假努力：方向不对，一切白费

方向不对，努力白费(ㆀ˘･з･˘)这就是假努力。我其实真应该好好反省一下了，自己确实有点假努力了。毕竟结果才能定成败。先不说结果吧，我连过程都是苦哈哈的，这样只能靠坚毅力强撑实在不是个办法。 书里说，你想摆脱自卑、收获自信，你需要的是什么呢？建立一种自我肯定感，就是：“不论外界的评价与现实如何，我都能接纳自己、爱自己。”（我其实早就知道巴菲特老爷子的内部记分卡，可就记住了当时，用的时候没想起来，后悔的时候倒是想起来了。。。） 所以，关键是结果，是想要的目标，而不是一味地假努力来把过程“吃得苦中苦”。要紧盯目标，而不是死磕努力！——我不是为了显得努力，我是要通过努力达成自我提升的目标。 你可以这样改变　外在目标内在化，模糊目标具体化 1. 外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标（这个时候《清单革命》就排上了用场。） 2. 模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键——实际上，目标对一个人的成长是至关重要的。这种目标可以是你要取得什么，但更重要的是你要成为谁！你的目标不仅要具体，更要让你找到一种实现目标的责任感。 💖在开始努力之前，先搞清楚自己想要成为什么、想要取得什么，紧盯“目标”而不是死磕“努力”，才是永恒的真理。 这点可以参考《了凡四训》袁了凡——如果一个人想要改变命运、实现目标，就必须要向神灵说出自己的“所求”，这样神灵才会帮助你。其实神灵会不会帮助我们呢？我不知道，但可以肯定的是，当一个人向神灵有所求的时候，他自己也就清楚了自己的人生目标。如果这个人又能够在生活中积极去“配合”神灵实现它的话，结果就必然是喜悦与成功。 💖如果想要自己的努力有成效，那么设立一个和自己关系非常强的内在成长目标就非常重要。比如说，把读一个小时英语的“假努力”，变成让自己的发音与音频里的发音一模一样的“真成长”。 反思一下自己的状态就会发觉，所谓的“努力”往往是“出工不出力”的。好像努力不是为了自己有所成长，而是为了被贴上“努力”的标签，从此心安理得一样。就像《被讨厌的勇气》里那个脸红的女孩一样，不表白是因为脸红吗？不是呀，脸红只是个挡箭牌。而我是不是把“努力”当成了我的挡箭牌？那要是这样，岂不是“没有功劳，也有苦劳？”明明自己最讨厌的就是这样的人啊！ 💖别人的成功是有道理的，如果起得早就能得奖学金，公鸡早就发家致富了！只会“假努力”，就怪不得我起早贪黑却总是得不到理想的结果。 一说“努力”，人总是很容易进入一种“表演”状态。 遮羞布扯下来的时候，浑身起了一层鸡皮疙瘩。 💖只有在生活中拥有了明确的目标，才能不断发现周遭可能帮助你实现目标的线索，并最终取得成功。每一步都在前进，而不是原地打转。 💖允许自己“不自律”，因为深信自己的内在动力！（自从下载了各种自律计时软件以后，我的努力方向变成了时长和次数。我的读书变成了本数和时长。我到底是为了什么？）也就是说，当你太努力要自律的时候，结果往往是进入不自律的必然里。 💖当你努力要自控、不停与自己的毅力死磕的时候，其实却是把很大一部分本可以用于行动的精力，用在了“一定要自律”的提心吊胆和“我为什么不够自律”的自我批评上，进入了自我内耗式假努力。 ❣️你可以这样改变　“以退为进，以迂为直” 1. 放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期 2. 摆脱内在监督者，释放自我成长力 人本身就是追求成长的。不用别人强制，人就会自然而然地努力，让自己变得更好、能力更强、生活更幸福？如果你从来没有这种信念，那么是时候该建立它了。 3. 用松弛感打开自律的大门 “以退为进、以迂为直”，在努力中来点“松弛感”而不是死磕“自律”，往往才能事半功倍。 💖穷人之所以总是把事情搞砸，并不是因为他们“蠢笨”，而是因为他们生活里有太多的烦恼，而这些烦恼占据了他们的心智空间，从而令他们没有足够的心智“带宽”来做出明智的决策。（《贫穷的本质》只因评分不高就没读，但知道了大意） 💖自控力不是创造出来的，而是释放出来的 💖《假努力》一书的解读介绍了作者滑洋针对人们生活中“方向不对，一切白费”的问题进行深入剖析，并给出具有启发性的建议。书中通过指出“假努力”的表现形式和分析“努力和回报不成正比”的深层原因，教导读者如何设立正确的努力方向，实现内在成长目标，避免无效的自我PUA和表面的“努力”形式。 💖要点总结 1. 努力方向的重要性 书中通过提问引导读者思考，指出选择正确的努力方向至关重要，不是所有的努力都会得到预期的回报。 2. 假努力的表现形式 分析了工作学习中的“出工不出力”式假努力，以及为了维持“努力”形象而回避问题的现象，并提出了解决策略。 3. 外在目标内在化 建议将外在目标如奖学金、晋升等转化为和个人紧密相关的内在成长目标，以提升努力的动力和效率。 4. 模糊目标具体化 强调需要将内在成长目标具体化，比如从简单的学习时间规定到具体学会单词用法的目标，以促进实质性进步。 5. 实现真正的自信 指出建立真正的自信不是通过证书或讨好他人，而是建立自我肯定感，无条件地接纳和爱自己。

在生活里，你是不是常常会碰到这样的人：他们看似特别努力，可结果却总不尽如人意。 👉你是否有过这样的感受：明明自己很努力，却没能得到想要的东西。 👉明明在努力生活，却总感觉被生活“亏待”。 👉拼命想要自律，却最终焦虑到“摆烂”，成绩也平平无奇。 👉明明尽心尽力地关心别人，对方却不领情，还责怪你不懂他。 👉不断地努力读书学习，想要提升自己的认知，却发现认知迟迟没能“变现”。 🤔为什么越是努力，结果却越是不如人意呢？ 就拿我们常见的学习场景来说吧，有些人每天都早早到学校，晚上还学到很晚。他们把老师布置的作业一项不落地完成，笔记也记得密密麻麻。可每次考试成绩出来，他们的分数却总是上不去。原来，他们虽然花了大量时间学习，却只是机械地完成任务，没有真正理解知识的内涵。他们看似很努力，实际上是陷入了 “假努力” 的陷阱。他们追求的只是完成作业的数量，而忽视了学习的质量，没有思考怎样才能提高自己的学习效率，解决学习中遇到的实际问题，这就好比在跑步机上跑步，一直在动，却始终停留在原地。 👇👇👇👇👇👇 在努力的道路上，若方向错误，一切白费，人们往往会感觉生活 “不公平”，因为天道未必酬勤，水滴未必石穿，量变也未必引发质变。只有解决工作学习、人际关系、认知提升这 3 大领域中存在的 “无用功”，才能让每一份努力都得到应有的回报。 书中探讨的常见的 “假努力” 模式～ 🌹｜工作学习方面 ①出工不出力式假努力：这类人态度看似端正，花费大量时间和精力，却始终不见进步。比如一些职场人，每天按时上下班，看似忙碌，实则工作效率低下，业绩毫无起色。要改变这种情况，需走出 “自我感动” 的表演式 “假努力”，设立与自身紧密相关的内在成长目标，明确自己想要成为什么、取得什么，紧盯 “目标” 而非死磕 “努力”。 ②用力过猛式假努力：目标制定得极为宏大，远超自身能力范围，导致难以坚持，很快放弃。比如有人计划一个月内从零基础学会一门外语，结果坚持几天就因难度太大而放弃。对此，应放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期，抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白，从单纯挤时间转变为稳定情绪，成为真正的时间管理高手。 ③盲目跟风式假努力：看到别人学习某项技能、参加某个课程，便不假思索地跟风，而不考虑是否适合自己。像一些人盲目报考热门证书，却对其用途和自身职业规划缺乏清晰认知。要避免这种假努力，需在行动前深入了解自己的兴趣、优势以及职业发展方向，选择真正契合自己的成长路径。 ④死记硬背式假努力：在学习知识时，只注重机械记忆，不理解知识的内在逻辑和原理。比如学生在背诵课文、公式时，只是反复诵读，却不思考如何运用。正确的做法是注重理解，通过构建知识体系，将新知识与已有的认知结构相联系，提高知识的内化程度。 ⑤形式主义式假努力：过于追求学习或工作的形式，而忽视了实际效果。比如有些学生将笔记做得精美绝伦，却很少回顾复习；一些员工热衷于制作漂亮的报告，却对报告内容的实际价值关注不足。应当转变观念，以结果为导向，注重努力所产生的实际成果。 🌹｜人际关系方面 ①自我感动式假努力：在与他人相处中，以自己认为好的方式对待对方，却不考虑对方的真实需求，结果往往是自己付出很多，却得不到对方的理解和回应。比如父母按照自己的想法为孩子安排各种兴趣班，却忽略了孩子的兴趣爱好。要改变这种情况，需学会换位思考，看到真实的对方，摸清对方爱的偏好，通过送礼物、给予高品质关注、在沟通中给予支持、提供周到服务、赞美对方等方式，将爱真正传递给对方。 ②过度牺牲式假努力：不断牺牲自己的需求和利益，以换取他人的认可和满意，然而却发现自己越讨好越缺爱。比如一些职场新人，为了融入团队，对同事的要求有求必应，却逐渐失去了自我。解决办法是树立健康的自我边界，学会在满足他人需求的同时，尊重和照顾自己的感受，建立平等、互相尊重的人际关系。 ③沟通无效式假努力：在沟通中，只是单方面地表达自己的观点，或者一味地讲大道理，不关注对方的反馈和感受，导致沟通无法达到预期效果。比如在讨论工作问题时，一方滔滔不绝地阐述自己的方案，却不倾听对方的意见。正确的沟通方式是学会倾听，表达自己的感受与需要，对他人不揣测、不评判，以开放的心态进行交流。 ④控制欲过强式假努力：试图按照自己的意愿控制他人的行为和想法，认为这是为对方好，却引发对方的反感和抵触。比如情侣之间，一方总是试图控制另一方的社交活动。应尊重他人的独立性和自主性，给予对方足够的空间和自由。 🌹｜认知提升方面 ①固步自封式假努力：过于依赖已有的认知和经验，不愿意接受新的观念和信息，即使努力学习，也只是在自己熟悉的领域打转。比如一些传统行业从业者，对新兴的技术和理念持排斥态度。要打破这种状态，需保持开放的心态，积极接触新事物，勇于尝试新的思维方式和行为模式。 ②盲目追求真理式假努力：一味地向外寻求各种理论和知识，却不注重对自身固有认知的反思和突破。比如有些人热衷于参加各种讲座、阅读大量书籍，却不将所学知识与自身实际相结合，进行深入思考。应当在向外学习的同时，向内审视自己的思维定式，敢于挑战和打破固有认知，提升认知的灵活性和深度。 ③追求结果式假努力：过于关注努力所带来的结果，而忽视了努力过程中的体验和成长。比如在工作中，只看重业绩指标，为了达到目标不择手段，却忽略了自身能力的提升和团队关系的维护。可以通过从关注结果转向关注心流体验、从关注匮乏转向关注富足、从追求千篇一律的正确转向勇敢追求独特性等方式，调整自己的认知和心态。 ④为了自信而努力式假努力：将努力的目的单纯设定为获得自信，在努力成为别人眼中优秀的样子过程中，逐渐迷失自我，变得愈发自卑。比如一些人盲目模仿他人的成功路径，却发现自己始终无法达到预期。应明确自我成长的真正目标，关注自身内在的需求和发展，接纳真实的自己，在自我实现的过程中自然地提升自信。 ⑤死盯意义与目标式假努力：过于执着于每件事情的意义和目标，认为没有明确意义的事情就不值得做，结果导致行动力不足，生活变得单调乏味。比如有些人在选择职业时，过于纠结工作的意义，迟迟无法做出决定。应当认识到生活中的很多经历本身就具有价值，在行动过程中去发现和创造意义，而不是一味地等待完美的目标出现。 ⑥自我成长误区式假努力：以为自我成长必然会带来理想的结果，如升职加薪、人际关系和谐等，一旦现实与预期不符，就陷入迷茫和失落。比如有人花费大量时间学习提升自己，却没有在短期内看到职业上的明显晋升。需要明白自我成长是一个长期的过程，结果受到多种因素影响，应关注成长本身，保持积极的心态，持续努力。 ⑦过度理智式假努力：总想用理智完全掌控生活，忽略了情感、直觉等因素的作用，导致生活缺乏活力，陷入低认知状态。比如在做决策时，只考虑理性因素，不考虑自己的内心感受。应学会平衡理性与感性，在适当的时候听从内心的声音，丰富自己的生活体验。 🌹分清真假努力，拒绝假努力，选对方向，不浪费每一份努力～

你是否也这样：每天忙到深夜，日程排得很满，看似拼尽全力，结果却毫无起色？越努力越焦虑，越忙碌越迷茫，感觉付出全被辜负——其实不是你不够拼，而是陷入了假努力的陷阱。 国家三级心理咨询师滑洋的《假努力：方向不对，一切白费》，一本戳破自我感动式努力的清醒之作，直白点破：天道未必酬勤，方向不对，一切白费。 全书拆解17种典型假努力模式，覆盖工作学习、人际关系、认知提升三大高频场景，精准对号入座你的无效付出： • ✖ 表演式努力：只追求“努力”的样子，感动自己，毫无成果； • ✖ 用力过猛式努力：计划贪多求全，急于求成，后劲不足易崩盘； • ✖ 自我内耗式努力：死磕自律、过度苛责，精力全耗在纠结焦虑； • ✖ 南辕北辙式努力：努力方向与目标相悖，越坚持离成功越远； • ✖ 收藏式努力：囤积课程干货、收藏成长方法，从不落地执行。 作者以心理咨询师的专业视角，剖析假努力的心理根源——逃避思考、自我麻痹、害怕失败，给出可直接落地的破解方案：目标拆解、聚焦核心、正向自律、知行合一。 它告诉你：真正的努力，从不是盲目忙碌，而是方向正确、方法高效、持续深耕。别再用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰；别再沉迷无效付出，消耗自己的热情与时光。 适合：忙碌无果、焦虑内耗、自我感动式努力、努力不见回报、想高效成长的你。读完告别无用功，让每一分努力都有价值，每一次付出都有回响。

告别假努力，17条弯路，请绕行！ 希望书友们拿到结果、不要虚度光阴，蹉跎了岁月！ 这句话让我破防了： “如果你不停地努力，却仍然“一事无成”、内心空虚，那么就请停下来问问自己：我有哪方面的需要没有被满足，以至于让我在“努力”的路上一直拧巴呢？是安全吗？是被爱吗？是归属与支持吗？然后请先去满足这部分的需要吧。” 读到这句话的时候，我思考了一下，我是因为没有安全感？是！努力可以缓解我的焦虑，但是因为什么恐惧，我说不清楚！那我是因为爱？是！我想得到认可、获得认同，这一瞬间，我觉得自己好委屈，眼角有些湿润，泪水就悄悄的滑落了下来，突然想起书里谈到马斯洛需求理论。 马斯洛提出了人类需求层次理论，分别是 生理的需要：吃饱、睡好。 安全的需要：生活在有秩序的环境里，能保护自己。 爱与归属的需要：和深爱的人在一起，属于一个组织与集体，感受家族的支持、认可与接纳。 自尊和自我实现的需要：成为一个有能力的人，受人尊重，使自己的潜力充分发挥。 这些需要是递进式满足的，只有一个人满足了生理的需要之后，才会去追求安全的需要；只有一个人的安全有保障，才会去追求爱；而只有一个人这些需要都被满足了，才有能力追求自我实现，也就是开始“真努力”。 先要生存下去，然后有安全感、有良好的人际关系获得爱与滋养，然后是开始把心放在事情上，这种努力是真的，只是想做好事情，很纯粹！ 找到原因就是好事情，做好这几件事，按照顺序开始，按照规律办事！ 17条弯路是什么，简要概括一下： 自我成长： （1）重复努力是演戏，而紧盯目标，将目标具体化才是真努力 （2）过分强调自律，心理的审判官一直批评自己，放自己以最舒适的微小行动轻松开始 （3）反复证明“我不行”，不如承担自己为自己负责的责任，化为行动、期待未来美好 （4）高目标、猛突击，不断挫败、情绪失控，先让自己情绪稳定，小步前进、慢慢来 （5）越努力越焦虑，停下来，看清自己真正需要什么，先满足自己的真实需要 （6）只学不做、没有进步、重新认识改变、积极看待改变 （13）追求真理，无穷尽、打破自我认知、才是实实在在的提升、让自己更宽容、更包容 （15）自信不是成为别人，而是接纳自己、相信自己可以让自己变得好 （16）只关注结果、那就只有得不到、不开心，要允许自己体验、犯错、还有心流 （17）解决问题无穷尽、没有通关，要终生成长、敬畏万事万物 人际关系： （7）不要我觉得，要看对方需要什么，付出的爱才更有意义 （8）不要说教，要表达感受，告知对方，希望怎么做 （9）过度关心，失去边界，其实倾听就可以 （10）自我牺牲、只会与别人越来越远、因为看不见真实的你 （11）过度在意别人的评价，可以主动问，不要猜，也要多问问你是什么感受 （12）渴望被爱是索取、但你可以生产爱，吸引爱的到来 （14）掌控世界、还是接纳一切事实、然后看看主动创造点什么

其实我也常常陷入假努力的误区，比如，为了追求高效，常常一味的输入，而不注重不输出。这导致知识只是蜻蜓点水过脑，而没有实际留存内化。然而我却不敢诚实面对自己，沉浸于努力营造的幻影，避开存在性焦虑的审问。但是，为了更好地发展，或者说求生，这是一个必须解决的问题。我们要有勇气面对这头房间里的大象。 这本书建议先通过目录导览，然后只读每一章的总结部分，因为其他大部分例子只是做辅助性的理解。如果你对自己的问题知觉迟钝，倒是可以去看看，以便更好收获。当然，书中作者一些话我也不敢苟同，只能说，取其精华为我所用吧。有则改之，无则加勉。希望大家都能成为更好的自己，摆脱事倍功半的诅咒。 —— 本书内容总结 1.不要用战术上的勤奋，掩盖战略上的懒惰 2.方向＞努力 3.将抽象目标具象化，分步骤执行 4.不要理智脑苦苦坚持，学会用情绪脑与本能脑调动积极性（允许自己不自律，用科学赋能） 5.停止内耗，立刻行动（与其因不够自律而内耗，占据认知带宽，不如背三个单词） 6.与昨天的自己做比较，只要每天进步一点点就行 7.情绪管理同样重要，长期努力需要压力释放 8.光说，不练假把式 9.走出舒适区，改变没有那么可怕 10.不要陷入自我感动式努力，不要为了讨好别人而打造自律人设 11.通过认知升级，提高自我内驱力 12.要有成长型思维，通过复利曲线实现可持续发展 13.拥抱不确定性，成长是学会与问题共处

《假努力：方向不對，一切白費》的深度思考「一個核心底層邏輯」為軸，逐層拆解其細分細分，並延伸到「如何在現實中具體應用」的操作建議，助你徹底擺脫“假努力”，走上「成效型努力者」之路。 🎯努力 ≠ 結果，方向 ≠ 隨意 > 真努力 = 正確方向 × 積極行動 × 持續反饋調整 > 而假努力 = 無方向感 × 表演式努力 × 忽視反饋 🔍 假努力的三大根源邏輯與細節拆解 1️⃣ 方向錯誤：沒想清楚“為什麼”和“要去哪” 🔎細節分析： 很多人以為自己有目標，其實只是「模糊幻想」： ✅我想變得更好 → ❌但沒定義「更好是什麼」 ✅我想考上研究所 → ❌但不知道為什麼要考、考了之後要做什麼 🖊️把目標當口號，沒有真正“內在化”：只是想“看起來在努力”，不是“真心想改變自己” ✅現實應用： 從外在目標→轉化為內在成長目標： ❌我要拿第一名 → ✅我要養成獨立學習與推理能力 ❌我要賺大錢 → ✅我要培養能創造價值的技能與洞察力 實踐方法：參考《清單革命》列出“我要成為的人”和“我現在的落差”，用每日任務補足差距。 2️⃣過度專注努力本身，而非持續檢驗結果與成效 🔎細節分析： 你是否常陷入以下假象： 🖊️ 用打卡、APP計時、讀書時長、學習本數，自我麻醉 🖊️ 把“努力”變成了“自我感動”與“身份認同”的象徵 🖊️結果不重要，只要我很“用力”就值得肯定 🖊️說到底，是把「努力」變成了自我價值的補償工具，而非真正通往目標的通道。 ✅現實應用： 建立“成效導向的回饋機制”： 每週檢視：「我是否更接近目標？」 記錄不是時長，而是成果證據：我今天學會了什麼？是否能講給別人聽？ 🖊️參考《深度工作》：每天只做3件與目標密切相關的任務，用「成果日誌」替代「努力日誌」。 3️⃣ 自我內耗：靠意志力死撐，忽視內在驅動與環境設計 🔎細節分析： 你可能被困在“自律焦慮”中： 一邊自責「我為何不夠自律」 一邊刷app刷一小時補償焦慮 用打卡形式掩蓋無意義的反覆“假學習” 事實上，人的意志力資源是有限的，真正有效的努力，靠的是環境設計+內在信念支撐 ✅現實應用： 放下“我必須自律”的焦慮，創造“支持性環境”： 不是「我不該滑手機」→而是「我把手機放在房間外」 不是「我要逼自己讀書」→而是「我找個一起學習的朋友互相回報」 🖊️建立「自驅力信念」：我內在想變強，不是為了別人，而是我真的想活出高配版自己。 🧭 真努力的五大原則與操作模型 🎯 明確目標導向 | 把模糊願望轉為明確目標 | 用 SMART 法則：具體、可衡量、有期限 🔄 反饋與修正 | 每週檢視努力成效 | 寫「努力日誌」＋「成果日誌」 🎯 內在動機驅動 | 對目標有感情、有認同 | 用“我想成為誰”來驅動“我要做什麼” 🧠 系統設計支持 | 用環境引導行為，而非靠意志力硬撐 | 斷網、設卡點、搭學伴 🌿 增加松弛感 | 減少內耗，聚焦高效輸出 | 給自己設「容錯時間」＋「反思時間」 💡從“假努力”轉為“真成長”的具體實踐案例 🖊️ 每天念英文單字1小時但記不住 | 每天模仿英語播音10句＋造句演練，錄音回聽自己 🖊️打卡讀書30天，內容記不住 | 每天寫1段「輸出式筆記」，三天複習一次 🖊️瘋狂用App自律打卡計時 | 設立“成果導向表”：不是看時長，而是達成了什麼技能 🖊️刷題3小時，分數沒變 | 每錯一題整理成「錯題本」＋每週一小時反思錯誤邏輯 🖊️鬥志滿滿做規劃但從不落實 | 每日任務不超過3個，設“收工時間”，避免過載失控感 📘推薦工具與資源（書籍＋心法） 🖊️寫下「想成為什麼樣的人」的具體行動清單 假學習就去看看👀 《深度工作》《刻意練習》 | 學習＝輸出：講出來、寫出來、應用出來 自律焦慮就去看看👀《被討厭的勇氣》《原子習慣》 | 把自律轉化為「願望引導」＋「環境設計」 情緒耗損就去看看👀至少你懂得了拥有开放的心态不被自己观点（更不用说别人的观点）左右的重要性。 没有人能说自己已经通晓了攀登投资高山的所有道路，也没有人敢说自己走过的路就一定适合所有人。 貧窮的本質《自我療癒的力量》 | 建立“心智帶寬”：先解決壓力，再追求效率 🎁 最終總結：真努力，始於目標清晰、成於自我驅動、穩於系統支持 ✅ 真努力不是努力很多，而是努力在對的地方 ✅ 真努力不是做給別人看，而是成為更喜歡的自己 ✅ 真努力不是靠苦撐，而是以鬆弛感走向堅韌的穩定狀態 你只要說出你的目標，設計從假努力走向高效結果的路徑 🔧✨

1.盯紧目标，目标，目标。 2.做不下去就去玩儿。 3.关注自我成长而不是证明自己 4.每天保持好状态，执行力自然就上来了。 5.直达目标本质，别绕弯子。 6.吸收新观点，允许两种想法掰头 7.放下全能自恋。 8.接受世界和改造世界不冲突。 9.尊重自我感受。 10追求心流。 11.关注已经有的，允许犯错误。 12终身成长，没有大结局。 再再再精简： 1.目标。 2.想玩会儿就别憋着。 3.关注成长不自证。 4.保持好心情好状态比啥都好使。 5.放下全能自恋。 6.追求心流。 7.终身成长，没大结局。 再再再再精简： 每天开开心心的盯着目标，进入心流。想玩了就玩会也没事就去玩，范点错也没事。 然后就这样过一辈子。

虽然书的字数不多，看起来也不算太浪费时间，但感觉这本书还是用ai读，看一下提纲，获取一下作者的观点会更好一些。 毕竟作者大概是为了可读性考虑，每一章前面都举了很长的例子（且这些例子里充满了刻板的性别印象。“唠叨”的必然是母亲，“成功”的必然是父亲。想进步的一定是一位男士，无理取闹阻扰那位男士进步的必然是他的女朋友。甚至在内向外向那章的论述部分还直接有“如果是女孩还好，如果是男孩……”这类的论述。）（我觉得，既然是面对所有性别所有年龄段所有认知阶层的书籍，改成“长辈”“伴侣”“孩子”这类词汇会不会好一点。）例子冗长，数据支撑部分则较少，读起来感觉不是很专业，就是像作者一些自身经验的总结（作者也确实是在论述里经常出现“我认为”的字样） 除了形式上的问题，内容上也有值得商榷的部分。作者的很多观点确实对我有所启发，但如果真的每一条都按照他说的去做，而不考虑每个人在面对不同的实际环境、不同的实践检验方式，那就是——为了改变“假努力”而“假努力”。 再说一点由于我阅历没到或是因为与作者价值观不同而产生的不同观点。 不要一味地接纳自己✅ 本书也有一个很好的点，就是每一章结尾的参考书目链接。可以说，这本书有点像是作者给那些书做的一个为了顾及可读性，于是放弃了学术性的文献综述。 总的来说，这本书比一般鸡汤好点，但也没好到哪儿去。

微信读书里有本《假努力》，可以简单看看，不用深究，也不一定好懂，得结合实际场景才行。你也可以跟身边熟悉的人对比下，看看谁更像书里说的假努力。它主要分工作学习、人际关系和自我成长三种场景。 这个分类可以参考，然后在工作学习、人际关系和认知升级这三个领域，留意下自己有没有假努力的状态。工作中的假努力，简单说就是出工不出力。学习中更常见，比如每天早起朗读，上课认真听讲记笔记，积极回答问题，但多半是在背诵。 这种假努力看起来态度端正，但进步很慢，因为缺少对知识关联的探索和深度思考，遇到难题就跳过，熟悉的就重复做。这是自我感动式的努力，是为了满足外在目标和评价，做给别人看的，所以看着勤奋，其实只是看起来勤奋。学习中的假努力多说点吧，工作场景毕竟不熟悉。 还有自我内耗式的假努力，跟第一种类似，就是追求自律，给自己制定详细的时间表，但总做不到，总打破规则。这是因为内心有个强大的监督者，反而破坏了松弛感。要打开自律的大门，钥匙不在自律上，要退一步，去别的地方找，比如寻找内在需求。 这种假努力会造成内耗。比如工作中疯狂考证，用证书证明自己有能力、有自信，摆脱自卑。还有自我证明式的假努力，这三种都类似，都是受外界评价、眼光和价值观影响，渴望满足外界价值体系来获得认同。所以总想着证明给外界看，目标太高做不到时，就会陷入无助，思维会出现三大怪：怪过去、怪父母、怪他人，陷入恶性循环，接着就是自卑带来的痛苦。要从证明自己行变成努力让自己行，这就是过度注重结果而非过程。要把自己当成无限游戏的玩家。 简单总结一下，就是注重结果而非过程的假努力、为满足外界价值评价的假努力、目标和工具异化的假努力、搞错方向南辕北辙的假努力、目标定得太高实现不了用力过猛的假努力、躲在舒适圈低水平重复拒绝改变的假努力。人际关系中的假努力包括自我感动式的假努力、“都是为你好”的假努力、过度关心的假努力、放弃自我满足他人的假努力、把自己看得太重的假努力、狗熊掰玉米似的假努力。认知提升上的假努力也有几种，以为掌握知识就能做到的假努力、不断获取新知识却从不实践的假努力、以为掌握真理把别人当傻瓜的假努力、不搞清楚自己想成为什么样子总是模仿他人的假努力、认知提升追求结果的假努力、寻求标准答案的假努力。 这本书不太友好，最好把假努力模式缩减到 5-7 个就够了，有些是为了凑种类生搬硬套，其实很多都类似，增加了阅读和理解的负担。读书要有批判和质疑精神，不要把书当成高高在上的权威，要从书中找到对自己有帮助的信息，转化为自己的知识，而不是一字一句地照搬。当然，有些好书值得读 10 遍，要吃透、搬空。哈哈，我也找虐地读了第三遍，这次用自己的理解重新解释了那些离自己比较远、比较陌生的模式，然后就先放一边了。书中假努力模式太多了，快 20 种了，没必要全理解透，有个五六七种，或者概括为学习上的主要几种、人际关系上的主要几种和认知提升上的主要几种就行了。 比如学习上的假努力，就是学而不用、标准答案思维、注重结果而非过程、迷信权威、读书不动笔。这是我熟悉的，联系起来就记住理解了。人际关系上相对好理解，把生活中熟悉的角色代入，妈妈的角色就是“都是为你好”的假努力，恋爱时一厢情愿的假努力，付出就应该有回报的假努力。认知提升上追求新知识而不深度思考的假努力，不寻找知识关联的假努力，以为知道就能做到的假努力。对我来说，知道这几种就够了，这本书的意义就不大了。

我一直都是老师眼中学习很认真，成绩中等的学生，我每天都学习，感觉别人在玩的时候我也在学习，全心全意都在学习，在大考备考期间我不允许自己追剧玩手机，出去闲逛，但是成绩就是上不去，考下来还没有其他玩的同学考的高，我也不知道为什么 心里也清楚我只是在用时间来掩盖不动脑的懒惰，结合这本书和之前阅读的书籍，我认识到，我学习的过程中要显化任务，而不是泛泛的目标，比如说不要说学习一小时，而是练这段短文的发音，要以具体任务为目标。大脑很懒惰不愿意做一些有难题的任务，只想做容易的事情，我们要知道自己的脾性解决出现的这种问题，我就是哄一哄自己，说做完这套卷子就去买个雪糕奖励自己✌️，效果会好一点。 要主动回忆知识点，而不是直接翻阅笔记。一开始学的内容会很慢，没有爽感但是会学的扎实，早上学习的知识点晚上回忆一下，第二天早上再回忆这比起不会就翻阅笔记会好一点。 很喜欢这位作者，感觉自己多了一位朋友🥳