让孩子受益一生的情绪管理游戏(全新增订版）

落地易上手的情绪管理游戏 书名：让孩子受益一生的情绪管理游戏作者：珍妮 哈洛兰用时：2小时8分钟推荐指数：4星(满分五颗星)总结：提供了四大类上百种情绪管理方法，实操易上手，可以作为情绪管理入门技巧习得。给予我的有形帮助（新知识的获得）：5-4-3-2-1情绪着陆技术、与自己就当下进行对话、幸福笔记本、识别情绪的具体步骤。给予我的无形帮助（启发、心理感受）：情绪管理能力提升是有方法可以实践获得的，我是可以和我的任何情绪和谐共存，不被它所控制，不成为情绪的奴隶，而成为情绪的主人。后续是否还会再看：会在生活中实践找到适合自己的情绪管理技巧 新知识记录 5-4-3-2-1情绪着陆技术：5 - 看：找出5件自己可以看到的东西，并大声说出来。例如，你可以说：“我看到了电脑，我看到了杯子，我看到了相框”等。4 - 感受：关注自己的身体，找出4件你能感受到的事物，并大声说出来。例如，你可以说，“我感觉自己的脚很暖和，我感觉到了脖子后面的头发，我感觉到了自己坐着的这个坐垫”等。3 - 听：倾听3种声音，可以是外面车辆来往的声音、打字的声音，或者是肚子“咕咕”叫的声音，并大声说出来。2 - 闻：说出2种你能闻到的气味。如果条件允许，你可以去别的地方闻闻那里的气味。如果此时此刻你闻不到任何气味，或者无法更换场所，那就说出2种你最喜欢的气味吧。1 - 尝：说出1种你能尝到的味道。可以是刷牙时牙膏的味道，或者是午饭过后薄荷糖的清香。假如你现在尝不出任何味道，那么说1种你最喜欢的味道吧。然后以一个深呼吸结束。 情绪着陆技术——与自己就当下进行对话：--如果你现在独自一人，就无须顾忌，大声说出来。如果你身边有其他人，可以在脑海中进行这段对话。--专注于周围的环境以及自己所处的位置。--你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？感觉到了什么？关注这些极小的细节。--举例说明：假如你正在泳池边上，眼前的情景也许是这样的：· 能够看到有人在游泳，能看到波浪，还有溅起的水花；· 能够听到泳池过滤器发出的嗡嗡声，还有人们的说笑声；· 能够闻到氯气的味道；· 能够感觉到水滴在我的脚上；· 原来游泳池的瓷砖有两种不同的蓝色，以前从来没有注意过。 幸福笔记本——记录所有的幸福时刻，即玫瑰时刻。如票根、照片等所有与幸福回忆相关的物品都可以放进去，还可以在下面写上几个字或几句话。例如，​“今天我们去了蝴蝶展，一只蝴蝶落在了我身上！”心情不好时，可以看看自己的幸福笔记本，回忆那些快乐的时光。伤心笔记本——记录所有不开心、让人感觉消极、悲伤或者困难的时刻，即刺的时刻，可以后续讨论。 识别情绪主要是要思考以下这些问题：· 我现在感觉怎么样？· 是什么事情让我产生了这样的情绪？· 怎么做才能让我的感觉好起来？ 四种情绪管理清单方式 有助于冷静的技能：帮助你放松。 技能清单： 深呼吸技巧：爆发式深呼吸、火山式深呼吸、用风车深呼吸、用吹泡泡深呼吸、用毛绒玩偶深呼吸、用提示卡深呼吸、用几何图形深呼吸（横8字呼吸法、正方形呼吸法、星星呼吸法、三角形呼吸法）、用羽毛深呼吸、用手深呼吸、手置于肩部深呼吸、霍伯曼球深呼吸正念和瑜伽：倾听声音、正念散步、瑜伽、想象自己最喜欢的地方、正念零食法情绪着陆技术：5-4-3-2-1情绪着陆技术、与自己就当下进行对话、快速心理着陆技术、快速身体着陆技术其他有助于冷静的技巧：渐进式肌肉放松、积极的自我对话、淋浴或泡浴、喝水、数数、戴上降噪耳机屏蔽声音、快速休息、自制熔岩灯、禅意枯山水、镇静罐、动用感官、描摹图案、喝杯茶或热可可 有助于转移注意力的技能：转移注意力，防止陷入某种压力状态之中。 技能清单： 写故事、填字游戏/数独/找词游戏、烘焙或做饭、做志愿者或参与社区服务、向他人表达善意的更多活动、读一本好书、打扫卫生、和宠物一起玩耍、和朋友一起玩耍、打造自己的花园、发挥创造力、自创桌游、制订一个有趣的计划、培养新爱好或学点新东西、开怀大笑是最有效的良方、做自己最喜欢的事、整理物品、去大自然中走一走、去博物馆看一看 运动类技能：帮助你平衡能量，即激发你的活力或消耗体内多余的能量。 技能清单： 小幅度活动（挤压橡皮泥，减压球）、撕纸、挤气泡膜、使双手忙碌起来、活动身体的各个部位、大幅度活动（散步，跳舞，进行简单的健身运动，击打柔软的物体）、去公园活动、障碍物练习、波速半圆平衡球平衡练习、荡秋千、节奏和音乐、上运动课或加入运动队 · 识别和表达情绪的技能：面临重大情况时，帮你理清思绪 识别情绪技能清单： 情绪手册、情绪强度、情绪温度计、情绪的颜色、身体的哪个部位会有感觉、找到压力源、压力的5个等级、压力地图、压力追踪 表达情绪的技能清单： 表达时以“我”开头、写日记、身处完美世界、通过创造性行为表达情绪、与信任的人聊聊天、创建歌单、用连环画记录事情或画出不同的解决方案、给某人写一封信、我希望……、能控制的事情和不能控制的事情、担忧盒、画（或写）出你希望发生的事情、发现一件美好的事物 目标：使用“压力评估表”来判断自己使用某种技能前后的感受，衡量这种技能产生的效果，找出适合自己的情绪管理方式。

原来是一本工具书，一个个的情绪接应小锦囊，适合大龄未成年人以及成年大龄宝宝们，实用性可以的。 btw，附录里的书单可以码住。

情绪控制是人生的必修课，也是一个难题，所以看到这个书名，就情不自禁的翻开去看。每个人都会生气，生气和紧张、担忧、难过一样，都是我们正常的情绪反应。一方面对于父母而言，要认识到，孩子也会有各种各样的压力，要接纳孩子的情绪压力，而不是轻飘飘的忽视过去；另一方面，对于孩子而言，教他识别自己的情绪，接纳自己的情绪，表达自己的情绪。如果从小就学习处理强烈、消极的情绪，青春期和成年后是否能以更健康有效的方式应对压力？ 书中也提供了很多有助于情绪冷静的小技巧，后续需要再来借鉴把。 但是关于识别和表达情绪的技能，想要好好学习。一是记录想法和情绪，比如写日记。写日记有助于帮我们理清思绪，说不定会给我们一个全新视角；另一个是每天都花点时间去发现美好的事物，比如幸福笔记本——记录所有的幸福时刻。与其担忧可能发生的不好的事情，不如转向积极的一面。

实用性比较强的一本书，给出了很多简单易行的舒缓情绪的方法。 孩子情绪来的时候，可能需要成人帮助他运用谢谢方法。 对于情绪如何产生、如何教孩子识别自己的情绪并未提及，情绪产生的底层原因还是需要了解才行。

这是一本大人和孩子都受益的书。每个人都有情绪，都需要在坏情绪来临的时候识别到，且会处理。这本书给了很多的方法，而且不啰嗦，看完后还很印象深刻。 首先，当情绪来临时，我们需要让自己冷静下来，这边我更偏向书中的深呼吸方法，可以配合一些小字条，比如吸入湛蓝的天空，吐出乌云密布。然后可以用5-4-3-2-1情绪着陆法转移注意力，也就是用自己的感官去感知周围的世界。上一次我用这个方法成功让女儿情绪好了起来。不过，对于情绪来临的识别，我还是有困难的，书中也涉及不多。不过我觉得这是一个长期的事情，先要提升自己的感知力，才能去识别情绪进而去控制情绪。 其次，在日常生活中，我们也可以做一些稳定自己情绪的事情。比如，1，发展一些爱好，让自己的情绪有着陆点，有自己的安全港湾。2，运动，这是我正在进行的事情，虽然缓慢，但也有些微成效。3，正念！这是我着重想要提升自己的点，做事情专注于当下，认真去感知当下，让自己的情绪更专一，从而更稳定。4，写日记，记录美好的事情，让自己情绪好起来，也用来整理思绪，从而对自己的情绪更敏锐，可以识别到，进而采取措施。 共勉，成为更好的自己，再努力成为更好的母亲。

一开始没想到一本用于帮助孩子管理情绪的书居然可以用到自己身上，看了这本书我发现小时候受过这方面的教育真的挺少的，情绪管理对小孩还是大人都很重要，通过这本书的学习，我开始记录自己的情绪类型和强度，也会记录每天让我开心的事情，在这个过程中我会发现自己是一个什么样的人，喜欢什么讨厌什么，我也慢慢学会接纳自己好的坏的情绪，这种进步让人觉得挺神奇的。

一开始看到书名本以为是可以指导孩子如何去管理情绪，想着终于能让我找点有用的方法去引导我那天天动不动就炸毛的娃了。但开始看了之后才发现这本书更多的是对着孩子说、让孩子自己去实践的内容，这对于我家尚不到3岁半的娃来说，他是无法看了。但的确给了我一点启发和方法让我带着娃一起去实践，亦同时如作者在一开始表示也可以让大人自己学习和受益，我也从中有所收获。 总体而言，这是一本“简单粗暴”“单刀直入”的工具书，或者说这本书自己本身就是一个“情绪管理方法清单”，不到1个小时其实就能看完。从冷静、转移注意力、运动类情绪管理到识别和表达情绪，给出了各种各样的方式。我个人认为将识别和表达情绪作为开篇内容可能更好。 里面总体的方法论其实和其他心理学书籍并没有什么太大的出入，但就某一种类别，比如放松的呼吸法，这本书给出了更多的“花式呼吸法”而已，但说实话因为书针对的读者是孩子自己，因此文字非常的简单，书中很多有趣的插图、表格会让方法落地更直观和简单易懂，因此我认为对于能自己看书识字的大孩子来说能吸引他们的注意力。

这本书的整体非常实用、具体、富有温度，适合家长与孩子共读，当然大人也可以独立看这本书，每个人都会感受到压力。成年人会因为各种事情，如工作、经济、家庭、未来发展等感到压力。但是有时候去看心理书反倒会因为长篇理论弄的更加不知所措，这本书简单明了的解释和操作没有过分理论化。 从小开始开始训练情绪调节，可为青春期和成年打下健康基础。父母需先掌握情绪管理技能，成为孩子的榜样。需要观察孩子的情绪表现，进行适当疏导以及必要时寻求专业帮助。 在排解压力和负面情绪是要注意：”1. 不要伤害自己； 2. 不要伤害他人或动物； 3. 不要破坏财物。” ~书中主要情绪管理的四大分类： 1. 冷静技巧（放松身体，安抚情绪） • 深呼吸法（吹泡泡、霍伯曼球、手指等） • 想象安全的空间 • 正念练习（正念散步、正念吃零食） • 情绪着陆技巧（快速回忆喜好、慢读字母） 2. 转移注意力技巧 • 阅读、打扫卫生、做手工 • 关注当下可掌控的事物 3. 运动技巧 • 小幅活动（挤橡皮泥、撕纸、活动耳垂手指脚趾） • 用肢体发泄情绪（健康方式） 4. 识别与表达情绪 • 问自己：我现在什么情绪？为什么会这样？ • 情绪温度计（低中高强度感受识别） • 用“我”语言表达情绪（非指责型） • 写日记、写信、画图表达 • “我希望……”句式表达未满足的愿望 • “能控制/不能控制”的思维训练 • 担忧盒练习

书中很多的情绪处理方法，细致的讲解，家长和孩子可以一起试一下

最近小宝问题很多 我真的觉得有点无从下手 在幼儿园和小朋友也经常发生矛盾 他也不是特别自信，总觉得自己在犯错 但也控制不了自己的行为 我自己也很焦虑，然后情绪也很差 对他也很凶，找不到方法 看了这本书，我觉得我可以再次尝试 给他多一些耐心