达成目标的16项刻意练习

我们在做出改变或达成目标的过程中，经常会遇到内在缺乏信心、犹豫不决或外界阻碍重重的时候。大多数情况下，我们可能会半途而废，这会让我们更加怀疑自己，重复“开始—失败—开始”的循环。其实我们有更明智的选择——通过动机访谈，帮助自己厘清目标，进行全面的考虑，然后朝着改变迈进。动机访谈是一种协作式的谈话风格，旨在强化人们自身对改变的动机和决心来达成既定目标。

每一年都会有这么一个时刻我要摆脱自己的拖延症又或者是自己想做出改变但是这个很难而我就会找一些类似方式方法论或者鸡汤味道的书来学习一下读的时候还是挺起劲但是现在是四月一日而我在补三月阅读就可想而知我失败了 改变总是困难的建立目标仿佛很容易但实现目标的道路上障碍太多而我本人无法坚持不懈就是我本人最大的问题

这是本神书啊，很多想行动的人，快来看起来！！！学完刻意练习，我找到这本书，有很多能直接操作的方法，还不断提出问题，让你更了解自己想要什么！

一个小时，有点浪费时间。提供了分析困境的一些角度，对我来说参考价值不是很大。

这不是一本书，只是一本练习册。几乎没有理论论述的内容，只是引导着你去制定自己的目标、排除障碍、按部就班走的手册。不能说他讲得没有道理，只能说“听君一席话，如听一席话”吧。

普通人的成事秘籍：3步16练，把目标一步步走成结果 你好，我是知小夏。 今天想给大家分享一本和目标有关的书《达成目标的16项刻意练习》，这本书里给了一套把目标落地的科学方法： 定准目标、落地行动、守住结果。 若想把目标从“空想”变成“做到”，都离不开这核心三步。 1.定准目标：找对方向，才不会努力白费 想完成目标，第一步从来不是急着行动，而是先定准目标。 若方向错了，再用力的奔跑都是徒劳，大多数人目标落空，都是因为把“想法”当成了“目标”，模糊又随意，自然无从下手。 定目标也是有方法的，这6个练习，能把模糊的想法变成清晰、可执行的目标，让每份努力都有明确方向。 ① 目标聚焦：一次只定一个目标 人的精力是有限的，贪多必失，与其同时抓多个目标，最后一事无成，不如聚焦核心，把所有精力放在一个目标上，一击即中。 • 放弃同时学法语、跳舞、练字，先只聚焦“3个月练出流利日常法语” • 不同时攒钱、买电脑、旅游，先聚焦“6个月攒够3万块旅游基金” ② 目标具象：具体明确，不喊空口号 “我要好好工作”“我要多读书”“我要变瘦”，这些都不是目标，只是一句毫无意义的空口号。真正的目标，必须有具体的标准和要求。 • 不说“我要好好工作”，要说“每月完成8个工作项目，绩效达标” • 不说“我要读书”，要说“每月读4本方法类书籍，读完写300字读书笔记” ③ 目标可控：把主动权握在自己手里 定目标要避开“依赖他人、不可控”的陷阱，那些需要靠别人配合才能实现的事，再美好也别当成当下的目标，我们要定的，是自己能掌控、能通过努力实现的事。 • 不说“让客户签单”，要说“本周给5个精准客户发定制方案，主动跟进3次” • 不说“让孩子考高分”，要说“每天陪孩子做30分钟作业，周末复盘1次错题” ④ 目标拆解：大目标拆成踮脚就够到的小目标 再大的目标，只要拆解开，都会变得简单；再远的路，一步步走，也能抵达。别被大目标吓住，把它拆成每天、每周能完成的小目标，积少成多，自然水到渠成。 • 年度目标“瘦20斤”，拆解成“每月瘦2斤，每周运动4次，晚餐主食减半” • 目标“年存6万”，拆解成“每月存5000，每周存1250” ⑤ 目标优先级：小目标分先后，不盲目乱做 就算是拆解后的小目标，也有轻重缓急，不分先后一股脑做，很容易手忙脚乱，最后什么都做不好。分清优先级，从易到难、从核心到次要，一步步推进，效率更高。 • 健身目标里，先做“每天走8000步”，再做“每周2次力量训练”，最后做“控制零食” • 学习目标里，先做“每天阅读2小时”，再做“每周阅读一本书”，最后做“每月读四本书” ⑥ 目标核对：及时调整，不钻牛角尖 定目标不是“一锤定音”，而是一个动态调整的过程。执行中发现目标和自身情况、现实条件不符，别硬扛，及时核对、适当调整，才是聪明的做法。 • 定了“每天学2小时剪辑”，核对后发现自己每天只有1小时空闲，及时调整目标 • 定了“每周做5次饭”，核对后发现周末要加班，改成“每周做3次饭” 2.落地行动：持续迈步，才会靠近目标 定准目标只是开始，再好的目标，不行动都是纸上谈兵。很多人卡在“想”和“做”的中间，迟迟不开始，或者开始后三分钟热度，根本无法持续。 落地行动的关键，从来不是“逼自己拼命做”，而是“让行动变简单、能持续”。这6个练习，帮你打破行动拖延，让每一个目标都能落地，让你在持续的小行动中，慢慢靠近想要的结果。 ⑦ 每日微行动：小事坚持，聚沙成塔 不用一开始就追求“大动作”，微行动才是持续的关键。每天做一件小事，看似不起眼，日积月累，就能产生巨大的改变。 • 学英语的微行动——每天花5分钟记3个核心单词 • 减脂的微行动——每天睡前做5个平板支撑（从30秒开始） ⑧ 行动固定时间：和日常习惯挂钩，不用刻意记 把行动和日常已有的习惯绑定，让行动变成“条件反射”，不用刻意提醒，也不用花费精力纠结“什么时候做”，轻松养成行动的习惯。 • 每天洗漱后立刻背3个单词 • 每天晚饭后休息5分钟，就出门散步20分钟 ⑨ 行动无借口：必须完成最低标准 “今天太累了，明天再做吧”“天气不好，算了吧”“没时间，下次再说”，这些借口，是行动最大的敌人。给自己定一个“最低行动标准”，再忙再累，也要完成，绝不找借口。 • 再忙再累，每天至少阅读10分钟，绝不找“没时间”的借口 • 就算下雨天，也在家走500步，绝不找“天气不好”的借口 ⑩ 行动记录：留下痕迹，看见自己的进步 行动不记录，就像没发生过，时间久了，不仅容易放弃，还看不到自己的进步，慢慢就会失去动力。简单记录，让每一次行动都有痕迹，让自己清晰看到自己的努力和改变。 • 用手机备忘录记，每天写下“今日听博客20分钟，听课学习1小时” • 用小本子贴在书桌前，每天打勾记录“今日健身✅，今日读书✅” ⑪ 行动调整：适配自己，怎么舒服怎么来 行动的目的是完成目标，不是“为难自己”。执行中发现某个方法不适合自己，不用硬扛，及时调整，换成自己能做到、觉得舒服的方式，行动才能持续。 • 发现早上记单词容易忘，调整成晚上睡前记，效率更高 • 发现做平板支撑撑不住30秒，调整成撑20秒，分2组做 ⑫ 行动复盘：每天花3分钟，找对方法少走弯路 复盘不是浪费时间，而是为了让后续的行动更高效。每天花几分钟回顾，总结做得好的地方，找到没做好的原因，及时优化，才能在行动中不断进步，少走弯路。 • 每天睡前花3分钟想——今天没进步，因为刷手机忘了，明天把手机锁抽屉里面 • 每天睡前花3分钟想——今天书里的内容竟然全懂了，因为边写边讲，明天继续这个方法 3.守住结果：坚定前行，才不会半途而废 行动一段时间后，热情褪去，疲惫来袭，人很容易陷入懈怠，产生放弃的想法。很多人不是定不好目标，也不是不会行动，而是熬不过这个“瓶颈期”，守不住最初的努力，最后半途而废，前功尽弃。 守住结果，靠的不是硬撑的毅力，而是科学的方法。这4个练习，帮你对抗懈怠、保持动力，让你能坚定地走下去，守住自己的每一份努力，最终达成目标。 ⑬ 对抗懈怠：先做5分钟，打破放弃的念头 不想行动的时候，别纠结“要不要做”，而是直接“开始做”。给自己一个“5分钟启动期”，先做一点点，大概率会顺着节奏继续做下去，很多时候，放弃的念头，只需要一个小小的行动就能打破。 • 不想健身时，先穿上健身服站5分钟，大概率会接着练 • 不想读书时，先翻开书读2页，大概率会接着读下去 ⑭ 正向反馈：适当奖励，给自己坚持的动力 达成目标的路上，别对自己太苛责，学会给自己正向反馈，每完成一个小目标、坚持一段时间，就给自己一点小奖励，让自己感受到努力的意义，才能更有动力走下去。 • 一周都完成了微行动，奖励自己吃一次喜欢的小甜品 • 坚持跑步半个月，奖励自己买一本喜欢的书 ⑮ 成果巩固：把行动变习惯，让努力成为日常 达成阶段性目标后，别立刻松懈，学会巩固成果，把原本的“刻意行动”变成“日常习惯”，让努力融入生活，这样不仅能守住结果，还能为下一个目标打下基础。 • 瘦了20斤后，不立刻恢复暴饮暴食，保持“晚餐主食减半、每周走步3次”的习惯 • 学会10道家常菜后，每周固定做2次，把技能变成日常 ⑯ 目标迭代：完成一个，再定下一个，持续成长 达成目标不是终点，而是新的开始。学会目标迭代，完成一个目标后，及时定下下一个目标，让自己在持续的目标达成中，不断成长，成为更好的自己。 • 攒够1万块旅游基金后，接着定“攒够2万块备用金”的新目标 • 练出流利日常口语后，接着定“3个月能看懂英文电影无字幕”的新目标 4.写在最后： 所有的“做到”，都是步步落地的结果 达成目标从来不是一件难事，只要使用正确的方法，就会慢慢完成目标。 简单来说就是：让目标变清晰、让行动变简单、让结果能守住。 不用追求一步到位，哪怕每天只做好一个微行动，哪怕每次只进步一点点，那也很棒。 定目标、肯行动、守结果，步步落地，终能抵达心之所向。 愿你从此告别目标空想，把每一个心愿都变成现实，在一步步达成目标的路上，遇见更好的自己。

新年第一本，开启活力满满、遵循心里的声音、认真执行的一年～ 书的实操性很强，也充满了能量，帮助我理清了思绪、细化了目标，迫不及待开启自己的计划和实践，如果中途遇到挫折，这本书依然是我会首选的加油站～

这书看看目录就行了，水的很，不如去看看福格行为模型

毫无逻辑可言，这样的16点练习，既没有逻辑，也没有规律，更不能形成习惯，光有理论又有什么用

我谢谢线上阅读整治未来出版市场，牛鬼蛇神退退退