空腹的神奇自愈力

特意一日一餐，少食了一段时间才来评价的。 在这之前就看过《先别着急吃三餐》，可以说对少食、断食有一定了解，但从来做不到，却又一直希望自己可以做到。这种执念真正实现是在去年10月份的时候，身体变得很差，肠胃、排便都变得不好。出于自救，我便开始少食，同时配合细嚼慢咽、吃水喝饭。没看错，就是吃水喝饭。水看似好消化，但其实不是那样，养生家从来也会告诉我们徐呷徐饮，切勿牛饮。我的感受也是这样，喝太快，身体根本无法吸收，反而会有害身体。 再说回食，我大概就是下午四五点吃饭，素食为主，本人从小就不喜荤腥，所以没啥问题。而四五点以前我的身体是怎么样的呢？饿，是有的，但都能接受。我深切地体会到，饥饿才是最好的调味料。饥饿状态下，头脑清醒，四肢轻盈。而且一旦吃东西反而不会吃过多，因为只有感知到饿，才会感知到饱。对于饱，人们总是有着不同的认识，有些人觉得不饿就是饱，有些人觉得吃不下才是饱，有些人更是觉得胃里有食就是饱。所以这个度需要每个人自己来把握。 还有要说的一点就是，零食最多解馋，吃太多，很容易渴，身体其实没那么喜欢。所以我一般会吃水果，喝水，保持住那种微饿的感觉确实很美妙。 最后，少食会让人懂得感恩，吃食物香，就会想起来食物对于人类的大恩。再加上细嚼慢咽，这种体会会更深刻。而且我一直认为，人吃喝的从来都不是实体化的食物饮品，而是自己那虚无缥缈的情绪。祝福大家，身体健康！

少食，笑，感谢，深呼吸，肌肉训练，作者推荐的5要素。不能说多有科学依据，但从书中还是更新了一些所谓的旧思维。少食，终究是会帮助到我们的。但全书后三分之一说要笑啥的，就有点一家之言了。船濑俊介为日本知名的医疗、健康问题评论家，65岁时的他身体状态却像30岁，他的秘诀就是保持空腹。他归纳总结现代医学实验研究和临床实践的最新成果，发现空腹可以提高人体的自愈力，这种简单的方式还具有排毒、增强身体免疫力等神奇功效。 大量研究和实例都证明，空腹作为一种不花钱、无不良反应的自然疗法，可以改善炎症、心绞痛、动脉硬化、糖尿病以及多种疑难杂症，还能预防癌症，助人寿命延长。为了帮助大家科学空腹，作者结合自己的亲身感受，介绍了轻断食、一日一餐、3日断食、水断食、酶断食等8种断食方式，并讲解技巧和注意事项。 此外，作者还分享了“笑”“深呼吸”“肌肉锻炼”等辅助治疗疾病、预防衰老的方法。 通过空腹，希望每个人都能年轻、苗条，健康变老，享有高质量人生。

从这本书开始，我决定以后吃饭，吃两天饿一天。 正好我每次买的肉菜只能吃两天，别问，问就是吃个新鲜，吃完隔一天再买。 空腹的效果，是非常nice的，这我在早年知道了，我爸给人看病也常常给出短时间内不吃东西的建议。 根据他多年的临床经验，现在的人几乎已经没有因营养不良诱发疾病，全都是吃的太多，吃的太油腻辛辣喝酒等等。前两天我某个发小的爹去世了，他爹比我爹小将近十岁，但是早年爱吃大鱼大肉喝酒把身体吃坏了，之后各种病都缠了上来。 不过由于我在家的时候，我妈做饭常常念叨我必须吃完，别辜负她做饭，经常觉得浪费可惜，但其实她自己浪费的比我多多了，经常咬一口扔在那儿不管了。但她又知道自己说的不对，只是儿时的阴影导致，又说吃多少算多少。反正我在家吃饭总是觉得被人约束着，做饭的和吃饭的配合不好。还是自己做饭方便。 吃东西应该懒一点再懒一点，人每天所需的基本营养，其实一块馒头+一颗鸡蛋+一把青菜，绝对是够了的。保证你不会轻易营养不良，更不存在把你饿着了。 肠胃是人体最大的免疫器官，保证肠胃工作任务别太重，身体里的垃圾毒素排泄速度也就越快。 想想长征及改革开放以前的，每天能吃块馒头，都属于奢侈了，常常是为了一口馒头，等待和寻觅数小时数天。人少吃两顿，不会怎么样的。 我父母当年因新冠阳了以后，三天不吃饭，就喝了点粥，打了三针干扰素，然后就痊愈了，而病人们痊愈基本要一周左右。 家门口还有个发小，他奶奶不爱做饭，导致他爷爷每天就吃块馒头，随便吃点菜叶啥的，他爷爷是我家门口最长寿的…… 作为常年备考的人，吃太多或吃太少，影响是非常明显的。吃的少，学习状态就是很好。 我考试那几天，只吃几块压缩饼干，整个人的注意力都能集中起来，考试状态比平常好的不得了。 空腹的作用可见一斑。 当然我身边也有人常喜欢说，毛病都是肚子饿了，吃东西就好了。然后把自己吃成了大胖子，20出头就得了尿结石，真是可悲。其实都是控制不住自己食欲的借口罢了，因为在很多事上都受挫，就只能用吃东西来缓解自己的压力。他们的父母，我光是闲聊都觉得窒息，可见他们所面对的压力。 我在戴蒙德的《崩溃》这本书里也得到了更好的案例，原始人只要进入社会就很容易变成大胖子糖尿病，不仅仅因为控制不住自己的食欲，自己的身体也习惯了储存营养物质。我们现代社会的人和原始人的身体是差不了太多的，习惯储存而非排泄。 少吃东西，就等于交了双倍医保。 Ps:低血糖或肠胃吸收能力差的除外。

我本人自然而然的成为“每天一餐，只吃晚餐，已有5-6年”。也许因为常年企业运营的缘故，早餐先免了（有20余年），后来是中餐。 朋友们经常问我长相年轻的秘密，我一般笑着说（大家也不会相信）:“每天一餐，生活不要有规律”。近半年饮酒快要进绝了。 真心说:每天空腹才愉快，满肚子食物就沮丧，我坚信现代人的一切都是吃出来的。

快速翻完，读过很多类似的书，貌似日本人写的比较多，内容差别不大。 不吃早餐，伤身体，伤胃。还是，不吃早餐，轻断食，空腹，有诸多好处。这是一个没有科学定论的话题。 一直以来就有不吃早餐的习惯，一日两餐，有时一日一餐，天然就在践行轻断食理念，但不会尝试多日断食等颇为极端的方式。只是把轻断食作为规律饮食习惯，保持好的体力、脑力和心力，去做更多的事。 轻断食更像是一个帕斯卡赌注，赌对了就是持续的自然疗法，可以延缓甚至预防炎症、心血管疾病、2型糖尿病、癌症、阿尔茨海默病等慢性病，保持年轻，助人长寿，好处多多。赌错了，不过是一个影响不大的饮食坏习惯。

被书名吸引过来，又上了一次当。文中说:“真正的断食是只摄取水分和盐分。只要有水和盐，理论上生命可以维持3个半月。"我不知道空腹是为了维持健康的身体还是挑战生命的极限！ 作者鼓吹《空腹的治愈能力》，说能包治百病，医生和研究者们把断食称为“不需要手术刀的手术”，对其赞不绝口。这本书和医生的学说片面夸大了空腹的作用，一听就是个走江湖卖狗皮膏药的骗子，那是针对五谷不分、四体不勤的文人、闲人、不事生产的人而言，但凡你是个劳动者，你敢空腹。老话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”就是说人吃了饭才有劲，就像是铁夹了钢才锋利。民以食为天，吃的饱、吃的好才是革命的本钱，才算对得起自己。但是不能暴食暴饮，吃的肚圆肠肥、肥头大耳才行，要有节制。德国自古以来就有如下谚语： “一日三餐中有两餐为自己吃，一餐为医生吃。”中医早有吃饭七分饱，穿衣三分寒，有理让三分的良言。民间也有八分饱，不看医；六分饱，忘记老的谚语。老人也常言，若要小儿安，三分饥与寒。但是长时间空腹会打乱人体早已形成的内分泌系统，使人的生物钟失灵，造成内分泌紊乱，不但无益反而有害。尽信书不如无书，不过书中也有值得借鉴的地方，比如少食、保持快乐的心情、懂得感恩和加强锻炼。提高免疫力，才能拥有健康的身体，享受幸福的生活。 跳雀之灵的杨丽萍，家喻户晓，她30年不沾米饭，每日仅以几片花瓣、几颗坚果果腹，如今已65岁，面容狰狞，瘦的皮包骨，生活起居全靠他人，出行要靠拐杖。这个将生命与舞蹈融为一体的艺术家，如今现状曝光，引千万人唏嘘。她说是为艺术献祭，最终害了自己，全是空腹惹的祸，好好的人，何苦呢！

◆ 退化 & 进化 ◆ 首次轻断食（两天），大量喝水，一碗青菜，十几颗坚果，一小盒巧克力奶。 💃效果：减掉2.5公斤，听觉增倍灵敏，脚步轻盈，睡眠质量极好（之前都有半夜醒来，要一小时后才能睡着，轻断食后一觉睡到天亮，感觉就像闭眼再睁眼一般，精神爽利）；头脑清明；再无对“吃不够”的恐惧（吃宵夜或半夜醒来要补餐，都是因为相信了错误的营养学观念；肚子咕咕叫，也不难受了，并且喜爱上有一些饥饿能神清气朗的状态；情绪更加稳定了。 🍜另外，因不再为一天三餐的过度饮食做安排，只吃一餐就够了，整颗心都放松了，练气功时，因这份放松和淡定，更入境界。 怎么吃不重要，关键是为什么这么做？ 许多人一辈子根本不思考为何是现在这套饮食模式，身边越来越多人，三高、心脑🧠血管问题、痛风、糖尿病等种种疾患缠身，但有时间却用于胡乱刷短视频、抽烟、喝酒、打麻将、无意义的闲聊……💉🔬 人们压根不去花时间思考：活着的目的是什么？🔎 💻人们就像迫于无奈、走流程一般活着，如全新电脑（空白）生产出来后，统一在生产线上写下程序，然后建立另一条生产线，由前面被写好程序的电脑们复制到新一批电脑（空白）硬盘上。 🧩看看我们的学校和社会，太喜欢“标准化答案”，反而电脑越来越走向独立思考的AI方向——人越来越像电脑（退化），电脑越来越像人（进化）。 🕺🎥娱乐化的思潮席卷全球，从疯狂地追求偶像的消费潮流可知，背后资本操作的大佬们多有手段。 但短视的这些大佬们，却正摧毁整个民族，甚至是全球生命的智慧光芒。或许，这也符合宇宙的规律：有生，就会灭。 👶当孩子幼儿园就开始拿着手机，只会游戏和刷着无聊的短视频，明星们的全部私人资料，比自己爸妈的手机号还熟悉的时候，这些生命只剩下了空壳，并且成为了，世界上1%的人所控制的赚钱工具——只是一个个被输入指令，走着规定程序的机器而已，他们有的只是满脑袋的程序，有的只是胡思乱想，而失去了“思考的能力”。 👀👅👂娱乐化的结果，就是追求欲望，控制者们害怕那些理性而有独立思考的生命个体，通过铺天盖的各种大小渠道，把人们洗脑，成为一个享乐主义的、为欲而活的工具。

徐徐渐进 每一本书都有自己的闪光点和黑暗面，多数都可以汲取闪光点，略去黑暗面。本书所提倡的使身体健康的五中方法①少食；②笑；③感谢；④深呼吸；⑤肌肉锻炼。看起来都很简单，但是能在人生漫漫路上持之以恒的坚持，都非常不容易。 我对未来的要求很简单，长寿不长寿无所谓，希望生活质量高一点，减少疾病。食色性也，做到少食挺难的，自从我看了这本书开始，我坚持了几天，但是感觉有点困难，尽量以后能慢慢坚持。我是一个有点严肃拘禁的人，每天尽量对着镜子多练习一下笑，走路时保持微笑，改变自己的容颜，尽量让自己变的柔和。学会对生活周围的人多说感谢的话，我想微笑多起来，人就会显得可爱和柔软，再多说一些感谢的话，人会变的快乐起来。每天走在路上多做瑜伽式深呼吸，感觉郁闷的心情会畅快很多，想起来就做吧，每天练习15分钟最佳。看过罗大伦的一本书说人的体内是气体在有节奏循环，就不容易生病。最后一个可能最重要，特别对于上班在办公室，下班在家不爱出门的上班族，应该是最重要的一项运动。 对于肌肉的要求，这么多年来我一直在追求马甲线的路上走走停停，什么健腹轮、拉伸器、哑铃、握力器等等都在最近又被拿出来放在容易看到的地方。以前总是追求一撮而就，但是真的容易疲劳，所以慢慢的就束之高阁。而如今看了此书才明白，什么事情都是永不放弃才会更好，哪怕一次几分钟，只要天天不停歇，肌肉总会有的。每天走过单杠，哪怕是引体向上一两次，睡前做几分钟倒立，也都算是为自身增长肌肉做一点努力吧！看了此书感觉锻炼肌肉对身体健康的重要性可以说超过前四项。 加油，不停歇的锻炼，才能使身体更好更健康！

刷新了我对一些固有观念的认知，比如不吃早餐，以前我们都认为早餐是一天中最重要的一顿，要吃好，要营养丰盛。而本书提出的观念却是一天吃两顿，早餐可以不吃，称为半日断食。 在本书中，最大的收获就是断食，少食，它的好处和运动一样，百利而无一害，可以预防疾病，治疗疾病，感觉是对大多数疾病都有缓解的作用。 抗衰老和减少疾病的5种方法:断食、笑、深呼吸，感恩、肌肉训练。

“食物减半=自然状态”，以及关于“空腹感”的观点很有趣。我相信断食疗法在一定程度上的确能够发挥作用，使人更加健康，否则也不会出现像作者这样67岁依然保持在30多岁的身体健康状态的情况。 但是，断食疗法应当是有适应人群的，什么人适合断食？什么人使用断食疗法有助于健康？这是值得思考与探究的问题（文中好像没有提到太多，只是提出断食疗法的普遍推广意义）。 除此之外，这本书也给我带来了很多疑问：不吃早饭真的有助于健康吗？动物蛋白质真的不健康吗？在一定范围内，营养越多越健康是正确的吗？与之相对应，越吃越生病是正确的吗？ 本书通篇的行文很口语化，逻辑也更偏向于证实，而非科学的证伪性，即由一个自己已知的事实推知结论，而非有意识的寻找反例总结规律。 并且很多论证所使用的案例也很牵强，甚至令我发笑，比如文中“1998年帝京大学医学部的报告令人震惊。调查了体育系34名男生的精子，只有一个人(3%)达到正常水平。”，这个引用的案例真的能够推出“97%的男学生患有不育症”这一结果吗（反问语气）。（如果我们老师看见我写出这样的推断，他完全可能直接把我扫地出门，废物处理） ​作者真的很尊敬著名（虽然我不认识）的断食博主甲田光雄医生（《引发奇迹的半日断食》作者）和鹤见隆史医生（《酶之谜》作者），通篇都在引用这些文章内容。 但同时，作者也在文中处处批判“近代营养学之父”卡尔·冯·沃伊特提出的观点和理论，如热量理论等，同时引出美国康奈尔大学的营养学家克莱夫·M.麦凯博士的观点加以论证。 我发现文中的介绍较为片面，因此我开始好奇这几个人分别的观点。 「“开什么玩笑，你知道人体一天会产生多少癌细胞吗？” 医生应该会为难地低下头。」 这个举例实在是冒犯到我了。虽然各地医生素质可能确实不一样，但是作为具有一定生物基础的人都可能了解“体内有癌细胞是正常的”，更别说系统学习医学知识的人了，但“癌症”的诊断说明癌细胞的存在已经达到了一个不同的量级。 作者可能以为自己举了一个很幽默的例子，但我只看到了对一种职业的不尊重与自以为了解的高高在上的轻蔑。也许笑能辅助治疗癌症（很多方法都能辅助治疗），但是我会首先质疑作者对癌症的了解程度。 总而言之，​我对于这本书的观点持保留意见，我可能需要再查阅相关文献和资料，以此对我从书中了解到的观点加以验证，辅助质疑与理解。