更年期年轻人：身体漏洞修复指南

肌肉型的人体重更重，但是很健康，所以，目前关于肥胖的考量标准，我们都要参考对健康的影响。 我推荐参考以下三个数值：BMI（身体质量指数，简称体重指数，英文为body mass index）、体脂率、腰围和腰臀比。 BMI BMI可以表明你的整体身材如何，计算简单而且可靠。 计算公式为：BMI=体重(kg)除以身高(m)的平方。 BMI是一个中立而可靠的指标，理想指数是18至24。 大家都知道脂肪会带来不好的影响，所以计算出脂肪的含量，有助于我们减少脂肪，这就引出了另一个概念。 体脂率 要想测量体脂率，最好买一个体脂秤。 体脂秤的原理：人体中有百分之六七十的水分，也就是说人体是一个导体。向人体通入电流时，肌肉是导电的，脂肪不导电，就会产生一个阻抗。根据产生的阻抗，我们就可以计算出人体有多少水分。再根据人体水分与去脂体重的关系，就可以得出去脂体重，然后计算出脂肪量和体脂率。 如果你没有体脂秤，还有一些简单的方法可以测量。 皮褶厚度测量方法，其实就是选择人体三个脂肪比较明显的位置，也就是最容易捏起来肉的地方：手臂背侧（我们常说的“拜拜肉”）、腹部正中，还有背后（肩胛骨与脊椎线呈45°处）。 用手指捏这三个部位时，如果手指可以轻松对合，甚至捏不起来，那么你的体脂一定很低，如果你一下抓起一大把脂肪，那说明有很大的减脂空间，如果脂肪多到拎不起来，那你的体脂已经堪忧了。 即使是脂肪，存在的地方不同，对健康的影响也不一样，目前的研究表明，内脏脂肪更加有害，所以，腰围和腰臀比显得更加重要。 腰围和腰臀比 腰围可以明确反映出腹部脂肪的囤积程度，如果超过正常标准，则患心脑血管疾病、糖尿病等慢性病的危险将大大增加。 一般肥胖有以下两种类型。 鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以被称为外周型肥胖，多见于女性。 苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为中心型或向心型肥胖，对代谢影响很大。中心型肥胖也是多种慢性病的最重要危险因素之一。 腰臀比的测量方法是：站立时，测量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，男子腰臀比的正常范围是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围，就可以定义为腹部肥胖。如果你的腰围已经超过臀围了，那么，这是一种危害最大的肥胖。 中国成年人正常腰围标准： 成年男性腰围＜85cm。 成年女性腰围＜80cm。 网红减肥产品真的有效吗 代餐粉 代餐粉，且不说难吃，其实就是人工调配的均衡饮食，吃代餐粉可以保证基本的营养，可以不用吃饭。 一袋代餐粉的热量在200 kcal以内，一顿正餐的热量为500～1000 kcal，而成人每日需要摄入1500 kcal热量以维持身体机能。代餐粉没有什么神奇的地方，就是能限制能量摄入而已。 吃代餐粉当然可以饿瘦了。只是一旦正常吃饭，体重立马回升！ 但是，吃过代餐粉的人都知道，丧失了吃饭的乐趣，实在是太痛苦了，根本无法长期坚持。 酵素 “酵素”这个词乍一听还有点“高大上”，其实这个称呼源于日语，日语

《更年期年轻人：身体漏洞修复指南》这本书书名就比喻得很好，它没把“更年期”当成中老年人的专属标签，反而用来形容现在年轻人因为生活不规律搞出来的身体问题——像失眠、掉头发、动不动就烦躁这些，一下子就说到大家心坎里了，读着特别有共鸣。 作者还挺会打比方的，把身体出的毛病说成是“系统漏洞”，比如代谢变慢就像手机软件卡了，关节不舒服好比硬件老化，这么一说，那些绕人的健康知识就好懂多了。书里写的全是年轻人熟悉的事：手里总捧着奶茶、熬大夜赶方案、一坐下来就刷手机停不下来，分析这些习惯怎么慢慢把身体搞垮的，看着就像在说自己，特别有代入感（怎么垮的，就是让五脏六腑长期透支，以至于伤到了元气，有点像经济上的负债，甚至次贷危机）。 给年轻人的提醒也很实在，得注意那些平时不觉得的“慢性伤害”：总吃外卖弄得营养不均衡，睡前刷手机睡不好觉，工作压力大憋着坏情绪，这些比突然生病更伤身体（我自己认为没有突然得来的病，就像樊登说的，那是遵循幂次法则的，倒下了其实是日积月累引发了质变，而不是突然发生）。而且保养身体没什么万能公式，得看自己的情况来——老熬夜的就先把作息调对，别瞎补觉；坐得久了就先想想怎么让血液循环好点，别跟风去办健身卡。 更重要的是，它让人明白，对健康好不是临时抱佛脚，得长期坚持：每天抽10分钟拉拉筋，比周末猛练一顿强；一周做三次家常菜，平衡一下外卖，慢慢就能把身体的“小毛病”调理好。还有，情绪和身体关系特别大，焦虑会掉头发，压力大了肠胃也不舒服，所以也得学着调节心情，跑跑步、跟朋友聚聚，别让坏情绪把身体拖垮了。（很公平，罗马不是一天建成的，病不是一天就能得的，也不会一天就好，去医院只是暂时得以缓解，或者症状得以隐藏） 总的来说，这本书用挺轻松的方式给大家提了个醒，让年轻人知道身体提前“老化”不是吓唬人，还给了些接地气的改善办法，劝大家在快节奏的日子里，好好跟自己的身体相处，慢慢把它调理好。

轻薄短小的一本，很适合随身携带阅读。讲的比较浅显，面广但点到即止。 医生对患者的基本要求就是「遵医嘱」，但医生自己经常也做不到，只有大病一场的人才会更真实健康。 ❤️智齿是第三磨牙，在16~25岁萌出，因为在远古时期绒毛隐血时，人类牙齿磨损快。所以需要智齿做替补牙，而现在食物变精细，且现代人的脸变小，智齿就不需要了。 🧡疝气，是某些脏器或组织通过身体的薄弱点进入了另一部分，容易发生在孩子和老人身上。 膝关节是不可再生资源，膝盖承受的力，在站立或行走时是体重的1~2倍，上下坡和台阶时是3~4倍，跑步时是4倍，在打篮球时可以达到6倍以上，蹲或跪下时是体重的8倍。体重越重，受的力越大（建议减肥）。正常膝关节只能前后屈伸，在运动时若急停急转，对膝盖伤害超大。 所以不要久坐不动，适当减轻体重，进行规律锻炼（热身10分钟，30分钟中等强度锻炼，比如骑车游泳，一周锻炼三天或以上）。 💛人类阴茎平均长度15厘米。黄种人平均长度约12厘米，是灵长动物中最长且唯一内部无骨的。阴茎到16岁就会停止发育。 所谓早泄，纯粹是人类进行的定义，同样是哺乳动物，比如兔子和羊，它们倾向于快速完成射精以躲避天敌。 到80岁为止，男性平均射精次数。能达到1万次，但其中有近7000次，都发生在35岁以前。每周一次性生活有助于身体健康，但也可以用游泳和跑步代替。 💚耳屎是耳朵的分泌物，它会随着吃饭，咀嚼，说话，行动等（我发现还包括使用筋膜枪），自然地向外移动。 为什么不建议掏耳屎？ 因为会将耳屎推入耳道深处，而且掏耳屎的动作会刺激皮肤，加速新陈代谢，从而导致耳屎更多。而耳朵离大脑比较近，掏耳屎容易感染炎症，造成颅内感染，甚至发生异常放电，造成癫痫。（快扔掉你手里的棉签，剪短你的小拇指甲！） 💙有哪些会导致人变丑的习惯？ 口呼吸（当频率超过30%）（我瑟瑟发抖）。 低头族（多看看蓝天吧，观鸟也是一项好活动）。 单边咀嚼（脸就是这样歪掉的）。 眯眼视物（被动拉长眼轴）。 💜医院不等于商场，不能一手交钱一手拿健康。 钱财车房是身外之物，无法永久持有，所以可以找专业的人代管。但是身体是完全属于你的，他不能更换也不能购买，保养需要靠自己。 预防科学是性价比最高的（比如营养学，你是你吃出来的）。 喜欢请点赞

保养要趁早主要是讲一些预防医学的重要性和一些生活中的常见debuff的应对策略，属于科普的一类书籍简单易懂有意思，纠正了我之前的一些错误的观念，里面的一些知识我以前就执行过也取得了蛮不错的效果，虽然相关知识经常会被证伪，但是看书比看很多不知名营销号有用的多，很喜欢一句话：预防医学是性价比最高的医学，身体不能更换保养如何完全看你自己。五分推荐~

作为医生，其实并没有太多时间研究营养学，所以本书对于纯素饮食及营养补充剂的评价不当，容易误导营养小白。只要搭配得到，纯素饮食+配营养补充剂对保持健康很有益，并且可以帮助逆转很多慢性疾病。对纯素健康饮食兴趣的朋友可以去看徐嘉博士的《非药而愈》。

上了半个月班，越发觉得身体扛不住了，21岁的年纪，60岁的身体，82岁的灵魂。 哎呦，我感觉我把我这半个月活成了一天，每天都差不多，虽然工作说不上多难多累，可是我的身体和精神上却很累，一想到未来好几十年都要这样度过我就很想狗带。 因此打工不是长远之计，我总要做点别的摆脱打工的命运。 说回正题，我先听的解读，那天下午，我听到久坐的内容，吓得我一个机灵，赶紧去上个厕所冷静一下，因为我上班时间基本没有离开过椅子，妈耶，真把我吓到了。 然后我就来读这本书了，我最应该对我的身体负责，能不生病就不要生病，我要给自己更好的人生体验。 提升有关于健康方面的认知，真正的将“养生”贯彻在生活的小细节中，相信可以起到一定的预防作用。 我宁愿在预防上多花心思也不愿意花钱，自己还要“活受罪”。

每次久坐不超过90分钟！ 增加户外运动减少近视！ 伏案工作20分钟远眺6米远2分钟！ 猝死和心脏功能，脖子上有没有青筋，下肢浮肿，切记不熬夜，尽可能减少温度差。 糖尿病引起的并发症可怕，失明，空腹血糖大于7，少喝奶茶。 癌症发生出血，细胞转移，器官衰竭，危害方式。听书涨知识，早发现早治疗，远离致癌因数，烟，黄曲霉素等。 修复漏洞，调味品少用。耗油，油盐糖，蔬菜水果合理。蔬菜纤维素刺激胃肠道蠕动，避免榨汁。胡萝卜最好吃熟的，菠菜，茭白。 主食好好吃，喝粥快速升糖。保健品是膳食补充剂，正常人可以不用。孕妈妈可以吃一些。没有户外运动的人。购买看标识，国食健字！切记不能治病。保健品吃多啦不好。 改掉变丑的习惯，比如用嘴呼吸，面部塌陷，避免长期低头，长皱纹，脂肪增加，单边咀嚼，眯眼看东西眼突出。脱发，米诺地尔遵循医嘱。鬼剃头，一夜之间出现的，生活遇到变故。调整心态。 好皮肤是怎么养成的？ 色斑，防晒，淡化色素，增加代谢，激光 皱纹，年龄，日晒。胶原蛋白，好的生活习惯，防晒，避免趴着睡。 衰老，老年科，四个阶段，能自理，不要和父母住在不同的城市。摔倒。基本能自理，一日三餐需要帮助。保姆有知识，有体力，有耐心责任心。失去自理能力，养老院。一个没有自尊的状态。完全是失能，判断是否有必要积极治疗。考虑经济，尊重老人的意愿。 每个人都需要一堂健康课。

非常好的医学科普书，相信会帮助很多人。

不要以为疾病和衰老距离我们很遥远

这本书跟更年期没啥关系，本以为是如何延缓衰老的书。 不过作为简单科普书快速看看也算放松的消遣，不过内容过于浅显，看后帮助不大。