微行动：用1％的小动作解决99％的人生难题

她的计划是这样的：每天她都要把服用的一片药片刮掉一点——刮掉的量非常少，以确保她的身体不至于感受到化学效应上的变化。 第二天，她把要服用的药片再刮去一小点。就这样，每天服用的药片都比之前服用的多刮去了一小点。刮去的这一点量只比前一天多一小点，不至于让她掉进戒断和渴望的循环。书中的建议是只做可能产生不同结果的最小改变，她忠实地遵从着这一建议。 这种非正统的微量减量方式她足足坚持了八个月，最终完全戒掉了奥施康定。她给我写邮件时已经戒掉奥施康定四个月了。 ～～～❤️～～～ 大跨步的改变，容易让人产生无法做到的恐慌，既然无法坚持那就别做了吧，导致可能连第一步都迈不出。甚至药物戒断会有强烈的反应，只能坚持短短的时间而放弃，再次加深了羞耻感和自我厌弃感。 而微行动，只做可能产生不同结果的最小改变，这个最小改变，日积月累最终形成了新的方式。 不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。 千里之行始于足下。 合抱之木，生于毫末。九层之台，起于累土。 道阻且长，行则将至。 滴水穿石，铁杵磨针。 不以善小而不为，不以恶小而为之。 类似的箴言很多，是从不同角度阐述微小行动的力量。 选择自己最不费力的第一步，迈出去。在你没有意识到的地方，改变正在发生。

得到app有提到这书，讲到书中的观点——遇到问题，要先行动起来，改变问题的常态，而不是过度分析原因。对喜欢“分析原因”的我来说很“反常识”，有被“击中”的感觉，便找来一探究竟。 这是一本讲如何用小行动撬动大改变的书，书中的很多方法拿来就能用，解题思路也很清奇，浅浅实践一二，发现不光有用，还很有趣。平凡的日子里，有用、有趣，占一样已实属不易。 “如果你一遍又一遍的重复同样的行为，但是却没有达到预期效果，这时候，就要好好反思下自己的行为了，你必须做点不一样的。”不只想法会影响行为，不同的行为也会引发不同的想法和感受。 首先要觉察、总结出问题的常态是到底是什么。 比如在每天下路上，我总控制不住的想要开快车，一天的高压工作+高压下班路，回到家中的时候，耐心和快乐被消耗到所剩无几。如果分析原因，可能难以找到准确的答案，但用作者的方法，先在行动上做出一些小改变——不管对错，在回家路上让行三辆车——效果立竿见影，我的心跳会放缓，会收获更多平和，打开家门的时候，孩子们会看到一个更开心的妈妈。 那么如何改变呢？ 改变问题发生的时间、地点、频率、问题发生前或后的一个动作，留意问题出现时周围人的通常会说些什么，重新审视他们对你的影响……先做出一点改变，无论什么都好……命运就是在相同的轮回里一遍遍重复，当你打破轮回中的一个节点，改变可能就自然而然的发生了。 做出一点小改变，属于投入极小，风险极低，不成功也没什么损失，一旦成功收益却很大的事，为什么不试试看？

打开问题之锁的10把钥匙： 1：打破问题的固有模式 2：找出并使用问题的“解决模式” 3：接受你的感受和过往，不要让其决定你现在或将来的行动 4：转移注意力 5：想象一个未来，并从中倒推出能用于当下的解决方案 6：将“问题型故事”转变成“解决型故事” 7：利用精神信念超越问题或解决问题 8：采用“行为描述型话术”解决人际关系问题 9：举行了结型仪式，解决未了之往事 10：用安定与连接型仪式，防止问题，创造人际连接 从当下的1%开始行动，先开始才可能完成再完美。想起看过的李松蔚老师的《5%的改变》。

开头把奥普拉秀搬出来证明其畅销程度，一下拔高了我的期待，以为捡到了救命秘籍。结果略失望：内容听三十分钟音频了解“解决导向式疗法”即可，通读反而有点无聊。不过，我认同作者的核心观点——与其反复分析原因，不如不断采取行动，逐步拆解困境，直到获取想要的结果。只是，他提倡的“行为描述型请求”得看对手：我可以照做，但对方未必懂，我宁愿沉默回避，换取片刻安宁。

有点像act接受承诺疗法，的确对我最有作用的一点是效能感，实际上读书没有让我产生效能感，游戏化做到了。

心理咨询前的最后一次自助尝试 艾瑞克森入室弟子，英国国民心理治疗师比尔•奥汉隆跨越20年的经典之作，畅销全球百万册，被译为17种文字，奥普拉4次推荐。 0成本，自己开处方。颠覆传统心理治疗方案，探索出普通人可以独立应用的新方法：解决导向式疗法。只做你力所能及的、能产生不同结果的最小改变，解决之道，从推倒问题的第一张骨牌开始。 不需要心理咨询和专家建议，你最知道该如何疗愈自己。不去分析原因，而是直接解决问题，用你已经拥有的资源，做出一个轻而易举的、与以往不同的最小行动，改变问题发生的条件，哪怕只是一个小环节，松动问题连锁，如蝴蝶效应般，最终解除困境。把你能做的、想做的、已经做到的行动，充满创意地加入问题产生的条件中，然后不断尝试哪种行动对你的特定问题最有效。 从严肃的神经症到持续的情绪低落，无论是暴食、失眠、性问题，还是磕巴、打鼾、花粉症，困扰不分大小，解决之道都是推倒它的第一张骨牌。只要你觉得生命被卡住了，这个方法就能帮你走出来。 扎扎实实将理论引至行动，启发你的私人方案。

很多时候，我们缺乏的不是洞察力，而是改变的勇气和坚持的决心。我们完全知道自己的问题在哪里，原因是什么，但是这些洞察如果不付诸行动，就没有任何意义。 改变是痛苦的，人总是容易落入舒适区而不愿出来，落入拖延期而等deadline，落入对过往的沉迷而忘了当下，落入对未来的期盼却不知不觉又将当下混成了过去。 于是，问题依然在，烦恼依然在，人生陷入了死循环。 试着像书里说的那样，从改变一点点入手吧。先行动起来，再留意效果。 书是好书，但核心的道理其实只有一个，那就是永远不要重复同样的事情，却期待得到不同的结果。 书中的例子笑笑就好了，提到的方法倒是试试也无妨。

改变看问题的方式，从生活中小处下手。

一开始光看书名还以为依旧是自律理论，没想到是旧瓶装新酒，里面的思想理论挺新颖的，很有收获

问题背后都有答案，前提是迈出一步，潜移默化的改变会撬动习惯，最终影响结果，人生皆如此