人间值得：在苦难中寻找生命的意义

2024 年 6 月 18 日，在一个无聊的早八读完了这本书，总共花了接近 10 小时的时间。 或许是上架不久，看的人特别少，所以我就想写个书评，推荐一下这本好书。 作者玛莎·M· 莱恩汉（Marsha Linehan） 博士，曾经是边缘人格障碍患者，她原本是个活泼热情开朗的女孩，但高中时期她开始尝试各种方式自杀，为什么会出现这样剧烈的转变，读完这本书，我相信你就会理解。 她一生致力于开发治愈严重自杀者的疗法，并开创了 DBT（辩证行为疗法），教导患者接纳与改变，这一疗法在世界范围内取得了很大的成效。 她在书中讲述了自己患病、精神崩溃、缓慢疗愈、找到生活目标的故事，其中很大篇幅是关于 DBT 的起源与发展，虽然有些生硬枯燥，但了解之后你会受益匪浅。 我认为无论你精神是否健康，这本书都对你很有帮助。作者尝试治愈的是严重自杀患者，也正因如此，普通人或其他精神疾病患者都可以从中获益，你会从中发现作者与其他患者出现的症状，或许正在你身上上演，例如低价值、低自尊、情绪压抑等，能让大部分人感同身受。读完这本书可以使我们更好地应对自己人生的不幸、痛苦、失望等不良情绪。 同时，作者在前进的过程中困难重重，但她坚毅、勇敢、敏锐、善良、执着甚至是执拗，桀骜等性格，构成了完整的她，使她一次次重拾信心、不气馁，最终成为更好的自己。 提一嘴，此版的翻译也很得我心，并非完全生硬的直译，译者用感情译作，很多句子段落翻译得很美好，让人回味无穷。 作者表示，我们每个人要努力让自己过上“值得过”的生活。 没有证据表明，自杀会让你摆脱痛苦。 （第一次写书评，可能表达得不太好 见谅(ó﹏ò｡)）

不是起早贪黑去抓住生活的咽喉。 就是贪生怕死地上留下一堆烟头。

如果你对心理学，尤其是辩证行为疗法（DBT）起源感兴趣，这本书值得一读。 如果你想知道DBT创始人玛莎本人的生命故事，她是如何从一个严重自杀倾向的少女成长为一代心理学宗师，可以通读全书。她将个人成长的伤痛，淬成帮助同类越狱纯粹的决心，如钻石坚硬璀璨。 如果你对理论与创作过程感兴趣，可以直接阅读第三部分。这里叙述了玛莎如何进行临床研究，将西方精神分析、人本主义、认知行为疗法、西方哲学与东方哲学结合为辩证行为疗法，并取得成效与取得认可的过程。 如果DBT疗法实操感兴趣，建议阅读玛莎另一本著作《DBT情绪调节手册》，这本是专业治疗手册。 阅读这本书才发现，玛莎创立DBT的初衷最初是为了针对高危自杀人群减轻痛苦，但目前研究数据表明不仅适用于高危自杀人群，也适用与BPD、CPTSD、抑郁症患者等。 书中贯穿始终，玛莎对待来访者都是深刻的共情与尊重的，不将他们视为“精神病”，而是将他们需要缓解痛苦、需要被关心的个体，令人动容。 理解痛苦、尊重生命，严谨的治疗技术背后，是永不熄灭的人性之光。

这本书看了很长时间，甚至在我自己个人状态最差的时候一度搁置，但每次冥冥之中还是有一股冲动，让我不断地在微信读书上搜索翻开找这本书看，因为我想知道作为一个和自己妈妈一样的精神分裂症患者，她的人生到底是怎么从最差的极端和人生谷底回到正常人的生活轨迹的，现在我才看到将近一半的第15章内容，我想我会找到属于我自己的那个答案的，继续加油~ 在我和另一半的原生家庭上，我都看到了来自上一辈的遗留精神创伤问题，我自己最想要做的事就是把上一辈乃至上上辈们代代遗传下来的尚未被疗愈的遗留问题最终化解在我们这一辈，让自己的下一代可以尽量更自由的选择属于自己的人生，而不必再继续背负本不该作为孩子的下一代生命和人生的重量。 当了妈妈以后，我才了解到，作为孩子应该享受到的人生和幸福原本的样子是什么，但是我已经不再怨恨上一辈的所作所为了，能做的就是一切到此为止，到我为止。对自己孩子最好的爱，莫过于给孩子自己能够给到的最大的托举，以及尽量没有后顾之忧的人生保障，给孩子尽量高飞和自由探索的人生和可供翱翔的天空。

玛莎·M.莱恩汉亲自治疗过上百位治疗难度极大的患者，但她迄今为止遇到的最棘手的却是她的第一位患者（她自己）。 那是一个本就麻烦缠身的少女，而且经常给身边人惹麻烦。她在精神病院住了两年多，其中大部分时间都是独自在禁闭室度过的。当时，她的生活已经沦落到反复自伤的境地，她会不断地烧伤或割伤自己、猛烈撞击头部并企图自杀。 ～～～❤️～～～ 玛莎可以自救然后助人，任何一个陷落在心理问题中的你，也可以。 任何时候都不要放弃自救，因为这本就是你的生命课题，穿越它，就是你的使命。

不行，还是完全没法读成功学的东西，实在是太难看了。一般来说我不会碰这种类型的书，但看到这本书声称主要想解决的问题是自杀意念，出于我的学术偏好和个人兴趣还是打开看了。我的目的本来是想学习心理学或精神病学里应对自杀倾向的一种方法，结果这里面都是作者无聊的人生故事。由于她的家庭背景、社会环境、一帆风顺的求学科研道路，其实她所谓“逃出地狱”的路径对我（以及和我一样普通家庭的中国女人）来说完全不可复刻。里面提到的核心方法，辨证行为治疗，也是极其陈词滥调和难以实践（就是接纳接纳，我天啊，最没意思的心理学都在提这个假大空概念）。我只能说这是一本挺自恋的书。

这本书吸引我打开的最主要原因是作者自己曾经也是个精神病人。我非常好奇一个曾经深陷地狱的人是如何走出来的，并且还成为了一个可以代领其他处于地狱的人一起出逃～ 作为一位在社会上如此有地位的精神病领域专家，敢于坦诚自己曾经也是个精神病患者，真的需要难以想象的勇气。但也正是这份勇气让人更加能够看见逃出地狱的希望所在。 关系可以伤害人也可以疗愈人！作者玛莎出生在一个热闹的大家庭里，兄弟姊妹四人，家境算得上富裕，不愁吃喝！但她却在这个看似幸福温暖的家庭成为了一个精神病患者。如果细究起来，母亲对她的错误教育方式应该有很大责任。她总是不符合母亲对于一个淑女应该有的规范，于是总是得到无尽的指责。在跟其他三个兄弟姐妹的相处中也倍感压力，一切的隐忍和矛盾都在她的青春期爆发，她被送进了精神病院，住在最差的病房里！经常把自己搞的伤痕累累，不断的企图自杀～原本以为只要住一个礼拜的，结果整整被关了两年。 最终在继续再待下去也没有任何效果的情况下，她被允许出院了。作为一个精神病患者，她却一直都没有放弃过自己！这其中也离不开家人的支持，她以强大的意志，以及内心那种要带领自己逃出地狱的信念，开始继续学业，不断的学习深造。在一边努力的自救，一边研究如何让更多的跟她一样活不下去的人得到救赎～ 值得庆幸的是她完全做到了，实现了自己的梦想，创造了DBT行为疗法，帮助了许许多多跟她一样的人，去创建一种值得过的生活！ 其中令我印象深刻的一点是关于矛盾的共存。例如她在告诉一位患者时说的：你可以一边陷入抑郁，一边完成该做的工作；你可以一边觉得悲伤，一边去遛狗，浇花～ 我们时常在生活中会让自己处于一种极致的状态中而完全没办法允许另一种相反的状态同时存在。比如感到悲伤，抑郁时，就完全被这些感受占据，然后任何跟快乐沾边的事情都碰不得，做不了。就像处于黑暗中就只能完全被黑暗笼罩。但其实我们是可以在黑暗中同时看见星星看见月亮，黑暗之中并不是只有黑暗。还可以有光同时存在。 你可以身处阴沟里，同时仰望星空；你可以脚踏实地，同时怀有摘星之志。 当你的生活中发生了不好的事情，不如失业，失恋，失去重要的亲人，会感到非常焦虑，难过～这是一部分真实的感受，需要完全的接纳。但同时你也可以去做一些让自己感受更好的事情，去为自己创建值得过的生活！我们允许阴影存在，同时可以带着阴影去追逐光～ 这就是当下时刻的真相。

德国大哲学家尼采说过：“这个世界上最值得阅读的书，是用血和泪来写成的书”。“用血和泪来写成的书”，就是指一个作者，他用自己人生经历的磨难，自己人生遭受的痛苦，像燃烧自己的生命一样，去完成他的作品。这样的作品，就像是苦难中开出来的一朵花，它不是用技巧来完成的，不是靠才学来完成的，而是作者用自己全部的生命感悟来完成的。 《人间值得：在苦难中寻找生命的意义》这本书正是这样一本好书。玛莎本是别人家的孩子，却在高中时突然堕入地狱，在精神病院被关两年多，期间多次尝试自杀，她痛苦无比。出院后，却凭着自己的勇敢、坚持、信仰带领自己穿过黑暗的地狱，还将其方法和技能创造出DBT疗法，成功地带领一批又一批具有高自杀倾向的人穿过荆棘，过上人间值得的生活。她还成为100位影响世界的巨人之一，该名单中的人是霍金、牛顿…心理学家只有三位，另两位是弗洛尹德和冯特，她是唯一的女性，也是唯一一位创造性解决高自杀人群障碍的心理学家。 本书是本自传，不是工具书。但书中告诉我们：即使身处幽暗，面对地狱中的苦难，我们仍有希望过上更值得的积极生活。书中提到的情绪调节、痛苦耐受技能，辩证，中道、正念、全然接受、改变以及各种技能，也让处于虚无、焦虑、抑郁的每一个人窥见一丝光亮。我们读玛莎是如何穿越苦难并最终越狱成功的，也能得到一些方法和启示。 书中玛莎穿越苦难的过程，其实就是找到自己，成为自己的过程。我很喜欢她说的：如果你是一朵郁金香，就不要努力成为一朵玫瑰，而是要去找种满郁金香的花园。 我个人觉得穿越苦难，找到自己必须找到“三个一”，第一个一是一个环境，这个环境应该是接纳你包容你爱你的环境，是玛莎说的郁金香花园，是史铁生说的地坛。第二个一是一个人，一个爱你的人，不一定是爱人，却一定是愿意给你托底滋养你的人。之于史铁生是他的母亲，之于玛莎，她找到了好几个这样的人。第三个一是一件事，之于玛莎是创造dbt疗法，帮助人们越狱；之于史铁生是写作；之于写悉达多且多次自杀的黑塞是写作并在农村生活；之于就是在奥斯维辛集中营幸免于难的弗兰克尔来说是找到生命的意义。 玛莎还是深受东方禅宗思想影响的心理学家，我们不是更应该去读一读，了解下吗？玛莎永不放弃的精神让我敬佩，誓要渡每一个高自杀人群越狱的信仰又让我震撼。她是有大爱又慈悲的菩萨，她不放弃任何一个人。 本文的译者水平也很高，翻译的也超级好。这样的好书，值得每个人一读！我第一次写下书评，愿向每一个路过此书的人推荐此书！ “高山仰止，虽不能至，然心向往之！”向玛莎学习！

是我目前看过的最流畅的专业书籍。玛莎用她自己的人生经历，讲述了DBT疗法产生的过程；她从深渊深处走出，又重新把光与温暖带给那里的人们！ ❤️行为改变认知。是我备受触动的点。 原来，我们并不需要搞清楚所有的因缘、脉络、机理，我们只需要从此刻开始建立关怀自己、看见自己、确认价值的正循环就可以了。 💜不理解，却可以足够尊重。也是对我有极大启发的部分。 是的，一直以来，我会不自觉地将自己置于弱者、劣势位置上，对于来自他人的可能敌意与攻击，如临大敌、反应过度，甚至还有很多曲解、灾难化想象的情形。可当感受到玛莎的用心、信任，发自心底的关照时，我才感知到自己内在的匮乏与狭隘，才觉知到自己的限制与束缚。而，突破这部分的力量，只在我自己心中，只有我可以，此刻就可以！ 💚无论身处何处，无论经历什么，我们都有能力、有资格以自己的方式去过值得过的人生！ 🌷🌷相信自己，可以冲出绝望，重建人生！ 💐💐我对未来会发生什么很好奇！ 感恩所有遇见，感恩疗愈发生！感恩！

多年来，辩证行为治疗挽救了无数与抑郁症和自杀念头做斗争的人的生命，但玛莎·莱恩汉从未透露过，她的开创性工作是受到她年轻时绝望挣扎的启发。 在这本意义非凡且鼓舞人心的书中，玛莎讲述了她的生命之旅：如何从一个饱受失控情绪困扰的女孩，一步步成长蜕变为一位享誉国际的心理学家，从而开创了辩证行为疗法，在心理学这一之前由男性主导的领域大放异彩。 每个人都会从玛莎的人生故事中有所启迪，获得激励！ 原生家庭的认可：在孩子的成长过程中，需要获得来自父母足够的认可，一旦形成“创伤性缺乏认可”的情况，孩子的一生都会活在早年阴影之中，玛莎的经历会为为人父母者生动而深刻的启发！ 女性：女性不是必须迎合或符合社会的期待，而是要活出自己的风采，创造自己的人生，玛莎在成长过程中总是不符合家庭和社会对女性的期待，但她态度鲜明，敢于为女性权益发声，即便有所舍弃也在所不惜。 人生使命：玛莎在精神病院住院期间就明确了自己的人生使命：我要帮助自己从“地狱”中逃脱——只要我做到了，我就要开辟一条道路，帮助他人也成功“越狱”。这份誓言支撑了她大半生，我们每个人都要找到自己的人生使命，活出自己！ 玛莎在书中也展示了辩证行为治疗的原则是如何真正发挥作用的，以及你该如何利用她开创的生活技能和技巧，将痛苦的生活转变为值得过的生活。