量是多于生蔬菜的。 25.杂粮粥里一定要有黑芝麻，因为杂粮的营养成分是雷同的，含的脂肪很少，含的脂溶性维生素也少，就算再杂，仍旧不能弥补脂溶性维生素的不足，脂溶性维生素的缺乏会带来很多问题，所以，最好在杂粮粥里加上点黑芝麻、核桃之类的。它们富含维生素E，而且本身含脂肪，除了能帮助自身维生素E的吸收，还能帮助吸收其他杂粮中的维生素E。 26. 看上去寡淡的清汤，是富含蛋白质而少含脂肪的，所以比奶白的浓汤更健康，更适合现代人的营养需求 27.豆腐中富含钙是因为“卤水点豆腐”时加的“卤水”是钙盐，所以豆浆并不怎么补钙。 28.糖尿病患者最好不要长时间泡脚。 29.正确睡姿：右侧卧 二、一些好习惯 1.起床要慢，像耳石症、心脑血管、哮喘、牙疼、偏头疼等疾病都易发生在早晨或者变严重。醒了先躺半分钟，坐起来半分钟，把腿搭在床边坐半分钟。 2.早起一杯温水大于200毫升。 3. 饭后不要立即漱口，因为吃饭时牙齿会自动分泌一种保护膜防止牙齿被腐蚀，立即刷牙或漱口都会对牙齿产生影响，最好是饭后10分钟漱口。 4. 早上洗脸宜冷水，晚上洗脸宜冷热水交替。 5.洗脸水中加点白醋。因为洗涤用品都是碱性的，会伤皮肤。 🌷淘米水洗脸洗头发没什么功效 6.冬天要带围巾🧣，不用带帽子，头部是能量聚集地不用刻意保暖，而容易受风的风门风池风府三个穴位都在脖子后面。 7.早餐最重要的是吃碳水化合物（主食），不然大脑会饿一上午。 8. 穿衣铁律：“春捂秋冻”+“上薄下厚 🌷春捂秋冻的临界点在15度 9. 黄芪枸杞茶——补气养阴：黄芪10克、枸杞10粒，先把黄芪和枸杞冲泡上，闷1-2小时，可以不断续杯，因为这个量是一天的剂量。 10.上午吃自己拳头能抓起来的一把坚果🌰，坚果中富含油酸，油酸现在被认为是最有益于心脑血管系统的脂肪酸，但因为坚果热量很高，所以选择上午吃。

2024微书第一本书 医疗对人的健康，只起8%的作用。 古代的长寿者，自律、宽容、恬淡虚无、顺其自然。 思虑过度伤脾，脾虚之后气血生化就失去了源泉，逐渐导致气血虚、阴虚，直至阳虚、阳气绝。 性格决定生活方式，甚至决定世界观、价值观，后者会渗透到每个生活细节中，包括吃什么饭，怎么吃饭，在什么心情下吃饭，以什么速度吃饭，做什么事，怎么做事，以什么速度，什么方式做事......以此类推到衣食住行的每个细节，他们之所以这么做，不那么做，归根结底都是性格决定的。细节决定健康，我们的身体往往是被错误的、消耗性的细节一点点伤到的。 《黄帝内经》：法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳。意思是，饮食起居和劳作都遵守自然规律，说白了就是我们说滥了的规津生活，看似平常，但如果真能每天坚持如此，就可以出现奇迹。 《黄帝内经》：广步于庭，批发散行。 说的是春天的早上起来该干的事，不是急火火地跑步、爬山、挤地铁上班，而是在庭院里慢悠悠地散步，连头发都不扎紧，因为此时时正是人体阳气缓缓恢复之时，阳气尚弱，所以需要扶助，需要引导，需要成全，比时的行动需要轻缓，如果违背就会出问题，“耳石症”（维持平衡）就是后果之一。 走得快、说得快、拉得快的人阳气充足。 通便＝饮水➕运动 香蕉 番茄 大蒜 洋葱 小麦 西红柿含有纤维素，通便。 熬夜最伤阳气。 夏天6点多起床，冬天七八点。 褪黑素（让人入睡和觉醒的激素）晚上八点开始分泌，11点迅速增高，2～3点下降，早八点下降到最低点。明亮的光会导致褪黑素分泌的减少。 熬夜会导致褪黑素分泌的减少，从而导致乳腺癌发病率增高。 6:30起床 起床之后的三个半分钟 ·第一个半分钟：醒了之后，躺着别动，等半分钟。 ·第二个半分钟：坐起来别下床，坐在床上上等半分钟。 ·第三个半分钟坐在床边，脚垫在地上等半分钟。 这个过程中，最好能按摩按摩手脚，这样可以减缓交感神经的兴奋性，使血压和心率 不陡然增加，更利于各个器官系统在清晨这个危险时刻的平稳过渡。 6：40早晨的第一杯温水 皮肤保湿，喝水比保湿的护肤品更有效也更重要，观察身体是否缺少，通过小便的颜色。 6:50洗漱 早上洗脸宜用冷水，晚上冷热交替，先热后冷，夜间用冷水。 早晨洗澡伤阳气，洗澡会降温。 皮肤过度清洁伤免疫力，皮肤越洗越厚，频繁去角质易加速皮肤老化，一个月去角质一次 北方人水中加点白醋洗脸，可以中和碱水。 光老化导致皮肤老化，走路和跑步过多导致关节老化，吃辣吃热狼吞虎咽导致食管老化。 不要晒太阳，UVA使皮肤老化，UVB使皮肤变黑，UVA全年存在、白天存在、阴天存在、靠窗存在，UVB冬天弱一些。 上午十点下午三点戴帽子打伞抹防晒。 防晒霜的SPF是指防UVB，PA是指防UVA，室外选SPF30以上。SPF15指防晒时长15×15＝225分钟，PA+指能防晒4小时，++指能防晒4～7小时，+++9～12小时。先涂防晒霜，再护肤、化妆。 头部后下的发际线上面依次有风府穴、风池穴，颈椎下面有风门穴，也就是后脖颈子，最容易受风，所以洗头后容易着凉，头是阳经的汇集之处，所以可以不保暖，但冬天一定要戴围巾，空调房切忌低胸低领的衣服。 7:00早餐 要有主食和鸡蛋 蔬菜包子➕核桃三个➕豆浆一碗➕樱桃、番茄若干 鸡蛋青菜面➕半个馒头➕五香花生芹菜丁 八宝粥➕煎荷包蛋➕香菇雪菜黄豆一碟 先吃热的，再吃水果 忌生冷。寒冷状态下，比如冬泳会使消耗更多热量，吃生冷食物，使身体被动消耗，伤脾气伤元气。 8:00着装 春捂秋冻，捂到气温维持在15度一周。 上薄下厚，空调房脖颈要披肩，不戴过厚帽子 腹部要保暖 瘦人多阴虚，胖人多阳虚，脂肪为了御寒 血瘀导致黑眼圈，因为着凉导致血瘀。四物汤或少腹逐淤丸或丹七片（成分：丹参和三七）可活血化淤 8:30上班、买菜 迎着太阳昂首阔步走半小时，并做伸展扩胸运动，可以振奋胸阳，减少很多疾病的发生 给自己太多压力、太好强的人，更容易患乳腺癌，情绪影响内分泌。 每天坚持锻炼可以补虚 8：30～9:00 250毫升的水，各种自制能量合剂，维生素，长期服用的中药，一天吃两次的药吃第一次 10:00进补 气虚：生理消耗、心理消耗严重 黄芪枸杞茶 黄芪10克，枸杞十粒，干燥的室内加沙参10克，放保温杯从八点泡到十点，气阴双补。 上午困、春困，是脾虚严重，需补气 自己拳头大的坚果作上午的零食：核桃、榛子、开心果、杏仁、松子、花生，甚至瓜子。 猪脑 肥肠 鱿鱼一年只吃一次，奶茶 果冻 薯条 可乐 一辈子都不吃。 10:30课间操 腰部 腿部 颈部运动 预防颈椎、腰椎病：勿久坐，多走动；背有靠；椅近桌，身体勿前倾 久坐伤脾，每四十分钟起来动动 11:00～11:30 喝水，并且强制自己走动 12：00午餐 四大标准： 优质蛋白必须选：鸡鸭鱼肉，鸡蛋，豆腐 不能没粮食：全麦面包和糙米饭，比玉米面窝头更好 水果、蔬菜一定有：大拌菜 从容、享受的心情（吃饭可以修缮人际关系） 吃完就困：脾虚：补中益气丸 吃饭慢：一口嚼三十下 粗细搭配 维生素B1:加工较粗的谷类、豆类及坚果 维生素B2:乳类、蛋类、肉类，还有蘑菇、草菇、金针菇、金针菜、茄子、西兰花、荠菜、海带、芹菜叶、菠菜等蔬菜中含量也不少 尼克酸：蔬菜中含量十分丰富，尤其是蘑菇、香菇、金针菇、黄花菜、蚕豆、豇豆、刀豆、毛豆等。韩国的石锅拌饭用的菜多在此列。 肉类中所含的铁具有氧化作用，不吃肉容易贫血的人会怕冷，氧化多了易衰老 莲子、大枣、南瓜、山药，五谷、未经加工、软的等越易消化的越健脾 每天一杯豆浆，既能补充钙又能补充食物固醇，食物固醇可以抵抗肉类的胆固醇。 吃不胖和不吃就胖，都属脾虚，后者可能是前者的延续或加重，不可无节制吃肉，肉耗脾气 13：00午睡时间 准备午休前，用清水漱口（饭后十分钟刷牙漱口）后喝100毫升水 不使用含抗菌成分的漱口液 午睡睡沙发，不上床，不久睡 直接趴着睡伤颈椎，把头垫高。 15：00喝茶 茶，咖啡，药茶，可以喝多点 解郁舒心薄荷茶，药店里干薄荷，每天十克左右，新鲜的可以多一点 养阴生津（易上火）乌梅茶，麦冬➕乌梅置于保温杯，最好加热 益血活血三红汤，山楂三个，红枣五六颗，枸杞十余粒，掰开后与枸杞一起冲泡，每天代替茶，泡到没味道就吃掉 温脾暖胃红茶，一勺炒麦芽配等量红茶再加一勺饴糖，开水冲泡后喝 15:30“女人操” 偷偷提肛，一次2～6秒，休息2～6秒，反复10～15次。每天3～8组。 16：00 多处不舒服，多半是虚： 桂枝加人参汤：桂枝12克，人参15克，干姜9克，炙甘草12克，白术9克。温热补气养血。 经期：保暖➕休息，经期运动会使子宫内膜异位 17:00下班 一天走一万步 “脾主肌肉” 身体虚弱容易未老先衰，要侧重锻炼肌肉 运动是最好的健脾方法 17:30 不加奶不加糖的清咖啡，补水提神，并多走动 18:30晚饭 热量低 为前两顿营养元素“查漏补缺” 利于消化，节约脾气 杂粮，蔬菜，豆腐 杂粮粥制造七分饱的假象 暖身：家里白糖换成饴糖 研磨肉料敷肚脐 补脾：每天“二粥一饭”，杂粮粥，鱼肉蛋蔬菜剁碎加粥里 杂粮糊：一勺黑芝麻，两个核桃，杂粮打碎 杂粮：红豆绿豆芸豆 木耳和棒骨熬的汤 骨头汤补阴，阴虚是对寿命直接打击 豆腐，酸奶，牛奶，豆制品，补钙 豆浆补充蛋白质和钙 肉油吃多了，啃个胡萝卜助消化 皮肤吸收脂溶性物质，乳液啥的，蔬菜是水溶性的，维生素及矿物质是水溶性的，皮肤不吸收，保湿水也只是从外补水。 牛奶含脂溶性物质，敷面同时按摩，干了再敷面，可以白皙肌肤 泡脚促进血液循环，有助于睡眠，十分钟为宜，洗完要擦干 20:00睡前准备 晚上运动，出汗后不受凉，不伤阳气 22:00 睡前一小时到一个半小时喝水，以应对水分无感蒸发，夜尿多和喝水后眼肿多是肾虚 人一天需要饮用1500～2000毫升水 22:30 吃好睡好才能保证充足的营养吸收，保证身体正常修复，它们的基础都是心态好、心情好。 心思重会导致“心火暗耗” 9克甘草、30克小麦、5颗大枣：补脾养心安神，治失眠 右侧卧，把脚垫高15厘米，有益于血液回流肝脏，放松大脑，最解乏。

不知不觉就到了保温杯里泡枸杞的尴尬年纪，养成好的饮食作息习惯很有必要。 关于睡眠：固定的作息时间很重要，并不是说一味的不熬夜，比如总是晚上12点睡觉，早上8点起床的人，比今天10点睡，明天凌晨1点睡的人更健康。 关于饮食：女人靠水养，多喝水总归是没错的，喝水排便相当于排毒，体内清如水，体表才能颜如玉，一些小感冒小病之类的都可以通过喝水来治愈（可能也因人而异），古人说的，多喝热水其实是有一定道理的，所以，下次男朋友说多喝水的时候咱可以不用太生气。（就想皮一下，别打我） 吃饭也要注意少吃多餐，尽量吃到7分饱，尽量多嚼几下，这样食物会更容易吸收，而且不会给胃造成负担。然后就是每天记得摄入一定量的钙，可以防止骨质疏松，同时牛奶还可以用来敷脸。还有就是，女人想要年轻，记得一定要保护好自己的子宫，而子宫是喜热不喜寒的，该忌嘴的时候一定要控制一下自己，像冰镇饮料水果，还有雪糕冰淇淋这些其实是非常伤害子宫的，尤其生理期，不要觉得不会肚子痛就随便吃。为什么总有人夸某个明显看起来有种月经好规律，内分泌好正常的美，就是因为她们子宫保养得好，看起来有种非常健康的美。另外，饮食要注意营养均衡，每餐最好都要有碳水，蛋白质，维生素和脂肪，不要挑食，食物种类越丰富越好，不要总吃自己喜欢的那几样菜，别人喜欢的也可以尝尝。（😄） 关于运动：每天走1万步是比较养生的运动方式，并且也比较好实现。 ☞2024年第五本 用时2.5

暖是女人健康、美丽的基础和前提。身心养生专家佟彤针对中国女性多体寒的身体特质，特别定制并分享“暖女人24小时养身时刻表”，将中医中的暖养法贯彻到每天24小时的养身细节中，中国女性量身参考的养身红宝书。“暖女人24小时养身时刻表”分享。针对起居、饮食、穿着、皮肤保养、进补、减肥、疾病等女人都在意和关注的健康细节，让中国女性每时每刻都有健康轨迹可循，是一本很实用、每天可以遵照执行的暖女人身心养护宝典。佟彤在书中强调，女性的快速衰老和许多疾病的罹患都是由于在生活细节中忽视了护养阳气，以及坏习惯日积月累，以致身体阳气受到折损的结果。诸如面无光泽、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受损等无一不是“生活方式病”。遵从“暖女人24小时养身时刻表”，让女人每时每刻都对健康有迹可循，从细节下手改变，过不伤阳气的日子。养护阳气，暖养生命，成为健康美丽的“暖女人”。“ 值得一阅！

本书以时刻表的方式，从清晨起床到晚上入眠，按照时间顺序，罗列伤阳的细节，讲述暖养的手段。自己也已上了年纪，希望通过看书学习，慢慢养成暖养的生活习惯，让自己过上不伤阳气的日子。

我是个中医爱好者，刚开始读这本书，还挺期待。 作者刚开始的观点确实也是中医理念，但当我读到关于每天喝多少水这个问题时 发现作者的底层逻辑实际还是西医的"每天8杯水论“，而且还有一次喝水至少喝250毫升一类的论调 我所了解到的中医，关于喝水的论调是根据每个人的身体体质来的 像肾气不足的人，如果一天水喝多了反而会加重肾脏的负担。 不管什么体质，喝水一般建议小口慢饮，这样喝进去的水才容易变成津液。 另外作者说很多女性皮肤缺水是水喝得不够，事实上，如果你的脾胃功能不好，喝进去的水不能有效转化成津液，那你喝再多的水，皮肤还是干，口还是渴。 中医里的水主要是指津液，是经过脾胃转化的才是津液，不是单纯意义上的"喝水补水"。