多囊卵巢综合征90天治疗方案

八个步骤 1. 消除炎症：炎症是身体对损伤或感染的自然反应，但慢性炎症可能导致多种健康问题。这个步骤可能涉及使用抗炎药物、改善饮食、增加运动等方法来减少身体的炎症水平。 2. 消除胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是2型糖尿病和其他代谢疾病的一个重要因素。通过改善饮食、增加体力活动、减重等措施，可以提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低胰岛素抵抗。 3. 恢复肾上腺功能：肾上腺是重要的内分泌腺体，负责分泌多种激素。恢复肾上腺功能可能包括管理压力、改善睡眠、调整饮食等措施。 4. 治疗雄激素过多：雄激素过多可能导致多囊卵巢综合征（PCOS）等症状。治疗方法可能包括荷尔蒙治疗、生活方式改变等。 5. 平衡失调的激素：激素失衡可能导致多种健康问题。通过饮食、运动、荷尔蒙治疗等方法，可以帮助身体恢复激素平衡。 6. 恢复甲状腺功能：甲状腺功能异常可能导致新陈代谢问题、体重变化、疲劳等症状。通过适当的治疗和生活方式调整，可以改善甲状腺功能。 7. 营造健康环境：生活环境对健康有重要影响。这个步骤可能涉及减少环境中的有害物质、改善空气质量、创造一个支持健康的生活方式的环境等。 8. 均衡饮食：均衡饮食是维持健康的关键。这包括摄入足够的营养素、限制不健康食物的摄入、保持饮食多样化等。

从“多囊”到“多内分泌代谢”，这本书让我读懂了与慢性病和解的底层逻辑 最近一则医学新闻引发广泛关注：沿用近90年的“多囊卵巢综合征”（PCOS）正式更名为“多内分泌代谢卵巢综合征”（PMOS）。名字改变的背后，是医学界对这一疾病认知的根本性颠覆——它从来就不只是卵巢的问题，而是一场波及全身的内分泌与代谢紊乱。 《多囊卵巢综合征90天治疗方案》这本书由专业医生总结20年多囊治疗经验，帮助读者通过改善饮食和生活方式，从根源上逆转疾病。读完后最大的感受是：即便没有医学背景，也能从中吸收大量有效信息，建立起对自身疾病的系统认知。 亮点一：底层逻辑拆解得足够清晰 全书围绕8个核心步骤展开：消除炎症、消除胰岛素抵抗、恢复肾上腺功能、治疗雄激素过多、平衡失调的激素、恢复甲状腺功能、营造健康环境、均衡饮食。每一步都有扎实的医学依据支撑 亮点二：可操作性极强 书末提供了一周食谱和大量营养学建议。虽然部分食材在国内不算常见，但饮食思路完全可以借鉴。我自己也已根据书中建议采购了补充剂，制定了饮食调整计划——知识只有转化为行动，才真正有价值。 这本书会帮你重新认识自己的身体。对于每一个被这场“多内分泌代谢风暴”困扰的女性来说，这是一本值得放在案头反复翻阅的行动指南。 其实越看这类书籍，越希望国内能更方便接触到自然疗法医生

整体推荐，普及了一些基本概念，从来没看过相关书籍的可以看。看过的可能就不推荐了。食谱和中国饮食差异较大，不具备参考性。

首先很感谢这位作者，这本书的结构就是围绕八个影响多囊的因素展开，每个因素下面具体情况，激素和分泌激素器官之间的相互作用，把生理机制讲清楚了，然后提供了对应的一些补剂以及补剂发挥的作用，还有推荐摄入量。 这本书更多的是一种科普。里面的一些推荐的菜单也不符合中国国情。但读完了确实对这个多囊的一些整体生理机制还有对应的补剂有了系统全面的认知。

推荐里面比较低的档，3.5分/5分，多囊的确是个综合性的内分泌系统问题，这个书提出了各个方面还不错，但很多结论科学性不足，有失偏颇，不能当做指南，只能当做参考。

这本书填补了我的知识空缺 成年后长痤疮是雄激素高引起的，是激素问题 各内分泌腺不是独立运行的，胰腺甲状腺肾上腺性腺会相互影响，一个有问题会引起其他的内分泌腺问题 调理激素方法： 一、消除炎症： ①肠漏检查 (做食物敏感检测) ②补充剂 (鱼油(1000mgEPA)，亚麻籽，绿茶，vd(3000IU)，锌(5-30mg)) 二、消除胰岛素抵抗： ①每周75分钟运动 (慢跑，高强度间歇运动或游泳) ②补充剂 (vd，肉桂) 三、恢复肾上腺功能： ①检测DHEA-S水平，计算睾酮和DHEA-S的比值(比值＞4.4异常) ②补充剂 (鱼油，茶叶(茶氨酸)，vc(1000mg)，镁(200mg)，复合vb) ③瑜伽，冥想 四、治疗雄激素过多： ①补充剂 (白芍1➕甘草1(每次2g，每日3次，绿茶，薄荷茶，铁(8mg)) 五、平衡失调的激素： ①激素检查(促卵泡素，促黄体素，雌二醇，黄体酮，催乳素，抗苗勒管激素) 六、恢复甲状腺功能： ①激素检查(TSH，T3，T4等) ②补充剂(硒(200μg)，锌) 七、营造健康环境： ①避免塑料制品 ②选择有机食品 八、均衡饮食 ①吃纯正天然食品 ②平时避免糖，实在想吃喝应在运动后适当补充 ③避免人工甜味剂 ④避免乳制品，乳制品属于高胰岛素食品，且含大量激素 ⑤检查是否麸质 谷物过敏

分析的非常全面。但对于个人来说，感觉读完照做的可能性非常低。 特别多的非常见药材，所有的例子和生活方式都是根据国外本身的特点给予的建议，推荐的食物好像也不是日常能吃饭的食物。 但传递出的理念值得借鉴和参考。 身体是一整个生态。 一整个有机系统。 并非说针对哪个激素值高降低了就行，其实更多反应了整体生态可能有些紊乱。 在进行了早睡，没有烦恼的时候，身体机能就会表现的好一些。 总之， ①要好好吃饭。意味着营养全面，不吃精加工食品，尽量多吃原材料食物，蛋白质和维生素要多多补充。 ②要好好睡觉。意味着不要晚于11点，最好10:30就躺在床上准备入睡，能够睡好的小技巧，脑子里不能想太多东西，睡前的一小时保证不要再看手机，争取啥也不想，不思考人生。 ③要好好锻炼。意味着每天都要做一些有氧和无氧运动，不能长时间久坐，或者久站。同时不能讲话太多，避免元气和能量消耗，但根据自己的工作性质，要努力做到不一下子讲太久，不断找减少说话的方法，学会偷懒。 ④要保持好心情。意味着有一颗大心脏，不管是工作上还是人际上，尤其在工作上，如果面对一些批评，不满，考核没有很好，各种指标压力等，不要太在意，每天都抱着大不了不干了的心态，减轻该死的责任感。 ⑤要强化信心。不要因为暂时的长痘痘过分焦虑，要坚信一定能够恢复好，一定能够好起来，可能付出了很多，还没有看到明显的成效，不要放弃，坚持下去，把健康的生活方式贯彻到底。

本着好奇的心，快速读完了，不是不走心，而是专业词汇太多了，感觉普通人可以当科普，还是非常有必要的，因为职业原因，会遇到不少有多囊的会员，也在科普饮食与运动结合，最后的饮食方式可能中西方有点不一样，但大方向都差不多，更重要的是控糖和降低血糖的波动，例如作者有讲到，建议每一餐都有蔬菜的摄入，包括早餐，（控糖革命）也一再强调，其实不管是否有这个病存在，大家都还是要适当控糖，或者是科学搭配好饮食结构，才能事半功倍，让身体的各个功能正常运行，毕竟身体都是相互影响的，一个内分泌或器官出问题，就会相互影响，所以要从日常生活中开始，从每一餐做好，不管是要减肥还是其他原因，并且现代人最不缺的就是碳水，经常见到老一辈餐餐都是碳水啥的，病也是这样吃出来的，只是固有思想罢了。

2️⃣9️⃣ 2h45mins 8.5/10 终于看完了，真的是磨磨唧唧。 一开始的逐字逐句到后面的囫囵吞枣。 挺有用的，从中学到了很多知识，没有想到自己也是一名多囊患者，要一直打持久战了，没有关系，我能行的。[呲牙][呲牙][呲牙]

多年来一直困惑自己为什么会在青春期就得这个病，看完这本书找到了答案。在妇科、生殖科、内分泌科各看各病的现实无奈中找到了系统性的解决方案。二甲吃起来，维素生D补起来，运动起来，他渡不如自渡！