赶走那头叫抑郁的凶兽

作者用生动形象的比喻，给我们介绍了抑郁症的内心想法、发病机制以及改善方法。第一次感受到图文也能带来丰富的知识，这一点给好评，也更加坚定了我做科普视频的初衷——传播知识，让大家对疾病没有“偏见”。 人们常说，得抑郁症的人基本都是由于想太多，包括我自己偶尔也会这样觉得。会产生这样想法的人，第一是因为自己没经历过，第二是大家对抑郁症这种心理疾病的陌生。心理书籍大多数都晦涩难懂，有一定的阅读门槛，但是看这本书不会，我的思绪一直跟着作者走，虽然还有很多内容需要消化，但对抑郁症有了一个起码的认知。我们不能对患有抑郁症的人带有评判的思维，身边的人影响我，未知全貌不予评判。这是一个需要帮助的群体。 阅读的过程中，我发现自己的很多行为都和作者描述的场景一致，甚至一度怀疑自己也有抑郁的倾向。我也时常思绪乱飞，觉得周围都是黑暗的，即使我身边不乏爱我的人，但我可以一次次地从这种悲观的情绪中抽离出来，有些人却不可以甚至还得不到理解。 通过正念、专注等方式可以拯救自己痛苦的情绪，我其实一直都不太相信的，但以后我打算试试。我们从小学习对物质世界的探索、对自我技能的提升，却很少涉及内心的训练，希望学校里也能有类似的课程就好了。 分享末尾作者写给正在经历抑郁的人的一封信： 1.抑郁者常认为黑暗永恒且美好与自己无关，陷入消极自我认知。 2.他人经历证明黑暗时刻可被超越，但抑郁者难以在当下认同此观点。 3.死亡作为解脱方式存在未知风险，科学无法证实其是否为痛苦终结。 4.通过医学、心理学等方法可寻找摆脱痛苦的途径，改变内心体验。 5.内心强大可通过刻意训练实现，使曾经严重的痛苦变得渺小。 6.社会教育缺乏内心训练的内容，但超越痛苦的方法确实存在。 最后总结一句话： 除了生病以外，你感受到的痛苦，都是你的价值观带来的，而非真实存在的。

非常好的一本书^_^使我的肩膀放松 刚刚看完了还在思考：观察和感受当下的方法和解离的症状有什么区别，前者是脑子里的痛苦，观察它然后将注意力从脑子里拉回到现实，后者是现实中的痛苦，为了逃避，将意识不集中在事件上，而是构造一个意识中的世界去躲藏（好吧对解离我也不是很了解，我要再去看看别的资料） 网络上其实也有很多类似的方法，但是我一直不能get到那些方法有什么用，我不能理解为什么那些方法会让人消除痛苦，以至于我一直觉得“活在当下”只是一句口号，但是这本书解决了我很大的困惑，让我知其所以然，然后能够信任的去使用“感受当下，活在当下”的方法 反正就是很好的一本书，很清晰，也很专业，关键是通俗易懂，非常具有可操作性，让我的身心不那么紧张^_^

可读。 个人感觉有点被书名耽误了。内容很专业，很受用，画风很生动，简单，明了。 很多小练习，可以在日常中运用。 愿每一位曾经在浪中险些沉溺的人，都能越来越学习“上岸”。强壮起来。 精神的力量，身体，思维，都是可以练习的。

推荐！抑郁是怪兽，它的攻击方式有很多，其中之一就是“思维”。尤其是，想要去分析自己犯错的原因时，发现思维就像是大树的树根一样，牵连的越来越多，看到的“问题”越来越多，自己却无力解决。当想要“解决这个问题”，但是当下的自己却没有足够的能力去解决这个问题时，就会陷入死循环之中，被卷入漩涡之中。担忧未来，焦虑自己没有办法解决问题；以及后悔过去，陷入情绪的漩涡之中；都有可能让自己被抑郁这个怪兽吞没。活在当下，丢掉暂时解决不了的问题，放下“本可以做得更好”的情绪，全身心去感受当下的美好，这是关键所在。

一本很好很好的书，利用春节这几天看完，将抑郁这个过程以及应对的方法都写得非常清晰明白，很喜欢书中的比喻，抑郁的凶兽，思维的小船，情绪的泡沫，比喻很贴切，简单明了。读的时候我发现自己大多数情况都有经历过以及尝试做过，好像不知不觉间自己有做到这种控制情绪，活在当下的练习，很开心。但是我也看到自己还是有差距的，要继续努力。

就像一本情绪急救手册。如果把题目中的抑郁理解为失落，难过，愤怒，焦虑，恐惧等情绪，那每个人都应该读一下这本书。有通俗易懂的原因分析，也有即学即用的方法指导。

很好的书，这两天才在图书馆看的，特意来评价。 我是22-23年就出现了躯体化， 但是当时没在意 ，脑子甚至让我觉得这个很合理。24-25年彻底爆发，很严重。但是爆发是一阵一阵的，我在喘息间隙一直尝试自救，什么五花八门的法子都试了，基本上能踩的坑都踩了一遍，佛家道家各种临床解读。 无穷无尽的痛苦包围我，一边痛苦，一边喘息。由于经济原因一直没去医院，好在我终于走出来了。 本书所有的内容都是我经历过的，包括本书的练习方法。练习方法很有用，很多不同体系的东西是互通的。 最后，再次感谢本书点明我之前的一些疑惑。🌹🌹

抑郁是头怪兽，痛苦是因为现实与你的期待产生了“不满意感”，你无法接纳当时的自己的行为，没有善待自己，但事实是要对自己开放些，过去无论好也好坏也好，它已然成为了过去，没必要揪着不放，要觉察自己走神的时刻，通过日常训练培养自己活在当下的能力。

抑郁的性质很符合我的心理思维惯性。 我想，我要过能觉知当下的生活，做能觉知当下的生计。 才给了一个健康的“我”一个交代。

【Leonardo】豆瓣|小红书|微信读书|知乎 [领读]相信光，像奥特曼一样，打败凶兽。 《赶走那头叫抑郁的凶兽》是一本很特殊的书。在已出版的抑郁症主题的书里，大致可以分为以下几类：面向专业人士的专业书籍；面向专业学习者的教材类书籍；面向抑郁症患者的自助类书籍；面向大众的科普类书籍。我认为本书便是属于第三类的存在。而且在表现形式上，也采取了比较有趣的方式（大量插画）。前阵子读过的另一本抑郁症主题的书，在形式上也有所创新，利用人物和故事为框架线索普及抑郁症知识，在《赶走那头叫抑郁的凶兽》一书里，形式大变，生动形象的绘画，简明直接的视觉呈现别有一番特殊的气质。 当然不是说，科普类的读物是谁画画好看谁的水平就高，质量就好，而是将侧重点放在科普这个重点，也就是向一般民众普及“抑郁症”的相关知识。由于受众群体本身的相关知识水平未知，所以采用更鲜活的绘画方式，利用形象的比喻能更好的达到像民众普及知识的效果，并非因小失大的策略选取失误，毕竟抑郁症是很强精神健康专业性的疾病，好像短时间里向普通民众讲清楚着实是难度过分大。 我在阅读的过程里，对抑郁复发过程总结的部分，印象很深刻，抑郁的可怕之处并不是一瞬间有如何的凶险和致命，而是像泥沼一样的存在，会反反复复将你吸入黑暗之中。具体来讲复发的过程实际是：消极情绪，负面思维和身体不适三个步骤的相辅相成。而且形成了一个完全闭合的环，三者协力形成一个不断收紧的绳圈，随着三个因素的反复出现，这个绳圈不断被收紧，最终收无可收，人便被抑郁这头凶兽整个地吞下了。 面对反复出现的抑郁焦虑，和不断恶化的心理状态，在上岸（这个词选得好）篇里，科普了一种比较好的对抗抑郁的方式，正确的运用觉知的方法，这种做法起作用的点实际上在切断消极情绪，负面思维和身体不适三者之间的连接，将内心解放出来。用觉知的方法将沉浸的意识唤醒，进而负面思维的方向拉回，继而感受当下美好，享受此时的快乐，将负面情绪推离，用美好的时候与体验替换掉消极情绪和负面思维之间的连接，高效而且简单。 另外，训练专注力，进而脱离不受控的思维，也是反抗抑郁的强力手段，在专注力强的人里，负面思维对人的吸引力是极度底下的。抑郁在很大程度上是，不直面现实存在，而更多寻求思维层面解决的行动方案，解决意义归根结底是要直面现实的问题并解决掉。这样才能像奥特曼打倒小怪兽一样，赶走抑郁。