虽然不容易，但是没关系

看到后半段对这本书的好感度直接飞起！！治愈我不止一星半点！！ 书中提到了很多很多让我可以自洽的方法，这里列举一二，容易内耗自责自我否定的人真的真的很推荐这本书！！ 我们每天的情绪里都有不好的部分，很多时候会把这些不好的部分当做是对自己整个人的否定，比如感受到情绪痛苦，无力应对关系挑战，有一些局限性的信念的时候都会认为是我的错，但其实不是，我之所以是如今的样子，是因为我经历了很多痛苦，而且暂时还没找到与痛苦共处的方式。我是应该被同情的那个人，我要同情我自己，心疼我自己。 关于“怎么别人就不这样”： 因为别人不是你，你也不是别人，每个人都是不同的。也许别人没有经历过和你类似的——长期被寄养、长期情绪虐待、在童年期被性侵——创伤经历，所以那个情境就不会触发他们的强烈感受。你会，因为你是受过伤的，表面看来一切都过去了，但是在内心深处，在很深很深的地方，那个伤口还在，还没有彻底愈合，只要不小心碰到了，就是会痛的。 没有经历过那些苦痛的别人，或许感觉那只是一阵微风，但是在你的感觉里，它就是大风，狂风，龙卷风，那是非常真实的感受。因为发生在过去的感觉，在那一刻被激活了，在你心里，在你身体里，苏醒了。 彼时彼刻，一部分的你正被苦痛煎熬，然而另一部分的你，非但没有心疼她，也没有安抚她，还拿她跟别人比，说她不该小题大做，说她的感觉是错误的，有问题的，还批评她，嘲笑她……我会认为，你在用小时候父母对待你的方式来对待自己（你在试图用隔离、评价、贬低的方式来控制自己，想用这种方式把自己稳住，但这样做有很多弊端！！）。 所以啊，情绪状态的好坏不能和“我是谁”挂钩，因为情绪感觉是自然的心理现象，人无法仅凭自主意志让它们消失或改变它的内容和形式。从这个角度来说，我们只是需要学习如何与情绪共处，如何接受自己的任何状态，和自己当下的感觉在一起。 希望这本书也可以让你获得一些力量！！！

人生漫漫，书开始的时候解释了一些心理现象的逻辑，后面则让人想哭。 1）“好人”的心理机制之一，是被羞耻感淹没。 由于创伤性的成长经历，他们总有一种强烈的“我不好”的感觉。为了减轻这种感觉带来的痛苦，他们积极去做能证明“我很好”的事，避免任何“我不好”的可能性。“好人”的心理机制之二，是攻击性返向自身。同样也是创伤性经历的影响，他们把恨和愤怒的情绪体验为危险的、过于有杀伤力的能量。为了防止自己因为恨和愤怒而产生可怕的后果（伤害他人或伤害自身），他们选择压抑这些情绪，然后对自己产生强烈的不满——是别人做错了，伤害了我，我却不敢还击，这说明我是无能的、懦弱的、失败的。“好人”的心理机制之三，是扮演可怜的受害者。 2）洁癖的心理含义之一是贬低他人，拒绝关系。他们对自己充满负面的评价，总害怕自己做不好某些事，害怕自己被确证是一个失败的、糟糕的人。为了防止自己的“真实面目”浮出水面，潜意识就发展出洁癖的症状，通过想象环境和别人的危险性，把自己隔绝（保护）起来，既把糟糕的形象置放在别人身上，又成功拒绝了别人的靠近。 3）邋遢鬼应对精神痛苦的方式是解离，即关闭心灵的感受能力，降低思想和情感对现实环境的敏感性，把自己和他人隔绝起来，最大程度上减少自己在现实中的活动。 4）在取得事业成功的人里（无分男女），很多都有“依赖—反依赖”的关系模式。依赖的关系模式，就是要求伴侣随叫随到，为自己提供无底线的包容和照顾（自己变成小婴儿，让对方做照顾者）。他们的内在声音是：“我这么努力拼事业，那么辛苦，那么委屈，你就应该对我好，补偿我。你赚钱能力弱，就应该多照顾我”。反依赖的关系模式恰好相反，他们难以在亲密关系中呈现脆弱，倾向于过度承担，像权威家长一样大包大揽（把对方变成小婴儿，自己做照顾者）。他们的内在声音是：“我付出得越多，就对你越重要。你越依赖我，就越离不开我，那么这段关系就越可控，我就越安全。” 在亲密关系里，依赖和反依赖的关系模式，大多是因为在童年阶段没有得到基本的身体、情感和精神的照顾。 5）社恐大多为社交赋予“审视自己是否合群，是否得体，是否受欢迎”的意义，而非去享受社交的乐趣。深层原因是，童年时期的依恋创伤导致他们缺乏主体感，把自己作为一个客体去看待和体验。主体感，就是从自己的感受和想法出发，去看待自己和世界。和主体感相对应的词语是客体感。客体感，就是从别人的感受和想法出发去看待自己和世界。两种不同的视角，必然带来不同的社交感受。社交焦虑其实就是把别人当作社交的主体，把自己放在客体的位置。把想象中的别人的想法和感受，当作客观现实，不自觉地调整自己（语言和行为），去适应想象中的别人的需求和看法（希望通过别人的积极反馈，得到“我很好”的感觉）。由于远离了自己的体验，焦虑、失望、自我否定等情绪的产生，就是必然了。 6）被忽视带来的羞耻，则是过度强调自己的责任，把自己的情绪感受和欲望需求都视为羞耻。那么同样的，你也可以告诉自己：我是一个正常的普通人，不管我有什么样的想法和感觉都是正常的。我会为此感到羞耻，只是因为从未有人告诉过我，我很正常。现在我作为一个成年人，可以有能力告诉自己，我是正常的。