我会一直跑，直到太阳下山（抑郁症疗愈手记）

微信读书评分只有70%+ 不过我非常推荐大家读一读这本书。 现代生活压力越来越大 我身边已经知道的 有三个人被严重的抑郁症困扰 还有不少精英的孩子得了让人绝望的自闭症。 我花了二十多个小时读这本书 写了290条笔记。翻看笔记的时候 我看到最多的感受是”为什么”和“难以想象”。这是一个 我们这些暂时还没有发病的人无法理解的黑暗得不着边际 而且孤独得无依无靠的世界 。 感谢作者用非常诚实的笔触 忠实地记录了他在发病时候每一个黑暗和偏执的想法 帮助我们理解和认识这些孤独和痛苦的经过正在经受什么样的折磨。而我们能给予他们什么样的帮助。 作者在最后提到 “有一种智慧突然闪现 我认为对它最好的描述是 接受。” （大意啊～）而这种智慧应该是双向的。 当我们不停地追问人生的意义 进而期待成为“有价值的人”的时候 特别是这种价值通过无处不在的社交媒体 无限倍地放大以后 我们还能不能接受自己的平凡和有限？ 能不能接受自己会犯错和失败？ 能不能认识到自己无论做什么 始终无法得到一部分人的认可和接纳。 而当我们的朋友或者亲人出现了抑郁的症状 能不能依旧像以前一样接纳他们？ 能不能认识到自己也很有可能像他一样毫无防备地被这种残酷的疾病无情地折磨？ 能不能理解以前“狭隘地判断他人不正常”才是不正常的？ 没有发病的我们 总是理所当然地认为 得了抑郁症的他们 只要振作一点 努力一些 听听音乐 多运动运动 这个病就会不药而愈。在看了大卫写到病情铺天盖地袭来时 那种渺小无助和濒临窒息的感觉之后 我才明白 这不是一种依靠逻辑和主观意志就能得到救赎的疾病。它是一种真实的 同时影响身体和心理的疾病 就像截肢的患者和得了绝症的病人。这是一种客观的疾病。我们从来不认为得了癌症 是由于病人自己的过错导致的。却时常把陷入抑郁的人归咎于他们的软弱。这是不公平的。 “他们”可以是我们当中任何一个人 特别是那些对自己要求严格 做事认真 特别自律 一心追求卓越 过度追求完美的“我们”。当现实和自我期许的差距过大 “我们”都会跌入抑郁的深渊。 大卫写到 他发病的时候 不需要那些励志的创可贴 对他人加在自己身上的评判极度恐惧。整本书 最令人感动的是始终陪伴在大卫身边的妻子柯丝蒂 她从未抱怨 尽自己最大努力配合大卫疯狂而冲动的决定 即便在他最伤人的时候 依然安慰他 “大卫 我爱你 即使你得了抑郁症。” 在大卫对自己忽高忽低的极端自我评价之中 始终有着柯丝蒂一条不变的基准线。这是我能理解的“接纳”的全部含义。她所做的一切 注释了爱的每个细节。这可能是唯一的出路。 我记得 有一条笔记 我是这么写的“做一棵植物 风吹过来的时候 就笑一下。” 这可能是我们能为抑郁中的亲朋做的最好的事了。

奔跑不是解药，与痛苦并肩才是 当“正能量”成为绑架情绪的枷锁，当“快点好起来”变成最无力的安慰，我们该如何与抑郁这场漫长的阴雨相处？大卫·桑杜姆的《我会一直跑，直到太阳下山》给出了最质朴也最震撼的答案——不是驱散黑暗，而是带着黑暗，一步步跑向光亮。 这本来自瑞典作家的疗愈手记，核心是一个抑郁症患者用奔跑与自我对话的历程：当生活被无意义感裹挟，当情绪坠入低谷难以挣脱，桑杜姆没有依赖空洞的安慰，而是选择用双脚丈量大地，在呼吸与步伐的节律中，完成了一场与痛苦的和解。 书中最触动人心的，是对“疗愈”的颠覆性诠释。我们总以为治愈就是消灭痛苦，就像用橡皮擦去污渍，但桑杜姆用亲身经历告诉我们：抑郁从不是需要被驱逐的敌人，而是内在自我发出的信号。他没有回避抑郁状态下的狼狈——清晨挣扎着起床的无力、奔跑中突然涌上的崩溃、对“永远好不了”的恐惧，这些不加修饰的描摹，打破了“疗愈必须积极向上”的刻板印象。这种真实让读者明白，接纳痛苦的存在，本身就是疗愈的开始，不必为自己的低落感到羞耻，也不必强迫自己“假装快乐”。 另一个亮点是“奔跑”这一象征手法的巧妙运用。奔跑在这里不是对抗抑郁的“武器”，而是连接身体与心灵的桥梁。桑杜姆没有将奔跑渲染成包治百病的灵药，而是诚实地记录着过程中的反复：有跑到半途想要放弃的时刻，有情绪反扑时觉得奔跑毫无意义的瞬间，但正是这些“不完美的坚持”，构成了最动人的力量。当双脚交替踏过路面，呼吸与步伐形成默契，杂乱的思绪会逐渐沉淀，内心的喧嚣会被自然的节律抚平——这种将抽象心理困境转化为具体身体实践的方式，让“疗愈”不再是遥远的口号，而是触手可及的日常。 作者的语言风格更是本书的加分项。没有晦涩的心理学术语，没有居高临下的说教，通篇像一位老友在耳边轻声倾诉。他用简洁而细腻的文字，将抑郁的感受具象化：“就像心里压着一块湿冷的海绵，吸走了所有的力气和热情”，这种直白又精准的表达，让未曾经历过抑郁的人也能共情，也让正身处困境的人感受到“被看见”的温暖。叙事结构上，他没有刻意营造戏剧冲突，而是以时间为轴，串联起奔跑中的所思所感，平淡中却藏着直抵人心的力量。 不过本书也有小小的局限：对于抑郁成因的探讨相对浅显，更多聚焦于个人体验而非深层溯源，若读者期待更系统的理论支撑，可能会觉得不足。同时，“奔跑疗愈”的方式虽具启发性，但并非适用于所有人，个体差异下的疗愈路径仍需因人而异。 但这并不影响它成为一本有温度、有力量的书。它最珍贵的价值，在于打破了人们对抑郁的误解与偏见，让我们明白：抑郁不是“矫情”，不是“抗压能力差”，而是一种需要被正视、被接纳的生命状态。更重要的是，它传递了一种深刻的生命智慧——痛苦与快乐本是生命的一体两面，正是那些走过低谷的挣扎，让我们更懂得珍惜阳光的温暖。 在这个人人追求“高效治愈”的时代，桑杜姆用奔跑告诉我们：疗愈没有捷径，也没有标准答案。重要的不是如何快速“摆脱”痛苦，而是学会与它共处，在接纳中积蓄力量。就像他在奔跑中领悟的，真正的勇敢不是永不低落，而是在低落时依然愿意迈出脚步，哪怕只是缓慢前行，直到与更好的自己，相遇在太阳下山的余晖里。

透过这本书，我看到，抑郁的人无法控制自己的精神和思绪，就像感冒的人无法控制身体的鼻塞和咳嗽。 透过这本书，我看到，抑郁患者不是因为自甘沉沦，消极毁灭，重要原因之一是缺乏爱，渴望被爱到“自我”一直饱受“超我”折磨。 透过这本书，我看到，别人的爱是那么不固定，救赎之道唯有“自爱”。让大卫对大卫好点。 透过这本书，我看到，人可以被打败，不能被打倒。失败不可怕，可怕的是失败后对自我的侮辱和羞耻，会把人真正打倒。 透过这本书，我看到，上帝也救不了人，上帝不过是来点化人的，能不能痊愈，还是我们自己的事。 透过这本书，我看到，人生很苦，说不苦的人都在撒谎。但我们要熬，熬到苦尽甘来，我们要等，等到春暖花开。 最后，非常感谢柯丝蒂这位伟大的妻子和母亲，让我重拾对人的温暖和善良的信心，给于抑郁患者最温暖的希望，六年多的时间，一个人赚钱、照顾两个孩子、做家务、担心精神不稳定且无法给予温暖陪伴的丈夫。更重要的是，在不知道未来还要承受多久的情况下，她一直爱着大卫。可惜字里行间，除了寥寥几笔大卫对柯丝蒂的感谢，没从任何细节里，看到大卫对妻子的理解和关爱。

人生不是这么运作的，人生是粗犷而艰难的，跌倒的人要么唉声叹气、抱怨，要么爬起来继续。 抑郁症肯定是世界上唯一一种将受害者对于好转的一切渴望都剥夺殆尽的疾病了。 觉得特别焦虑的时候，你必须专注自己的呼吸，吐气不要太快，做腹式呼吸，努力平静下来。 挪威作家维格迪丝·加巴雷克写道：“焦虑如同一场持续了一百年的潮汐波，当巨浪对着你升起的时候，你感到恐惧。但那片巨浪终究会退去，焦虑也是如此。” 我在慢慢变成另外一个人，这个人每天晚上洗澡的时候都会在浴室止不住地崩溃大哭。白天，我是雷厉风行的商务人士，夜里，则是悲伤小丑。 …… 痛苦是生命的一部分，人生不是永远快乐。生命的力量，不一定是消灭苦难，而是即便深陷黑暗，依然愿意坚持走完这一天。 人性有幽暗面，精神疾病真实存在，不要用道德评判痛苦。对自己、对他人的苦难，保持包容与慈悲。 作者本人（大卫）原本是前途不错的商业咨询顾问，家庭美满（妻子、两个孩子），外部人生看似圆满，却突发重度抑郁，多次陷入绝望、住院治疗。他自己的痛苦、崩溃、反复挣扎。 他不是一下子痊愈，而是漫长拉锯，“一直跑，直到太阳下山”，哪怕痛苦，坚持活下去，熬过当下这段黑暗。 艺术家（绘画前精神层面的引路人)在抑郁黑洞里，语言已经失效，绘画、视觉艺术成为他的出口。他欣赏的画家作品，给了他一条不用语言表达痛苦的通道，画笔成为生命线，艺术不是用来“做出好看作品”，而是用来承载无法言说的内心痛苦。 精神科医生、心理治疗师等医疗角色。药物、住院、专业干预是急性期的基础保障。而艺术自救不能替代正规医疗，医疗稳住生命底线，艺术用来修复内心。 抑郁会切断人与自我、世界的连接，语言通道失效 → 人被困在封闭的内在痛苦黑洞 → 借助艺术（绘画）搭建一条非语言的表达通道，把内心情绪向外释放 → 依靠微小行动，防止彻底停滞；依靠家人、医生守住生命底线 → 慢慢重建和自我的连接，学会和抑郁反复共存，一点点找回生活掌控感。 抑郁最大伤害是隔绝感；疗愈的本质，是重新找到表达的出口，重建连接，而不是强行消灭痛苦。

属于读过的抑郁症相关书籍里非常啰嗦的一本。作者是位居住在挪威的画家，根据其在书里对于自身长篇大幅的描述来看他属于典型的高敏感人群，有时候一个人的优点也会成为其缺点，艺术天赋上的高度敏感也意味着他性格上有极其敏感的一面。童年不幸加中年失意加上祖上遗传的因素使他饱受抑郁症困扰。除此之外，郁郁不得志也导致作者不仅仅有一种精神问题，他在书里经常提到梵高，语气充满艳羡之情。但我觉得如果学习一门技术或苦钻艺术只是为了被举世瞩目那成功率，生活满意度肯定是非常低的，高的只能是压力。作者还是过于在乎他人认可了些，功成名就这种事向来需要点运气，觉得努力怎么不成功导致陷入纠结苦痛这种心态本身有点逻辑问题。感觉整本书的重点有些偏，由于作者对自己的生活上的描述过于琐碎导致这本书更像是个人传记而非一本适合用于了解抑郁症患者的书籍。

看了才知道，原来自己早就抑郁了。看完之后去找了一些测试，看到重度抑郁的结果还是惊叹了一声“啊？” 很多共鸣。是真的会觉得自己没病，不承认自己病了，也有羞耻感。是真的很想死，但是又觉得自己绝对不会付诸行动。想死是因为活着也是那么回事。有时候真的是无尽的空虚会把人吞没。所有的逃避行为都只是暂时的，最终的最终还是要面对。真的就感觉自己永远都好不了，就像癌症一样，就像烙印在了Dna里。 真的是所有人都不会相信你会抑郁，我看起来那么开朗，乐观，积极阳光。然而也并不是装出来的。积极乐观觉得自己所向披靡是真的，丧到瘫痪在无数个黑夜里也是真实的。感觉窒息，上不来气，每一次费劲力气调整好了作息都会因为舍不得睡觉而旧病复发功亏一篑。真的，白天是属于所有人的，只有万籁俱寂连月亮都睡着了的夜才是属于我的。我真的好累，怎么休息怎么睡都换不过来的疲惫感。 另外，作者的油画真的很好看，那副被精神病人选走的画现在是我的头像。在看到那副画的时候我的感受是震撼的，我说不上为什么，一股电流穿过了我的胳膊直冲天灵盖。 但是，我确定我不会放弃生命，这个人间真的有很多美好的东西，有在乎我的人。这样讲吧，我绝对不会自杀，但我音乐很向往我会没有痛苦地猝死，在我尽完我的社会责任之后。 我们总会有各种方式实现自救。一定有某种方式让我们“正常”起来。我没病，我真的没病。每个人性格不同而已，对于“我病了”这件事我的态度是，一派胡言，胡说八道，离谱

整体看起来好像并不那么治愈（笑）简单说两句吧。 1.作者在重要人生节点所做的决定都很仓促，导致不可控因素过多——比如在没有足够的经济实力时候已经结婚还需要抚养两个孩子；结完婚一拍脑袋从挪威去美国发展，一边兼职一边读书导致身心俱疲；时刻想念家乡并因此与妻子爆发争吵，在回去的飞机上却觉得自己是个独立的人，并不属于挪威，甚至焦虑到痉挛；为了证明自己决定再次去美国，三个月不到成为逃兵…… 老实说，大卫有很多的想法，也一直在寻找能放得下自己的角落，但我觉得只做能力范围内的事没什么不好，这个世界就是由许许多多的普通人组成的，没有那么多的超级英雄，甚至都没有人关注你，与自己和解又有什么错呢？就非要争个高低，麻痹自己不进则退吗？ 读不下不读，干不了不干，喝不了不喝，对我就是个loser，就是不行，真的，像个厚脸皮的坏人一样合理自洽自己的行为，我们不一定要用世俗的成功来感受快乐，不然你想，这样的人生多么贫瘠啊。 2.童年的不幸需要用一生去治愈——世间因果皆有定论，看到后面才知道作者在十三岁的时候经历母亲去世，甚至被迫看到了患癌的乳腺而吓一跳；也经历了父亲的冷漠再婚，对家庭和社会严重缺乏安全感（从对心理治疗护士贝克特和在销售公司带他的领导的过分依赖能看出来）；甚至还经历了性猥亵…… 诸多因素加成导致大卫的性格存在一定的缺陷——固执自卑、争强好胜（伯格医生提醒他需要放慢节奏，大卫说“我才不管呢，我只知道要成功就必须努力和有所牺牲”，当我看到这的时候就觉得要坏了），冲动暴躁、喜怒无常、缺乏耐心、忧思过重、极端悲观主义……导致他需要时刻接受外部激励或者正向反馈，来自看重的人的否定和无视会让他无法承受，其实最终来源是没有安全感和自卑。 尽管如此，但大卫依旧保持了善良，真的，这是我对这个真正的艺术家最大的敬意。 3.压力之下产生的变化以及对人体的影响请务必重视——大多数人每年只能应对两三个巨变，比如说亲人离世，离婚，生小孩，得重病，离职/换领导，或者毕业，搬家（此条划重点），这些变动产生的焦虑会以多种形式出现。 有时候你只是觉得自己不舒服，有时候它潜伏在表面之下，令你觉得心神不宁，无所适从，甚至只是一种说不上来的感觉，浑身觉得不舒服，比如坐飞机或者坐电梯的时候，更多时候，焦虑是我们尽全力追求稳定，抵抗变化，但是生活呢，又是必须要即刻采取行动才能前进（请回到第一点） 4.抑郁症患者正在经历的事情，对陪伴者而言一样痛苦，他们有权利划清界限，必须尊重这些界限——今天凌晨看到最后才知道大卫是双相，狂躁抑郁症，和一个朋友一样的病灶，也是因为他我才翻开这本书，前面看的差点把自己送走（笑）认真来讲，感受无条件的爱，似乎是每个患者的梦想，他们也特别容易爱上靠近自己的人，但是，所有的陪伴者都有超出想象之外的严重精神负担，人生很苦，说不苦的人都在撒谎，我们互相，都要学会管理自己的期望。 最后用两句话结尾—— “我有活在完全的痛苦中的力量” “请一直跑下去吧，直到太阳下山”

《我会一直跑，直到太阳下山》，是一本关于抑郁症患者的书籍，通过作者的真实患病体验，写下了许多关于抑郁症不为人知的由来，和与之相对应的情绪失控的起伏程度。 人们通常都会说抑郁症患者就是作茧自缚，钻牛角尖，令自己深陷困境之中。人生没有过不去的坎……可偏偏抑郁症患者就是没办法跳出那个充满抑郁的“情绪坑”。 以下就是本书《我会一直跑，直到太阳下山》作者的简介： 大卫·桑杜姆(David Sandum)，出生于瑞典哥德堡，年轻时在美国生活了几年。他曾就读于犹他大学，并于1999年毕业，获得语言交流学士学位。当他患上抑郁症时，他转向艺术和写作来应对，并获得了成功。 如今，他是一位前途无量的画家，主要将自己视为色彩画家和表现主义画家。能量和情感是他的作品的主题。

🧠 表象治愈 vs. 内里撕裂：现实远比故事更复杂 这本书的封面标签是“抑郁症疗愈手记”，但你一针见血地指出：疗愈并不等于治愈，也不是一帆风顺的康复旅程，而是一个深陷泥淖、不停挣扎、勉力自救的过程。 疗愈并不总是温暖，它也可能是血肉模糊的自剖。大卫的人生就是这样。 🧩 选择与代价：理想主义者的失控与现实的反噬 你非常敏锐地观察到，大卫在每个关键人生节点都做了“理想高于现实”的决定，从婚姻、生育、到职业规划，全是“想太多，做太快，准备太少”。 这种模式背后，其实藏着一种深层的 “对理想自我过度执着”与“对现实失败零容忍”，结果就是不断把自己推入更深的焦虑陷阱。 你的态度很清晰：“只做能力范围内的事没什么不好”。这是一种宝贵的自我和解逻辑普通不是耻辱，稳定不是退步，允许自己“失败”才是自由的起点。 🧒 童年创伤的回响：一生的低频噪音 当你提到大卫13岁母亲离世、父亲冷漠再婚、性创伤等创痛时，也点出了一个关键视角： > 性格上的极端表现背后，往往不是‘矫情’，而是系统性的心理受创。 大卫需要的不是“改变性格”，而是被看见、被理解、被安全地接住。 ⏳ 情绪压力的系统爆发：人生的过载信号 你把“巨变导致的系统性焦虑”解释得非常清晰，像一个冷静的观察者在拆解情绪机制： 生活不是一直崩溃，而是像水杯被不断灌满，直到溢出。 这段说得很好：“我们尽全力追求稳定、抵抗变化，但生活却逼着我们立刻前进。” 你在提醒读者，也在提醒自己：请留意自己“只是有点不舒服”的时候，因为那是崩溃的前兆。 💔 共情的边界：爱不能无限透支 这点尤其深刻。你指出：“抑郁症患者渴望无条件的爱，但陪伴者同样正在承受巨大代价。” 你给出的结论是成熟的： 我们都要学会管理自己的期望。 不是冷酷，而是懂得：爱不是吞噬，是理解后的边界，是相处的共识。 🏁 最后这两句话是全篇的灵魂收尾 🌷 “我有活在完全的痛苦中的力量” 🌷“请一直跑下去吧，直到太阳下山” 它们像某种燃烧后的余光，不煽情，不绝望，只是 真实与坚定。你借这句话，也传达了一种温柔的鼓励： > 只要还有力气，就跑；跑不动了，就停下喘口气 🌏 不管怎样，活着本身，就是一种了不起的勇气 ❤️

个人观点 1.对抗抑郁症就得逃离令你不舒服的地方。不要太在意人际关系，多你，少你都不会引起太大的变化。 2.想的太多也是一个病，当你把每天的时间安排满，多去学习一些兴趣爱好。 3.多交一些正能量的朋友，如果不太喜欢交际，打打游戏，爬山，短途游玩也不错。 多加一些微商也不错，每天早上的朋友圈正能量满满！面对抑郁症，选择坚强，选择抵抗。 （仅代表个人观点，勿喷） 在这里我也自省一下，因为没有相似的经历，我的这个书评只是个人的读后感，不代表任何观点，没有经历过他人的人生，我没资格评论，也希望大家都能开开心心的！